În ultimii ani, interesul pentru yoga a început să crească rapid. Cu toate acestea, trebuie înțeles că aceasta nu este o religie, nu educație fizică sau sport, ci un mod de viață. Unii medici conservatori din vremea noastră sunt de părere că yoga este doar gimnastica articulară, ceea ce este de mică folos. De fapt, practicând asanas zilnic (posturi), descrise în detaliu de mulți yoghini grozavi, nu numai că puteți îmbunătăți sănătatea, ci și calitatea vieții în general.

Informații generale

Conform recenziilor, mulți oameni consideră hatha yoga ca fiind un tip specific de gimnastică cu care vă puteți întinde corpul. Mulți antrenori sau sportivi de fitness nu acordă nicio importanță acesteia, considerând-o un preludiu al întăririi „reale” a mușchilor și ligamentelor. În unele moduri, au dreptate, deoarece yoga nu poate fi comparată cu sportul. Dacă o luăm în considerare din punctul de vedere al culturii vedice (de unde își ia rădăcinile), atunci întregul său sistem este împărțit în pași.

Este descris în cartea Hatha Yoga Pradipika, scrisă de Swami Swatmarama, adeptul lui Guruji Gorakshanatha. Acest text este considerat cel mai vechi poveste clasică din viața vedică corectă. Deși se știe că Krishna a vorbit despre yoga în textul sfânt al Bhagavad-gita.

Ce este asta

Care este diferența dintre hatha yoga și educația fizică? Principala diferență este obiectivul final. Dacă educația fizică are ca scop vindecarea numai a corpului fizic, atunci în yoga o persoană îl cunoaște pe Dumnezeu. Cu toate acestea, nu este o religie, ci doar o învățătură spirituală.

Cu alte cuvinte, yoga este o stare de spirit echilibrată, oferind oamenilor posibilitatea de a-și privi viața din toate părțile și din unghiuri diferite, dar fără intenții egoiste.

Practicând yoga, se poate transforma energia vieții în pace, forță în relaxare, tensiune în claritate, răbdare în putere și performanța statică a asanelor (poziții) într-o muncă internă intensă asupra propriei persoane. Ajută la depășirea dificultăților vieții și la păstrarea lacului interior de pace curat și neted.

Opt pași

Puteți găsi multe recenzii despre hatha yoga. În ele, cei care se ocupă de aceasta scriu că merită să începi studiind cartea de mai sus, precum și cu Yoga Sutras de Patanjali. El este cel care povestește în detaliu despre cei opt pași ai hatha yoga clasice. Înțeleptul Patanjali a sistematizat toate învățăturile despre ea și a vorbit despre cum să obțină armonia în epoca lui Kali Yuga (perioada în care umanitatea modernă este descrisă în Vedete).

Dacă o persoană dorește să cunoască toată bunătatea pe care o oferă un yoga, nu poate sări peste pași. Totul începe cu groapa, ceea ce înseamnă o schimbare de atitudine față de această lume. Al doilea pas este Niyama sau auto-atitudine. Aici se pune bazele alimentației vegetariene non-toxice, purității gândurilor și așa mai departe. Al treilea pas este cunoscut tuturor, din recenzii despre hatha yoga despre jurnalele de știri documentare. Este vorba despre Asana sau munca corporală. Exercițiile ei sunt perioada în care o persoană trebuie să-și frâneze corpul și să-l consolideze pentru practicile ulterioare.

Al patrulea pas este Pranayama. În recenzii despre hatha yoga, acest cuvânt este înlocuit de „arta respirației”. „Prana” înseamnă „energie vitală”, iar „groapă” se referă la prima etapă. Practicând Pranayama, yoghinul, pe lângă faptul că calmează mintea, crește capacitatea plămânilor săi și învață să-și țină respirația mult timp. Al cincilea pas – Pratyahara sau înlăturarea sentimentelor și emoțiilor în raport cu obiectele sau circumstanțele din jur.

