Puteți găsi multe diete și recomandări despre cum puteți pierde 8 kg într-o perioadă scurtă de timp. Nu uitați că pierderea în greutate trebuie să fie corectă! Corpul nostru este un sistem foarte flexibil, care răspunde micilor schimbări într-un stil de viață familiar. Prin urmare, a pierde câteva kilograme nu este deosebit de dificil.

pregătire

Cum să slăbești cu 8 kg pe lună? Dacă aveți un exces de greutate de aproximativ 20 kg, atunci pierdeți acea cantitate de kilograme nu va fi dificil. Este important să aveți în vedere rutina zilnică. Dacă lucrați într-un ritm aglomerat, atunci vă va fi dificil să respectați un anumit program de nutriție și antrenament. Prin urmare, trebuie aruncate dietele stricte. Aproximativ 5 kg pe lună pot fi pierdute cu activitatea fizică și cu mici restricții alimentare. Dacă sunteți gata să acceptați toate dificultățile unei diete stricte, atunci planificați-vă dieta în avans.

Cea mai bună opțiune pentru controlul numărului de calorii în timpul zilei este considerată o aplicație pentru smartphone. Acest program vă va învăța să mâncați corect și echilibrat.

Recomandări generale

Cum să slăbești pe lună cu 8 kg? O astfel de reducere a excesului de greutate nu poate fi numită critică, dar este important să se ia în considerare parametrii inițiali. Puteți pierde în greutate, menținând nutriția corectă și reducând aportul zilnic de calorii. Specialiștii în domeniul dieteticii recomandă administrarea de medicamente care conțin:

• iod;
• Vitamine B;
• calciu.

Aceste substanțe afectează pozitiv rata metabolică. Mai mult, practica arată că pierderea în greutate, care a luat vitamine care conțin iod și calciu, pierde mult mai rapid în greutate fără dietă.

Important! Lipiți-vă regimul de băut. Cel puțin 2 litri de apă purificată trebuie beți pe zi. Această cantitate ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor și, de asemenea, afectează favorabil metabolismul.

Acordați transformarea

Cum să slăbești cu 8 kg? Există multe diete și metode pentru pierderea rapidă în greutate. Dar nimic nu va funcționa dacă nu ați stabilit un obiectiv.

Luați în considerare 5 puncte importante pe calea pierderii în greutate.

1. Convinge-te că trebuie să slăbești.
2. Stabiliți-vă un obiectiv. Imaginează-ți cum vei arăta când vei obține rezultatul dorit. Și de fiecare dată amintiți-vă acest lucru când doriți să ieșiți din cale.
   
3. Mergi la sport. Te poți antrena în timp ce urmărești filmul sau serialul preferat. Aceasta va fi o opțiune deosebit de excelentă pentru cei care nu le place în mod deosebit sportul.
4. Încercați să evitați dietele stricte, deoarece deseori greutatea pierdută foarte repede, va reveni în curând. Preferă alimentele sănătoase și o dietă echilibrată.
5. Monitorizează fiecare kilogram și cântărește-te zilnic dimineața. Acest lucru vă va încuraja să obțineți un rezultat mai bun.

Meniul zilnic estimat

Alimentația corectă se bazează pe o dietă echilibrată, și anume alimente sănătoase și sărace în calorii.

Luați în considerare opțiunile de mic dejun:

1. Rulouri de cereale
2. Muesli cu fructe uscate gătite în apă.
3. Smoothie sau salată. Încercați să nu mâncați struguri și banane.

Opțiuni de luat masa:

1. Supă de legume ușoare.
2. Salată de legume cu o felie de carne fiartă.
3. Legume aburite. Poate fi aburit.

Cina trebuie să fie ușoară. O opțiune bună ar fi o combinație de legume cu un preparat din carne. Și, de asemenea, poate fi preferată ciorba de legume.

Aceste opțiuni dietetice nu sunt un ghid de acțiune, ele pot fi ajustate în funcție de gusturile și preferințele dvs. Este important să vă amintiți că dimineața puteți mânca alimente cu carbohidrați, iar după prânz ar trebui să dați preferință fibrelor și proteinelor.

Pierdeți greutatea pe hrișcă

Dieta de hrișcă se referă la mono-diete, prin urmare, nutriționiștii nu sunt sfătuiți să adere la o astfel de dietă mai mult de 3 zile. În medie, o astfel de pierdere în greutate la cereale durează aproximativ 7-10 zile.

Reguli de bază:

1. Hrișca este aburită seara.
2. Sarea și zahărul nu trebuie adăugate în terci.
3. Consumul de apă și ceai fără zahăr este permis.
4. Înainte de a merge la culcare, aveți voie să beți un pahar mic de kefir.
5. De preferință grătarul verde. Nu este supus unui tratament termic, de aceea este considerat mai util.
6. Dimineața trebuie să înceapă cu un pahar cu apă pe stomacul gol. După 30 de minute, puteți mânca prima porție de hrișcă.

Fetele care cântăresc 55 – 70 kg în 10 zile de o astfel de dietă pot pierde aproximativ 3 kg. Cu o greutate de 75 kg sau mai mult, puteți pierde aproximativ 7 kg, și cu o greutate corporală mai mare de 85 kg – de la 10 sau mai multe kilograme.

