Meditația Vipassana este arta de a trăi în mod conștient. Aceasta este tăcerea. Aceasta este o anumită imersiune în spațiul tăcerii în sine. Buddha a susținut că toate cauzele suferinței noastre sunt faptul că nu vedem sau ne știm inconștient adevărata natură, iar fericirea și satisfacția noastră față de noi înșine și viața depinde de factori externi. Practica Vipassana este o experiență foarte puternică și plină de satisfacții. Are originea în antichitate și se bazează pe Sattipathana Sutta – cel mai studiat tratat al budismului.

Esența vipassanei

Meditația Vipassana este arta de a vă concentra pe respirația obișnuită a unuia pentru a purifica conștiința. Scopul practicii este să ștergi canalele de percepție, să crești un observator intern și să privești fluxurile tale mentale din lateral. Ulterior, toate acestea vă permit să vă reconsiderați viața, să vedeți stereotipurile de comportament, să analizați lucruri care pot duce o persoană din sine și să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru. Tăcerea nu face decât să sporească efectul. Ajută la economisirea și acumularea de energie, deoarece prin conversații lasă mult. Bârfele, conversațiile goale prin telefon, discuțiile despre evenimente negative sunt în mod special alungate. Tehnica de a efectua vipassana nu impune un apel către Dumnezeu, spiritele sau alte surse externe, ci se bazează doar pe propriile sentimente atunci când observă respirația.

De ce să fii pregătit?

Judecând după descrierea vipassanei, tehnica de execuție nu reprezintă niciun sistem complex: te așezi, respiri, ești conștient. Totuși, după ce ascultați feedback-ul participanților, începeți să înțelegeți că totul este departe de cât de simplu pare. Simplul fapt că 10% dintre participanți nu ajung la final este deja alarmant.

Meditația Vipassana implică un curs de 10 zile în care participanții respectă codul disciplinar prescris, învață elementele de bază ale metodologiei și experimentează aproape întotdeauna rezultate neașteptate. Principalele acțiuni care trebuie abandonate pentru aceste 10 zile:

• uciderea de creaturi vii (este considerat, de asemenea, un țânțar cu cui);
• furt;
• afinitate sexuală;
• o minciună;
• băut / fumat.

Cel mai important lucru pentru starea de spirit este să înțelegeți că meditația nu este o vacanță sau o vacanță. Mai degrabă, este mai mult ca un curs de tânăr luptător. Înainte de a începe vipassana, va trebui să renunțați la:

• smartphone și laptop;
• rugăciune;
• citirea cărților și corespondența cu oricine;
• orice contact cu oamenii, inclusiv vizual și fizic;
• ascultarea muzicii și vizionarea TV;
• dieta obișnuită (mâncare vegetariană ușoară pe parcursul întregului curs);
• rutina zilnică obișnuită.

Pentru ca toate aceste victime să nu vină ca o surpriză, este mai bine să studiezi în avans procesul de meditație. Dacă obișnuiți să vă verificați telefonul în fiecare secundă pentru a găsi mesaje în mesageri instantanee, să efectuați corespondență de afaceri prin e-mail, să vizionați videoclipuri pe YouTube și să nu trăiți o zi fără carne, atunci renunțarea la toate cele de mai sus poate fi un test serios.

Meditarea timp de 11 ore pe zi este o muncă puternică cu cele mai secrete colțuri ale psihicului tău. Mulți încep să plângă, să râdă, să tusească, să cadă într-o stupoare. Trebuie, de asemenea, să fiți pregătiți pentru astfel de metamorfoze și să le tratați cu înțelegere: schimbări grave au loc cu o persoană, toate complexele, vechile nemulțumiri și rănile vor ieși la iveală.

Exemplu de plan de acțiune

La ora 4 dimineața, gong-ul va fi toți elevii pentru prima meditație (de la 16:30 până la micul dejun la 6:30 a.m.). Meditația condiționată poate fi împărțită în 3 tipuri:

• în sală sub îndrumarea unui profesor (obligatoriu);
• independent în camera lor;
• arbitrar (studentul poate decide unde să mediteze). Apropo, nu se va rezolva, pentru că din când în când camerele sunt verificate și solicitate politicos să se trezească / să se ridice.

