Caut să afle ce este mersul nordic, toți cei care își monitorizează starea de sănătate. Acesta este un tip de activitate fizică în care se utilizează o tehnică specială de antrenament și de mers cu ajutorul unor bastoane special concepute pentru aceasta. A apărut relativ recent, popularitatea sa în lume a început să se răspândească de la sfârșitul anilor 90. În Rusia, acest sport este în prezent deosebit de popular printre pensionarii care sunt uniți în grupuri de sănătate sau angajați într-un program individual. În acest articol vom vorbi despre tehnica efectuării mersului nordic, precum și despre beneficiile și prejudiciile acesteia.

Istoria originii

Ce este mersul scandinav, strămoșii noștri îndepărtați încă știau, deși, bineînțeles, încă nu l-au numit așa. Pelerinii și păstorii au călătorit cu bastoane pe distanțe lungi, care, în primul rând, i-au folosit ca ajutor în condiții dificile de teren. Timp de mai mulți ani, bețișoarele au fost utilizate în terapia fizică bazată pe diverse instituții preventive care ajută la menținerea sau restabilirea sănătății. La ideea modernă a ceea ce este mersul nordic, varianta cea mai apropiată este aceea care urmărește istoria sa schiorilor finlandezi. În 1940, au găsit o modalitate de a se menține în formă în afara sezonului. Au început să se antreneze fără schiuri, alergând cu ajutorul stâlpilor de schi.

Ce este mersul nordic, a fost descris pentru prima dată de un instructor de schi și antrenor din Finlanda, Mauri Repo. Acest lucru s-a întâmplat în 1979. Principiile și regulile enunțate de el erau destinate schiorilor care urmau să fie într-o formă excelentă pe tot parcursul verii. El a descris mișcările care trebuie efectuate, caracteristicile fiziologice și anatomice ale acestui sport, precum și care sunt cele mai potrivite bețe.

Dezvoltarea în masă a sportului

Primii stâlpi de mers nordic pentru utilizare în masă au apărut în 1997. Exel Oyj le-a lansat pe piață. La acea vreme termenul „mers nordic” a fost inventat.

În același 1997, primele cursuri au fost organizate în diferite părți din Finlanda, în cadrul căruia toată lumea a învățat ce este mersul scandinav cu bastoane. Până la sfârșitul anului viitor, aproximativ două mii de mentori au fost instruiți. A urmat un adevărat avânt, care a copleșit curând toate țările vecine.

Deja în 2004, potrivit studiilor statistice, numai în Finlanda, aproximativ 760 de mii de persoane erau angajate în mersul nordic.

La sfârșitul anilor 90, ce este mersul nordic cu bastoane, au învățat deja mult dincolo de Finlanda. Mai mult, a devenit un sport separat. În Austria și Germania, acest hobby a început să se dezvolte sub numele de „Nordic Walking”. Nu cu mult timp în urmă, aceste trei state au organizat Asociația Sportivă Internațională, devenind primii membri ai acesteia. Sediul central a fost deschis în orașul finlandez Vantaa. În prezent, aproximativ douăzeci de țări ale lumii sunt membre ale acestei organizații. Antrenamentele organizate de instructori care au primit o pregătire adecvată au loc în încă 40 de țări de pe planetă.

Interesant este că în America, stâlpii de mers nordic au apărut mult mai devreme. Au fost introduse în 1988. Este adevărat, speciile care au apărut în SUA nu prea au nicio legătură cu mersul nordic modern. Bastoanele care sunt folosite sunt mult mai grele. Ei amintesc mai mult de stâlpii de trekking cu o curea de mână obișnuită și mai târziu fără o centură deloc.

Avantajele claselor

Mersul nordic pentru persoanele în vârstă a devenit recent unul dintre timpurile preferate. Ajută la menținerea unei forme strălucitoare. Vorbind despre ce este mersul nordic cu bețișoarele, beneficiile acestui hobby merită cu siguranță menționate. De mare importanță este că poți face față cu ea la aproape orice vârstă. Pentru acest tip de mers, nu este necesară o pregătire fizică specială. Chiar și cei care nu au jucat niciodată sport în viața lor vor putea finaliza cu succes toate exercițiile necesare.

În același timp, cu puțin efort fizic, entuziasmul activ pentru mersul nordic poate oferi rezultate foarte bune organismului nostru.

