Înotul este un sport destul de obișnuit atât în ​​rândul generației tinere, cât și în vârstă. Multe persoane merg acolo pentru a da stres articulațiilor și a nu le deteriora. Persoanelor cu dureri de spate li se recomandă, de asemenea, să facă aerobic cu apă sau doar să înoate. De asemenea, înotul arde bine caloriile, așa că un mod minunat de a pierde în greutate este să pierzi în greutate în piscină. Recenziile medicilor despre înot sunt întotdeauna pozitive. Una dintre cele mai sigure metode de exercitare a mușchilor este de a lucra în apă.

Beneficiile înotului

Dacă o femeie este angajată la înot și participă la cursuri în mod regulat cel puțin în timpul săptămânii, atunci a pierdut deja o sută la sută cu ajutorul bazinului. Da, într-o săptămână rezultatul va fi deja sesizat. Dar înotul are multe alte avantaje, pe lângă arderea caloriilor.

1. Exercitarea în apă este un mare înlocuitor al puterii exerciții. În apă rezistența este mult mai puternică decât pe uscat, ceea ce înseamnă că sarcina este mai mare.
2. Înotul oferă corpului flexibilitate, ton. Îmbunătățește calitatea pielii, întărește corpul.
3. Mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește. A fi în apă ameliorează durerile din spate, articulațiile cu inflamațiile.
4. Datorită rezistenței apei în timpul înotului, țesutul muscular crește.
5. Exercitarea în apă reduce formarea de celulită pe corp.
6. Înotul poate ameliora stresul, calmul, afectează pozitiv întregul sistem nervos al unei persoane.
7. Efect pozitiv asupra inimii, vaselor de sânge.

Cât durează antrenamentul

Mulți oameni vin la bazin nu pentru a-și îmbunătăți sănătatea, ci pentru a pierde în greutate. În această privință, au o întrebare logică: cât să înoți în bazin pentru a slăbi.

Un antrenament standard de înot durează de la 45 de minute la 2 ore, în funcție de starea fizică a înotătorului.

Cum să slăbești în piscină? Dacă ai venit recent la sport, ar trebui să începi cu douăzeci de minute, să le aduci la patruzeci de minute într-o săptămână. Prima dată este să întrerupeți înotul timp de 30 de secunde. În acest moment, trebuie să vă odihniți, să restabiliți respirația. În caz contrar, riscați să vă întrerupeți antrenamentul din cauza oboselii extreme sau a durerilor secundare care adesea plâng începătorii.

Dacă sunteți prieteni cu înotul, odată angajați sau în formă bună, atunci începeți antrenamentele imediat de la 40 de minute, într-o lună încercați să le aduceți până la o oră.

Cum să nu abandonezi antrenamentele începute

În primul rând, decideți pentru ce le-ați început. Vrei să slăbești? Excelent! Ce cifră ar trebui să fie în echilibru? Scrie-o, ține-o mereu în minte. Acesta este obiectivul tău și trebuie atins.

Pentru autocontrol, atârnați o frunză acasă într-un loc proeminent (cel mai bine de toate pe un frigider) cu cuvintele: „merg la piscină, am pierdut în greutate …”. Cifra va depinde doar de eforturile și perseverența dvs. Depășiți greutatea trecută și scrieți una nouă chiar pe acest prospect. Kilogramele aruncate te vor motiva să nu renunți. Este păcat să lase totul la jumătatea drumului prețuit pe cântar.

Este posibilă contraindicația

Înainte de a vă înscrie la piscină, va trebui să mergeți la terapeut. Dacă este necesar, el va da indicații oricărui specialist îngust. Nu este recomandat să vizitați piscina pentru persoanele cu boli de inimă.

Doar după primirea permisiunii medicului, va fi posibilă începerea lecțiilor de înot.

Există contraindicații specifice pentru vizitarea piscinei:

• tumori și neoplasme;
• convulsii, epilepsie;
• hipertensiune arterială;
• boli de piele, boli cu transmitere sexuală, diverse erupții pe corp;
• probleme cu sistemul cardiovascular.

Însă piscina poate și trebuie vizitată de gravide și de persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

Singurul negativ al antrenamentului de înot este creșterea rapidă a umerilor datorită dezvoltării mușchilor umărului (minus doar pentru fete).

Acest dezavantaj împiedică adesea fetele să înoate profesional. Mulți înotători, care au obținut rezultate bune în acest sport, îl părăsesc.

