Oamenii moderni se gândesc din ce în ce mai mult la perfecțiunea propriului corp și spirit. Ei sunt cei care lasă recenzii yoga în hamacuri, recomandând această activitate atât femeilor, cât și bărbaților, indiferent de vârstă. Această direcție este una dintre cele mai dificile, întrucât pentru pregătirea posturilor elementare va dura mult timp și efort. Sarcina la îndemână depășește puterea fitnessului clasic, dar în final puteți obține mult mai mult beneficiu din aceasta.

Ce este asta

Yoga aeriană este de altfel denumită anti-gravitație. Numele ascunde un singur fenomen – performanța asanelor fără a atinge pământul. Repetarea tuturor mișcărilor la domiciliu este problematică, deoarece acest lucru necesită echipamente speciale și ajutorul altor persoane, deoarece în acest domeniu de angajare, probabilitatea de rănire este foarte mare.

Yoga în hamacuri din Moscova și în multe alte orașe din Rusia este implicată activ în oameni de sex și vârstă diferiți. Majoritatea pozelor nu au nicio asemănare cu clasicii, deoarece au fost împrumutați inițial de la Pilates, acrobați și gimnastica aeriana.

Principala caracteristică a antrenamentului este că se realizează în hamacuri speciale care sunt atașate de tavan și ajung aproape la podea în lungime. În Rusia, au aflat despre acest curent relativ recent, dar astăzi multe centre și cluburi invită la cursuri. Fiecare persoană care a decis să meargă la o sesiune de antrenament este mulțumită de rezultate și senzații atât în ​​timpul cât și după.

Când să începi să exersezi

Fly yoga conține multe asanas care nu pot fi executate fără un hamac special. Numărul lor ajunge la trei mii, ceea ce la prima vedere pare incredibil. Yoghini experimentați care îndeplinesc elemente dificile în aer pot lua cu ușurință orice poziție într-un hamac, însă începătorii vor trebui să muncească din greu.

Unele poziții acționează ca modificări ale asanelor tradiționale de yoga. Toate sunt combinate datorită unui singur principiu – reducerea sarcinii pe coloana vertebrală. Acest lucru este oferit prin simularea zborului în timpul antrenamentului.

Cea mai comună indicație pentru antrenamentul în hamac este o problemă spate. aceasta un fel de yoga Este permis aproape tuturor oamenilor, deoarece poate îmbunătăți semnificativ starea fizică și emoțională a unei persoane.

Yoga în aer poate fi ușor combinată cu alte sporturi. Îmbunătățirea funcționării creierului va contribui la schimbări pozitive în coordonarea mișcărilor, cifra va deveni mai subțire, iar sănătatea va fi mult mai puternică.

beneficiu

Recenziile despre yoga în hamace sunt în general pozitive. Motivul pentru aceasta este avantajele incredibile ale cursurilor. Antrenamentul împotriva gravitației vă permite:

• pentru a îndrepta și întinde coloana vertebrală;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• consolida musculatura;
• înveseliți;
• crește mobilitatea articulațiilor;
• dezvolta deplina flexibilitate a corpului;
• îmbunătăți rezistența și puterea;
• elimina depresia;
• scapa de stres;
• aduce corpul în formă;
• prevenirea bolilor legate de inimă;
• încetinește îmbătrânirea;
• accelerarea producției de endorfine;
• normaliza digestia;
• aduce corpul și sufletul la o stare de echilibru și armonie.

hamac

Hamacul aero este o suspensie cu suporturi la capete. Datorită lui, există oportunitatea de a vă bucura de cursuri fără gravitație. Este ușor să vă relaxați, să meditați și să exersați, antrenând diferite grupe musculare.

Aerogoy nu poate fi practicat fără un hamac special. Acesta este atașat de tavanul din cameră sau de ramurile unui copac, dacă antrenamentul se desfășoară pe stradă, astfel încât distanța până la podea sau la sol este de cel puțin jumătate de metru. Multe persoane care vin la cursuri pentru prima dată se tem de o cădere, care este cea mai mare greșeală a lor. De fapt, hamacul poate rezista la aproximativ 500 kg greutate. În timpul lecției, poți să-l învârti în jurul tău, să spânzura și să îndeplinești alte acțiuni, răsfățându-te în relaxare.

