Opiniile despre cât nu poți mânca după antrenament în sala de sport diferă. Unii oameni cred că ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de o jumătate de oră sau o oră, alții sugerează să faceți o pauză timp de trei ore sau mai mult. Cum să alegi o opțiune potrivită? Este necesar să se bazeze pe care sunt obiectivele unei persoane. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, atunci este rezonabil să mențineți o pauză atât de lungă, cât se dovedește.

Informații generale

Regimul de antrenament corect și o dietă bine aleasă sunt cheia eliminării cu succes a kilogramelor îngrijorătoare, precum și îmbunătățirii stării generale de sănătate. Dieta irațională, alegerea necorespunzătoare a alimentelor, lipsa unui sistem în mese – acestea sunt problemele cheie ale omului modern. Dacă vă stabiliți un program clar și mâncați strict în funcție de program, limitând porțiile și alegând cu atenție alimentele, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea.

Întrebările despre cât nu poți mânca după un antrenament pentru a pierde în greutate sunt cu adevărat relevante, deoarece o vizită la sală provoacă aproape întotdeauna apariția unei ușoare senzații de foame, însoțită de oboseală generală plăcută. Cu toate acestea, antrenorul vă va sfătui probabil să nu vă satisfaceți foamea. Observațiile au arătat că după antrenament, trebuie să vă întrerupeți înainte de următoarea masă. În plus, puteți mânca nu totul la rând, ci doar unele produse, altfel nu va exista pierdere în greutate.

Criterii importante

Atunci când stabiliți cât de mult nu puteți mânca după un antrenament pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare faptul că alimentele sunt îmbogățite în calorii în grade diferite, conțin cantități diferite de nutrienți. Pauză dorită variază de la o jumătate de oră la trei sau chiar patru ore. Cu toate acestea, nu a fost posibilă determinarea unor valori fixe a intervalului de timp și a porțiunii, care ar trebui consumate atunci. Depinde de obiectivele persoanei, de durata lecției, de intensitatea stresului fizic. Este necesar să se țină cont de care sunt aspirațiile și caracteristicile unei persoane, cât ar trebui să fie pierderea în greutate activă, câte calorii consumă o persoană pe zi. Prima masă după clasă ar trebui să respecte standardele de calorii acceptate.

După cum notează formatorii, dacă o persoană suferă de încărcături mari, ar trebui să acorde o atenție deosebită nu proteinelor, legumelor. Dar carbohidrații complecși după antrenament nu sunt recomandate categoric. Dacă plănuiți o cină târzie, ar trebui să o formați cu fructe de mare, pește fiert sau aburit.

Obiectivele și obiectivele

Unii întreabă cât de mult nu poți mânca după antrenament, dacă trebuie să nu numai că slăbești, ci și să crești volumul muscular. În general, astfel de oameni sunt sfătuiți să facă pauză de la o jumătate de oră la o oră. Pentru ca câștigul de masă musculară să fie eficient, dieta este formată cu proteine ​​în combinație cu carbohidrați. Cele mai utile feluri de mâncare sunt carnea, legumele. Puteți găti pește și orez, puteți combina ciuperci cu paste din făina de clasa a II-a. Dacă obiectivul sportivului este să câștige masa musculară slabă, atunci va trebui să renunți la orice grăsime. Prin urmare, dieta nu trebuie să conțină carne de porc, brânză și alte produse similare îmbogățite cu componente grase animale.

Fereastra de carbohidrați

Înțelegând cât timp nu puteți mânca după exercițiu, trebuie să acordați atenție acestui fenomen specific. Acest termen se referă la perioada de timp însoțită de nevoia organismului de a reumple lichidul, glicogenul. Această fereastră începe la aproximativ jumătate de oră după finalizarea activității fizice sau puțin mai târziu. Dacă o persoană dorește să crească cantitatea de țesut muscular, tocmai în acest moment ar trebui să mănânci, iar accentul este pus pe proteine, carbohidrați rapide. Prin urmare, reduce cantitatea de grăsime și crește mai mult masa musculară, ceea ce înseamnă că cursul studiilor devine mai eficient.

Dacă sarcina principală este pierderea în greutate simplă, fără a crește volumul muscular, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor care conțin o medie de 40% proteine, în timp ce celălalt volum este carbohidrații. Pentru a maximiza creșterea musculară, la 45 de minute după exercițiu, trebuie să mâncați ceva 40% format din carbohidrați și 60% proteine.

Grăsimi și cafea

Instructorul, explicând cât de mult nu poți bea și mânca după un antrenament, se va concentra cu siguranță pe restricții diferite pentru diferite tipuri de produse. De exemplu, alimentele grase încetinesc absorbția proteinelor, carbohidraților, prin urmare este strict interzisă. După antrenament, nu sunt recomandate toate alimentele afumate și grase. Nu vă bazați pe lapte și produse lactice. Excepție fac soiurile fără grăsimi.