Cele mai importante trei etape

Al șaselea pas este Dharana, prin practicarea căruia yoghinul învață să se concentreze asupra senzației sale interioare. A șaptea – Dhyana sau meditație. De fapt, se desfășoară în toate etapele, dar în Dhyana un yoghin își poate deconecta conștiința de această lume. Ultimul pas (principalul și cel mai important) este Samadhi. Conform recenziilor despre hatha yoga, toate practicile se străduiesc să-l realizeze. Când se va întâmpla acest lucru, vor deveni suflete eliberate care se pot uni perfect cu o putere mai mare sau cu Dumnezeu. Un yoghin care a ajuns în a opta etapă își poate părăsi corpul și se poate rătăci în jurul valorilor de energie. Se crede că printre zăpada din Himalaya puteți găsi mulți yoghini a căror vârstă a depășit trei sute de ani. Dar verificarea acestui fapt este destul de dificilă.

Tipuri de tehnici

Întrucât hatha yoga este un concept clasic de predare. Toate celelalte din metodologie au apărut și s-au dezvoltat pe baza ei. Cele mai populare tipuri de yoga din lumea modernă:

• Ashtanga vinyasa, timp în care toate asanele sunt efectuate în dinamică și în secvență strictă. Adică, o poză curge în alta.
• Iyengar. Numit după marele profesor de yoga. Această tehnică acordă o mare atenție detunerii asanelor, fixării lor conștiente și folosirii mijloacelor suplimentare (perne, curele, blocuri ș.a.).
• Yoga 23. Se diferențiază în activități fizice puternice.
• Universal. Combină elementele hatha yoga.

• Tava Yoga.
• Jivamukti și Sivananda (numiți astfel după profesorii care au practicat legile vedice și au scris mai multe cărți utile despre yoga).
• Aeroyoga (în hamace). Această specie a câștigat recent popularitate.

caracteristici

Hatha yoga modern este dăunător? Dacă îl practicați sub îndrumarea strictă a unui instructor certificat, atunci corpul nu numai că se întărește, dar și se vindecă. Desigur, nu este posibilă vindecarea tuturor bolilor cu ajutorul hatha yoga, însă corectarea sau corectarea posturii este o sarcină complet posibilă.

Specificul acestor exerciții este faptul că ajută la menținerea sănătății articulațiilor și a mușchilor. Puteți face yoga la orice vârstă. Acest lucru este util mai ales pentru cei care se confruntă constant cu stres mental, deoarece pe lângă exerciții fizice, folosește metode unice de stimulare a organelor interne și a glandelor hormonale. Acestea din urmă joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Toată lumea știe că hormonii sunt o sursă de instabilitate emoțională.

Întreruperile sistemului hormonal pot duce la boli mintale grave. Mulți yoghini cred că toate suferințele și bolile noastre apar pe fondul distribuției incorecte a pranei sau a energiei vitale în organism. Practica hatha yoga restabilește canalele și îndepărtează clemele care interferează cu fluxul liber de prana.

Scăparea de stres, tensiune și oboseală corporală sunt principalii factori prioritari ai acestei învățături.

Principalele practici

Unde să începeți hatha yoga? Această întrebare este pusă de toți noii veniți. Practicile sunt împărțite în patru etape:

• Asanas direct, adică exerciții care sunt însoțite de un fel de tehnică de respirație, precum și concentrarea pe puncte speciale – drishti. Caracteristicile hatha yoga pentru începători (deși practica constantă nu trebuie uitată nici de acest lucru) sunt următoarele: introduceți cu atenție asanele și efectuați-le în virtutea abilităților voastre, și nu în prag. Fiecare poză ar trebui să relaxeze mușchii unei persoane. În caz contrar, puteți fi rănit. Este important să găsiți un instructor calificat care să-l corecteze pe elev în timpul clasei. Dacă vă simțiți bine în timpul exercițiului, înseamnă că energia se mișcă în direcția corectă.
• Exerciții de respirație. Cu ajutorul lor, o persoană învață să-și controleze emoțiile. Pentru practicienii Hatha Yoga, stăpânirea acestei tehnici este foarte importantă. Există exerciții speciale în procesul cărora puteți masa organele interne.
• Meditația. Scopul lor principal este să se studieze pe ei înșiși, esența lor și lumea interioară. Relaxarea permite unei persoane să direcționeze energia către dezvoltarea spirituală.
• Shatkarmas. Acestea trebuie să fie realizate de fiecare yoghin care este angajat serios în propria sa afacere. Cu ajutorul shatkarmului, organele interne sunt curățate. Există șase dintre ele:

