Un corp zvelt nu înseamnă numai frumusețe și fotografii de succes pe Instagram. În primul rând, lipsa excesului de greutate este sănătatea. Și peste tot în lume sunt anunțate maratoane de fitness, provocări de a refuza zahărul și mâncarea rapidă, curse pentru pierderea în greutate. Dar indiferent de ceea ce fac oamenii care încearcă să scadă, greutatea este întotdeauna aceeași – consumul de calorii ar trebui să fie mai mare decât consumul. Iar dietele, inclusiv cele extreme, ajută la reducerea acestui consum uneori.

Calorii și pierderea în greutate

Orice organism viu necesită multă energie pentru o funcționare reușită. Întrucât oamenii nu au atins încă acel grad de iluminare pentru a lua energie din aer și lumina soarelui, acesta este primit cu alimente. Cantitatea de energie pe care un anumit produs o poate oferi este măsurată în calorii. Rata de calorii pe zi depinde de mulți factori – sex, vârstă, înălțime, greutate, masă musculară, grad de activitate. Atunci când se calculează norma individuală, mulți nutriționiști profesioniști iau în calcul și starea corpului și nivelurile hormonale. Evident, un sportiv are nevoie de o cantitate uriașă de calorii, deci un meniu de 600-800 de calorii pe zi nu îi va satisface nevoile, chiar și într-o cantitate minimă. În schimb, o femeie care dorește să slăbească și este angajată în activitate fizică nu mai mult de două ori pe săptămână poate să-și taie perfect calm dieta și să aștepte rezultate pozitive.

În același timp, pentru pierderea în greutate este important să cunoaștem nu numai numărul de calorii, ci și calitatea alimentelor care intră în organism. În caz contrar, chiar și consumul a 800 de calorii pe zi nu va asigura pierderea în greutate sănătoasă dacă constă în pizza și sifon seara târziu.

800 de calorii pe zi

Nutriționiștii susțin că pentru a reduce greutatea, este suficient să scădem 500 din aportul zilnic de calorii și să rămânem la cifră. Pentru cei care doresc să obțină cel mai rapid rezultat, puteți utiliza metoda de a reduce drastic numărul de calorii. Printre cei care doresc un rezultat rapid, o dietă de 800 de calorii pe zi este foarte populară, un meniu pentru care puteți găsi pe internet sau îl puteți crea singur, urmând anumite recomandări. Opiniile profesioniștilor variază. Unii spun că 800 pe zi sunt prea puține calorii pentru a menține funcționarea normală a organismului. Alții susțin că numai cu o scădere extremă a aportului de nutrienți organismul va trebui să cheltuiască rezerve deja acumulate. Este important nu numai numărul de calorii, ci și calitatea acestora. Carbohidrații rapide sub formă de zahăr sau de coacere a untului vor oferi o cantitate mare de energie pe care organismul nu o poate cheltui instantaneu și va da deoparte. Proteinele care conțin aceeași cantitate de calorii vor emite energie mai încet, saturația va dura mai mult, ceea ce înseamnă că energia va fi cheltuită mai inteligent.

Această dietă este deosebit de convenabilă pentru cei care nu doresc să calculeze aportul zilnic necesar de calorii sau pentru cei care nu doresc să adere la mono-diete stricte, dar doresc să mănânce variate și în același timp să slăbească.

Esența dietei

Meniul cu 800 de calorii pe zi poate fi împărțit în două tipuri. Fie acestea vor fi produse cu o valoare calorică totală de 800, fie se va utiliza metoda de alternare a proteinei-carbohidraților, când se consumă alimente bogate în proteine ​​într-o zi și carbohidrați a doua zi. În ambele cazuri, produsele trebuie împărțite în cel puțin trei și, în mod ideal, în cinci mese, pentru a menține puterea organismului și pentru a preveni apariția foamei. Numărul total de calorii poate fi împărțit în trei mese – 300 pentru micul dejun, 250 – pentru prânz și cină. Gustarea poate fi înlocuită cu ceai verde. Greutatea fiecărei mese nu trebuie să depășească 150-200 grame în total. Și toate mesele trebuie completate cu trei ore înainte de culcare, așa cum se obișnuiește cu alimentația corespunzătoare, ci cinci pentru a permite organismului să digere și să proceseze energia. O dietă de 800 de calorii este recomandată pentru cel puțin una, dar nu mai mult de trei săptămâni, altfel organismul va începe să acumuleze grăsimi în stare de stres pentru a supraviețui unei foame prelungite. De asemenea, această dietă nu este potrivită pentru copii, adolescenți și femei însărcinate. Persoanele cu o boală cronică trebuie să consulte un medic.

