Caracteristicile corpului îi fac mereu pe oameni să se adapteze. Acest lucru se poate face cu haine, coafuri sau accesorii potrivite. Articolul va discuta despre cum să slăbești în partea superioară a corpului cu dieta și exercițiile fizice, dar menține proporționalitatea.

Tipuri de corp

În funcție de unele caracteristici, se pot distinge următoarele tipuri de figuri:

• Clepsidră.
• Mărul.
• Pere (triunghi).
• Triunghi inversat.
• Dreptunghiul.

După cum înțelegeți, în funcție de tipul de figură, depunerea predominantă a țesutului adipos apare fie în partea superioară sau inferioară a corpului. În același timp, pentru a pierde în greutate partea superioară a corpului, este necesar să se pună accentul principal pe mâini și stomac. Cel mai adesea, fața și pieptul pierd în greutate, fără eforturi mari.

motivație

Cum să slăbești în partea superioară a corpului? Merită să începeți cu pregătirea psihologică. Este important ca orice persoană să vină în mod conștient la dorința de a schimba ceva în sine. Decideți motivele și obiectivele. Asigurați-vă că indicați rezultatul final. Ei bine, nu uitați de promoție. De exemplu, atunci când îți atingi obiectivul, permiteți-vă să cumpărați sau să cumpărați un articol scump. Poate fi o vacanță sau o călătorie la restaurantul preferat. Principalul lucru este că recompensa este importantă și mult așteptată pentru tine.

Facem măsurători înainte și după. Desigur, cel mai bine este să le efectuați la intervale (la fiecare 3 – 5 zile). Amintiți-vă că, în acest caz, pierderea în greutate nu înseamnă atingerea obiectivului. În soluționarea problemei modului de a pierde în greutate în partea superioară a corpului, trebuie acordată o atenție deosebită nu greutății, ci volumelor.

dietă

Mulți nu știu să slăbească în partea superioară a corpului și pur și simplu încep să folosească prima dietă care îți atrage atenția. Această abordare va determina organismul să devină disproporționat. La urma urmei, reducerea conținutului de calorii din alimente duce la scăderea cantității de grăsime din organism. Dar acest lucru nu înseamnă că va pleca tocmai din partea superioară a corpului. Este important să suplimentați dieta cu exerciții fizice, yoga, fitness sau înot. Plimbare obligatorie și somn bun.

În primul rând, trebuie să determinați cantitatea de calorii consumate. Dieta dvs. zilnică trebuie să fie apropiată de 1.500 – 2.000 kcal. În același timp, cantitatea de carbohidrați simpli ar trebui să fie minimă sau absentă în totalitate (produse de patiserie, fursecuri, dulciuri, gustări etc.).

Pentru cei care nu știu ce să facă pentru a slăbi corpul superior, mai jos va fi prezentat un meniu nutrițional aproximativ 14 zile. În dieta dvs. ar trebui să existe o mulțime de proteine ​​și fibre. Pește, carne, legume – principalele componente ale dietei. În acest caz, alimentele trebuie să fie aburite sau fierte. Vitaminele și mineralele trebuie să fie prezente în cantități suficiente. Pot fi luate sub formă de capsulă sau supliment.

Dieta de două săptămâni

Ziua 1: 2-3 ouă fierte, fructe și legume crude în cantitatea necesară.

Ziua 2: 1.000 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 2 pachete de brânză de căsuță (400 – 500 g).

Ziua 3: un litru de suc sau kefir, precum și fructe și legume crude.

Ziua 4: un litru de kefir și 500 g piept de pui fiert.

Ziua 5: orice fructe și legume.

Ziua 6: chefir și cașcaval (1000 ml și 500 g).

Ziua 7: fructe și legume proaspete.

Ziua 8: ou fiert, 300 g de pui la abur și salată de legume.

Ziua 9: salată de legume cu ulei vegetal, 150 – 200 g carne de vită fiartă, fructe.

Ziua 10: bucată de pește la abur (150 g) cu salată de legume și 2 felii de pâine integrală, 500 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Ziua 11: ouă mărunțite cu 2 ouă, 150 g carne de vită aburită și 4 felii de pâine (secară), 0,5 l de kefir cu conținut scăzut de grăsime.

Ziua 12: fructe și legume, 1.000 ml de chefir.

Ziua 13: salată de legume cu piept de pui fiert (300 g), 2 ouă.

Ziua 14: fructe și legume proaspete, puteți cartofi, un litru de chefir.

