În artele marțiale, greva trebuie să fie nu numai puternică, ci și rapidă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de tehnica potrivită și de un grup de mușchi specific bine dezvoltat, precum și de capacitatea de a produce mai multe lovituri într-o anumită perioadă de timp. Este posibilă creșterea indicatorilor atunci când efectuați anumite exerciții fizice.

Cum creșteți viteza de perforare a mâinii

Cel mai simplu și de bază exercițiu este push-up-urile.

Vă va permite să lucrați la întregul grup de mușchi necesar pentru a crește viteza unui pumn. Împingerile de pe podea se execută într-o manieră „explozivă”. Când coborâți corpul, viteza este lentă, dar când ridicați corpul, viteza crește pe cât posibil. Multe exerciții push-up:

• cu pop-uri la piept;
• exercițiu cu brațele larg depărtate;
• cu palmele strânse între ele;
• în afară de perii pe o diagonală;
• cu pumnii așezați pe abdomen;
• cu palmele întinse cât mai departe posibil la nivelul gâtului.

Pentru ca mușchii să se recupereze, puteți alterna push-up-uri cu ghemuțe sau exerciții abs.

Un alt exercițiu eficient care vă permite să creșteți viteza de prindere a mâinii este efectuat după cum urmează: din cremalieră, dezlănțuirea corpului, cu împingerea piciorului, aruncați simultan mâna cât mai repede. Principalul lucru în această tehnică este să nu împingem corpul înainte. Este necesar să controlați în mod constant moliciunea în mișcare, alunecând lin pe vârfuri, transferând greutatea corporală de la un picior de sprijin la altul.

Lucrul la picior

Acesta este un alt exercițiu important care va ajuta la creșterea vitezei unui pumn. În acest caz, aveți nevoie de un partener sparring.

Primul exercițiu este destul de simplu. Partenerul sparring își ține labele la distanță medie, astfel încât grevele pot fi livrate fără pas. Când lovești laba, partenerul o ia înapoi, ceea ce îți permite să crești treptat viteza.

Următorul exercițiu simulează o pantă cu o lovitură directă la cap. Partenerul este la îndemână. Imediat ce vede o lovitură, își împinge laba în lateral. Sarcina bateriei este să nu lipsească, să mențină viteza și puterea loviturii. Și cel mai important este să nu-ți pierzi echilibrul și să nu eșuezi.

După ce au fixat echipamentul, acestea continuă să producă greve cu mișcare. Acest lucru va ajuta la înțelegerea modului de creștere a vitezei loviturilor de mână.

Lucrați pe scoici (pungă) cu gantere

Pentru unul dintre exerciții, trebuie să ridicați ganterele. Puteți începe cu un proiectil care cântărește 200 de grame. Am stabilit cronometrul pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, timp de 30 de secunde lucrăm astfel: două + trei lovituri sau o anumită serie de lovituri. La sfârșitul timpului, ganterele sunt eliminate și 30 de secunde funcționează – aceleași lovituri fără ele. Continuați aceste abordări timp de 180 de secunde. Se odihnesc un minut și pornesc din nou, schimbând o serie de lovituri. Această abordare este folosită pentru a rezolva problema, puteți crește viteza unui pumn în box, karate și alte sporturi.

Dacă în sală există pungi cu compoziție diferită, va fi corect să rezolvați în fiecare rundă pe cochilii de diferite greutăți și duritate. Atunci viteza pumnului se va schimba semnificativ. Când lucrați la o pere grea, trebuie să o bateți prin ea încercând să o împingeți cu lovituri. Aceste antrenamente vă ajută să vă dați seama cum să vă măriți viteza de perforare.

Dumbbell Shadow Fight

Un astfel de exercițiu ajută la simularea unei bătălii cu inamicul și arată cum să crești viteza unei lovituri de mână.

Ei iau gantere care cântăresc între 500 și 700 de grame în mâini (cochilii pot fi de 2 kg și 5 kg, totul depinde de capacitățile fizice) și încep să arunce lovituri într-un anumit ritm – trei runde vor fi suficiente. O astfel de pregătire se poate face zilnic.

