Poză de munte (tadasana) este postura fundamentală de yoga a tuturor celor care sunt realizate în poziție. Este conceput pentru începători. Este adesea folosit pentru a pregăti pentru alte posturi, dar poate fi, de asemenea, realizat singur, în primul rând pentru a îmbunătăți postura.

Beneficiile

Respectarea tehnicii de a efectua tadasana îmbunătățește postura și percepția corpului, o îndreaptă, întărește picioarele, stabilește o aliniere bună. În ciuda faptului că pare destul de simplu, menținerea corpului încordat și aliniat este o muncă grea. Nu trebuie doar să stați în picioare, ci să fiți conștienți de fiecare parte a corpului și de rolul pe care îl joacă în menținerea coloanei vertebrale mult timp. Utilizarea tehnicii tadasana constă și în faptul că ajută la întărirea articulațiilor, mușchilor picioarelor, spatelui și feselor, ajută la reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Instrucțiuni pas cu pas

1. Picioarele ar trebui să stea împreună, cu degetele mari atinse.
2. Apoi, trebuie să ridicați toate degetele de la picioare, să le evantați și să le coborâți pentru a crea o fundație largă și solidă. Puteți ridica ușor călcâiele dacă gleznele se ating între ele.
3. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea și să aibă patru puncte de sprijin: baza degetului mic și a degetului mare, punctele externe și interne ale zonei de călcâi.
4. Genunchii trebuie întinși pentru a activa mușchii coapsei.
5. Ambele șolduri trebuie întoarse ușor spre interior.
6. Este necesar să se mențină curbele naturale ale coloanei vertebrale.
7. Stomacul trebuie strâns și ușor tras.
8. După aceea, trebuie să ridicați din umeri, încercând să le ridicați la urechi și apoi să reveniți la poziția inițială – acest lucru vă permite să relaxați omoplatele.
9. Mâinile ar trebui să atârne în mod natural, coatele sunt ușor îndoite, degetele sunt închise și palmele sunt întoarse spre șolduri.
10. Gâtul trebuie să fie extins, bărbia nu este coborâtă sau ridicată, iar coroana capului se ridică la tavan.
11. Respirația ar trebui să fie uniformă și relaxată, privirea concentrată pe un punct.

După ce toate punctele de aliniere sunt verificate, trebuie să iei cinci-zece respirații, păstrându-te în această poziție. Fotografiile cu tadasana ajută la dezvoltarea acesteia.

Greșeli comune

Grăbește-te să faci. Deoarece această poză pare atât de simplă, este tentant să-și neglijeze importanța sau să se grăbească. Cu toate acestea, atunci când efectuați tadasana, trebuie să fiți atenți.

Poziția corectă a corpului. Se poate verifica dacă efectuați tadasana, sprijinindu-vă spatele de perete. Este necesar să vă asigurați că tocurile, sacrul și omoplații ating peretele.

variații

În unele cazuri, pot fi utilizate alte opțiuni. Deci, dacă efectuați tehnica tadasana este dificil să stați împreună sau să mențineți echilibrul, puteți pune picioarele puțin mai largi, folosind această opțiune până când poziția devine stabilă.

Puteți complica sarcina și efectua tehnica tadasana cu ochii închiși, provocându-vă sentimentul de echilibru.

Siguranță și precauții

Această poză este considerată sigură dacă amețelile nu apar în timpul tehnicii tadasana. În timpul sarcinii, puteți utiliza o poziție mai largă pentru a vă simți stabil.

modificare

Tiryaka Tadasana este o versiune mai sofisticată a posturii montane. Când o efectuați, este necesar să se înclină spre stânga și spre dreapta, pe cât posibil, cu brațele drepte închise într-o „blocare” deasupra capului și cu palmele orientate în sus. Această asana yoga întinde coastele și mușchii laterali, precum și toate articulațiile strânse deasupra taliei. Ca urmare a întinderii lor în timpul asanei, toate fluidele corporale, cum ar fi sângele, limfa și altele, sunt distribuite mai lin, ceea ce îmbunătățește sănătatea și metabolismul.

Practicând regulat tiroida-tadasana, puteți reduce grăsimea corporală și întăriți partea inferioară a spatelui. Practicianul trebuie să fie conștient de natura respirației – inhalează și expiră.

Atunci când stoarceți nervul spinal, practica tiryaka-tadasana poate ajuta la reducerea presiunii, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. În unele cazuri, nervul poate fi ciupit și mai mult, ceea ce va cauza probleme suplimentare. Pentru sciatica sau probleme cu discuri intervertebrale, ar trebui luate în considerare posibile reacții adverse. În plus, efectuarea acestei asana poate provoca amețeli la persoanele care suferă de spondilită, hipertensiune arterială și amețeli. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți-vă imediat. În orice caz, trebuie să aveți grijă să practicați asana într-un ritm lent.

Tehnica Tiryaka Tadasana

1. Execuția începe cu o poză montană.
2. Picioarele sunt așezate la o distanță de 15-20 centimetri unul de celălalt, greutatea corporală este distribuită uniform între ambele picioare.
3. Apoi, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii, să vă relaxați șoldurile și să îndreptați picioarele.
4. Degetele mâinilor sunt răsucite și puse pe cap cu palmele.
5. Apoi expirați și, în timp ce inhalați, întindeți-vă brațele și întoarceți-vă palmele spre tavan.
6. Simți densitatea picioarelor, întinde-te.
7. Pe expirație, aplecați-vă spre stânga, întindeți-vă și reparați această poziție. Brațele sunt drepte la coate. Rămâneți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Chiar și respirația, corpul se relaxează în această poziție.
8. Pe inspirație – îndreptați și întindeți-vă.
9. În timp ce expirați, repetați exercițiul la dreapta.
10. Cu o respirație, îndreptați-vă.
11. Exhalați, coborâți brațele în jos, lăsați-vă lățimea umerilor, relaxați-vă și restabiliți respirația.

Aceste mișcări alcătuiesc un ciclu. Întregul complex include 8-10 astfel de cicluri.

La sfârșit, la ieșire, mâinile cad în jos, apoi sunt despărțite într-o poziție naturală pe părțile laterale ale corpului.

Caracteristici de execuție

Când înclinați, umărul superior ar trebui să se întindă spre cer, iar cel inferior ar trebui să fie ușor avansat. Fiecare pantă trebuie să fie puțin mai mică decât cea anterioară.

Beneficiile

Tiryaka-tadasana se întinde și contractă mușchii paravertebrali – atunci când este îndoit spre dreapta, mușchii din partea stângă sunt întinși și invers. Persoanele care stau în aceeași poziție mult timp la serviciu, la școală sau în altă parte vor beneficia de această practică: întinderea și contractarea ameliorează oboseala și tonifică mușchii.

Când articulațiile sunt întinse, fluidele și nutrienții le pătrund mai ușor. În plus, această asana stimulează peristaltismul, îmbunătățind astfel funcția digestivă și ameliorează constipația.

Persoanele care suferă de spondilită sau inflamație a articulațiilor vertebrale beneficiază de practica regulată a Tiryaka Tadasana. Femeilor însărcinate li se recomandă să o practice pentru a îmbunătăți digestia, respirația, ameliorarea durerilor de spate și a mușchilor, iar la adolescenți și tineri, asana ajută la corectarea scoliozei.