Echipament de înot

Dacă decideți să înotați în piscină, atunci va trebui să vă faceți griji cu privire la achiziționarea de echipamente de înot. Odată cu aceasta, antrenamentele tale vor deveni mai confortabile.

Ochelari impermeabili. Sunt necesare pentru ca apa să nu intre în ochi în timpul scufundării. Și din moment ce majoritatea piscinelor sunt clorurate, ochelarii îți vor proteja ochii de efectele nocive ale pulberii de albire, economisindu-ți sănătatea vederii și a ochilor.

Pălăria de cauciuc. Pentru a proteja părul de a se uda și a efectelor nocive ale înălțătorului, este important să achiziționați o astfel de pălărie cauciucată.

Pentru sarcini suplimentare, puteți achiziționa flippers, un cârnați, un înot, lame.

Tehnici de înot

Cum să înoți în bazin pentru a pierde în greutate dacă nu știi nicio modalitate de a înota, decât în ​​mod canin?

În acest caz, puteți lua lecții de la un profesionist sau puteți învăța singuri tehnica de înot.

Deci, există 4 stiluri de bază de înot:

• accident vascular cerebral fluture (delfin);
• târască;
• bras;
• târâre pe spate.

Stil fluture

Dacă un bărbat spune că a pierdut în greutate în timp ce înota în piscină, atunci cel mai probabil a folosit stilul de lovitură fluture. Acest stil de înot este foarte complex și necesită o rezistență enormă din partea înotătorului. O cantitate mare de energie este cheltuită pentru ea.

Fluture (în traducere din engleză „fluture”, dar este adesea numit „delfin”). Acest stil presupune înotul pe piept, timp în care o persoană face mișcări simultane ale mâinilor. Această mișcare este o lovitură ascuțită, datorită căreia corpul superior se ridică deasupra apei. Picioarele fac mișcări asemănătoare valurilor în acest moment.

Stilul de rampă

Krol este unul dintre cele mai îndrăgite stiluri de înot pentru bărbați.

Tradus din engleză crawl înseamnă „crawl”.

Acest stil de înot implică înotul pe piept, în timpul căruia înotătorul face mișcări de rem alternând cu o mână sau cu cealaltă mână. Pieptene rulează de-a lungul întregului corp. Simultan cu mâinile, coborând și ridicând alternativ, picioarele funcționează. Înotătorul ține capul în apă, întorcându-l cu o anumită frecvență pe unul dintre loviturile pentru inspirație. Apoi capul este îndreptat din nou în jos.

Stilul pieptului

Este timpul să înveți despre cel mai iubit stil feminin de înot. Această specie este cea mai comună și cea mai veche.

Tratamentul cu pieptul este o formă de înot destul de lentă și nu foarte consumată de energie.

Tradus din franceză piept înseamnă „mână”. Acest stil de înot implică înotul pe piept, timp în care înotătorul face mișcări identice simultane cu ambele mâini și mișcări simultane ale picioarelor. Toate acestea au loc într-un singur plan orizontal sub apă.

Stil de crawl pe spate

Crawl pe spate este similar cu stilul de înot al târgului pe piept, doar inversat.

Avantajul acestui stil de înot este că este mai ușor să respire atunci când înoți.

Este interesant faptul că, mai devreme, când înotau pe spate, înotătorii au folosit tehnica loviturii de sân, adică au navigat cu o „piept inversat”. Dar, în 1912, acest stil și-a pierdut relevanța datorită faptului că la competiții americanul a câștigat aur, folosind un crawl pentru înot pe spate.

Acest stil de înot implică înotul pe spate, în timpul căruia înotătorul face mișcări de rem alternând cu una sau cu cealaltă mână. Pieptene rulează de-a lungul întregului corp. Simultan cu mâinile, coborând și ridicând alternativ, picioarele funcționează.

Te ajută la piscină să slăbești?

Se știe că, pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Desigur, puteți bea doar apă și mânca mere, dar în acest fel vă pierdeți rapid sănătatea și perturbați metabolismul. Și poți mânca corect și totuși să faci sport. Sportul ajută la construirea masei musculare, la accelerarea metabolismului, la îmbunătățirea sănătății și, în același timp, la arderea excesului de calorii.

Pentru o persoană sănătoasă, opțiunea de pierdere în greutate este evidentă.

Ajută piscina să slăbească? Mărturii ale antrenorilor de înot confirmă că da, ajută. Înotul este un sport excelent pentru pierderea în greutate și menținerea tonusului corpului.