800 calorii meniu zilnic: clasic

Dacă nu respectați alternanța proteină-carbohidrați, atunci meniul de dietă, împărțit în șapte zile din săptămână, poate arăta astfel:

Mic dejun din care să alegeți:

• Ovăz cu o jumătate de măr și o linguriță de miere.
• Două veverițe ouă fierte, o cană de lapte și o felie de fructe, altele decât o banană.
• Quinoa cu două nuci de migdale și grepfrut proaspăt.
• Un ou fiert, o cană de lapte degresat și jumătate de măr.
• Smoothies din avocado, țelină și semințe de chia.

Pranz pentru a alege dintre:

• Pui de pui.
• Legume fiarte (cu excepția cartofilor) și piept de pui.
• Curcan la cuptor cu roșii.
• Salata de ton.
• Pește fiert sau fiert cu legume proaspete.

Cina din care să alegeți:

• Fructe de mare cu legume proaspete.
• File de pui cu legume verzi.
• Pește aburit.
• Carne de vită slabă sau de vițel
• Friptură de legume cu bucăți de pui.

Având în vedere că dieta este concepută pentru scăderea în greutate, rețetele pentru 800 de calorii pe zi conțin în principal preparate aburite, fierte sau coapte. Gospodinele experimentate recomandă coacerea cărnii într-o mânecă, în suc propriu, astfel încât să păstreze suculența și să nu necesite marinada. Legumele sunt cele mai bine gătite pe grătar sau wok, fără a adăuga ulei. Iar fructele ar trebui alese nu foarte dulci și mâncați-le fără tratament termic.

Alternanța proteină-carbohidrați

Cu acest mod de a mânca, un meniu de 800 de calorii pe zi arată diferit. În plus, se recomandă să adere la o astfel de dietă nu mai mult de două săptămâni, apoi să crești numărul de calorii la cel puțin 1200. Schema de alternanță: două zile de proteine, apoi carbohidrați și apoi printr-o proteină, apoi carbohidrați.

Ziua proteinei:

Mic dejun din care să alegeți:

• Omleta la abur din 3 albusuri, castravete tocat.
• 200 g brânză de căsuță cu scorțișoară.
• Omleta proteica cu creveti.

Pranz pentru a alege dintre:

• Pui fiert și 100 g broccoli la aburi.
• Ciorba cu crema Champignon.
• Urechea cu pește scăzut de grăsime.
• Supa de pui cu albusuri.
• Pește fiert sau înăbușit.

Cina din care să alegeți:

• Fructe de mare.
• File de pui la gratar.
• Pește aburit.
• Carne de vită slabă sau de vițel

Ziua carbohidratului:

Mic dejun din care să alegeți:

• Ovăz pe apă.
• Terci de hrișcă fără ulei.
• Muesli cu lapte.

Pranz pentru a alege dintre:

• Supă de hrișcă cu legume și ierburi.
• Orez brun cu legume.
• Paste de grâu dur cu conopidă.
• Supă de roșii cu orez.

Cina din care să alegeți:

• Salata se amestecă cu quinoa.
• Terci de mei cu pansament cu ceapă verde.
• Risotto cu roșii și busuioc.
• Dovleac copt cu sare și terci de mei.

Lista de produse

Evident, o dietă cu 800 de calorii necesită alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiești doar pe pieptul de pui și broccoli. Există un număr mare de alimente care conțin până la 100 de calorii. Iată câteva dintre ele.

• Legume: castraveți, salată, țelină, spanac, broccoli, ardei gras, varză, ceapă (ceapă și verde), dovlecel, vinete, morcovi, sfeclă, conopidă, dovleac.
• Fructe și fructe de pădure: lămâie, lingonberry, pepene verde, căpșuni, cireșe, pomelo, grapefruit, ananas, afine, prune, portocale, mere verzi.
• Carne și pește: pui, curcan fără piele, vițel, carne de vită slabă, cod, știucă, găluște, știucă, flăcări, pescăruș, precum și fructe de mare.
• Cereale: hrișcă, mei, grâu, quinoa, orez brun și sălbatic, ovăz și crupe de orz, precum și paste dure.

