Fesele perfecte în 8 minute nu este un mit dacă efectuați corect toate exercițiile. Pregătirea de bază pentru îmbunătățirea proporțiilor nu este dificilă, mai ales dacă faci mai multe abordări zilnic. Treptat, acest lucru va deveni obișnuit și o persoană nici nu va acorda atenție sarcinilor mari.

Tipuri de exerciții

Toate tipurile de exerciții fesiere sunt împărțite în două grupuri. Pentru hipertrofie și pentru îmbunătățirea proporțiilor.

Exercițiile pentru hipertrofie sunt folosite mult mai des, ele ajută la creșterea feselor perfecte în 8 minute pe zi. Esența lor se bazează pe faptul că mușchiul gluteus maximus este activat. Este important să crești încărcătura în fiecare zi, altfel nu va avea sens în clase.

Pentru a schimba proporțiile feselor, există exerciții de izolare care activează munca mușchilor mici și mijlocii.

Prima categorie include ghete de barbell. Ele nu afectează numai îmbunătățirea proporțiilor feselor, dar și asupra mușchilor picioarelor. Este necesar să efectuați aproximativ o sută de gheare în mai multe abordări pe zi. La început, este mai bine să nu folosiți sarcini și să reduceți cantitatea la 50 de ori.

Tracțiunea românească este, de asemenea, un exercițiu eficient care rezolvă fesele și spatele coapselor. Ajută foarte bine să construiți mușchi, respectiv să crească dimensiunea punctului al cincilea. Este necesar să luați sarcina în mâini și să vă aplecați înainte. Spatele trebuie tras înapoi. Este important să vă mențineți spatele drept. Numărul de repetări este același ca în versiunea cu squats.

Exerciții de izolare pentru fese

Prajiturile sunt utilizate activ pentru antrenament. Deși afectează mușchii mari, ei sunt încă exerciții de izolare pentru a crea proporții. Trebuie să puneți un picior în față și ghemuit, iar unghiul la îndoire trebuie să fie de 90 de grade.

Fesele ideale în 8 minute pe zi sunt obținute printr-un exercițiu cu răpirea picioarelor în lateral. Cel mai bine este să folosiți o bandă specială de cauciuc care va crea o încărcare. Este necesar să stați într-un semicubat mic, apoi luați unul dintre picioare.