Expanderul manual pentru degete este un instrument excelent pentru organizarea antrenamentelor la domiciliu. Unele dispozitive contribuie la încălzirea de înaltă calitate a articulațiilor și la încălzirea mușchilor. Alții oferă stres crescut pe degete și antebrațe. Să aflăm ce extensoare de degete sunt disponibile pe piață. Vom înțelege care sunt avantajele unor astfel de dispozitive.

Despre beneficiile exersării cu un expander

Extensorii degetelor pot atinge următoarele obiective:

• Consolidarea aderenței datorită calității studiului articulațiilor, tendoanelor, mușchilor mâinilor, încheieturilor și antebrațelor.
• Prevenirea dezvoltării artritei, artrozei, sindromului de tunel, stagnării circulației sângelui.
• Recuperarea rapidă a performanței musculare în timpul reabilitării după o accidentare.
• Îmbunătățirea abilităților motrice fine ale degetelor.
• Alinați stresul și nevroza, concentrând atenția asupra antrenamentului și stimulând numeroasele terminații nervoase localizate în țesuturile palmei.

Cum să te antrenezi cu un expander?

Pentru a obține o creștere progresivă a indicatorilor de rezistență a mâinilor și a antebrațelor, este important să abordați corect dilatatorul degetelor. Instruirea trebuie să fie regulată. Este indicat să faceți exerciții fizice zilnic timp de cel puțin 15 minute. Prin urmare, ar trebui să apelați la cursuri acasă sau la serviciu, imediat ce apare timpul liber.

Utilizați expandatorul de deget în mai multe abordări. În primul rând, luați dispozitivul care va exercita o încărcare minimă pe mâini. După ce ați făcut un pic de încălzire, utilizați cel mai elastic expandator pentru deget. Faceți o serie de contracții ale obiectului până la epuizare. Antrenează de 5 ori pe săptămână. La câteva luni după începerea cursurilor într-un mod similar, puteți conta pe crearea acestui „prindere de fier”.

Soiuri de expandatori

Există o serie de dispozitive pentru antrenarea degetelor, mâinilor și brațelor:

1. Expander din cauciuc – are forma unui inel sau a unei bile elastice. Produsele de acest tip diferă în funcție de nivelul de rigiditate. Majoritatea modelelor sunt utilizate în scopuri de încălzire. Dezavantajul evident al opțiunii este lipsa capacității de a ajusta sarcinile. Printre principalele avantaje este de remarcat rezistența la daune și costul redus.
2. Expander de torsiune – prezentat în formatul „tongs”. Modele similare constau din două mânere, între care există un arc responsabil pentru crearea de sarcini. Corpurile din această serie sunt compacte și ușor de utilizat. Extensorii de torsiune sunt la cerere specială în rândul sportivilor care au nevoie de o încărcare de înaltă calitate a mușchilor fini ai antebrațului.
3. Un expansor cu o cursă paralelă a benzilor – pentru fiecare deget, este instalat un stop separat, sub care este amplasat arcul. Unele modele oferă posibilitatea de a modifica nivelul de rigiditate pe diferite niveluri.

Alegerea unei variante specifice a expanderului, luați în considerare propriile dvs. capacități fizice, determinați corect obiectivele utilizării viitoare a dispozitivului.