Programul de exerciții Pump It Up a fost dezvoltat de o echipă de formatori Les Mills. Difera de antrenamentul clasic de rezistenta intr-un ritm rapid. Sportivii efectuează multe exerciții similare. Exercitarea Pump It Up arde excesul de grăsime și crește masa musculară. Aceste clase sunt desfășurate într-un grup de oameni.

Descrierea programului

Tehnica include exerciții dinamice. În timpul antrenamentelor, sportivii folosesc barele pentru greutăți. Antrenamentul Pumping Up se bazează pe exerciții clasice de forță. La cursuri participă bărbați și femei. În săli de sport, este greu pentru oameni să se forțeze să se antreneze pe deplin. Grupul Pump Up are un instructor care îi face pe sportivi să dea tot ce este mai bun. De asemenea, muzica dinamică ajută.

Pump Training Up Up dezvoltă aproape toate grupele musculare ale unei persoane. În exerciții oamenii folosesc greutăți. Cea mai funcțională coajă este barbellul. Greutatea ei este selectată individual pentru sportiv. Începătorii încep cu bodybars ușoare, crescând treptat sarcina. Training Pumping Up creează rezistență. Datorită repetărilor repetate de exerciții, sportivii au o ușurare musculară.

Beneficii pentru sănătate

În clase, utilizați o bară specială, cu gâtul moale. Greutatea sa maximă este de 20 de kilograme. Fitness Pump Up arde greutatea în exces și corectează figura. După antrenament, coordonarea mișcărilor și rezistența se îmbunătățește. Oamenii au crescut forța fizică. Inima începe să funcționeze mai bine, deoarece antrenamentul are un efect pozitiv asupra circulației sângelui. Este util în special pentru persoanele care renunță la fumat. În timpul exercițiului fizic, partea inferioară a plămânilor funcționează. De asemenea, antrenamentul este util pentru culturisti cu experiență, care trebuie să mențină tonusul muscular.

Exerciții la Pump It Up

Cursurile sunt predate de un instructor de fitness experimentat. Acestea combină încărcările aerobice și cele de putere. Lista de exerciții:

1. Încălzește-te. Toate orele încep cu ea. Dacă încălzirea nu este efectuată, atunci atletul poate părea rănit. Sarcina sa este de a pregăti mușchii pentru exerciții și de a accelera activitatea inimii. În timpul încălzirii, se folosește o sarcină mică. Întinde picioarele, dezvoltă mușchii spatelui. Coturile laterale sunt potrivite pentru acest lucru. Instructorii recomandă, de asemenea, să facă ghete și prese de bancă. După aceea, sportivii fac o rotație a capului. Termină antrenamentul sărind.
2. Exercițiu aerobic. Această parte a antrenamentului aduce un efect vindecător. Oamenii trebuie să asculte toate instrucțiunile instructorului. Acordați atenție echilibrului și respirației. Sarcina posibilă este determinată de instructorii de fitness. Dacă este dificil pentru o persoană să respire, atunci vă puteți inspira cu nasul și să expirați cu gura.
3. Sarcina de putere. Exercitiile fizice intaresc muschii si dezvolta flexibilitate. Pump It Up continuă timp de 30 de minute. Face articulațiile și oasele puternice. În timpul cursurilor, se folosește barele și ganterele. Instructorii recomandă, de asemenea, push-up-uri. Când vine o scurtă pauză, oamenii fac o întindere cu un biliard.
4. Partea finală. În această etapă, sportivii reduc sarcina. Durează șapte minute. Instructorii recomandă mișcarea până când inima și respirația ajung la un ritm normal.

După toate exercițiile, persoana trebuie să se miște constant. În timpul antrenamentului, acidul lactic este eliberat. Este îndepărtat din mușchi cu vergeturi. Din cauza ei, mușchii se pot doare a doua zi. Pregătirea continuă timp de o oră. Sarcina este de 90 de minute de exerciții aerobice obișnuite. Muzica folosită de antrenori nu este necesară pentru exerciții fizice. Deoarece elementele ritmice nu sunt incluse în antrenament. Este utilizat pentru a îmbunătăți calitatea claselor.

Exerciții pentru începători

Adesea, un începător i se oferă o vultură fără a cântări. Când sportivul se obișnuiește cu sarcina, el poate crește greutatea proiectilului. Cu toate acestea, mai mult de 20 de kilograme pe bară nu sunt utilizate. Adesea, începătorii nu vin la a doua lecție din cauza durerii severe în mușchi. Aceasta este o greșeală comună. Antrenorii nu recomandă acest lucru. Muschii se adapteaza la stres. Saltul cursurilor duce la creșterea durerii. Dacă veniți la toată pregătirea în conformitate cu programul, atunci starea de bine a persoanei se va îmbunătăți treptat.

Chiar culturistii cu o experienta de 1-2 ani nu rezista mereu la prima saptamana de exercitii. Cu toate acestea, nu puteți sări peste clase. Dacă nu participați la exerciții, atunci nu vor exista progrese. O persoană trebuie să-și asculte corpul. Când sarcina este foarte mare, se recomandă reducerea acesteia.

Simulatoarele necesare

Pentru exerciții de grup, aveți nevoie de un barbell, gantere și o platformă pentru pas. Acest echipament se găsește în toate sălile de sport. Bariera din antrenamentul Pump It Up este moale. Odată cu aceasta, o persoană poate evita rănirea. Dacă nu, atunci puteți utiliza o bară simplă. Gâtul ei trebuie să cântărească 1-2 kg.

Când o persoană începe exerciții pe brațele sau umerii, trebuie să ia clătite cu o povară minimă. Cel mai adesea cântăresc 1-2 kg. Pentru a antrena picioarele folosind o greutate crescută. 3-4 kg sunt instalate pe o parte a barei. Totul depinde de forma fizică a persoanei. Clătitele sunt selectate astfel încât să vă permită să efectuați tehnica diferitelor exerciții. Cu toate acestea, sportivul trebuie să simtă încărcătura pe mușchii săi.

Recomandări generale

În prima săptămână nu puteți lua multă greutate pe simulatoare. Dacă o persoană vrea să facă Pump It Up acasă, atunci aerobicul este mai bine pentru el să fie exclus din program. Întrucât în ​​timpul acestuia puteți fi rănit sau învârtit. Îmbrăcămintea joacă un rol semnificativ în antrenament. Fetele sunt mai bine să poarte jambiere, un tricou sau top. Bărbații se potrivesc cu pantaloni scurți și un tricou. Pantofii trebuie să fie speciali pentru fitness. Aceste adidași reduc încărcarea pe piciorul inferior. Pantofii de fitness reduc, de asemenea, șansa de a vă răni piciorul.

Pentru a pierde în greutate, un sportiv trebuie să participe la Pump It Up de 4 ori pe săptămână. Dacă o persoană dorește să se antreneze și mai des, atunci ar trebui să aloce câteva zile pentru odihnă. Corpul ar trebui să se recupereze după exercițiu. Culturistii recomanda acordarea a cel putin 3 zile pentru odihna daca programul are exercitii de forta.

Fără o nutriție adecvată, progresul va fi aproape de zero. În dieta umană ar trebui să fie preparate cu fibre și conținut ridicat de proteine. Acestea includ terci de hrișcă, carne, făină de ovăz, ouă prăjite. Nutriționiștii fast-food sunt interzise să mănânce.