De obicei, pierderea în greutate este aproape întotdeauna un proces conștient. Este cauzată în principal de diete și exerciții fizice. De asemenea, pierderea în greutate poate fi declanșată de o scădere a fluidului corpului, a grăsimii sau a masei musculare. Dar nu există, de asemenea, pierderea în greutate conștientă, care este cauzată de manifestarea oricărei boli.

Astăzi aflăm despre cum să slăbești fără să epuizezi dietele și grevele de foame. De asemenea, ia în considerare diverse rețete pentru pierderea în greutate. Fetele moderne mor de foame să slăbească. Acesta este deja un fel de cult. Prin urmare, nu va fi în loc să le învețe cum să dobândească formele dorite și să nu se limiteze la alimente.

Cum să slăbești rapid fără să moară de foame? 8 sfaturi dovedite

Puteți număra calorii și nu vă puteți strica viața de foame. Poți fi chiar surprins de cât de ușor (și gustos) este să urmezi aceste sfaturi.

Deci, cum să slăbești fără să moară de foame?

1. Ai nevoie de proteine ​​și grăsimi. Aici merită menționată gustarea noastră dintre mese. O gustare ar trebui să fie nu numai rapidă și gustoasă, ci și sănătoasă. În acest caz, un amestec de nuci este bun. Nucile (în special migdalele) ajută la formarea mușchilor.
2. Doar spuneți că nu alimentelor cu amidon. Trebuie să abandonăm pastele, pâinea albă și cartofii. Aceste produse contribuie la acumularea de grăsime în corpul nostru.
3. Ridicați greutatea. Trebuie să mergi la sală. Mișcările active ale corpului îmbunătățesc metabolismul și ajută la arderea caloriilor suplimentare.
4. Gândește-te înainte de a mânca. Nu cedati tentatiei unei mancaruri gustoase, dar nesanatoase. Merită să stabiliți priorități pentru dvs. și să vă restrângeți dorințele.
5. Lăsați-vă stomacul. Nu uita că și tu și papilele gustative trebuie să fii răsfățat. Puteți mânca o felie de pizza sau tort, dar doar puțin.
6. Încercați o dietă scăzută în carbohidrați. Acesta este cel mai simplu mod de a pierde rapid în greutate.
7. Nu bea niciodată apă dulce. Utilizarea constantă a acestor băuturi provoacă probleme de sănătate, care la rândul lor afectează depunerea de grăsimi.
8. Nu vă fie teamă de grăsime. Este important să înțelegem diferența dintre grăsimile benefice de care organismul are nevoie și omologii lor nocivi, care sunt supraponderali.

Cum să slăbești?

Deci, cum să slăbești fără să moară de foame? În primul rând, pierderea în greutate se datorează unui deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai mult decât luați. Cel mai eficient mod este să țineți evidența a ceea ce mâncați zilnic și să încorporați sportul în rutina dvs. de zi cu zi. De asemenea, merită să alegeți cu atenție alimentele bogate în vitamine.

Pierdeți în greutate fără a muri de foame: o alternativă la diete

Includeți alimente cu o densitate energetică mai mică sau un conținut mai mic de calorii în dieta dvs. Aceste alimente conțin de obicei multă fibră cu un conținut mai mic de grăsimi, ceea ce te va ajuta să te simți mai bine și mai ușor.

Legumele precum salata, broccoli, conopida și sparanghelul au puține calorii, astfel încât pot fi consumate în cantități mari.

Acordați mai multă atenție fructelor proaspete. Sucurile de fructe, fructele uscate și fructele din sirop au de obicei zahăr în compoziția lor, prin urmare, sunt mai bogate în calorii.

Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun, au un conținut mare de fibre și alți nutrienți importanți și vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și plini.

Indicele glicemic

Produsele care au un indice glicemic scăzut sunt procesate mai lent de către organism, astfel încât o persoană se simte plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați să evitați carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea albă și alegeți în schimb cereale integrale, nuci simple sau leguminoase.

Încercați să combinați carbohidrații cu alți nutrienți pentru a vă asigura că nu veți rămâne flămând și veți obține tot ceea ce corpul dvs. are nevoie.

De exemplu, puteți mușca un ou fiert tare cu proteine ​​și jumătate de măr, care oferă carbohidrați săraci în grăsimi.

Reguli de gustare

Includeți gustări în planul dvs. de masă. Desigur, fiecare persoană are dorința de a lua o gustare în timpul zilei. Dacă ignorați această nevoie, atunci puteți descompune și mânca mai puțin alimente sănătoase așa cum a fost planificat. Pentru a evita acest lucru, merită să păstrați gustări sănătoase lângă voi. Puteți planifica chiar și o gustare ca parte a planului dvs. zilnic de masă.

Gustările, cum ar fi floricele mărunțite, te pot ajuta să te simți plin fără să adaugi prea multe calorii în organism.