Mituri care vă împiedică să vă înscrieți la piscină

Mitul Unu: Cursurile de înot sunt plictisitoare.

Totul depinde de tine. Vei înota într-un cerc în același stil pentru întregul antrenament, atunci da, cu siguranță te vei plictisi.

• Încercați să diversificați înotul, introducând în el noi elemente de exerciții, schimbând stilurile de la unul la altul.
• Organizați competiții cu un vecin pe banda de înot.
• În loc să înoți, mergi cinci minute de-a lungul fundului. Mersul în apă arde destul de multe calorii.
• Dacă înotul nu este încă sportul dvs., atunci încercați aerobic pe apă. În acest sport, toate mișcările generale ale corpului, exercițiile standard se fac sub apă.

Al doilea mit: după piscină, există întotdeauna ochi roșii dureri.

De fapt, totul depinde de piscina în care înoți și cum îți protejezi ochii. Dacă apa este clorată, atunci veți avea nevoie de ochelari de înot speciali care vă vor proteja ochii de apă atunci când vă cufundați. În zilele noastre, paharele pot fi ridicate pentru orice solicitare din orice categorie de preț.

Al treilea mit: după piscină este întotdeauna părul foarte umed, care este lung și dăunător pentru uscat.

Dacă achiziționați un capac special de cauciuc pentru înot, puneți părul într-o chiflă sub el, atunci cel mai probabil, păstrați-l aproape uscat.

Mitul patru: nu pot decât să înot un singur cerc, nu mai pot, să mă sufoc.

Și nu poți face decât cinci ghemuțe. Și asta este totul. Nu te vei mai stăpâni niciodată.

Nu, desigur. Totul are timpul său. Astăzi vei înota un cerc. Vei înota un cerc și doi metri mâine, iar poimâine un cerc și patru metri etc. Și într-o lună vei putea înota trei cercuri într-un suflu calm (aproape).

În primul rând, încercați să aplicați metoda de odihnă în 30 de secunde în lateral după fiecare semicerc.

Mitul cinci: nu pot înota.

În primul rând, nu trebuie să puteți înota pentru a face aerobic cu apă.

În al doilea rând, în timpul nostru există un număr mare de formatori pentru lecții individuale. Cu un antrenor personal, ai garanția de a învăța să înoți, vrei doar.

Pierdeți greutatea în piscină este dificilă?

De fapt, pierderea în greutate cu înotul nu este ușor. Nu este faptul că înotul este ineficient ca sport. Cert este că puteți obține acest rezultat numai prin aplicarea unei cantități mari de resurse. Inclusiv puterea de voință. Puterea de voință va fi necesară nu numai pentru ca antrenamentul să meargă eficient, pentru a le oferi tot ce este mai bun, dar și pentru a mânca corect.

De asemenea, înotul provoacă o serie de dificultăți:

• de la orele din piscină, pofta de mâncare crește foarte mult, este foarte greu să rezistați și să nu mâncați nimic bogat în calorii după un antrenament
• Antrenamentul de înot necesită multă forță, așa că majoritatea „sportivilor” după piscină pot sta doar pe pat.

Deci, piscina ajută la slăbit? Înotul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea (inima, plămânii și mușchii). Dar merită să înțelegem că consumul de alimente greșite și grase, precum și conducerea unui stil de viață leneș, pierderea în greutate nu va funcționa.

Mulți antrenori recomandă să practici în apă rece. În primul rând, în astfel de apă nu va funcționa mult timp într-un singur loc, corpul va dori să se încălzească, o persoană va încerca să se miște mai intens. În al doilea rând, în apa rece corpul lucrează pentru a menține temperatura dorită, în timp ce cheltuie o cantitate corectă de calorii.

Reguli privind pierderea în greutate

Nu știi cum să slăbești în piscină? Începeți să numărați caloriile. Cât consumi pe zi, cât și cât arzi în timpul antrenamentului.

De exemplu, ar trebui să știți că un kilogram de grăsime conține aproximativ 8 mii de calorii. Și o oră de ore în piscină arde aproximativ 500 de calorii la o persoană care cântărește 70 kg.

Toate exercițiile și, în special, cardio (cele care îți fac inima să bată mai repede), ajută să te asiguri că excesul de grăsime pleacă. Ajută piscina să slăbească? Desigur. Formula pentru cei care doresc să slăbească:

Nutriție corectă + înot = cifră bună.