Subiectul pierderii în greutate este întotdeauna în top, așa cum se spune acum. Cineva trebuie să slăbească din motive medicale, alții vor doar ca rochia lor preferată să arate mai bine. Într-un fel sau altul, dar dietele și alte trucuri sunt un obiect constant de atenție. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre ei au multe deficiențe. Pe câștigul lor iese în evidență tehnica pierderii în greutate Tatyana Malakhova. Astăzi avem în vedere ce reprezintă, care sunt pro și contra.

Introducere în problemă

Pentru ce sunt dietele? Răspunsul pare foarte simplu, dar plin de multe capcane. Un număr imens de diete la modă dau naștere opiniei din societate că, cu cât este mai limitată, cu atât mai bune rezultate pot fi obținute. De fapt, trebuie menționat că astfel de măsuri nu fac decât să conducă la faptul că, după ce a aruncat câteva kilograme, o persoană are probleme de sănătate. Drept urmare, după o perioadă de timp, greutatea pierdută revine și chiar cu o creștere.

alternativă

Tehnica de a pierde în greutate Malakhova Tatyana este foarte diferită de toate cele de mai sus. Autorul nu aprobă dietele în care o persoană își limitează brusc dieta, întărește antrenamentul și, de asemenea, bea apă în litri. Toate acestea pot fi utilizate sub formă de smucitură pentru a obține un rezultat unic. Dar este doar o jumătate de măsură.

Dacă acest lucru se va opri, după câteva luni totul va reveni la locul său. În plus, pâlpâirea finală sub restricții severe este relativ mică. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu. Simțind debutul unei perioade de foame, organismul pornește mecanismele de apărare. Adică încetinește metabolismul. Și consumând 1200 kcal pe zi în loc de 2500, veți fi surprinși să observați că practic nu pierdeți în greutate. Și ce se întâmplă când treceți la dieta dvs. normală? Tot ceea ce depășește acești 1200 kcal va fi automat pus deoparte deoarece metabolismul rămâne lent. Și din nou veți câștiga kilograme în plus.

Tehnica autoarei de a pierde în greutate Tatyana Malakhova are în vedere deficiențele în sistemele moderne de slăbit. Ajută femeile să ușureze procesul de transformare și le protejează sănătatea de posibilele consecințe.

Esența dietei

Autorul a dezvoltat un sistem armonios, care vă atrage astăzi atenția. Și a început să slăbească în cei 11 ani, când pur și simplu a încetat să pună zahăr în ceai. Desigur, atunci nu știa nimic despre o dietă sănătoasă, principiile construirii unei diete și multe altele. Dar acest lucru nu a încetat să scape treptat de propriile probleme cu kilogramele în plus.

Metoda de a pierde în greutate Tatyana Malakhova oferă fiecărei femei să dezvolte o schemă și o dietă, folosind cele mai bune practici. În același timp, meniul poate fi gustos, iar pierderea în greutate apare treptat, pielea se întărește și rămâne elastică.

Armonia este importantă

Întreaga esență a dietei este dezvăluită cu cel de-al doilea nume – „Prietenie”. Adică autorul se oferă să se împrietenească cu corpul său, pentru a-i afla nevoile. Încetează să-l înfometezi și să-l epuizezi cu antrenament, interzice orice bunătăți și, cel mai important – urăște-ți reflectarea în oglindă. Acceptați-vă, începeți un dialog intern. Ca răspuns, nevoia de hrană se va schimba, ceea ce va afecta aspectul.

Există o regulă, care este subliniată în special de Tatyana Malakhova. Slăbirea dietei oferă numai dacă vă îngăduiți corpul cu alimente gustoase, sănătoase și sănătoase. Produsele cancerigene, chimice, precum și băuturile dăunătoare nu trebuie să fie prezente în dietă. Mai jos vom lua în considerare mai detaliat ce trebuie evitat exact.

