Timp de multe secole, frumusețile orientale sunt celebre pentru harul lor natural. Călătorii care vizitează aceste țări sunt loviți nu numai de harul arhitecturii și de unicitatea naturii, dar și de armonia sexului corect. De asemenea, notează absența persoanelor supraponderale. Motivul pentru aceasta este o dietă echilibrată bazată pe un conținut scăzut de carbohidrați. Toate principiile sale principale sunt stabilite în dieta estică. Articolul va discuta despre caracteristicile sistemului de slăbit, avantajele și dezavantajele acestuia, un meniu de probă, precum și contraindicații.

caracteristici

Dieta orientală timp de 10 zile este un sistem de nutriție eficient și popular, caracterizat printr-un conținut redus de calorii. Meniul pentru acesta este la o rată de 800-1200 kcal pe zi.

Sistemul de scădere în greutate ajută la scăparea kilogramelor în plus datorită aportului fracționat dietetic și a consumului de alimente vegetale cu proteine ​​și calorii scăzute. Timpul fiecărei mese este strict definit, iar dieta este echilibrată.

Principalul punct al acestei tehnici este respectarea strictă a regulilor sale. Aceasta include respectarea unui program de masă, precum și consumul numai de alimente aprobate.

Efectuarea metodologiei estice este permisă o dată pe trimestru.

Meniul dietei orientale pentru scăderea în greutate este echilibrat datorită următoarelor caracteristici:

• Conținutul de proteine ​​din carnea slabă.
• Fibră esențială găsită în legume, fructe de pădure și fructe.
• Calciu și proteine ​​în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carbohidrați complecși în terci și pâine.

Cea mai populară opțiune este dieta estică timp de 10 zile. Eficiența sa este de 5-7 kg, care depinde de greutatea inițială.

Principii de bază

Caracteristicile acestui sistem alimentar includ mai multă atenție asupra alimentelor decât procesului de preparare a acestuia. Meniul nu include produse speciale sau preparate complicate. Prin urmare, nu va trebui să vă alocați mult timp acestei pierderi în greutate.

Iată principiile de bază ale unei diete orientale pentru pierderea în greutate:

1. Mesele se fac de 5 ori pe zi. Masa ar trebui să aibă loc la fiecare trei ore: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Mestecați bine mâncarea, prevenind ingestia de bucăți mari.
3. Cel puțin 1,5 litri de apă liniștită trebuie băute pe zi. Băuturile rămase – 250 ml, nu mai mult de 3 ori pe zi.
4. Este strict interzis să includeți în dietă alimente dulci, sărate, grase, prăjite, precum și produse de cofetărie și dulciuri.
5. Mâncați nu mai mult de 150 g de pâine neagră pe zi.
6. Salatele de legume au nevoie doar de ulei de măsline.
7. Toate fructele sunt permise, cu excepția strugurilor și a bananelor.
8. Puteți adăuga o mulțime de verzi la salate.
9. Datorită faptului că dieta estică include un număr mare de citrice, acestea pot fi înlocuite cu alte fructe pentru alergii.
10. În loc de legume proaspete, este permis să mănânce fiert sau copt.
11. Într-o zi trebuie să respectați anumite standarde de produse. Carne și pește – 100 g, cereale și salate – 200 g, băuturi – 250 ml.
12. În timpul dietei, cel mai bine este să excludeți din dietă sarea, înlocuind-o cu piper, coriandru sau alte condimente în cantități mici.

Pentru a obține un rezultat eficient, se recomandă efectuarea de sporturi moderate, sub formă de exerciții fizice ușoare, de jogging sau de mers pe jos. Este indicat să folosiți produse cosmetice pentru îngrijirea pielii, ceea ce va ajuta la menținerea acestuia într-o formă bună.

Avantaje și dezavantaje

În ciuda unei anumite severități, dieta estică nu provoacă modificări fundamentale în organism. Sistemul alimentar nu necesită o respingere completă a cărnii, deci nu există lipsa grăsimilor. Masa musculară se păstrează și se reduce numai grăsimea corporală.

