După cum știți, în coloana vertebrală există 32-34 de vertebre. Este un singur lanț și are o configurație particulară, datorită căreia se păstrează elasticitatea acestuia. Anatomia umană este astfel încât, datorită cartilajelor, vertebrele rămân flexibile. Acest lucru se datorează faptului că între ele există discuri intervertebrale moi, datorită cărora elementele de susținere sunt capabile să se rotească și să creeze o amortizare în timpul mersului și alergării.

Se întâmplă ca unul dintre discuri să fie deplasat în lateral, în astfel de cazuri există protuberanțe și hernii intervertebrale. Cel mai adesea apar în coloana vertebrală lombară (aproximativ 90% dintre clienți).

Hernie de disc

O hernie a discului intervertebral este o boală foarte neplăcută, care în perioadele de exacerbare provoacă multe simptome neplăcute, iar principalul este durerea de spate.

Cu o hernie a discului intervertebral, ea iese la iveală măduva spinării ceea ce duce la pășunarea nervilor spinali și, ca urmare, provoacă dureri severe.

Tipuri de hernie intervertebrală

Boala este diagnosticată folosind RMN. În funcție de locul în care se află hernia, pacientul prezintă diferite senzații.

Herniile sunt următoarele:

• hernie a coloanei vertebrale cervicale;
• hernie a pieptului;
• hernie a coloanei vertebrale lombare.

De obicei, focalizarea durerii (herniei) este localizată în partea inferioară coloană vertebrală și dă în picior. De asemenea, herniile sunt adesea localizate în coloana cervicală, de unde durerea poate fi transmisă la braț. Dacă o persoană tușește sau râde, atunci simptomul dureros se agravează de obicei.

Un rol imens în tratamentul acestei boli, medicii acordă o taxă specială.

Yoga ajută bine la o hernie a coloanei vertebrale lombare. Exercițiul fizic trebuie să fie neted și să nu conducă la tensiunea mușchilor spatelui. Sarcina principală a unui astfel de efort fizic este de a îndepărta tonul excesiv al țesutului muscular.

Cauzele herniei intervertebrale

De unde provin aceste hernii în coloanele noastre vertebrale? Nu a fost nimic și a apărut o zi frumoasă, ca un șurub din albastru, dureri de spate. Medicul face un diagnostic – hernie intervertebrală. Acest tip de boală se poate dezvolta de fapt la nivel genetic, caz în care este dificil de evitat.

Dar, de obicei, cauza unei hernii este un stil de viață necorespunzător și malnutriție.

Discurile din apropierea coloanei vertebrale primesc nutrienții de care au nevoie prin vasele de sânge și mușchi. Și modul de viață greșit contribuie la faptul că arterele și capilarele sunt blocate și, prin urmare, substanțele necesare nu ajung la coloana vertebrală, iar discul devine friabil și inelastic.

Un efect mare asupra formării herniei este exercitat de un stil de viață sedentar. Discurile își pierd puterea și chiar izbucnesc

Există încă posibilitatea apariției bolii ca urmare a bolilor trecute: osteochondroză, scolioză, afecțiuni ale organelor interne. Uneori cauza poate fi tot felul de viruși. Leziunile anterioare ale coloanei vertebrale afectează și ele.

Cel mai adesea, la femei apar hernii intervertebrale. La ei, într-o anumită perioadă de viață (în timpul sarcinii și la începutul vieții copilului), coloana vertebrală prezintă o încărcătură extraordinară.

Merită să faci sport cu o hernie?

Pentru a menține corsetul muscular al spatelui și tonusul corpului, multe fete preferă să se implice în exerciții de fizioterapie. Yoga cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale este de asemenea posibilă. Acest sport se bazează pe exerciții statice – asanas – și, prin urmare, nu dăunează spatelui.

Dar merită să știți că yoga cu o hernie a coloanei vertebrale are anumite caracteristici. De exemplu, nu puteți efectua exerciții separate pentru „rotunjirea spatelui”. Dar este foarte util este un complex care îmbunătățește sănătatea pentru a îndoi coloana vertebrală, ajută la consolidarea secțiunii sale inferioare.