Recomandări pentru autor

Toate sunt o apăsare din mulți ani de practică, ceea ce a ajutat sute de femei să găsească figura viselor lor. Metoda de a pierde în greutate Malakhova vă oferă să vă reconsiderați complet părerile cu privire la problema excesului de greutate. Corpul tău nu este un dușman, ci un prieten. Acumularea de grăsime a fost o reacție la o anumită problemă, stresul. De asemenea, se întâmplă că excesul de greutate este o protecție împotriva realității înconjurătoare. Trebuie doar să facem mintea subconștientă să înțeleagă că astăzi o astfel de soluție a problemei a încetat să mai fie relevantă și a început să interfereze. În paralel cu munca internă, este important să vă reconsiderați abordarea nutriției:

• Trebuie să vă împărțiți dieta în 4-5 mese.
• Este interzis să mănânci noaptea. Aceasta este o interdicție de bază, deci trebuie să o luați în serios. Ultima dată puteți mânca cu 4 ore înainte de culcare.
• Intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 4, iar între cină și micul dejun – 14 ore.
• Înainte de a merge la culcare, este recomandat să bei un pahar cu apă. Această regulă simplă poate face minuni.
• Regimul de băut nu este strict, dar în fiecare zi este recomandat să bei cel puțin un litru de apă, inclusiv ceai.
• Micul dejun este necesar. Se încarcă cu energie.
• Încercați să nu mâncați excesiv sau să mori de foame. Acesta este principiul principal, învățați să mâncați atât cât este necesar. Deci, corpul „trebuie să fie sigur” că nu o să-l moți de foame.
• Cel mai adesea, gătim o porție mare de mâncare. Acest lucru este greșit, este mai bine să faceți trei feluri de mâncare diferite și să le mâncați timp de câteva zile. Unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și unul pentru cină. Și cel mai bine, o porție proaspătă pentru fiecare masă. Dieta trebuie să fie diversă.
• Nu bem masa în sine, ceaiul doar în pauze.

Acestea sunt cele mai importante reguli pe care trebuie să le respectați dacă doriți să vă puneți figura în ordine. Dar lista nu se termină aici.

Recomandări suplimentare

Tehnica pierderii în greutate Malakhova Tatyana Vladimirovna nu este o dietă în sensul complet al cuvântului. Acesta este un aspect nou asupra dietei, stilului de viață. Desigur, va trebui să renunți la ceva, multe de reconsiderat. În consecință, tu însuți nu vei observa cum începi să te schimbi. Să acordăm o atenție suplimentară regulilor:

• Cina trebuie să fie foarte ușoară. Legumele pot fi incluse în această masă.
• Corpul are nevoie de o noapte de somn, alocați cel puțin 8 ore pe zi pentru o odihnă bună.
• Asigurați-vă că mâncați legume proaspete cu fiecare masă.
• Dar fructele sunt deja o masă independentă. Acestea trebuie consumate separat de alte produse.
• Alegeți carbohidrații cu un indice glicemic scăzut.
• Se lasă cel puțin 20 de minute pentru o masă. Fiecare piesă trebuie mestecată foarte atent, bucurându-se de proces.
• Aportul de grăsimi depinde de nivelul de activitate. Dacă o persoană nu este implicată în sport, nu ar trebui să consume mai mult de 30 g pe zi.
• Nu este recomandat să amestecați grăsimi animale și vegetale, este mai bine să le separați la diferite mese.

După cum puteți vedea, există limitări, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mâncați o varză sau mere mult timp. Conținutul caloric total al mâncărurilor nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal, iar acest lucru oferă posibilitate creativității culinare. Aceasta include pește, legume, brânză de vaci și terci. Acest sistem are multe avantaje, ceea ce contribuie la faptul că găsește mai mulți adepți noi. Doar la început vei visa cartofi prăjiți. În curând, o mâncare laterală cu legume proaspete va fi plăcută și după un an nu veți înțelege cum puteți face fără ea.