Cu mersul nordic, aproximativ 90 la sută din mușchii corpului nostru sunt antrenați, în timp ce este posibil să menținem corpul inferior și superior în ton simultan. Vorbind despre ce este mersul nordic cu bastoane, beneficiile acestui sport, este necesar să menționăm că, în timpul acestor exerciții, o persoană reușește să ardă cu 46 la sută mai multe calorii decât în ​​timpul unei plimbări normale. Folosirea stickurilor poate reduce semnificativ presiunea asupra coloanei vertebrale și a genunchilor și îmbunătățește, de asemenea, funcția pulmonară și a inimii, crește ritmul cardiac cu o medie de 10-15 bătăi pe minut, comparativ cu mersul normal. Acest lucru servește ca un exercițiu bun pentru mușchiul inimii noastre.

Mersul nordic este considerat a fi o activitate aproape perfectă, ajutând la rezolvarea problemelor cu umerii și gâtul și la o postură corectă. De asemenea, este posibilă îmbunătățirea coordonării și a sentimentului de echilibru. În condiții de mers constant, rezistența crește, apare antrenamentul regulat al sistemului cardiovascular, care ajută la prevenirea bolilor asociate mușchiului cardiac.

În cele din urmă, mersul nordic promovează revenirea persoanelor în vârstă la o viață activă și plină de satisfacție și, de asemenea, ajută pacienții care au întâmpinat diverse dificultăți cu sistemul musculo-scheletic să se recupereze.

Beneficii pentru tineri

Pe lângă beneficiile universale pe care le aduce mersul nordic, există anumite puncte care afectează starea tinerilor sau a bătrânilor.

De exemplu, tehnica mersului nordic este adesea folosită pentru pierderea în greutate de către tineri. În acest timp, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ aspectul său, o cantitate semnificativă de calorii este arsă. În plus, ajută la întărirea mușchilor picioarelor. Mai mult, în timpul mersului nordic, încărcătura pe mușchii părților superioare și inferioare ale corpului este distribuită uniform, ceea ce este de o importanță deosebită pentru dezvoltarea deplină

Pentru persoanele în vârstă

Mersul nordic este atractiv și pentru persoanele în vârstă. Acest sport va fi util acelor pensionari care se opun luptei împotriva supraponderalității. În plus, mersul ajută la îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular. Aceasta contribuie la normalizarea presiunii în sistemul cardiovascular. Presiunea stabilă ajută persoanele în vârstă să scape de un număr mare de diferite boli.

Tehnica mersului nordic este mult mai utilă pentru persoanele în vârstă decât o plimbare obișnuită. În acest caz, este necesar să vă asigurați că viteza medie este de aproximativ șase kilometri pe oră.

Contraindicații la cursuri

De remarcat este faptul că există contraindicații. Pasiunea pentru mersul nordic este cu siguranță contraindicată pentru anumite categorii de persoane. Limita de încărcare, care nu trebuie depășită, există pentru fiecare persoană. În același timp, există anumite boli sau abateri, în prezența cărora trebuie să se facă precauție în mersul nordic.

Mai mult, acest sport poate afecta negativ oameni de vârste diferite. Acest tip de activitate fizică este contraindicat celor care suferă de următoarele afecțiuni:

• a suferit recent un atac de cord;
• exacerbări regulate din cauza insuficienței cardiace acute;
• tromboflebite progresive;
• complicații pe termen lung;
• hemofilie;
• scăderea capacității pulmonare cu mai mult de 50 la sută;
• boli renale acute;
• ultima formă de artrită;
• consecințele rănilor ne vindecate;
• boli cronice;
• hipertensiune arterială;
• riscul de a dezvolta o formă complexă de diabet sau glaucom.

Cu aceste boli, acest tip de mers este clar contraindicat, deoarece poate duce la agravarea afecțiunii. Acesta este beneficiul și răul mersului nordic pentru vârstnici.

Echipament necesar pentru cursuri

Aceste exerciții necesită echipament special. Acesta este un stick care este semnificativ mai scurt decât schiul convențional. Este important să știți cum să alegeți stâlpii de mers nordic. Dacă o faceți greșit și obțineți bețe de lungime greșită, este plin de stres excesiv pe glezne, genunchi și spate.

Există două tipuri de stâlpi care pot fi folosiți în acest sport. Este vorba de bastoane cu lungime fixă ​​și telescopice, adică cu segmente retractabile ale turei. Poate că principala caracteristică distinctivă a acestui echipament este faptul că bretele speciale sunt fixate în zona mânerelor lor, care pot arăta ca niște mittens cu degetele tăiate. Această îmbunătățire vă permite să împingeți rapid pământul fără a strânge mânerul bățului. De vânzare, astfel de soiuri de bastoane pot fi găsite sub denumirea lance.

De regulă, bastoanele sunt livrate cu vârfuri speciale schimbate din cauciuc, care sunt utilizate pe o suprafață dură. Dacă trebuie să mergeți pe o suprafață alunecoasă, zăpadă sau poteci în pădure, vârful de carbură de pe stick în sine este potrivit. Cele mai multe bețe sunt fabricate din materiale ușoare. Acestea sunt fibre de carbon, aluminiu, materiale compozite. Acest sport nu necesită încălțăminte specială, deși poate fi găsit pe piață. Orice adidași care nu sunt prea strânși sau mari sunt potriviți pentru dvs.