-dhauti – punerea în ordine a tractului digestiv;

-basti – spălarea intestinului gros;

Nauli – similar cu un masaj în vid al organelor interne, realizat pentru întărirea mușchilor cavității abdominale;

– neti – curățarea nazofaringelui;

-kapalabhati – curățarea lobului anterior al creierului;

-trataka – îmbunătățirea vederii, consolidarea mușchilor oculari, dezvoltarea atenției și a concentrării.

Tehnici de bază

Există o mulțime de tehnici în hatha yoga, dar principala este „Salutarea Soarelui” sau „Surya Namaskar”. Există practici care au efectuat această tehnică toată viața. Este format dintr-un anumit complex de asane, urmând strict una după alta. Pe lângă alternanța pozelor, se schimbă și fazele respirației – inhalează / expiră.

„Surya Namaskar” există în diferite variații. Dacă o persoană nu se străduiește pentru dezvoltarea spirituală, atunci această tehnică poate fi prezentată ca o încălzire ideală a mușchilor înainte de practica principală.

Prezentare generală a Hatha Yoga Pose

Practicanții începători ar trebui să înceapă cu Surya Namaskar. Deci, în recenzii de postură hatha yoga toate practicile autoritare scriu. Cum se realizează, a scris în detaliu de Swami Satyananda Saraswati. Acesta este fondatorul Școlii Bihar. „Salutul la Soare” este un ciclu de 24 de posturi. În mod ideal, ar trebui să efectueze 108 cicluri (acesta este un număr sacru în cultura vedică), dar trei sau șase sunt suficiente pentru începători.

Tehnica de execuție:

1. Din Tadasana, mergeți la Pranamasana cu brațele îndoite la piept. În acest moment, persoana are acces la practică.
2. Hasta Uttanasana este realizată pe inspirație. În regiunea toracică se face o deviere, fesele sunt în formă bună, brațele drepte sunt întinse în spatele capului, partea exterioară a palmelor este îndoită.
3. La expirare – Padahastasana. O pantă se face din șold, partea din spate nu este rotunjită.
4. În timp ce inspirați – Ashva Shanchanalanasana. Căluțul Pose. Palmele se sprijină pe degetele perpendiculare pe podea. Piciorul drept face un pas înapoi, este așezat pe genunchi.
5. La expirare – Parvatasana. Una dintre variațiile posturii Muntelui.
6. Ținând respirația pe expirație – Ashtanga Namaskar sau 8 puncte. Trebuie să atingeți podeaua cu bărbia, palmele (fără a vă întinde coatele în părțile laterale), pieptul, genunchii și degetele de la picioare.
7. Pe inspirație – Bhujangasana sau șarpe pozează. Oasele pelvine trebuie să fie presate pe podea, umerii întinși, gâtul nu ciupit și pieptul întins înainte.
8. La expirare – Parvatasana descrisă la paragraful 5.
9. În timp ce inspirați – Ashva Shanchanalanasana. Piciorul stâng face o mișcare înainte spre stânga, iar dreapta rămâne în urmă. Trebuie să fie coborât până la genunchi.
10. La expirare – Padahastasana, la paragraful 3.
11. Pe inhalarea Hast Uttanasan, ca în paragraful 2.
12. Întoarcerea la Pranamasana.