Gustări bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure și felii de fructe, precum și chipsuri de cartofi prăjiți nesalți (la cuptor) te pot ajuta să fii mai lung.

Pierdeți greutatea corect

Puteți slăbi dacă mori de foame? Nu, oricât de dorim să slăbim rapid, dar acest lucru trebuie făcut treptat. O săritură bruscă în greutate poate perturba funcționarea întregului organism și poate face ca figura (și pielea) să fie mai puțin atractivă. Pierdeți greutatea treptat (fără foame).

Nu săriți micul dejun

În timp ce dormi, corpul tău moare de foame fără mâncare timp de opt ore, iar metabolismul arderii grăsimilor încetinește.

În timpul micului dejun, ar trebui să evitați toate alimentele cu amidon. Gogoși, baghete, briose, napolitane și pâine prăjită nu trebuie utilizate la micul dejun. Încărcate cu carbohidrați simpli (rafinați), aceste produse transmit prea mult zahăr în organism, ceea ce face o persoană iritabilă și prădătoare, deoarece insulina nu a fost încă dezvoltată în organism pentru descompunerea sa și transformarea în energie.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă mențineți glicemia stabilă. Acest lucru va ajuta produsele precum ouăle prăjite, salata de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, granola sau ovăz cu diverse fructe și miere.

Spuneți nu apei scânteietoare

Renunță la sifon și nimeni nu se rănește. Indiferent unde se află persoana respectivă: acasă sau la serviciu. El are întotdeauna nevoie să aibă o sticlă de apă minerală minerală pe mână.

Puteți adăuga zeamă proaspătă de lămâie, lime și mentă pentru apă pentru un plus de aromă. Amintiți-vă că setea este adesea percepută de corp ca foame, așa că trebuie să beți cât mai des. Același principiu se aplică și alcoolului. Un pahar de vin sau bere cu conținut scăzut de calorii nu va strica, dar nu trebuie abuzat.

Ar trebui să ai întotdeauna la îndemână iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate și proaspete, nuci, rulouri de pâine sau carne slabă fiartă (pui, curcan, iepure etc.). Dacă vă simțiți foame, puteți mânca mereu.

Pierdeți greutatea într-o săptămână

Există diete care ajută la pierderea în greutate într-o săptămână, fără a muri de foame în același timp. Dieta de șapte zile este următoarea:

• Prima zi: mâncați orice fructe, cu excepția bananelor. Salvați bananele în a patra zi. Fructele preferate în prima zi sunt merele, pepene verde și orice fel de citrice.
• A doua zi: mâncați orice fel de legume, crude sau fierte. În a doua zi, mâncați toate legumele pe care le doriți. Puteți prepara o salată sau găti tocană de legume aburite. Sarea și piperul sunt permise.
• Ziua a treia: combinați fructe și legume, crude sau fierte. În a treia zi, puteți combina fructe și legume.
• A patra zi: lapte, banane și supă cu conținut scăzut de calorii. A patra zi este considerată cea mai grea – aceasta este mijlocul dietei, dar organismul nu a primit bunătățile preferate de trei zile. Există un risc mare de a se destrăma.
• A cincea zi: combinați fructe, legume și orez. În meniul acestei zile, ar trebui să includeți cu siguranță roșiile, deoarece sunt principalii catalizatori chimici care distrug grăsimea.
• Ziua a șasea: legume și orez. În a șasea zi, mâncați legume și orez. Sunt permise și salatele și ciorba pe care le-ați făcut în a doua sau a patra zi.
• Ziua a șaptea: orez, supă și salată. Continuați să mâncați așa cum ați făcut-o în a șasea zi: orez cu legume, supă și salată.

opinii

Pierderea în greutate în șapte zile nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, dieta prezentată mai sus va da roade, iar recenziile pozitive ale celor care au trăit o săptămână întreagă în cadrul acestui plan vorbesc despre acest lucru. În special, fetele observă că în a treia sau a patra zi își doresc ceva dulce, și mai ales carne prăjită.

Pentru a face față acestor dorințe, unele fete au modernizat dieta prin adăugarea de avocado, zahăr fructoză pentru diabetici și ghimbir în dietă. Motivele acestei alegeri sunt următoarele:

• Avocado elimină perfect senzația de foame.
• Fructoza nu este la fel de mare în calorii ca zahărul și are un gust aproape același. Un instrument minunat pentru a-ți păcăli corpul.

• Ghimbirul praf poate fi adăugat la ceai, cafea și apă. Această rădăcină are un efect de încălzire, respectiv, îmbunătățește metabolismul.

Mai simplu spus, puteți pierde în greutate fără a muri de foame (fotografia acestei secțiuni este o dovadă a acestui lucru). Principalul lucru este să abordăm acest proces cu înțelepciune și rezistență.