Este foarte important ca în timpul meditației să fie confortabil. Acest lucru devine clar în primele minute, așa că, de obicei, în săli există tot felul de dispozitive (cum ar fi perne, bănci) care să permită elevului să se concentreze cât mai mult. În cazuri speciale, puteți chiar să vă sprijiniți de perete.

În prima zi trebuie să vă monitorizați respirația. Acest lucru se dovedește a fi departe de o sarcină atât de simplă cum ar putea părea inițial: gândurile aleargă în direcții diferite, elevii continuă să-și călcească mental lenjeria, să sorteze motorul mașinii lor, să taie paiele în morcovi și să se îngrijoreze de pisica, pe care vecinul o va hrăni timp de două săptămâni.

Așeza cu picioarele încrucișate cu un obicei este foarte obositor. La 20 de minute după începerea practicii, începe să pară că picioarele vor cădea pur și simplu curând. Aceasta nu înseamnă că faci ceva greșit; profesorii explică că durerea face parte din proces. Trebuie să înveți să abtești din senzații neplăcute. Unii participanți observă că în câteva zile au reușit să se identifice cu durerea, deși conștientizarea acesteia a rămas.

Până la mijlocul celei de-a doua zile, este deja mai ușor să ignori durerile din corp și să restricționezi zborul imaginației. Sarcina este puțin complicată și acum trebuie să urmărești senzațiile din nas.

În fiecare zi se adaugă câteva sarcini noi (elevii încearcă să se concentreze pe rând pe diferite părți ale corpului (și chiar pe organele interne)).

haine

Îmbrăcămintea este de asemenea extrem de importantă: moale, liberă, respirabilă, care acoperă umerii și picioarele – acest lucru este ideal. Dacă dintr-o dată ați uitat ceva sau v-ați dat seama că costumul de baie și pantaloni scurți nu vă potrivesc deloc, atunci în centru puteți să-l întrebați pe profesor despre alte haine. Apropo, în șoaptă, în mod rar și în afaceri cu un profesor, vorbirea este permisă.

De ce respirație?

De ce este respirația obiectul principal al meditației? Acest lucru se datorează faptului că un obiect potrivit pentru meditație ar trebui să fie:

• mereu cu tine;
• ușor accesibil;
• ieftine;
• Nu faceți ca o persoană să se simtă supărată, lacomă și să nu o induceți în eroare.

Respirația este perfectă din toate punctele de vedere. Acesta este un proces în care suntem întotdeauna, de la naștere până la moarte și la care nu trebuie să ne gândim – se întâmplă de la sine. Respirația este ciclică (inhale-exhale) și, în același timp, sub influența circumstanțelor se poate schimba cu ușurință. Un fenomen observat în toate lucrurile vii. Respirația este viață în miniatură!

alimente

În funcție de cursurile alese, regimul de masă poate varia semnificativ. În unele centre există doar două mese: la 7 și 11 dimineața. Dar poți lua mâncare cu tine și o gustare mai târziu. Se întâmplă că se hrănesc mai des, dar mâncarea nu poate fi scoasă din hol. Un lucru în comun – toate mâncarea vegetariană. Apropo, de obicei, laudă mâncarea! Meniul este destul de divers: fructe, legume, ciuperci, supe, orez, cereale. Puteți bea și chiar aveți nevoie de o mulțime, așa că răcitoarele sunt peste tot. Fiecare are propriul loc pentru mâncare (locurile sunt numerotate pentru a evita situațiile neprevăzute).

Ce să faci în timpul pauzelor?

Din nou, diversele timpuri din diferite centre vipasane pot varia. La unele cursuri este permis să practici yoga, să alergi (uneori hatha yoga este inclus chiar în programul propriu-zis al cursului și este predat de instructori autorizați). În alte cursuri, nu sunt recomandate încărcări suplimentare. Între meditații, aveți voie să mergeți, să îndepliniți sarcini gospodărești și să dormiți.