Pericole de hernie intervertebrală

O hernie intervertebrală poate afecta foarte mult calitatea vieții umane. Și nici pentru că în perioadele acute este foarte dureros, ci pentru că terminațiile nervoase comprimate provoacă iritații în propriile structuri și afectează în mod negativ și organele interne.

Trebuie tratată o hernie. Dacă nu se va face acest lucru, atunci va crește și în final poate duce la consecințe foarte dezastruoase, distrugând sănătatea rămasă (până la moarte).

Cum va face față deformării discului, va spune medicul. Metoda este aleasă individual, dar în aproape fiecare caz, puteți face yoga cu o hernie a coloanei vertebrale.

În general, există două moduri de a trata această boală:

• Funcționare.
• Metoda nechirurgicală.

Tratamentul nechirurgical al herniei intervertebrale

Tratamentul fără intervenții chirurgicale implică mai multe metode:

• Extracția coloanei vertebrale. Această metodă este utilizată sub formă acută.
• Terapia cu valuri de șoc. Ajută la eliminarea durerii și la îmbunătățirea circulației sângelui.
• Metoda de corectare manuală. Odată cu aceasta, o hernie este îndepărtată prin întinderea coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.
• Metoda blocării paravertebrale (analgezie).
• Exercițiu terapie și yoga pentru o hernie a coloanei vertebrale lombare. Contraindicațiile sunt determinate individual. Pentru multe persoane, acest tip de exerciții poate să nu fie adecvat din diverse motive. Yoga este, de asemenea, utilizat pentru o hernie a coloanei vertebrale sacrale.
• Tratamentul medicamentelor. Terapia se realizează cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare, decongestionante, pentru durere.
• Masaj.

Exerciții interzise în prezența herniilor și proeminențelor la nivelul coloanei vertebrale

Dacă există o hernie, medicii vă recomandă să vă monitorizați cu atenție activitatea fizică. Nu puteți transporta genți grele, fetele vor trebui să uite de tocuri. Dar există și o listă de exerciții fizice interzise, ​​care în niciun caz nu ar trebui incluse în antrenamentul dvs. pentru această boală.

Astfel de sarcini includ:

• jogging;
• presă pentru picioare;
• curling;
• haltere;
• exerciții pe picioarele îndreptate.

Alergarea este foarte populară printre persoanele care duc un stil de viață sănătos. Dar, din păcate, este contraindicat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale, în special hernii intervertebrale.

Cert este că una dintre funcțiile importante ale discurilor de conectare este deprecierea. În timpul rulării, resursele lor sunt mult reduse. Mulți medici consideră că acest sport este chiar capabil să provoace apariția unei hernii, iar dacă este disponibil, complica foarte mult situația. Dacă o persoană este angajată să alerge, atunci restabilirea sănătății coloanei vertebrale va fi destul de problematică. Cei care pur și simplu nu pot trăi fără alergări de dimineață ar trebui să achiziționeze echipamente speciale și să aibă precauție extremă. La cea mai mică durere, lecția trebuie întreruptă imediat.

Presele pentru picioare pot agrava boala. În timpul acestui exercițiu, o sarcină mare este plasată pe coloana vertebrală, deoarece sportivul împinge greutatea în timp ce este culcat. Majoritatea experților consideră că acest sport poate duce la o hernie sau o proeminență la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă sunteți obișnuit cu un astfel de exercițiu, vă puteți ghemui cu spatele drept, evitând îndoirea profundă.

Haltere este contraindicat în toate formele sale. Atunci când un culturist face o smucitură cu o bilă pentru a o ridica, creează o încărcătură imensă pe coloana vertebrală. De asemenea, banca de presă pentru echipament sportiv în timp ce minți provoacă dureri de spate severe.