Atunci când practicați lovituri schimbă viteza, „explodează”. Pe ultima lovitură a seriei, se pune accentul pe dur și precis. Două sau trei trec cu viteză, iar ultima este literalmente „condusă” în țintă.

Banda cu harnașă

Creșterea vitezei de impact la box se realizează și prin antrenarea cu un amortizor de cauciuc. De exemplu, un expandator convenabil este capabil să combine jogging-ul cu practicarea exercițiilor de pumni cu viteză.

Puteți practica lovituri cu cauciuc: legați un capăt al benzii de un obiect staționar, ținând celălalt capăt în mâini, întindeți-l și aplicați o serie sau lovituri unice. Când folosiți cauciuc, este posibil să creșteți sarcina, făcând o întindere mai puternică.

Amortizor de cauciuc nu dă un astfel de efect. Dar faptul că este posibil să o folosești în timp ce face jogging face posibilă creșterea vitezei de lovire cu mâinile la mișcare. Acest lucru aduce mai aproape de condițiile reale de sparring.

Exerciții de minge de tenis

Mare influență asupra creșterii vitezei de impact în box exerciții cu o minge de tenis.

Primul este următorul: iau o minge în mână și o bat de pe podea cu palmele, schimbând alternativ mâinile, simulând lovituri. Astfel de exerciții îmbunătățesc abilitățile motorii și coordonarea.

Al doilea – a pus mingea pe o bandă elastică peste cap și a bătut-o cu lovituri succesive. Aceste exerciții sunt disponibile pentru uz casnic.

Minte pură, fără tensiune

Aceasta este o cheie pur psihologică pentru a crește viteza și puterea unui pumn. Înainte de a lovi un luptător, mintea trebuie să fie calmă și mușchii relaxați. Nu este nevoie să încercați din greu să bateți și să alergați după un partener în ring sau tatami. Această afecțiune creează tensiune și fette corpul. Lovitura în această stare este pur și simplu imposibilă. O cantitate uriașă de energie se pierde.

O creștere a vitezei de impact la box se realizează prin exerciții în perechi. Ceea ce amintește de un joc de „etichetă”. Cea mai relaxată stare a corpului vă permite să atingeți rapid orice parte a partenerului care sparge corpul. Acest exercițiu ajută să funcționeze într-o manieră nu într-o manieră simplă, ci la procesarea rapidă a diferitelor „pardoseli” (părți ale corpului).

Lovitura este însoțită de o expirație ascuțită, deci o mișcare rapidă este posibilă și cu o expirație rapidă. Odată cu creșterea ritmului respirației, ritmul bătăilor se accelerează. Astfel, puteți crește viteza loviturilor în serie cu mâinile. Numărul de exhalații din serie corespunde numărului de lovituri.

Cupluri de legare

Concentrați-vă pe combinații și ligamente, mai degrabă decât lovituri simple. Datorită memoriei musculare, când mintea nu este implicată în gândirea și punerea în scenă a loviturilor și seriilor individuale, se obține o viteză uimitoare. Este suficient să aruncați seria acumulată la o distanță potrivită.

Nu vă gândiți dacă această combinație atinge ținta sau doar atinge parțial. Sarcina este de a dezvălui în capacitățile necunoscute anterior ale corpului, memoria musculară. Este dezvoltarea tehnică corectă a seriei care vă permite să suflați rapid și să zdrobiți fără ezitare în momentul apariției.

Viteza de relaxare

Doar mușchii relaxați au potențialul de a se deplasa cu viteză mare. Când vă deplasați în poziție, pumnii nu trebuie strânși. Doar în momentul impactului, pumnul se înclește puternic și se rotește în poziția corectă. Nu strângeți umerii, ci păstrați-i liberi. Nici o parte a corpului tău nu trebuie să fie stoarsă și să fie încordată să contacteze – atunci o lovitură rapidă va eșua.

