Expanderul de schi face parte din categoria echipamentelor sportive speciale. Este axat pe studiul și antrenamentul grupelor musculare individuale. Există numeroase analogii pe piață, dar, deocamdată, să luăm în considerare caracteristicile acestei modificări, care se numește și înotătorul sau expanderul boxerului.

Informații generale

Din numele simulatorului este clar că vă permite să simulați mișcările unei anumite categorii de sportivi. Clasele cu un extensor de schi fac posibilă menținerea tonului necesar în mușchi. Acest lucru este deosebit de important în extrasezon, când nu există nicio modalitate de a te antrena într-un cadru natural.

În timp ce nu există nicio sarcină suplimentară pe umeri, picioare și brațe, ei pierd o parte din capacitățile lor. Simulatorul în cauză va permite soluționarea acestei probleme doar. Să încercăm să ne dăm seama cum să executăm corect exercițiile și să luăm în considerare și tipurile și caracteristicile modelelor existente.

descriere

Tonul muscular și articulațiile flexibile sunt cheia sănătății nu numai a sportivilor, dar și a oamenilor obișnuiți. Pentru cei care nu joacă sport, această nevoie este și mai importantă, în special pentru persoanele care nu duc un stil de viață activ. Un expandator de schi este un turniquet din cauciuc de o anumită lungime, care poate fi diferit, echipat pe margini cu prinderi speciale de buclă (mânere).

Principalele grupuri musculare care pot fi elaborate cu ajutorul acestui simulator:

• înapoi;
• brâu de umăr;
• mâini.

În cea mai simplă versiune, acest dispozitiv este un ham de întindere dintr-un singur rând. Poate avea, de asemenea, un design de două sau trei rânduri. „Publicul” țintă pentru clase sunt înotătorii, boxerii și schiorii.

Principiul de lucru

Agenții de schi (foto de mai sus) sunt clasificați ca simulatoare multifuncționale, deoarece cu ajutorul lor sunt elaborate grupurile musculare principale și problematice. Puteți face asta acasă, la birou, pe stradă și în sală – alegerea este a ta.

Principiul de funcționare al dispozitivului este simplu: tipul arcului de gingie este comprimat și întins, iar forța rezultată este o încărcătură asupra mușchilor. La modelele moderne se folosesc versiuni din latex în loc de elemente din cauciuc. Sunt mai durabile și mai convenabile de utilizat.

Utilizarea acestui simulator este universală – este potrivită pentru antrenamentele aerobice și preventive. Puteți cumpăra un dispozitiv fără probleme în aproape orice magazin sportiv sau prin internet.

caracteristici

La fel ca majoritatea echipamentelor sportive, distribuitorul de cauciuc al unui schios are nuanțe specifice, ceea ce vă permite să îl puneți într-o categorie separată. Utilizarea acestui dispozitiv nu implică utilizarea de greutăți, deși efectul asupra mușchilor este destul de vizibil. Acesta este cu siguranță un plus, deoarece este puțin probabil ca mulți oameni care nu sunt sportivi profesioniști să păstreze acasă gantere de diferite greutăți. În plus, datorită cantității și rigidității benzilor elastice, sunt stabilite diferite niveluri de dificultate și acest lucru face posibilă pentru toți membrii familiei să se angajeze cu expansorul.

Atunci când efectuați exercițiul, este posibilă o tensiune accentuată a elementelor de lucru, va trebui să depuneți un efort pentru a obține un rezultat. De fapt, simulatorul „face” ca sportivul să antreneze mușchii cu maximă amplitudine posibilă.

Tipuri de extensii de schi:

• versiune cu un singur rând – cea mai simplă modificare, destinată utilizatorilor novici, prețul pornește de la 300 de ruble;
• un model cu două rânduri de benzi elastice – se referă la segmentul de mijloc, preț – de la 600 de ruble;
• versiune cu armătură în trei rânduri – orientată către sportivi cu experiență, se întinde destul de dificil;
• lungimea remorcii de pe un simulator mic (mare) este de 1500-2000 (2100-3600) mm.

destin

Dispozitivul analizat este prezentat diferitelor categorii de populație, indiferent de specializarea acestora. Versiunile complicate sunt concepute pentru sportivii profesioniști. De asemenea, simulatorul este adesea folosit ca element de încălzire înainte de procesul principal de antrenament sau ca asigurare pentru a face mișcări speciale, tipice pentru înotători, schiori.

Echipamentul sportiv este universal, conceput pentru bărbați și femei. Exerciții obișnuite cu un extensor de schi pot obține următoarele rezultate:

• atunci când exersați în aer curat, creierul este saturat de oxigen;
• se lucrează mușchii;
• articulațiile sunt întărite;
• se formează postura și coloana vertebrală se vindecă;
• inima este întărită;
• activitatea sistemului circulator și respirator se îmbunătățește;
• excesul de greutate este eliminat.
  