Alimentele gătite trebuie să fie cu o cantitate minimă de ulei sau la grătar și la abur. De asemenea, sarea și condimentele nu trebuie abuzate. Zahărul este interzis pe parcursul dietei, iar după consumul său trebuie redus.

Avantajele și dezavantajele unei diete

Avantajele unei astfel de diete sunt evidente – vă permite să pierdeți rapid în greutate fără a suferi calcule speciale și, în același timp, lasă loc pentru un meniu individual. Dietele cu un set de produse bine definit nu pot fi adecvate diabeticilor și bolnavilor de alergii. Un meniu alimentar pentru 800 de calorii pe zi poate fi elaborat independent, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale. Unii medici sunt siguri că, cu setul potrivit de produse, nu puteți schimba doar greutatea, ci și obiceiurile alimentare, care în viitor vor avea un efect foarte pozitiv asupra stării generale a organismului. În plus, toate dietele cu conținut scăzut de calorii ajută la reducerea volumului stomacului, ceea ce este util și în sarcina dificilă de a menține o greutate sănătoasă.

Există, de asemenea, dezavantaje la o astfel de dietă. În primul rând, nu este potrivit pentru persoanele care au consumat o cantitate foarte mare de alimente. O dietă trunchiată cu puține calorii este greu de întreținut fără obiceiul restricțiilor, ceea ce duce la întreruperi și disconfort psihologic grav. În plus, după revenirea la stilul obișnuit de nutriție, este ușor să returnați greutatea veche și chiar să achiziționați una nouă. Prin urmare, o dietă de 800 de calorii este recomandată ca remediu pe termen scurt (nu mai mult de două săptămâni) pentru a stimula metabolismul. Ca un dezavantaj, mulți, inclusiv nutriționiștii, subliniază incompatibilitatea unei astfel de diete cu antrenamente chiar de joasă intensitate. Maximul pe care îl poate permite o persoană pe o dietă de 800 de calorii este mersul ușor. În condiții mari, este posibil ca organismul care primește o cantitate atât de mică de energie să nu poată rezista și să se îmbolnăvească.

Rezultatul dietei

Dieteticianul american Michael Mosley, care și-a dezvoltat programul de nutriție, susține că un meniu dietetic bine ales de 800 de calorii zilnic permite persoanelor care suferă de diabet de tip 2 să-și reducă semnificativ nivelul de zahăr din sânge și să depășească multe dintre dificultățile asociate cu aceasta. Majoritatea medicilor consideră că o scădere accentuată a caloriilor la 800 va ajuta la pierderea a 3 – 5 kilograme pe săptămână. În același timp, ei avertizează că o astfel de pierdere în greutate poate afecta negativ starea generală a organismului, provocând slăbirea pielii și slăbiciunea musculară. Dar, cu prea multă greutate, o dietă extrem de scăzută în calorii ajută la demararea procesului de pierdere în greutate, obișnuiește-te cu porții mici și chiar reduce volumul stomacului. Activitatea fizică ușoară (mersul, înotul) va îmbunătăți doar rezultatul.

800 recenzii dieta dietetica

Cei care au încercat deja această dietă, își împărtășesc de bunăvoie părerile pe Internet. Judecând după numărul mare de recenzii, 800 de calorii pe zi nu este atât de puțin. Păstrând un echilibru de nutrienți și împărtășind mesele pe parcursul zilei, nu numai că puteți pierde în greutate cu succes, dar vă puteți simți plin de energie. Mulți utilizatori scriu că, în consecință, au pierdut de la 3 la 10 kilograme în două săptămâni după respectarea strictă a recomandărilor.

Există și recenzii negative. Sunt în principal din femei care doreau să piardă 1-2 kilograme și, în cele din urmă, au condus corpul într-o situație stresantă, din care a ieșit cu și mai multe kilograme în plus. Acesta este motivul pentru care utilizatorii web recomandă această dietă numai persoanelor care au supraponderale.

Cei obișnuiți cu un antrenament intens răspund foarte negativ la dietă, deoarece un număr mic de calorii nu permite menținerea ritmului obișnuit.

Eficacitatea unei diete de 800 de calorii pe zi depinde de puterea și dorința cuiva care vrea să slăbească.