OFP (stare fizică generală)

Cel mai obișnuit exercițiu cu fier pentru a crește viteza loviturilor în box este aruncarea barei de pe piept. Se folosește o bară goală. Este selectat în funcție de greutate, în funcție de categoria dvs. de greutate. Exercițiul se face cel mai bine în fața oglinzii pentru a urmări execuția corectă. În poziție în picioare, bara este apăsată pe piept. Cu o ușoară săritură pe degetele de la picioare, bara este împinsă înainte de piept și imediat apăsată înapoi. Principalul lucru este să prindem ritmul. Exercițiu efectuați numărul maxim de ori în trei seturi.

Dacă există un gât, nu mai este unul mai puțin popular pentru creșterea vitezei de lovire a mâinilor în box: un capăt al gâtului se sprijină de colț, al doilea este luat în mână. Fiind într-un suport, o lovitură directă este aruncată. După un anumit număr de repetări, își schimbă mâinile și repetă loviturile. Este important, repetând loviturile, să ne amintim de tehnica de execuție, precum și de apărare (a doua mână trebuie apăsată pe corp). Cotul protejează stomacul, pumnul protejează bărbia.

Antebraț și triceps

Acești mușchi sunt responsabili în principal de viteza de impact. Puteți efectua exerciții de triceps în orice curte. În ceea ce privește eficiența, push-up-urile pe bare sunt pe primul loc. Corpul este vertical, fără să se îndoaie, coatele din punctul de sus sunt nelegate până la capăt.

Tricepsul se antrenează cu ganterele. În poziție așezată, iau o gantera cu o mână, o pornesc de cap, se apleacă și îndreaptă brațul la cot. Apoi schimbă mâna. Următorul exercițiu – în timp ce stați în picioare, luați un picior înainte și îndoiți piciorul din față la genunchi. Un ganter este luat în mâna opusă, brațul este tras înapoi. Înclinați ușor și dezlegați brațul la cot.

Câteva exerciții de forță eficiente

Cu barbell:

• În poziția de ședință, iau bilonul cu ambele mâini, îl ridică deasupra capului și își apleacă coatele, întorcând barba în spatele capului. Coatele se întind ușor. Repetați de 8 până la 10 ori în 3 seturi.
• În poziție supină, bara este luată cu ambele mâini și o conduce în spatele capului. Îndoiți brațele la coate, apoi îndreptați-le. La fel faceți 8 – 10 repetări a 3 seturi.
• Extensia mâinilor la încheieturi cu bara în poziție așezată. Trebuie să stai pe bancă și să pui antebrațul pe bancă sau genunchii. Bara este luată cu o strângere deasupra și ambele mâini sunt ridicate, apoi coborâte în jos.
• În multe săli de sport și săli de sport există un simulator special pentru dezvoltarea mușchilor antebrațului – acestea sunt mânerele la care se înfășoară cablul cu sarcinile pe role. Acest simulator poate funcționa atât la flexie, cât și la extinderea antebrațului.

Tragerea pe bara orizontală este un exercițiu eficient pentru a crește viteza și rezistența impactului. Efectuând o tragere cu o strângere directă, acestea lucrează pe mușchii antebrațului, umerilor, tricepsului, bicepsului și mușchilor spatelui. Toate ajută la accelerarea vitezei loviturilor.

Este important să încercați să accelerați atunci când efectuați orice sarcini – fie că rulează, exersați combinații pe o geantă, lucrați în perechi sau săriți. Accelerarea trebuie privită ca o explozie. Abilitatea de a „exploda” în orice moment va ajuta în ultimele runde sau secunde de luptă să reverseze rezultatul luptei. Abilitatea de a încetini brusc ritmul bătăliei va duce adversarul într-o scurtă confuzie, acest lucru va fi suficient pentru o lovitură accentuată decisivă. O astfel de lovitură va fi neașteptată și inconștientă. Knockouts se întâmplă cel mai adesea în acest fel.

Boxul fascinează imprevizibilitatea sa. Calitativ, un duel arată doar atunci când rezultatul său nu este cunoscut în avans.