Cei care doresc să-și pună corpul în ordine includ activități sportive cu diverse direcții în program, iar cei care doresc să îmbunătățească nu numai corpul, ci și spiritul, de regulă, fac o alegere în favoarea practicilor care ne-au venit din est. Nu este o coincidență, deoarece într-un ritm intens modern, cineva dorește atât de mult să se deconecteze de la griji și să se reîncărce cu energie timp de cel puțin câteva minute. Și învățăturile budiste știu secretul cum să o faci corect. Astăzi vom descrie una dintre cele mai populare gimnastică tibetană pentru vindecarea corpului, care returnează flexibilitatea articulațiilor, energizează și prelungește tinerețea. Întâlniți ochiul renașterii sau cele 5 perle tibetane.

Elixirul Tineretului

Pentru a restabili sănătatea corpului și a păstra frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp, călugării Tibetului au dezvoltat în urmă cu două milenii un sistem de ritualuri care se transmiteau reciproc. Această cunoaștere a supraviețuit până în zilele noastre și a fost practicată în mod activ de devotatele yoga. Se crede că vortexurile energetice acționează în corpul uman, care dintr-un motiv sau altul își încetinesc cursul, schimbă direcția și, ca urmare, o persoană încetează să mai primească energia necesară din spațiu. Ca urmare, corpul slăbește. Ritualurile vă permit să activați vortexurile și, prin aceasta, cu o nouă forță declanșează procesele metabolice și energetice, restabiliți circulația afectată.

Zonele de expunere

Dacă priviți gimnastica nu din partea filozofică, ci din partea materialistă, este de remarcat faptul că eficiența gimnasticii tibetane pentru coloana vertebrală „5 perle” se explică prin faptul că se adresează unor zone care sunt cel mai adesea expuse unor factori adversi:

1. Coloanei vertebrale. Acesta este miezul omului. Dacă nu este în ordine, atunci corpul și chiar organele interne suferă. „Perlele” gimnasticii tibetane sunt concepute pentru a îndepărta clemele de pe coloana vertebrală, pentru a o face flexibilă.
2. Sistem nervos. Toate exercițiile din Ochiul Renașterii sunt efectuate într-un ritm respirator specific. Respirația profundă, completă promovează un flux și o relaxare mai bune de oxigen.

De asemenea tibetan gimnastică pentru coloana vertebrală vă permite să mențineți întregul corp în formă bună, deoarece complexul de exerciții afectează majoritatea ligamentelor și mușchilor, crescând elasticitatea acestora. Nu există elemente dificile în ea, dar, cu toate acestea, există o anumită încărcare pe brațe, picioare, abdomene și alte zone, desigur, este disponibilă. În faza inițială, totul se va face corect, fără a tremura în genunchi și rigiditatea articulațiilor va fi dificilă. Dar atunci corpul se va adapta și va înceta să mai simtă disconfort. De asemenea, se crede că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra glandei tiroide și a glandelor suprarenale, care sunt responsabile de producerea hormonilor. Și dacă o persoană are un fond hormonal stabil, atunci corpul păstrează frumusețea și tinerețea mai mult timp. Deci totul este logic.

Beneficiile perlelor

Pentru ca gimnastica să poată fi de folos, trebuie făcută regulat. Avantajul celor „cinci tibetani” este că performanța ritualurilor nu durează mult timp, nu necesită echipament suplimentar și poate fi efectuată în orice loc convenabil. Doar tu și dorința ta sunt necesare. Dacă faceți exerciții de gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală în fiecare zi timp de 20-40 minute, atunci puteți obține următoarele succese:

• reduce greutatea;
• dezvolta flexibilitate;
• reduce sau scapă complet de durerile de spate;
• crește rezistența musculară;
• îmbunătățirea coordonării;
• crește activitatea creierului;
• consolida somnul;
• îmbunătățește starea emoțională și psihologică;
• crește eficiența;
• activează procesele metabolice;
• curățați corpul de toxine și toxine;
• încetinește procesul de îmbătrânire.

Ce ar trebui să fie luate în considerare atunci când faci exerciții?

Pentru ca gimnastica tibetană pentru spate să dea roade, trebuie să respectați următoarele recomandări:

• executare regulată;
• creșterea treptată a încărcărilor de la 3 abordări la 21;
• secvența de exerciții este strict reglementată, este imposibil să le rearanjați;
• respirație adecvată în timpul exercițiului și control complet asupra mișcărilor;
• După gimnastică, trebuie să vă relaxați cât mai mult.

Se recomandă creșterea numărului de repetări în etape. Prima săptămână pentru a efectua fiecare exercițiu de 3 ori, a doua de 5 ori, a treia de 7 ori, a patra 9 și așa mai departe până la 21. Adică la 10 săptămâni veți ajunge la 21 de ori, iar această cifră va trebui să fie urmată în continuare. Momentul optim pentru a face gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală este considerat dimineața (după ce dormi pe stomacul gol). Și dacă o puteți face foarte devreme – la 5-6 dimineața, atunci acesta va fi un plus. În continuare, descriem fiecare ritual de gimnastică.

Prima „perlă” lansează energie, antrenează aparatul vestibular

Stai drept, pune picioarele la înălțimea umerilor, trage stomacul, coada de sub tine, întinde brațele către părțile laterale la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Trebuie să faceți trei rotații în jurul axei în sens orar în orice ritm convenabil. Respirați profund, încet și uniform. S-ar putea să vă simțiți un cap amețit – nu este înfricoșător, așteptați puțin, așteptați până când amețelele trec. Respirați două respirații adânci și expirați.