Puteți utiliza diferite dispozitive mobile pentru a vă urmări antrenamentele. De exemplu, o brățară de fitness ajută la controlul caloriilor arse și la distanța parcursă. În acest caz, puteți evalua nivelul încărcăturilor, le puteți crește sau micșora. Pentru a controla ruta cea mai parcursă, este potrivit un tracker GPS, care poate fi instalat pe telefonul dvs. sau achiziționat un dispozitiv separat.

De mare importanță este faptul că acest sport nu implică stres semnificativ asupra inimii, astfel încât utilizarea unui monitor de ritm cardiac nu este necesară. Monitorizarea frecvenței cardiace este necesară numai pentru persoanele cu obezitate severă sau boli cardiovasculare.

Sticks-uri pentru trekking

În această plimbare, în unele cazuri, sunt utilizate dispozitive speciale. Prin urmare, este important să înțelegem care sunt stâlpii de trekking pentru mersul nordic.

Acesta este un echipament special, care este utilizat pe scară largă în alpinism și turismul modern, pentru a ușura un sportiv să meargă pe un teren neuniform. În majoritatea cazurilor, acestea sunt telescopice, adică au o structură pliabilă. Acest lucru le face cât se poate de convenabile atunci când transportați în transportul public, precum și când le transportați atunci când nu sunt utilizate.

Efectul maxim atunci când se utilizează stâlpi de trekking se observă în timpul coborârilor lungi. Acestea scutesc stresul pe genunchi, prevenind rănirea articulațiilor din aceste locuri.

De asemenea, cu ajutorul lor este mai ușor să menții echilibrul, deplasându-te pe suprafețe neuniforme. Pe creșteri și secțiuni orizontale, vă permit să transferați o parte din sarcină la brâu de umeri de la picioare, ceea ce facilitează foarte mult mersul.

Stâlpii de trekking, desigur, nu sunt considerați dispozitivul optim pentru această plimbare, dar majoritatea instructorilor își permit utilizarea.

Caracteristici ale tehnicii de mers

Atunci când vă implicați în acest sport, este important să cunoașteți și să înțelegeți cum să mergeți corect, ce caracteristici există pentru vârste individuale. Fanii acestui eveniment de îmbunătățire a sănătății trebuie să aibă o înțelegere deplină a tuturor acestor nuanțe. La cea mai scandinavă plimbare există mai multe canoane.

Înțelegând cum să mergi corect atunci când mergi nordic, poți vedea imediat că nu este absolut nimic complicat. Viteza optimă ar trebui să fie de aproximativ șase până la șase kilometri și jumătate pe oră. Conform regulilor de mers scandinav, cu toate tipurile sale, brațele trebuie să rămână cât mai drepte, în timp ce brațul stâng ar trebui să meargă înainte simultan cu piciorul drept și invers. Extremitățile inferioare și superioare trebuie reduse în unghi de 40-45 grade. Ca și în cazul mersului, cu scandinavul este important să mergeți de la călcâie în picioare. Prin urmare, cei mai buni pantofi pentru clase și sunt considerați adidași.

Înțelegând tehnica mersului scandinav, începătorii trebuie să acorde atenție faptului că încheietura trebuie să fie complet relaxată atunci când se retrage. Datorită acestui fapt, mușchii degetelor au capacitatea de a restabili puterea în acest moment. Nu vă temeți că pot apărea bastoane, întrucât au o curea specială încorporată în semi-mănuși. Umerii trebuie să fie întotdeauna mai coborâți, în această poziție sunt mai puțin obosiți. Acest lucru se poate realiza datorită faptului că stâlpii de mers nordic sunt mai mici decât stâlpii de schi.

În timpul mersului nordic, este important să lăsați corpul perfect drept și să deviați bastoanele de la axa dreaptă cu aproximativ patruzeci și cinci de grade.

Când să faci mersul nordic

Se crede că cel mai bun timp pentru mersul nordic este orele de zi. Este important să monitorizați clar toate unghiurile în timp ce practicați acest sport, iar pentru aceasta veți avea cu siguranță nevoie de lumină.

Există un alt punct important. Urmărirea plasării corecte a bețelor și a membrelor ameliorează stresul și îmbunătățește memoria. Datorită faptului că creierul trece la o nouă sarcină, uitați de alte probleme și probleme.

În plus, în timpul zilei, soarele produce vitamina D. benefică pentru organism.În timpul zilei, sarcina nu trebuie să dureze mai mult de patruzeci de minute.