Acțiune asupra corpului

Multe femei și chiar bărbați sunt angajați în aeroyog în Sankt Petersburg, Moscova și alte orașe mari din Rusia. Acest lucru se explică prin faptul că, în procesul de antrenament și după finalizarea acestuia, o persoană simte o adevărată majorare de forță și energie. În plus, fiecare sportiv este încărcat pozitiv și gata pentru noi realizări, deși asanele în sine sunt destul de obositoare.

În timpul cursurilor, femeile și bărbații se simt ca și cum ar zbura fără atracție. Prin coborârea capului în jos, circulația sângelui este accelerată, drept urmare starea pielii se îmbunătățește. Mulți oameni chiar susțin că yoga anti-gravitație funcționează mai bine decât cremele speciale pentru riduri. Mai mult, acționează ca o prevenire naturală a firelor de păr cenușii, îmbunătățește memoria și te face să te simți mai ușor decât pufurile.

Alinarea coloanei vertebrale

Yoga în hamacuri din Moscova este de interes pentru mulți lucrători de birou și oameni care zilnic simt disconfort în spate. Întrucât în ​​timpul antrenamentului corpul este complet întins și devine mai flexibil, presiunea asupra coloanei vertebrale este semnificativ redusă. În plus, hamacul ține întregul corp în aer, ceea ce ajută la reducerea sarcinii sistemului scheletului, ușurând astfel aproape complet tensiunea musculară. Pe baza acestui lucru, putem spune cu siguranță că yoga în aer vă permite să reglați figura.

Yoga și pierderea în greutate

Așa cum am menționat mai sus, fly yoga ajută la accelerarea proceselor metabolice. Aceasta duce la o scădere rapidă a greutății corporale. Potrivit multor femei, chiar în ciuda consumului frecvent de dulciuri, antrenamentul în aer le-a ajutat să scape de mai multe kilograme urâte, în plus, într-un timp scurt.

Contraindicații

Yoga în hamacuri pentru pierderea în greutate are unele contraindicații. Experții recomandă cu tărie amânarea cursurilor în astfel de situații:

• hernie;
• istoric de glaucom;
• perioada de gestație;
• dacă au trecut mai puțin de 7 zile după injecțiile cu Botox;
• probleme de presiune
• leziuni asociate sistemului musculo-scheletic;
• chirurgie recentă.

Ignorând cel puțin unul dintre aceste puncte, există o mare probabilitate de a dăuna propriei sănătăți. Prin urmare, chiar și în ciuda beneficiilor claselor, nu ar trebui să riscați, deoarece deteriorarea poate fi foarte gravă.

În același timp, o mulțime de greutate nu este un obstacol în procesul de antrenament. Hamacurile pot rezista la greutatea corpului unei persoane, deoarece sarcina maximă este de 500 kg. Însă proprietarii de excesul de greutate ar trebui să urmeze cu strictețe recomandările și instrucțiunile instructorului, deoarece este posibilă deteriorarea articulației sau înfiltrarea.

Măsuri de siguranță

Yoga aeriană presupune utilizarea unui hamac din material dens. El ține o greutate foarte mare. Acest dispozitiv este destul de elastic, așa că la prima vedere se pare că nu va fi posibil să-l utilizăm ca suport stabil. De fapt, este posibil ca aceștia să își înfășoare calm corpul și să stea cu capul în jos, fără teamă să cadă.

Orice studio de yoga din hamace oferă clienților săi siguranță în timpul cursurilor. Aceste scoici sunt selectate de către profesioniști și, prin urmare, sunt destul de costisitoare.

Hamacurile pot fi reglate, făcându-le dispozitive de yoga versatile. Chiar și o persoană înaltă se poate încadra cu ușurință acolo. Învelișul este atașat de sus cu noduri de urcare, iar carabinele din aluminiu rezistent servesc ca elemente de fixare suplimentare.

haine

Recenziile pozitive despre yoga în hamace indică adesea îmbrăcăminte care este permisă să participe la cursuri. Totul este simplu aici – ar trebui să fie cât mai convenabil și gratuit. Îmbrăcămintea nu trebuie în niciun caz să fie restricționată de mișcări sau târâre în orice mișcare.

O soluție ideală ar fi un top și leggings din țesătură elastică. Femeile ar trebui să-și lege părul pe toată durata antrenamentului, astfel încât să nu se lipească de fețe și să nu se agațe de un hamac, și este mai bine să îndepărtați toate bijuteriile de pe gât și din brațe.

