Pierderea în greutate și dieta este întotdeauna dificilă. Ne-am obișnuit cu alimente grase și bogate în calorii încă din copilărie, iar pâinea dintr-o familie tipică rusă este încă capul tuturor. Cei care își iau mâncarea minuțios, uneori le este greu. La urma urmei, este dificil să-ți negi tortul preferat sau cartofii prăjiți. Iar senzația de foame care însoțește pe oricine pierde în greutate te poate înnebuni pur și simplu. Din fericire, există multe moduri de a atenua „chinul” – să ne uităm la modul de a înșela stomacul și a schimba calm modificările din alimentația ta.

Înfometarea: rău sau beneficiu?

Mulți oameni cred în mod greșit că foamea este un semn sigur de a pierde în greutate. Nimic de acest fel. De fapt, înfometarea este rea pentru corpul nostru. Pe de altă parte, dacă obișnuiai să mănânci două farfurii de borș pentru prânz și o prăjitură, iar acum ai doar salată de castraveți, atunci saturația anterioară va veni în curând. Dar nu vă poate simți foamea pentru corp, deoarece acest lucru este mult stres și o încărcătură pe toate sistemele. Dacă priviți brusc stomacul de alimente, atunci metabolismul din organism, dimpotrivă, va încetini, iar organismul va începe să atragă rezerve de la sine. La început, se pare chiar că a apărut o creștere a forței, dar aceasta este temporară – apoi vor avea loc oboseala, somnolența și alte consecințe negative. De aceea, este important să știi cum să înșeli stomacul, dacă decizi să slăbești sau să treci la o nutriție adecvată. De fapt, este destul de simplu, este important să respectați numai regulile.

Cum să înșeli stomacul când îți este foame?

Principala intrigă este că trebuie să înșelați nu atât stomacul cât ochii și creierul. Oamenii de știință au stabilit de mult că iluzia optică, de exemplu, o mică farfurie umplută cu alimente, trimite un semnal conștiinței că acum va exista o adevărată glutonie. Crezi că restaurantele scumpe servesc doar porții mici pe farfurii uriașe? Acesta este un plan de marketing. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cum să păcăliți stomacul și creierul în același timp.

Produse lactate acru

Dacă doriți într-adevăr să mâncați, atunci morți de foame este complet opțional. În timpul zilei, de exemplu, puteți înlocui mesele obișnuite cu produse lactate fermentate. Trei porții de brânză de vaci, iaurt sau kefir pe zi vor accelera arderea caloriilor și vor liniști dorința de a mânca.

Nu renunta la cartofi

Cartofii sunt bogați în amidon, ceea ce înseamnă că o perioadă mai lungă de timp dă o senzație de sațietate și menține nivelul de zahăr din sânge. Desigur, vorbim despre cartofi cu sacou sau fierti fara ulei. Nu va dăuna cifrei, nu va rupe dieta și nu vă va permite să interceptați o bucată de ciocolată inutilă.

Dulce va înlocui fructele

Cum să păcălești stomacul cu dinți dulci? Foarte ușor! În loc de ciocolata preferată, mestecați caisele uscate sau alte fructe uscate. Sunt foarte dulci, nu mănâncă mult, dar nu se satură mai rău. Puteți gusta o gustare și o banană, dar nu vă lăsați transportați – sunt digerați mult timp și sunt în general foarte dificili pentru stomac.

Cumpărați pachete mici

Când vedeți un articol de stoc delicios într-un pachet economic mare dintr-un magazin, nu vă grăbiți să-l puneți imediat în coș. La urma urmei, chiar dacă îți promiți că vei mânca doar o porție mică din ambalajul masiv, la fel pentru o zi în care mănânci complet conținutul. Nu te lăsa păcălit. Mai bine gândiți-vă cum să păcăliți stomacul. Și soluția este la suprafață – chiar dacă decideți să vă permiteți câteva chipsuri de cartofi, atunci cumpărați cel mai mic pachet.

Pentru cină – carne cu o farfurie cu legume

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină este o decizie dietetică excelentă. Aminoacizii din proteina animală vor descompune intens grăsimile în timp ce vă bucurați de pui cu piure de morcovi, de exemplu. Carnea dezbrăcată este neinteresantă, iar culorile luminoase și suculente ale legumelor și gustul lor vor crea senzația unei mese bogate.