Important! La sfârșitul dietei, de la 1 la 2 kg pot reveni în câteva zile. Aceasta este restabilirea lichidului pierdut.

Cum să aranjezi o zi de post?

Pierderea în greutate într-o zi nu va funcționa. Dar vă veți simți clar ușor în tot corpul. Mai mult, zilele de post din săptămână ajută la tonifierea organismului și contribuie, de asemenea, la activarea procesului de ardere a grăsimilor.

Este foarte util să aranjați o zi de post, dacă există un „platou” – o condiție în care greutatea încetează brusc să scadă și rămâne stabilă mult timp. O mono-dietă de o zi poate fi un catalizator excelent pentru pierderea în greutate suplimentară.

Principiul principal al descărcării este de a alege un produs cu conținut scăzut de calorii care trebuie consumat pe parcursul zilei. Hrișca, chefirul și merele sunt deosebit de populare. Zilele de băut nu sunt mai puțin eficiente. Poate fi sucuri de legume sau ceaiuri de plante.

Produse adecvate de pierdere în greutate

Dacă sunteți încurcat de obiectivul de a pierde în greutate cu 8 kg într-o perioadă scurtă de timp, atunci trebuie să vă familiarizați cu lista de produse compilate de nutriționiști.

1. Ovăz fiert în apă. Produsul este bogat în vitamine și minerale și are, de asemenea, un efect benefic asupra digestiei și a stării pielii.
2. Legumele vă permit să furnizați fibre organismului și, de asemenea, vă ajută să vă păstrați figura în formă excelentă.
3. Fructele înlocuiesc dulciurile. Mai mult, este un produs foarte util, care are un indice glicemic mediu și un conținut ridicat de vitamine.
4. Carnea albă este ideală pentru pierderea în greutate, dar nu este recomandat să mănânce mai mult de 100 de grame pe zi. Preferă curcanul și puiul, acestea au cel mai mic conținut de grăsime. Carnea de vită fiartă poate fi, de asemenea, o opțiune bună.
5. Peștele este o sursă indispensabilă de omega-3 și proteine. Este mai bine decât carnea, deoarece este mult mai rapid digerată și absorbită de corpul nostru în întregime.
6. Nucile mențin elasticitatea pielii și reduc riscul de vergeturi în timpul scăderii bruște a greutății. Dar nu abuzați acest produs, deoarece are un conținut ridicat de calorii. Suficient 4 bucăți pe zi.
7. Uleiul de măsline trebuie consumat zilnic în cantități mici. Îmbunătățește digestibilitatea produselor.
8. Ouăle și brânza de cabană sunt gustări ușoare. În ciuda faptului că produsele conțin proteine ​​de origine animală, acestea sunt foarte ușor digerate.

Slăbire sport

După cum știți, nu puteți slăbi local în coapse și șolduri și, de asemenea, puteți îndepărta exclusiv stomacul și laturile. Exercițiile și cele mai eficiente antrenamente sunt concepute pentru a strânge și îmbunătăți forma părților individuale ale corpului. În ceea ce privește reducerea grăsimilor corporale, corpul nostru pierde în greutate uniform.

Luați aproximativ 60 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Puteți alege cardio, exerciții cu fitball sau un set de exerciții care vizează arderea grăsimilor. Oricare dintre activitățile pe care le alegeți nu numai că vă va face figura mai atractivă, dar va crește și eficacitatea dietei.

Este mai bine să acordați preferință sălii de sport. Instructorii cu experiență lucrează acolo care îți vor construi un program de antrenament și o dietă zilnică. Și nici o dietă! Pierderea în greutate la 8 kg pe lună este foarte simplă, sub rezerva tuturor regulilor și recomandărilor.

Exerciții eficiente de pierdere în greutate

1. Coarda de salt. În timpul salturilor, sunt implicați mușchii picioarelor, spatelui, pieptului și tricepsului. Atunci când efectuați exercițiul, puteți arde de la 700 la 1.000 kcal pe oră, în funcție de intensitate. 10 minute de sărituri de economisire a energiei echivalează cu 20 de minute de alergare.

Dacă vrei să arzi mai multe calorii, atunci folosește tehnica de salt dublu. Se desfășoară după cum urmează:

• 2 salturi simple, 1 salt dublu – repetare de 8-10 ori;
• 2 single, 2 double – repetați de 8-10 ori;
• 2 single, 3 double – repetați de 8-10 ori.

2. alpinist. Ia accent pe minciună. Îndoaie alternativ genunchii, trăgându-i pe piept cât mai mult. Exercițiile fizice trebuie făcute într-un ritm rapid.

3. Squats fără greutate suplimentară cu greu pot fi numite exerciții eficiente. Un alt lucru este săriturile ghemuite. Efectuând acest exercițiu, te ghemuiești, iar apoi sări în sus din această poziție. Datorită acestui fapt, încărcătura crește și vei arde mai multe calorii. Este necesar să efectuați 3 abordări de 15-30 de ori.

Acest antrenament rotund zilnic vă ajută să pierdeți în greutate foarte repede.