Taxe de curs

După tradiție, la donații există cursuri vipassana. Cadoul este acceptat doar de la acei participanți care au finalizat cel puțin un curs până la sfârșit, adică de la oameni care au beneficiat de practică și au găsit ceva pentru ei înșiși. În urma intuiției, oamenii de obicei doresc să împărtășească cunoștințe sau sfaturi cu alții, astfel încât donează o anumită sumă în sprijinul unor astfel de evenimente. Acesta este singurul mod de recunoștință acceptat pentru predarea vipassanei. Atât profesorii cât și organizatorii lucrează complet gratuit.

Vipassana: tehnica de execuție la domiciliu

Mai întâi trebuie să vă pregătiți pentru meditație. Zgomotul, murdăria, pseudo-problemele externe, înjurăturile sunt inacceptabile și trebuie să scapi de ele. Este timpul să faci o baie sau duș, să îmbraci haine curate, gratuite, să oprești telefonul și să anulezi toți oaspeții.

Apoi, pregătește-ți un loc. Ar trebui să fie un spațiu mic în care nimic nu va distrage atenția (poate că va fi propriul dormitor sau o loggie). Este foarte important să se reducă la minimum toți potențialii iritanți: întunecați lumina, eliminați toate mirosurile înțepătoare și eliminați zgomotele străine.

Următorul pas este să stai confortabil cu picioarele încrucișate (pe cât posibil, desigur). Puteți încerca să vă identificați cu statuia lui Buddha, să vă imaginați cum arată și să copiați poza. În timpul meditației, trebuie să vă reconstruiți din când în când, de regulă, poziția se schimbă imediat ce vă distrageți de la ea și nu există niciun profesor în apropiere.

Iar ultima etapă pregătitoare este să-ți calmezi mintea și să te concentrezi, să renunți. Vipassans consideră că avantajele sunt oportunitatea de a vă deconecta de la corp și de a vă privi din lateral. De aceea, cele două lucruri pe care trebuie să le simți în timpul meditației sunt crearea fluxurilor de iubire și creație în tine și observarea fiecărei părți a corpului tău.

Ce poate fi obținut ca rezultat?

Unii participanți la cursurile de scufundări din Vipassana vorbesc foarte bine în acest sens: poate că o experiență utilă ar fi călătorit mai mult. Alții susțin că viața s-a împărțit literalmente în două părți: înainte și după. Acestea din urmă, de regulă, vin după orice șocuri, astfel încât meditația lor doare mai mult decât prima.

Uneori, oamenii sunt șocați să-și dea seama că au migrenă, dureri de genunchi și sinuzită cronică. Și alții scriu o poveste pe blogul lor despre cum au participat la un curs de vipassana, a cărui tehnică de implementare este complicată și nu au simțit nimic deloc. Prin urmare, nimeni nu poate spune cum se va desfășura această practică cu tine, dar vei obține experiența ta pozitivă!

Unde pot studia?

În Rusia, cursurile vipassana pot fi găsite, dar nu în niciun oraș. În țara noastră, ele există doar în tradiția S. N. Goenka, deși există alte școli Goenka în întreaga lume. Este un om de afaceri birman, la un moment dat atât de impresionat de rezultatele vipassanei după propria lui imersiune, încât el însuși a devenit profesor și a fondat rețeaua internațională de centre Vipassana „Dhamma Dullabha”.

Dhamma este cel mai important concept în budism și îi este dificil să găsească un sinonim. Acesta este un fel de set de reguli pentru echilibrul universului, lucru pe care oamenii încearcă să îl obțină cu vipassana. Dullabha în sanscrită înseamnă „evaziv”. Însuși numele centrului sugerează că nu va trebui să se odihnească, iar meditația trebuie abordată cu toată responsabilitatea.

Centre Vipassana „Dhamma Dullabha” situat în suburbii, în regiunea Leningrad și în Ekaterinburg. Timpul pentru cursuri este publicat în ianuarie, iar oportunitatea de a vă înscrie apare cu câteva luni înainte de a începe.