Avantajele sistemului

Să analizăm principalele sale avantaje. Acesta este exact modul în care diferă calitativ de mono-dietele și toate celelalte sisteme de nutriție concepute pentru pierderea în greutate. Au fost o mulțime de astfel de momente, care este un argument suplimentar în apărarea metodologiei:

• Sunteți liber să alegeți produsele.
• De la sine, este ușor tolerat, o dietă plină de viață și hrănitoare. Ce altceva este nevoie pentru o viață activă?
• Un punct foarte important este echilibrul său. Prin urmare, nu există nicio recomandare de a lua complexe de vitamine și suplimente alimentare.
• Sistemul este potrivit pentru toată lumea, fără excepție.
• Este compatibil cu antrenamentul și nu epuizează țesutul muscular.
• Eficiență ridicată. Într-o săptămână veți scăpa de 2-3 kg.

Tu însuți alegi durata cursului, asta îți permite să-ți atingi obiectivele. Nu trebuie să numeri calorii și să cântărești fiecare porție. În același timp, un meniu cu calorii scăzute vă permite să reduceți ușor volumul stomacului, ceea ce contribuie la saturație în porții mici în viitor.

Trebuie să ieșiți din dietă

Să mergem direct la meniu. Metodologia de a pierde în greutate Tatyana Malakhova implică excluderea sau minimizarea următoarelor produse:

• Sare. Acordați atenție etichetelor, deoarece este ascunsă în produse coapte și sosuri, biscuite, maioneză. Refuzați semifabricatele în același timp, deoarece conțin și multă sare.
• Dulciuri, dulciuri, deserturi, prăjituri. Când îți atingi obiectivul, te poți trata uneori cu bunătăți. În timp ce interdicția.
• Carbohidrați rafinați.
• Mâncăruri grase și prăjite, picante și afumate.

Dieta optimă

Pe baza acestei liste, fiecare dintre voi poate face un exemplu de meniu. Tehnica de a pierde în greutate Tatyana Malakhova este bună, deoarece nu are un cadru strict. În fiecare zi este posibil să aveți o dietă nouă. Legume și ierburi proaspete, ciuperci, leguminoase și produse de soia sunt necesare pe masă. Nu renunțați la fructe și fructe de pădure, acestea sunt surse valoroase de vitamine și minerale. Laptele degresat și produsele din lapte acru sunt prietenii tăi. Desigur, nu puteți abandona sursele de proteine. Este vorba despre fructe de mare și pește slab, carne slabă și păsări de curte. Cereale integrale (hrișcă, orez brun) vor fi un plus util.

După cum vedeți, această metodă de a pierde în greutate nu vă lasă atât de puțin. Dieta Malakhova propune să includă în dieta zilnică un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate. Grăsimile au nevoie de aproximativ 30 g, pentru sportivi – 50 g. Pentru desert, se recomandă până la 0,4 kg de fructe.

Schema de putere ideală

Frumusețea este că meniul dietetic al Tatyana Malakhova poate fi schimbat în fiecare zi și nu se plictisește.

• Micul dejun este neapărat terci și produse lactate. De exemplu, făină de ovăz cu fructe uscate sau orez brun fiert, precum și puțină brânză de căsuță. Nu uitați să alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi, nu rustice.
• Gustare – poate fi fructe. De exemplu, un măr și o portocală.
• Prânz – legume și produs proteic. Broccoli cu roșii într-un cazan dublu și piept de pui.
• Cina ușoară. Salată de legume proaspete, pește slab sau fructe de mare.

Mod de ieșire din dietă

Acum, să vorbim puțin despre rezultate. În medie, oamenii pierd până la 3 kg pe săptămână. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci continuați cursul. Totuși, totul este individual, așa cum se poate aprecia de numeroase recenzii. Tehnica de a pierde în greutate Tatyana Malakhova, una este potrivită, cealaltă nu. Greutatea cuiva rămâne nemișcată și o persoană începe să simtă disconfort, slăbiciune, probleme digestive. Acest lucru sugerează că ar trebui să anulați dieta și să alegeți altceva. Restul sistemului merită atenție și nu necesită o ieșire specială. Doar aportul caloric trebuie crescut treptat.