Când ridicați obiecte grele, nu lăsați corpul să se înclină înainte. Chiar dacă aveți o hernie la nivelul coloanei vertebrale cervicale, astfel de exerciții trebuie totuși efectuate cu precauție extremă.

Răsucirea este un pericol semnificativ pentru discurile deformate. Cea mai frecventă localizare a herniei intervertebrale este regiunea lombară. Prin urmare, exerciții precum răsucirea poate complica situația. Toate tipurile de încărcare care implică astfel de mișcări sunt dăunătoare cu herniile.

Exercitiile pe picioarele drepte pun o povara imensa asupra coloanei vertebrale. După astfel de exerciții, durerea în regiunea lombară apare adesea. Apropo, nu ar trebui să încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile dintr-o poziție așezată sau în picioare cu dureri de spate.

asane

Spre deosebire de exercițiile de mai sus, există un complex dovedit care ameliorează semnificativ tensiunea lombară. Yoga cu o hernie a coloanei vertebrale va ameliora durerea și va aduce beneficii considerabile, sub rezerva unei abordări competente.

Câteva asane de bază vor fi prezentate mai jos. Astfel de exerciții implică de obicei stabilitate, confort și un corp calm pentru o anumită perioadă de timp.

Exercițiu terapie pentru hernia coloanei vertebrale

Prezența herniilor și proeminențelor la nivelul coloanei vertebrale este de obicei o consecință a diferitelor patologii și malnutriție. Iar atunci când o persoană nu dedică suficient timp exercițiilor fizice, corsetul muscular se relaxează, este insuficient alimentat cu sânge, ceea ce duce la deformarea coloanei vertebrale.

Cel mai important tratament pentru coloana vertebrală este activitatea fizică moderată și competentă – terapia de exercițiu.

Exerciții utile

După cum am aflat deja, yoga cu o hernie a coloanei vertebrale lombosacrale este un medicament excelent. Luați în considerare mai multe asanas care ajută la ameliorarea durerii și la întărirea coloanei vertebrale.

• Podul. Acesta este un exercițiu excelent pentru coloana vertebrală, scutind tensiunea din regiunile cervicale și toracice. Are un efect de întărire și netezire asupra regiunii lombare. Efectuarea acestei asana ajută la scăparea de migrene, care sunt adesea cu osteochondroză. De fapt, yoga cu o hernie lombară a coloanei vertebrale este o mântuire pentru cei care suferă de această boală.

Mod de implementare: Poziția inițială trebuie luată în timp ce este întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Picioarele trebuie ținute ferm apăsate pe podea. Își sfâșie ușor șoldurile, ridicându-le. Capul, gâtul, umerii și picioarele rămân presate pe podea. Dacă aveți o întindere bună și nu există dureri, atunci încercați să vă răsuciți degetele sub spate. Astfel, tensiunea în exces este îndepărtată de coloana vertebrală.

• Puneți „câine cu fața în sus”. Următoarea asana ameliorează tensiunea și durerea de la nivelul coloanei lombare.

Mod de performanță: Pentru a lua poziția inițială, ar trebui să stai pe stomac, cu palmele sprijinite pe podea sub umerii de lângă piept. Este necesar să ridicați fără probleme partea superioară a corpului și să rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde.

Întindeți-vă stomacul, așezați-vă palmele pe podea pe ambele părți ale pieptului și ridicați încet corpul superior. Rămâneți în această poziție un timp scurt și coborâți spatele.

Această poză poate pune coloana vertebrală la locul ei după o zi grea petrecută într-o singură poziție. Aceasta este o modalitate excelentă de a trata hernie de discuri.

• Poza copilului. Aceasta este o postură naturală și simplă pentru îndreptarea și relaxarea coloanei vertebrale. Cu acesta, trebuie să începeți și să vă terminați complexul sportiv medical.

Mod de performanță: așezați fesele pe vițe și călcâie. Intinde bratele in sus si coboara carcasa la podea. Încercați să vă mențineți pieptul și stomacul în jos. Atingeți fruntea la podea. Stomacul ar trebui să coboare până la șolduri. Puteți rămâne în această poziție câteva minute. Principalul lucru este să nu adormiți, dar în același timp, încercați să vă relaxați cât mai mult. Trebuie să respirați adânc.