Nu mai puțin rău atletului este asociat cu cafeaua. Doar o cană din această băutură încetinește reîncărcarea glicogenului, care are loc în celulele hepatice și țesuturile musculare. Utilizarea constantă a cafelei nu permite mușchilor să se recupereze normal. De aceea, după antrenament, nu este recomandat să bei cafea cel puțin patru ore și este mai bine să amânați complet această băutură până a doua zi. Ciocolata și cacao sunt la fel de rele pentru un sportiv. Unii formatori cred că astfel de produse pot fi consumate la două ore după ore, dar majoritatea sunt convinși că trebuie să rezistați la o pauză de patru ore și mai mult.

Arderea grăsimilor

Regulile privind câte ore nu puteți mânca după un antrenament sunt legate de caracteristicile reacțiilor care au loc în corpul uman. Se știe că stresul fizic duce la activarea proceselor de ardere a grăsimilor. Nu se termină, de îndată ce antrenamentul s-a oprit. Dacă orele au fost destul de intense, procesele continuă încă o oră sau chiar două. Din acest motiv, mulți experți sfătuiesc: dacă o persoană este angajată pentru a scăpa de excesul de greutate, ar trebui să mănânce prima masă doar două ore după curs și chiar mai bine – chiar mai târziu. Pentru a nu strica rezultatul arderii acumulărilor de grăsimi, dieta este formată în principal din proteine ​​utile pentru recuperarea mușchilor și din fibre, care afectează pozitiv performanțele tractului digestiv.

După câteva ore după curs, ar trebui să mănânci o porție din carne fiartă sau pește la aburi. Vă puteți permite proteina unui ou sau a unei cantități mici de fructe de mare. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva lapte acru sau să beți lapte, trebuie să alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi. O opțiune bună ar fi preparatele din legume proaspete sau tratate termic. Ierburi proaspete utile.

Despre nuanțe

Instructorii, care explică cât timp nu poți mânca după un antrenament, li se recomandă să se bazeze pe perioada aleasă pentru antrenament. Mulți oameni vizitează sala de sport seara, așa că sfârșitul lecției este la orele târzii. Dacă la câteva ore după finalizarea exercițiilor, se presupune că se va culca, li se permite să bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină. Orice alt aliment este contraindicat, altfel nu trebuie să ne așteptăm ca cineva să slăbească.

Potrivit antrenorilor cu experiență, trebuie să stabiliți un cadru strict pentru pauze temporare, în timpul cărora o persoană nu mănâncă nimic după un antrenament. Nu contează la ce oră se termină controalele – în fiecare zi pauzele dintre momentul final al lecției și prima masă luată ar trebui să fie aceeași.

Cum să eficientizezi pierderea în greutate?

Trebuie să nu știți doar cât nu puteți mânca după antrenament pentru a pierde în greutate, ci și să urmați regulile generale asociate cu programul de dietă. De exemplu, trebuie să mâncați în porții mici și fracționat. O zi este recomandat să mănânci mâncare de cel puțin patru ori, dar îți poți face o dietă de șase porții. Indiferent de severitatea, intensitatea claselor, trebuie să eliminați din meniu toate produsele alimentare care dăunează figurii și duc la creșterea în greutate. Dacă o persoană are făină, consumă o mulțime de dulciuri, carne afumată, grăsime, nu poate salva niciun echipament de exercițiu, greutatea este puțin probabil să scadă. De asemenea, ar trebui să excludeți din dietă băuturile carbogazoase dulci, alimentele convenabile.

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, trebuie să alegeți mâncăruri cu un conținut minim de grăsimi ca bază a dietei. Dacă este posibil, mâncați mai puține banane, cartofi, struguri. Toate aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, datorită cărora greutatea scade mult mai lent. Printre băuturile cele mai utile sunt băuturile cu fructe, compoturile. Puteți bea ceai verde sau fierbeți cacao naturală. Dar zahărul nu se adaugă la băuturi.

Despre apă

Opiniile despre cât timp nu poți bea după un antrenament, deși divergente, sunt relativ rare. Doar câțiva formatori cred că trebuie să vă abțineți de la lichide în timpul lecției și încă o oră după aceasta. De regulă, cei care antrenează specialiști în anumite domenii specifice ale sportului respectă această poziție. În general, trebuie să bei cât dorești și de câte ori corpul îți cere. Dacă o persoană simte setea în timpul efortului intens, trebuie să vă opriți și să vă îmbătați. Dacă în timpul unui antrenament apare dorința de a bea de mai multe ori, fiecare dintre ele necesită o pauză pentru a absorbi un pahar de apă.

În următoarea oră sau două după antrenament, trebuie să beți puțin mai puțin de un litru de apă. Este recomandabil să absorbiți aceste volume fracționat, nu mai mult decât un pahar la un moment dat. În timpul exercițiilor intense, corpul pierde umezeala. Dacă nu compensați ceea ce s-a pierdut, probabil va provoca deshidratare și o deteriorare a stării generale de bine. Dar beneficiile abstinenței de la apă nu sunt aproape niciodată acolo.