Toate produsele de mai sus sunt împărțite în porții egale și consumate pe parcursul zilei. Ar trebui să fiți atenți la fructe, cum ar fi banana și strugurii. Sunt consumate cel mai bine în cantități minime. Legumele pot fi la gratar sau fierte pentru o schimbare.

Mod de băut

O cantitate suficientă de lichid activează procesele metabolice din organism. Ar trebui să fii simpatic cu acest moment. Nu puteți începe să beți 2 litri de apă imediat, dacă nu ați băut înainte și 500 ml pe zi. Ar trebui să insufli obiceiul de a bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de a mânca. Dimineața pe stomacul gol este de asemenea necesar să bei 1-2 pahare de apă, de preferință caldă.

Cum să slăbești în partea superioară a corpului: exerciții

Sportul este o componentă importantă în lupta pentru o figură ideală. Doar prin exerciții fizice puteți corecta părțile problemei ale corpului. Este obligatoriu distribuirea uniformă a încărcărilor și a exercițiilor alternative.

Pe fitball

Alegeți o minge mică. Poziția inițială este pe toate patru. Ne punem mâna pe fitball. Mențineți spatele drept și uniform (paralel cu podeaua). Începem împingeri de pe minge, atingând coaja cu pieptul. Începătorii trebuie să efectueze exercițiul de 5 până la 10 ori (trei abordări). De fiecare dată creștem numărul de ori cu 3 – 5 unități.

Cu gantere pe podea

Acesta este un exercițiu foarte simplu pentru brațe și piept. Culcați-vă pe spate, ridicați mâinile în sus perpendicular pe podea și începeți să faceți o presă pe bancă. Coborâți mâinile spre piept, apoi ridicați-vă. Facem 3 seturi de 10 ori.

Pentru umeri

Este foarte important ca zona umerilor să fie strânsă. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un exercițiu simplu. Poziția de pornire – stând sau în picioare, mâinile cu gantere apăsate pe șolduri. Ne întindem brațele în laterale și încercăm să ridicăm ganterele, astfel încât coatele să fie aproape complet îndoite. În același timp, acordați atenție spatelui – ar trebui să fie întotdeauna drept. Acest exercițiu se poate face cu complexul cu gantere pe podea. De câte ori trebuie să vă reglați.

Fitball Rise

Trebuie să iei o scoică și să îndrepți brațele în fața ta. Puneți picioarele înălțime pe umăr, apăsați și spate ar trebui să fie încordate. Mingea este pornită în spatele capului și se întoarce înapoi în fața ta. Acesta este un mod foarte simplu și necomplicat de a folosi mulți mușchi simultan: spate, piept, abdomene, brațe. Este necesar să faceți mai multe abordări de 10 ori.

yoga

Poate că nu veți găsi o modalitate mai eficientă de a întinde și tonifica toți mușchii din corp. Merită să dai cel puțin o zi pe săptămână acestui sport. Cum să slăbești rapid în partea superioară a corpului? Doar face yoga. Instructorul personal vă va arăta mai multe poziții care vor contribui la pierderea în greutate în zona dorită. Puteți dezvolta flexibilitate și puteți forma un relief frumos al figurii.

Opinii și recenzii

Dorința de a slăbi este o nouă modă în lumea modernă. Pe această cale puteți întâlni atât băieți, cât și fete, dar și adulți. Fiecare dintre ele are propriul său obiectiv, pentru care trebuie să slăbești în partea superioară a corpului. Pentru a realiza acest lucru, este important să mănânci corect și să faci exerciții fizice. În acest caz, setul principal de exerciții ar trebui să cadă pe brâuul superior al umărului.

Dacă totuși decideți să pierdeți în greutate în partea superioară a corpului, feedback-ul celor care au plecat deja în acest fel vă va ajuta să faceți față sarcinii. Multe femei din recenziile lor se plâng că, împreună cu grăsimea de pe umeri și brațe, sânul magnific „se topește”. Pentru a evita acest lucru, trebuie să alegeți setul potrivit de exerciții.

că corpul superior a pierdut în greutate, este necesar să petreci mult timp și efort. Este important să mențineți proporționalitatea și o siluetă frumoasă. Cu o dietă adecvată și un efort fizic regulat, partea superioară a corpului ia foarte repede formele necesare. Despre asta scriu tipii tineri în recenziile lor.

În concluzie, merită remarcat faptul că atingerea oricărui obiectiv este un drum lung. Cei care caută răspunsul la întrebarea cum să slăbească în partea superioară a corpului ar trebui să înceapă căutând un bun nutriționist și antrenor de fitness. Este necesar să se stabilească corect motivele și oportunitățile. Procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie întotdeauna luat în serios, deoarece este sănătatea noastră.