A doua „perlă” tonifică rinichii, glanda tiroidă, tractul digestiv, organele genitale

Este necesar să vă întindeți pe spate, întindeți-vă, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte, șosetele cu privirea în sus, cu spatele jos apăsat pe podea. Respirăm adânc (nasul sau gura), respirăm adânc (nasul) și ridicăm capul și picioarele deasupra solului. În acest caz, bărbia se întinde spre piept, iar picioarele trebuie să fie drepte la un unghi de 90 de grade, șosetele sunt de asemenea alungite. Apoi, pe măsură ce expiri, coborâți încet picioarele și capul. Repetați exercițiul încă de două ori. Ne relaxăm 30-60 de secunde. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, are un efect benefic asupra inimii, combate oboseala cronică, întărește mușchii abdominali și atenuează durerile articulare.

A treia „perlă” are un efect benefic asupra artritei, a durerilor de spate și a gâtului

Este necesar să îngenuncheați, așezați-le la o distanță de pelvis, puneți șosetele pe podea, puneți mâinile sub fese. Coborând capul spre piept, respirăm adânc, apoi pe o respirație adâncă ne aplecăm înapoi, îndreptând pieptul (drept înapoi). Nu trebuie să vă îndoiți mult, pentru că accentul este pus pe coloana vertebrală toracică. Nu vă înclinați prea mult capul, ar trebui să continue linia de extensie a coloanei vertebrale toracice. Pentru a ține capul, mușchii gâtului se vor strânge puțin. La expirare, revenim la poziția de pornire. Repetați de două ori. Ne relaxăm 30-60 de secunde.

A 4-a „perlă” consolidează energia sexuală, dezvoltă abilități creative

Trebuie să stați pe podea, să întindeți picioarele, să le întindeți ușor deoparte, șosetele să se uite în sus, să vă puneți palmele sub umeri, să vă întindeți degetele de-a lungul picioarelor. Pe măsură ce expirați, coborâți capul la piept, atunci când inspirați, trebuie să luați poziția de „masă”: mâinile rămân pe loc, rostogolindu-vă de la călcâi până în picioare ridicăm corpul în sus și formăm o linie uniformă paralelă cu podeaua cu șoldurile și capul. Închideți-vă câteva secunde. La expirare, este necesar să se ia o poziție de pornire. Repetați de 2 ori. Ne relaxăm 30-60 de secunde.

A 5-a „perlă” scoate toate clemele din coloana vertebrală, distribuie energia în tot corpul și fixează rezultatul de la toate „perlele”

Este necesar să luați poziția „culcat întins”: corpul se sprijină pe palma mâinii și pe picioare, cu coroana capului se întinde până la tavan, distanța dintre mâini este puțin mai largă decât umerii și aceeași distanță între picioare. La expirare, aruncăm capul înapoi, îndoim coloana vertebrală. Într-o respirație adâncă, ne coborâm în poza „câinelui cu fața în jos”: mâinile rămân pe loc, corpul este rotunjit pentru a forma un unghi acut, pelvisul se ridică pe cât posibil, capul privește în jos și tinde spre piept, la expirație ne întoarcem înapoi, în timp ce nu mergem la capăt cu șoldurile noastre, și datorită forței mâinilor, ținem corpul în greutate și ridicăm capul în sus. Repetați exercițiul de încă 2 ori.

relaxare

După ce efectuați toate cele 5 perle de gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală, trebuie să vă întindeți pe spate, să închideți ochii și să vă relaxați complet, cu mâinile la 30-40 cm de corp, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Încercați să vă simțiți corpul, să vă monitorizați senzațiile, să respirați calm și uniform, să nu vă gândiți la nimic.

Câteva nuanțe de gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală

Când efectuați fiecare exercițiu, amintiți-vă despre spate: ar trebui să fie plat. Mențineți umerii drepți, nu aruncați capul înapoi puternic. Urmăriți-vă respirația, ar trebui să fie adânc și uniform și să vă însoțească fiecare mișcare. Pe lângă primul exercițiu de inhalare, ieșiți din poziția de pornire (de exemplu, îndoire), fixați poziția timp de 2 secunde, ținând respirația, în timp ce expirați, reveniți la poziția de pornire etc. La început, pot exista dificultăți cu ritmul și vă veți pierde drumul, dar asigurați-vă că vă veți simți confortabil cu o practică constantă. Faceți totul numai inițial, altfel va fi dificil de reconstruit mai târziu. Nu încercați să faceți exercițiile într-un ritm rapid, el nu este necesar în „cei cinci tibetani”. Faceți-l fără probleme, fără să tresăriți, simțiți cum funcționează toți mușchii. După cum am scris deja, în prima săptămână de cursuri vor fi suficiente 3 repetări pentru fiecare exercițiu. Chiar dacă puteți face mai multe, începeți cu trei, deoarece acesta este încă un ritual, a cărui dezvoltare ar trebui să fie treptată. Cifra finală este 21 – nu poate fi depășită.

Recenzii despre 5 perle de gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală

Recenziile despre gimnastică sunt cele mai încurajatoare. Practicanții scriu că dacă practicați în mod regulat, veți crește capacitatea de lucru, creșteți energia și îmbunătățiți bunăstarea și starea de spirit în general. Forța va apărea în corp, tonusul general va crește. Cei care practică gimnastica de mulți ani observă că setul de exerciții este cu adevărat unic în efectele sale vindecătoare. Un punct important este dezvoltarea flexibilității în întregul corp, ameliorarea durerilor de spate și a posturii de îndreptare.

Ochiul Renașterii este un complex energetic, nu o gimnastică obișnuită. Obiectivul practicii este extinderea longevității active a unei persoane, menținerea corpului în formă bună și energizarea întregii zile. Dacă efectuați exercițiile în mod regulat, atunci în câteva săptămâni vor exista schimbări pozitive în organism.