Rație de uscare

Studiind recomandări cu privire la cât de mult nu puteți mânca după antrenament pentru a slăbi, trebuie să luați în considerare faptul că diferite programe de dietă necesită condiții diferite. O opțiune destul de populară este uscarea. Ideea principală a acestui sistem de a scăpa de excesul de greutate este că energia din corpul uman se acumulează cu glicogen, depozite de grăsime, iar în timpul exercițiului, glicogenul este consumat mai întâi, apoi numai grăsime. Dacă în organism există puțină glucoză, glicogenul este irosit fără sarcină. În timpul uscării, se combină o dietă limitată și încărcări intense. Veverițele sunt permise. Ideea este de a provoca o lipsă de glicogen – în acest fel grăsimile vor arde mai repede. Cu toate acestea, să te antrenezi fără suficientă energie este foarte dificil. Se obține din carbohidrați – cereale, fructe, legume. Este necesar să absorbiți mâncarea cu câteva ore înainte de sală.

Începând să uscați, trebuie să determinați cât de mult nu puteți mânca după un antrenament, astfel încât să scăpați de grijile de kilograme în plus sunt eficiente. Antrenorii spun că trebuie să rezistați la o oră și jumătate. După aceea, o masă este permisă, dar numai din alimente proteice. Pentru a îmbunătăți performanța cursului, trebuie să mâncați mâncare specializată pentru sportivi. Shake-urile proteice au fost dezvoltate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai eficient. Nu mai puțin utili sunt aminoacizii creați pentru pierderea în greutate.

Regula cheie

Pentru ca uscarea să fie utilă și sigură, trebuie să bei corect. Regimul presupune absorbția a 2,5 litri de lichid pe zi. Acest volum include apă simplă. Aceasta nu include supe, bulionuri. Lipsa de lichid va provoca deshidratarea și metabolizarea lentă. Ca urmare, arderea grăsimilor va deveni ineficientă. Procesul de slăbit va încetini, antrenamentul nu va arăta rezultatul dorit.

Vreau mai mult mușchi!

Pentru ca pierderea în greutate să fie însoțită de o creștere a masei musculare, este necesar să se concentreze pe alimentația bogată în calorii și formarea cu succes a unei diete cu produse sănătoase. Sarcinile de putere sunt însoțite de o deșeuri active de glicogen, care trebuie reînnoită. Pentru aceasta, este nevoie de carbohidrați. Pentru cei care sunt angajați cu scopul de a nu doar să schimbe greutatea, ci și să creeze mușchi, cel mai simplu răspuns la întrebarea cât de mult nu poți mânca după un antrenament este că li se recomandă să mănânce ceva de mâncare aproape imediat după un antrenament. Produsul trebuie să fie format din carbohidrați. Doar o porție foarte mică este permisă. În medie, acest lucru vă permite să creșteți depozitele de glicogen cu 16%.

Se recomandă acumularea de glicogen cât mai uniform. Pentru rezultatul instruirii, importanța esențială este volumul obținut pe zi. Pentru a obține pierderea în greutate și creșterea mușchilor, trebuie să mâncați proteine ​​și carbohidrați, preferând produsele naturale, mai degrabă decât suplimente specializate. Cea mai utilă pasăre dietetică, ouăle. Instructorii, care explică cât de mult nu poți mânca după antrenament în acest mod, sunt sfătuiți să întrerupă aproximativ o oră. După această perioadă de timp, trebuie să mâncați o porție de terci. O alternativă este cartofii cu o bucată de carne dietetică. Puteți găti cartofi și ouă. La o oră sau două după această masă, beau un shake proteic. O porție de alimente proteice este utilă cu puțin timp înainte de culcare. De exemplu, puteți mânca 0,2 kg brânză de căsuță (conținut de grăsime 0%). Aproximativ trei nopți ar trebui să bea un shake proteic. Mâncând pe un astfel de sistem, o persoană reduce simultan cantitatea de țesut adipos și crește mult cantitatea de mușchi.

Antrenament de forță și dietă

De obicei, antrenamentul de forță este ales de cei care încearcă să reducă simultan greutatea și să crească volumul muscular. Instructorii, spunând cât de mult nu poți mânca după un antrenament, li se recomandă să reziste la o pauză de jumătate de oră. După această perioadă de timp, puteți mânca o porțiune mare de alimente proteice, carbohidrați. Dacă neglijați această regulă, corpul va începe să producă energie din țesutul muscular, ceea ce înseamnă că volumul mușchilor dorit va fi redus.

Formarea unei diete, concentrați-vă pe cereale, banane. Pâine utilă de tărâțe utile. Puteți îndulci mâncarea cu miere, iar sucurile proaspete sunt sfătuite să bea; supraalimentarea este strict interzisă. Pentru a compensa volumele de energie cheltuite în timpul cursurilor, sunt suficiente 100 g de carbohidrați și de trei ori mai puține proteine.