Criterii de selecție

Sportivii începători nu ar trebui să cumpere modele cu amplificare dublă sau triplă. În primul rând, poate provoca suprasolicitarea mușchilor, în urma căreia nu veți obține rezultatul scontat. În al doilea rând, o persoană nepregătită riscă să obțină entorse și microtrauma. Pentru începători, un model cu un singur rând este perfect, după ce stăpânești pe care le poți continua cu versiuni îmbunătățite.

Când alegeți o banda de alergare, apucați-o de mânerele care ar trebui să se potrivească confortabil în mâinile dvs., efectuați mai multe repetări. Dacă exercițiul este dificil de făcut din cauza tensiunii elastice slabe sau mânerele sunt incomode, este rezonabil să alegeți un alt model. Specialiștii sfătuiesc să cumpere modificări ale unor mărci celebre, deoarece astfel de producători își monitorizează reputația și, prin urmare, calitatea mărfii.

recomandări

Înainte de a începe antrenamentul cu extinderea schiului, trebuie să efectuați o încălzire intensivă care să prevină posibilele înghițiri. Fiecare exercițiu se repetă de 15-25 de ori pentru brațe, 30-35 pentru picioare. Acest ritm este suficient pentru a elabora un grup muscular specific. Utilizatorii experimentați care doresc să crească încărcarea fac 2-3 abordări într-un singur antrenament. Întregul proces ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pentru a obține eficiența maximă de la cursuri.

Atenția este axată pe articulația brațelor și umerilor, acestea sunt zone care ar trebui bine dezvoltate în rândul schiorilor și înotătorilor. Picioarele nu sunt mai puțin importante, dar principalul lor antrenament se face direct pe pista de schi sau în piscină.

În timpul antrenamentului, nu trebuie să trageți brusc de simulator și să-l întindeți puternic. O performanță mai mare, fără răni, se va obține prin respectarea netezimii și consecvenței în timpul exercițiului. Sportivii începători sunt sfătuiți să înceapă antrenamentele cu un număr minim de repetări, cu o creștere treptată a încărcăturii.

Simulatorul nu necesită îngrijiri speciale. Cablajul de înclinare indică necesitatea înlocuirii acestuia, deoarece cu o astfel de coajă sport efectul și încărcarea corespunzătoare nu vor fi.

Exerciții de expander pentru schiori pentru femei și bărbați

Cu simulatorul în cauză, sunt efectuate o serie de exerciții populare. Acestea sunt date mai jos și distribuite în blocuri, în funcție de grupul muscular.

Activități pentru spate:

1. Expanderul este fixat la înălțime (folosiți accesorii în tavan, perete sau perete suedez). Efectuați ghemuțe cu coborârea brațelor îndoite și întinzând simultan simulatorul în părțile laterale și în jos.
2. Dispozitivul este fixat imediat înaintea sportivului, este ținut de mânere cam la nivelul umerilor. Mâinile în jos, simulând mișcarea unui schior. Acest exercițiu își propune și dezvoltarea spatelui tricepsului.

Pentru mușchii pieptului:

1. Echipamentul sportiv este fixat la înălțime. Efectuați înclinarea, ținând turniquetul de mânere. În acest caz, membrele trebuie să fie divorțate pe părți, spatele nu trebuie să se îndoaie, picioarele trebuie să fie îndoite. Apoi coboară mâinile.
2. Este necesar să deveniți la simulator, care este fixat lateral, elasticul este ținut în ambele mâini. Membrele îndreptate trage expansorul în direcția opusă. Acest exercițiu funcționează și asupra mușchiului deltoid.

Pentru mâini:

1. Pe simulator devin ambele picioare, mânerele sunt ținute în palme. De jos trageți turniquetul cu o sarcină pe biceps.
2. Următorul exercițiu pe expanderul schiului este identic cu cel precedent, doar mânerele sunt ținute de o strângere inversă. Astfel tricepsul este „pompat”.
3. Poziția de pornire este aceeași. Întindeți turniquetul de jos în părțile laterale. Se lucrează la brâu de umăr.
4. Pentru presă: simulatorul este din nou fixat la înălțime, ținându-l cu ambele mâini. Membrele duc spre partea din spate a capului, apoi fac îndoituri înainte.

Înainte de a începe un antrenament, nu uitați de încălzire, care va încălzi mușchii și va evita rănile. În prima lecție, indiferent de puterea simulatorului, ar trebui să vă odihniți scurt între seturi.

Odată cu creșterea abilităților de antrenament ale sportivului, timpul pentru pauze intermediare este redus. Mișcările trebuie să fie efectuate lin, fără a juca și fanatism, ascultând corpul și bunăstarea.

Recenzii de expander pentru schiori

În răspunsurile lor despre simulatorul specificat, utilizatorii remarcă eficiența ridicată sub sarcină pe mai multe grupuri musculare. Plusurile includ posibilitatea utilizării în orice cameră sau pe stradă, precum și versatilitatea (potrivită pentru femei, bărbați, adolescenți). Unii proprietari indică întinderea rapidă a hamurilor, dar acest lucru se aplică în special modelelor ieftine, de calitate scăzută. Pe piața modernă, opțiunile sunt oferite de la producătorii de încredere, al căror cost este puțin mai mare decât falsurile de grad scăzut.