Particularitatea efectului asupra organismului este accelerarea procesului de metabolism. Alimentele vegetale în combinație cu proteinele au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice.

Beneficiile dietei includ:

• Ușor de gătit. Rețetele complexe nu sunt incluse în meniul dietei estice. Aproape toate fructele, legumele și condimentele sunt familiare cu cei care pierd în greutate și sunt prezenți constant în dieta sa.
• Costuri financiare reduse. Nu este nevoie să cumpărați fructe, brânzeturi sau fructe de mare scumpe.
• Rezultat rapid. În doar 10 zile poți scăpa de 5 sau mai multe kg de greutate în exces.
• Ca urmare a dietei, procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce contribuie și la îmbunătățirea digestiei.
• Sistemul de pierdere în greutate nu ajută la reducerea masei musculare, ci elimină doar excesul de grăsime.
• Datorită celor 5 mese, nu există foame acută, iar dieta este ușor tolerată.
• Corpul este curățat de substanțe nocive.
• Corpul care pierde în greutate este strâns și devine elastic.
• Există o accelerare a metabolismului.

Metoda orientală de a pierde în greutate este una dintre cele mai eficiente în comparație cu alte diete.

Dezavantajele dietei includ următoarele:

• Echilibru dietetic slab. Îi lipsește raportul optim de proteine, carbohidrați și grăsimi.
• Mâncarea după oră este dificilă pentru oamenii care lucrează.
• Dacă ignorați regulile de bază ale dietei pentru a obține un rezultat pozitiv nu va funcționa.
• Alergeni din meniu. Citricele și ouăle din dietă pot duce la erupții cutanate, roșeață.
• Probabilitate mare de a returna kilogramele în plus, care apare la ignorarea recomandărilor.

Repetarea metodologiei estice este permisă după 3-4 luni. În caz contrar, lipsa nutrienților va afecta atât sistemul digestiv, cât și sănătatea generală.

Dieta pe termen scurt

Tehnica, care este adesea menționată în recenzii. Dieta estică pentru pierderea în greutate, proiectată timp de 3 zile, se descarcă, deoarece cantitatea de alimente și recepțiile sale sunt limitate:

• Micul dejun. Este format din 1 ou, prăjit cu o felie de brânză. Este permis să bea ceai negru sau cafea fără zahăr.
• Masa de prânz. Coleslaw proaspăt cu mazăre verde, vită fiartă săracă în grăsimi, o felie de pâine brună. Fructe sau un pahar de suc natural proaspăt făcut.
• Cina. Un pahar de kefir sau alt produs lactat.

Dacă urmați o dietă, trebuie să vă monitorizați în mod constant starea de bine. Dacă aveți amețeli sau alte simptome neplăcute, încetați dieta și consultați un medic.

Pleacă treptat din dieta de 3 zile, încercând să nu mănânci multă mâncare. În caz contrar, greutatea pierdută se întoarce instantaneu.

Meniu timp de 10 zile

Meniul sistemului de alimentare poate fi utilizat ca instrucțiune pas cu pas sau pentru a realiza ajustări minore, implicând înlocuirea cu analogi. Nu se pot face modificări dramatice în dietă.

Meniul propus are anumite caracteristici. Are o cantitate limitată de carbohidrați.

Experții recomandă ca înainte de a începe o dietă să le evalueze capacitățile și abia apoi să respecte respectarea metodelor de slăbit. Nu orice organism poate face față acestor sarcini.

Un curs de dietă de zece zile este deosebit de riguros, deoarece are o dietă limitată.

