În sanscrită, numele „Supta Baddha Konasana” înseamnă „postura unui unghi capturat întins”. De asemenea, puteți vedea denumirile „unghi de înclinare pozează”, undeva scrie „poză fluture”. Există asanas, perfect pentru odihnă și relaxare. Supta Baddha Konasana este una ca atare. Când este efectuată, se întinde în lungime și se extinde în fața corpului. Astfel, cantitatea de spațiu pentru organele interne crește, iar acestea încep să funcționeze mai bine. În plus, atunci când efectuați această asana, pieptul se deschide, ceea ce contribuie la pacificarea și găsirea armoniei.

Aceasta este una dintre cele mai bune poziții pentru tonifierea corpului, dar și pentru relaxarea corpului și a minții.

pregătire

Există o mulțime de videoclipuri pe Internet despre cum să introduceți corect această asana. Trebuie să luați o bilă de bumbac umplută cu o lungime de aproximativ 60 cm sau o garnitură specială de yoga, al cărei diametru este de 23 cm. De asemenea, veți avea nevoie de o pătură de bumbac, două bare de lemn, a căror dimensiune este de 23 x 12 x 7 cm, o centură de yoga. Toate acestea pot fi cumpărate în magazine specializate.

Tehnica de execuție

Supta Baddha Konasana este o poziție pentru o suprafață orizontală. Puneți suportul pe podea, la capătul său îndepărtat, așezați o pătură pliată de mai multe ori. Așezați-vă cu spatele la role, fesele atinge capătul său și luați poziția personalului. Așezați barele în jos pe podea, vor fi necesare pentru a coborî genunchii pe ele. Îndoaie picioarele, conectează tălpile și mișcă-ți picioarele cât mai aproape de inghinal. Fixați centura de yoga, aruncați-o pe spate, apoi coborâți-o sub spatele inferior și aruncați-o pe picioarele conectate. Reglați centura: nu este necesar să strângeți prea mult, scopul curelei este de a trage tălpile conectate și mai aproape de zona inghinală. Coborâți-vă încet pe bolț, astfel încât coloana vertebrală să fie în centrul pernei, partea ta pelvină cu fese relaxate ar trebui să rămână pe covoraș. Puneți capul pe pătură pliată, cu mâinile cu palmele în sus, pe podea la un unghi de aproximativ 40-45 de grade față de corp.

Întindeți șoldurile și genunchii în părțile laterale, coborâți-le cât mai mult pe podea. Încercați să puneți genunchii în poză să ajungeți încă la podea, nu le ridicați, aceasta este o greșeală. Plată-ți pieptul și ridică-l. Îndreptați-vă gâtul, coborâți ușor bărbia, coada posterioară trebuie îndreptată spre picioare: partea inferioară a spatelui nu trebuie să se îndoaie mult.

Relaxați-vă cât mai mult, simțiți întinderea în zona pelvină. Interpretați Supta Baddha Konasana, respirați uniform. Exhalați, relaxați-vă și mai mult, direcționând această relaxare către zona pelvină. Stai în poză un minut, crește treptat durata șederii în ea până la 10 minute.

Ieșiți din asana cu grijă. Ridicând genunchii, relaxați-vă inghinala, ajutați-vă cu mâinile, altfel este posibil un spasm muscular.

Dacă ești nou

Pentru durerea în articulațiile șoldului, ceva moale poate fi plasat sub șolduri pentru sprijin. De asemenea, asana poate fi facilitată prin sprijinirea picioarelor pe perete. Sub spatele dvs., așezați un bolster, a cărui margine este amplasată strict sub sacru. Acest lucru va scuti tensiunea în zona pelvină.

Complică sarcina

Puteți îmbunătăți efectul întinzând brațele în spatele capului, întorcându-vă palmele spre interior și întinzându-vă brațele. Astfel, veți oferi o întindere și mai mare a abdomenului și coastelor, precum și o mai bună dezvăluire a pieptului.

Indicații și contraindicații

Priviți fotografia: Supta Baddha Konasana nu este deloc dificilă, dar înainte de a exersa orice fel, cereți sfatul unui profesionist calificat. Asana poate fi efectuată chiar și după grefarea unei artere coronare. Poza este indicată pentru hernii și hemoroizi hemoragici, vene varicoase, menstruație dureroasă și menopauză, poate fi efectuată de femei însărcinate, cu ulcerații la stomac, precum și dureri și crampe în abdomen. Nu faceți asana dacă ați avut leziuni la genunchi sau dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior. Pentru probleme cu incontinența urinară, practicați asana cu atenție extremă, asigurați-vă că consultați un medic.

efect

Atunci când efectuați Supta Baddha Konasana, abdomenul inferior se înmoaie, în special zonele inghinale pelvine și interne. Circulația sângelui și a limfei este normalizată, îmbunătățind astfel activitatea întregii zone pelvine, prin urmare, asana este indicată femeilor însărcinate și tuturor celor care intenționează să conceapă un copil.

Asana ameliorează stresul, anxietatea și durerile de cap, crește concentrația. Datorită performanței Supta Baddha Konasana, durerea abdominală, inclusiv durerea menstruală, este redusă, iar în unele cazuri chiar dispare. Puteți efectua poza imediat după mâncare – ajută la reducerea severității stomacului.

Ce alte avantaje aduce Asana:

• presiunea și bătăile inimii se normalizează;
• uitați de atacuri de panică și anxietate;
• semnele sindromului premenstrual dispar;
• flatulența scade;
• uterul deplasat este pe loc.