Procesul de instruire

Aeroyoga din Sankt Petersburg, Rostov-on-Don, Moscova, Voronezh, Tyumen și alte orașe nu este diferită. Fiecare centru sportiv are instructori cu experiență care oferă un sprijin complet clienților lor. Începătorii sunt adesea stânjeniți, pentru că înainte nu făceau sport deloc, dar experții îi ajută să se simtă cât mai repede posibil și sugerează tehnica corectă pentru efectuarea asanelor.

Cu trei ore înainte de curs, nu mâncați. Acest lucru poate duce la vărsături și inversarea intestinelor, prin urmare, posturile nu sunt permise să fie efectuate cu stomacul plin.

Antrenamentul este permis nu mai mult de trei zile pe săptămână. Începătorii se recuperează foarte mult timp după primele cursuri, din moment ce au dureri ale corpului absolut întreg, astfel încât mulți dintre ei merg din nou la sală la numai 7-8 zile de la antrenamentele anterioare.

Asanas pentru începători

Pozele de yoga în hamacuri pentru începători nu sunt foarte complicate. Sunt concepute special pentru persoanele care nu s-au ocupat anterior de fitness sau sport în general. Complexul pentru începători găzduiește mai multe asane elementare:

1. Puneți proiectilul ușor sub omoplat, îndoiți genunchii și apucați-vă picioarele cu mâinile în spate. Apoi, încet, trebuie să mergi mai departe, urcând degetele de la picioare și flexând mai mult spatele. Această opțiune este perfectă pentru începători. În ceea ce privește yoghini mai experimentați, ei își pot lua deja șosetele de pe suprafața podelei și pot atârna complet în aer.
2. Imediat după asana anterioară, ar trebui să stea în „poza copilului”. Pentru a face acest lucru, îngenuncheați, cu fața cu hamacul, apucați-l cu ambele mâini, puneți fundul pe călcâie și îndoiți spatele inferior, aplecându-se în față.
3. Exercițiul „alergător grecesc”, iubit de mulți oameni, se realizează după cum urmează: îndoiți un picior în genunchi și așezați-l pe aparat, direcționând șoseta spre podea, în timp ce piciorul al doilea trebuie mișcat puțin înapoi și sprijinit pe podea. Apoi, corpul se abate, iar brațele drepte se extind în sus (puteți face un „pistol”).
4. Întindeți hamacul și culcați-vă astfel încât abdomenul și coapsele inferioare să fie pe suport. După ajustarea echilibrului, ar trebui să țineți coaja cu mâinile și să îndoiți spatele inferior.

Fiecare asana trebuie efectuată în 10-15 secunde. Această perioadă va fi suficientă pentru ca începătorii să simtă bine tensiunea și întinderea corpului. De-a lungul timpului, durata trebuie crescută, dar ținând cont de propriile capacități fizice și senzații interne.

După cum vedeți, aceste poziții forțează o persoană să lucreze la întinderea întregului corp și a forței. Deși unii oameni susțin că antrenamentele sunt mai concentrate pe întărirea mușchilor, de fapt dezvoltă și flexibilitate.

opinii

Ciudat, nimeni nu a lăsat recenzii negative despre yoga în hamace. Deși direcția este nouă, multe persoane au fost gata să o critice, dar cei care au participat la cel puțin o lecție nu au dorit să o facă. Acest fenomen se explică prin efectul pozitiv al asanelor asupra corpului uman. Oamenilor le place o îmbunătățire marcată a circulației sângelui, digestiei și întinderii întregului corp. Mai mult decât atât, bărbații și femeile observă că au reușit să piardă kilogramele urâte, obținând în schimb pielea elastică și să nu se năpustească, așa cum se întâmplă la pierderea în greutate prin diete.

Clasele din marile orașe

Locuitorii Capitalei de Nord pot participa la antrenamente de aeroyoga (Sankt Petersburg) în următoarele centre:

1. „Sferă” (Alexander Park, 4).
2. „Fit Line” (Sf. Sofya Kovalevskaya, 3 clădirea 1).

Yoga în hamacuri din Moscova este disponibilă la următoarele adrese:

1. Centrul de yoga în metrou „Țăpânul ieșit” (st. Dinamovist, 1 a).
2. „Anahata” (st. Shirokaya, 30; st. Profsoyuznaya, 76).
3. „Bikram” (Sf. Leu Tolstoi, 23).

Toate aceste centre și cluburi întâmpină fiecare vizitator. În ei, clienții vor fi întotdeauna ajutați să își atingă obiectivele, să învețe să nu se teamă de absența gravitației și să efectueze corect asanas, primind doar beneficii din acest lucru.