Meniu de dieta orientala timp de 10 zile

№	mic dejun	prânz	prânz	Ceai ridicat	cină
1 zi	salată de fructe	oul	salată de morcovi și alge de mare, merluță aburită, felie de pâine	mână de stafide	orez cu ciuperci prăjite (fără unt), salată, pâine
2 zile	brânză de căsuță cu grăsimi mici cu felii de mere	salată de varză albă îmbrăcată cu ulei de măsline	cartofi cu legume fiarte, kiwi, o felie de pâine	felie de brânză tare, un pahar de kefir	pește roșu copt, fasole fiartă, măr
3 zile	salată de mazăre verde și porumb	o portocalie	file de pui fiert, salată de varză și mere, pâine	pahar de kefir	ardei umpluți cu carne și orez, salată de castraveți și roșii
4 zile	terci de orez	iaurt	carne de curcan la cuptor, pâine, roșii	piersic	cartofi fierti, fasole verde, paine
5 zile	ouă prăjite cu țelină	felie de brânză tare	ciorba de legume, paine	un măr	pește copt, orez, castraveți, pâine
6 zile	făină de ovăz cu caise uscate și stafide	morcovi ras	salată de piept de pui cu legume	iaurt, persimmon	Salată de creveți, castraveți și mere, pâine
7 zile	brânză de căsuță săracă	mandarină	pâine cu supă de pește	nuci, caise uscate	piept de pui, piure de mazăre,
8 zile	mandarina de caise	iaurt	pește la aburi, cartofi fierți, salată proaspătă de varză	pară	salată de legume, pui fiert, pâine
9 zile	ou fiert, roșii	stafide și caise uscate	cartofi fierti, mazare verde, paine	salată de fructe	tocană de vită cu legume, brânză tare, pâine
10 zile	terci de orez pe apă, măr	kiwi portocaliu	ciorba de vita cu legume, paine	pară	pui la cuptor, alge marine, pâine

Plăcile pentru dietă nu necesită slăbire de talente culinare speciale. Sunt ușor de pregătit.

Retete estice

Plăcile sunt preparate fără sare, înlocuite cu condimente și mirodenii. Uleiul de măsline este folosit ca pansament.

Pentru o salată de legume, se recomandă utilizarea următoarelor componente: varză, verdeață, castraveți, roșii, măsline. Tăiați legumele, amestecați. Condimentează cu ulei de măsline.

Pentru a face terci de orez, este nevoie de orez și stafide. Krupa se înmoaie. Stafide aburite. Adăugați orez în apă clocotită. Se fierbe până se fragedă și se adaugă stafidele.

Salata de piept de pui este făcută din ingredientele disponibile. Necesită următoarele componente: piept de pui, roșii, varză chineză, castraveți, ardei dulce, ierburi și ulei de măsline.

Se toacă legumele și carnea de pui fiartă. Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu ulei de măsline și ierburi.

Este important să vă amintiți că, atunci când gătiți vasele de mai sus, este interzisă utilizarea sării. Puteți compensa lipsa din cauza condimentelor. Deși nu sunt indicate în meniu, experții își permit prezența în dietă.

Cum să salvezi rezultatele?

Dieta estică timp de 10 zile, conform recenziilor privind pierderea în greutate, vă permite să scăpați de 6-7 kg de greutate în exces. Pentru a nu vă îmbunătăți din nou, trebuie să respectați următoarele principii:

1. O zi trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Mai rar imposibil, dar mai des permis.
2. Ultima masă ar trebui să fie cu 6 ore înainte de culcare. În caz contrar, poate afecta negativ figura.
3. Mâncărurile noi trebuie introduse în dietă treptat. Reconstruirea sistemului de alimentare la nivel global nu este recomandată.
4. Următoarele feluri de mâncare ar trebui să lipsească în dietă: picant, gras, sărat, făină.
5. Este necesar să se monitorizeze volumul porțiilor. După dietă, se lasă să crească, dar ușor.

Metoda repetată de est de a pierde în greutate este permisă numai după 3-4 luni.