Exerciții de fizioterapie

Este important să poți nu numai să întinzi și să relaxezi mușchii, ci și să îi întărești. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un corset muscular bun. Trebuie să antrenați mușchii abdomenului, pieptului, feselor și spatelui. Acest complex trebuie utilizat împreună cu exerciții de yoga.

1. Modul de a efectua exerciții pe presă: începem cu postura inițială – întins pe spate, genunchii aplecați, picioarele apăsate ferm pe podea. Este necesar să ridicați fără probleme partea superioară a corpului și coborâți spatele la podea. Pentru prima dată, o abordare va fi suficientă de 10 ori. Crește treptat numărul de mișcări.
2. Metoda de efectuare a exercițiului este „bicicleta”: ocupăm poziția inițială întinsă pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt apăsate ferm pe podea. Ridicați picioarele alternativ, alternând între flexie și extensie, imaginându-vă că mergeți cu bicicleta. Creșteți treptat viteza, apoi coborâți din nou. Pentru prima dată, o abordare va fi suficientă de 10 ori. Măriți treptat timpul de călătorie.

Recomandări ale specialiștilor

În zilele noastre, proeminențele și herniile sunt boli comune. Nu este surprinzător, tocmai ritmul vieții de astăzi provoacă probleme în regiunea lombară. Yoga cu o hernie a coloanei vertebrale și Pilates, la rândul lor, au devenit cei mai buni prieteni ai omului modern.

Este important să cunoaștem și să înțelegem că exercițiile sunt selectate în funcție de stadiul bolii (remisiune sau faza acută). Pentru ca lecțiile să fie cu adevărat utile, pacientul va trebui să întărească ușor cunoștințele școlare în anatomie. Pentru a alege setul potrivit de exerciții, trebuie să vă faceți o idee despre ce este o hernie, cum arată și unde se află. În caz contrar, puteți ridica complexul greșit și vă pot agrava situația.

De exemplu, dacă hernia dvs. intervertebrală iese în stânga, atunci în niciun caz nu puteți strânge partea stângă (răsucire și înclinare) și întinderea părții drepte, dimpotrivă, va ajuta la ameliorarea durerii. Puteți afla în ce direcție se îndreaptă hernia folosind RMN. Cu greu este posibil să determinați o astfel de problemă de unul singur, pentru aceasta aveți nevoie de ajutorul unui specialist. De asemenea, medicul va putea sfătui ce înclinații nu trebuie să faceți și care sunt de dorit.

În timpul unei exacerbări a bolii, medicii prescriu adesea repaus la pat. Cu toate acestea, trebuie să încercați chiar și în această perioadă dificilă să efectuați unele exerciții (pentru relaxare, întinderea coloanei vertebrale, respirație). Aceste mișcări vor contribui la debutul remiterii.

În această perioadă, este necesar să formați un corset muscular care să ajute hernia să nu progreseze, existând chiar șansa unei recuperări complete datorită terapiei de exerciții și yoga.

Dar pentru a reuși, trebuie să urmați regulile:

1. Regularitatea antrenamentului (de 3-4 ori pe săptămână, dar mai des).

2. Exercițiile ar trebui să fie selectate de un specialist.

3. Este important să învățați cum să respirați corect atunci când efectuați un complex de tratament.

4. Toate exercițiile sunt efectuate fără probleme.

5. În timpul cursurilor, ar trebui să existe o concentrare deplină asupra corpului tău și a ceea ce faci.

Este important să ne amintim!

La întrebarea, este posibil să faci yoga cu o hernie a coloanei vertebrale, răspunsul este fără echivoc – este posibil și chiar necesar. Dar trebuie amintit că deformarea discului este o boală foarte gravă. Și fiecare pas pe care îl faceți pentru a trata o hernie trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.