Verzi în jurul capului

Gustul verdeturilor, în special al celui ușor amar – mărar sau pătrunjel – ar trebui să fie oprirea ta. Cum să păcăli stomacul de foame – mâncați verdeață chiar de la început, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare și veți mânca mult mai puțin. Deci, decorarea din farfurie este acum masa ta completă.

Seminte de mere

În timpul scăderii în greutate, merele nu sunt recomandate. În orice caz, după-amiaza, deoarece fructele din stomac rătăcesc puțin și, dimpotrivă, sporește pofta de mâncare. Ca prânz, vă rog. Principalul lucru – nu arunca cioturile. Oasele conțin mult iod, o doză zilnică aproape necesară. Iar iodul, dacă nu sunteți în cunoștință de cauză, încetinește dorința de a mânca totul în frigider.

acupunctura

Desigur, nu suntem maeștri de acupunctură orientali, dar nimeni nu interzice acționarea pe anumite puncte ale corpului pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă îți este foame, masează-ți degetul cu jgheabul labial sau cu tavă – depresia dintre septul nazal și buza superioară. De altfel, se numește filtrare. Un masaj ușor va domoli ușor dorința de a mânca și, în general, va calma organismul.

Mâncați în fața oglinzii

Faceți fiecare masă în companie cu dvs. înșivă – faceți o masă în fața oglinzii. Acesta este un sfat bun despre cum să vă păcăliți stomacul și creierul. Oamenii de știință au dovedit că această metodă funcționează cu adevărat și o persoană mănâncă în medie cu 20% mai puțin.

Nimic ascuțit

Ardeii iute și usturoiul sunt, desigur, aromate și fierbinți. Dar toate ingredientele care aprind mucoasele fac la fel cu pofta de mâncare. Prin urmare, excludeți din dietă toate condimentele calde, sosurile și alte produse. Aceasta este o altă poveste utilă, cum să înșeli stomacul.

Mâncați pe sistem

Când mușcăm din mers, ni se pare că nu am mâncat nimic. Prin urmare, simțind senzația de foame, stai jos un minut. Observați imediat efectul. Mâncați în porții mici de cinci ori pe zi, luând ceva greu până la prânz, iar restul timpului este sănătos și scăzut de calorii. În plus, după mâncare, părăsiți imediat masa, pentru a nu fi ispitit. În timp ce alții mănâncă desert, fă o plimbare. Chiar și o plimbare de cinci minute după mâncare vă va îmbunătăți sentimentul de plenitudine. Și apropo, despre timp. Creierul înțelege că ai mâncat deja după 20 de minute. Prin urmare, mestecați cu atenție vasele și întindeți plăcerea timp de cel puțin o treime de oră.

Micul dejun este foarte important. Mulți dimineața nu sunt capabili să supraalimenteze, iar acest lucru este foarte rău. Corpul are nevoie de energie imediat și nu atunci când ai refăcut toate lucrurile și te-ai așezat pasiv pe un scaun. Cerealele cu cereale integrale, cu fructe, după ce te-ai trezit și iaurtul înainte de prânz, îți vor oferi o putere despre care nu aveai habar.

Meniu variat

Mâncărurile dietetice nu sunt neapărat proaspete și de același tip. Găsește doar rețete potrivite pentru tine și alternează între dulce, sărat, acru, astringent și amar, astfel încât să pară că ai ceva nou în fiecare zi. Nu stați pe mono-diete. De la ei pierd rapid în greutate și se recuperează la fel de rapid. Și același gust în limbă te va duce la disperare în disperare.

Frigider util

Tentația de a avea o mușcătură cu un pui plin de maioneză și găluște în frigider va fi tot mai puternică. Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, scapă de tot ceea ce dăunează. Și umpleți frigiderul cu numai utile: fructe, legume, pește și păsări de curte. Apoi, chiar dacă sunteți trași automat pentru a deschide ușa frigiderului, veți găsi acolo un grapefruit și gustarea dvs. va fi inofensivă.

Somn bun

În orice situație de neînțeles, mergi la culcare – un motto grozav. Nutriționiștii au remarcat de mult timp că somnul pe stomacul gol are un efect excelent asupra pierderii în greutate. Și, într-adevăr, dacă te duci la culcare și te trezești în același timp și rămâi în împărăția lui Morfeu cel puțin opt ore, corpul va începe să funcționeze ca un ceas.

Mai fluid

Pentru ca corpul să scape de tot ce nu este necesar, are nevoie de lichid. Deci, bea mai multă apă fără ezitare. Foame – un pahar de apă pentru a vă ajuta. Sau ceai verde fără zahăr. O mare detoxifiere, apropo.