Recomandări nutriționiste

Pentru ca dieta estică să fie eficientă timp de 10 zile, trebuie să urmați sfaturile experților în ceea ce privește alimentația corectă:

1. Înainte de a începe, trebuie să consultați un medic. Mai ales dacă cei care pierd în greutate au boli cronice ale tractului digestiv. Orice schimbare a dietei poate duce la recidivă.
2. Nu este recomandat să treceți imediat de la un sistem de slăbit la o dietă orientală. Este necesară o pauză de cel puțin 2 săptămâni. În caz contrar, corpul va suferi stres.
3. În timpul dietei, este necesar să includeți o activitate fizică blândă, masaj și îngrijire a pielii.
4. Repetați dieta orientală pentru pierderea în greutate, conform recenziilor celor care au pierdut în greutate, nu trebuie să fie mai devreme de 3 luni. Respectarea acestei reguli va evita efectele negative asupra organismului.

Specialiștii consideră că metodologia estică este acceptabilă. Ea poate scăpa rapid de câteva kilograme de greutate în exces.

Potrivit experților, în dietă există suficiente proteine ​​(păsări de curte, ouă, pește), ceea ce permite celor care pierd în greutate să nu simtă atât de acut foamea. Meniul include o cantitate suficientă de fibre, care este prezentă în legume și fructe.

Cu toate acestea, datorită faptului că dieta exclude consumul de carbohidrați și reduce la minimum cantitatea de grăsimi, trebuie respectată o perioadă de timp strict specificată. La urma urmei, organismul are nevoie de o dietă echilibrată și este de dorit să percepeți metoda de a pierde în greutate ca o restricție temporară în nutriție.

În cazul unei deteriorări accentuate a sănătății, dieta trebuie eliminată.

Contraindicații

Metoda orientală de a pierde în greutate nu are probleme, dar nu este potrivită pentru toți oamenii. Nu numai din cauza deficiențelor, ci și din cauza contraindicațiilor. Acestea includ:

• intoleranță individuală la anumite tipuri de produse;
• perioada sarcinii și alăptării;
• imunitate slabă;
• boli ale tractului digestiv;
• perioada postoperatorie;
• adolescența și bătrânețea.

În absența contraindicațiilor, dieta orientală, conform recenziilor celor care au pierdut în greutate, trebuie respectată pentru o perioadă limitată de timp. Mâncarea în acest fel este întotdeauna interzisă.

Acest lucru se datorează următoarelor motive:

• organismul are nevoie în mod constant de grăsimi, care sunt absente în această dietă;
• caloriile scăzute duc la stres și epuizare.

Dacă sunteți alergic la unele produse, le puteți înlocui. Pentru a elimina consecințele negative, este necesar să obțineți sfaturi de specialitate.

Părerile celor care au pierdut în greutate

Dieta estică, potrivit celor care au pierdut în greutate, are rezultate uimitoare.

Un grup de femei consideră că cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este una dintre cele mai eficiente. Nu au putut să-i numească idealul, dar a ajutat să scape de 6 kg de greutate în exces. Meniul dietetic este oarecum monoton, dar datorită rezultatelor impresionante, poți să-ți iei pasul. Cel mai subțire a menționat că pentru a menține rezultatul metodologiei estice, este necesar să ieșiți treptat.

Al doilea grup de femei, din cauza deficitului dietei, a putut să piardă doar 2 kg. Acest lucru s-a datorat faptului că au adăugat în mod independent unele feluri de mâncare, lucru absolut imposibil de făcut. Prin urmare, fetele consideră metodologia estică ineficientă.

Dieta orientală, conform recenziilor și rezultatelor, vă permite să slăbești într-o perioadă scurtă de timp. Prin respectarea sa strictă, obținerea unui rezultat pozitiv este destul de ușor. Este important să includeți doar produse permise în meniu și interzise complet să refuzați. Dacă respectați regulile acestei metodologii de scădere în greutate, nu vor fi furnizate efecte negative asupra organismului.

Înainte de a decide să slăbești în acest mod, se recomandă să consulte un specialist pentru a evita exacerbarea bolilor cronice.