În continuare, trebuie să repetați toate exercițiile. La pasul 4, se face un pas înapoi cu piciorul drept. Efectuarea unui exercițiu pe ambele picioare este considerată un ciclu. În mod ideal, pentru fiecare asana, trebuie să se pronunțe o anumită mantră și să se stabilească drishti (punctul de concentrare).

Recomandări pentru începători

Practicanții experimentați sunt sfătuiți începătorilor după cum urmează:

• Înainte de curs, este indicat să nu mâncați timp de două ore, altfel va fi dificil să efectuați exerciții de respirație.
• Într-un mediu casnic, este mai bine să folosiți instrumente suplimentare sub formă de blocuri și centuri. Acestea facilitează intrarea în unele asane.
• În timpul exercițiului, nu este recomandat să bei apă sau să fii distras de alte lucruri. Însoțirea muzicală sub formă de mantre sau muzică calmă va ajuta la relaxare
• Nu este nevoie să alunge rezultatul. Yoga nu este o competiție. O atitudine reverentă față de corpul tău și capacitatea de a-l asculta va proteja împotriva rănilor.
• Primele lecții ar trebui să fie conduse de un instructor.
• Este mai bine să efectuați asanas cu ochii închiși, în acest caz este mai ușor să vă simțiți corpul, mușchii, ligamentele.
• Dacă simțiți durere, trebuie să ieșiți din asana.
• La sfârșitul fiecărei practici, este imperativ să se efectueze Shavasana (poza de cadavru), în care sunt relaxați toți mușchii corpului încordat în timpul sesiunii.

Corecția greutății

Hatha yoga te ajută să slăbești? Dacă o persoană are un exces de greutate care interferează cu un stil de viață sănătos, atunci această tehnică este ceea ce o persoană are nevoie. Practicanții de yoga trebuie să își revizuiască dieta. Nimeni nu cheamă să devină vegan, dar trebuie să iei doar mâncare naturală și nu să supraalimentezi.

Printre tehnici există o masă de poze dinamice, de exemplu, atunci când faceți Ashtanga yoga, vă puteți consolida mușchii și puteți pierde kilogramele în plus. Dar anterior sunt necesare sfaturi de specialitate.

Opiniile medicilor

În recenziile medicilor despre hatha yoga, se pot găsi avertizări destul de stricte, care provin în principal din partea ortopedilor. Cu toate acestea, îngrijorarea lor este legată mai mult de riscul de rănire. Medicii nu se opun yoga, dar avertizează că nu toți pacienții pot intra în diferite asane (în special foarte dificil de efectuat). Medicii sfătuiesc să nu stăpânească toate tehnicile într-un timp scurt, ci să ajungă treptat la variații complicate ale pozelor. Acesta este modul de a evita ruperea ligamentelor și alte leziuni.

Majoritatea specialiștilor implicați în terapie fizică nu au, de asemenea, nimic împotriva yoga, pentru că multe asanas sunt utilizate și în practica lor. Cu ajutorul unor astfel de exerciții se poate trata osteochondroza coloanei toracice sau cervicale.

Conform recenziilor medicilor, persoanele cu un diagnostic de schizofrenie și epilepsie ar trebui să renunțe la cursuri de yoga. În orice caz, exercițiile fizice ar trebui să fie distractive, nu durere.

Exersați recenziile

Practicanții serioși de Hatha Yoga îi avertizează pe începători că aceste tehnici pot ajuta doar atunci când o persoană caută în mod conștient iluminarea sufletului și conexiunea cu puterile divine. Dacă faceți asanas pentru pierderea în greutate sau tratament, vă puteți agrava semnificativ sănătatea.

De asemenea, practicienii avertizează că este necesar să se ocupe doar cu un profesor experimentat, care a terminat un curs complet cu un guru și are experiență de cel puțin 7 ani. Dacă o persoană a deschis un centru de yoga după ce a urmat cursuri scurte, nu este potrivită pentru rolul de îndrumător.

Un alt sfat al yoghinilor este că în niciun caz nu trebuie să treceți la asanas fără să stăpâniți pe deplin primii doi pași. În caz contrar, pot apărea probleme psihologice grave.