În lumea modernă, este foarte important să aveți grijă și să vă monitorizați sănătatea. Reclamele nutriționale și sălile de fitness ne înconjoară peste tot. Dar cât de rar putem vedea informații despre importanța respirației adecvate în timpul exercițiului fizic. În articol vom lua în considerare aproape toate metodele referitoare la diferite tipuri de activitate fizică.

O greșeală frecventă vizitatorii la sală

Respirația corectă în timpul exercițiului fizic este considerată o componentă esențială. Acest lucru este valabil mai ales în cazul sarcinilor mari. O respirație corectă va ajuta organismul să ducă sarcina mai ușor, iar exercițiile fizice vor da un efect maxim.

Desigur, persoanele care practică sport profesional sunt familiarizați cu respirația adecvată. Dar cea mai mare parte a vizitatorilor care vin pur și simplu la cursuri obișnuite sunt chiar necunoscute cu conceptul tehnicii de respirație corectă. Unii au auzit despre acest lucru, dar nu au acordat importanță. Restul consideră că este o ocupație fără sens, alții uită pur și simplu.

Este important să înțelegeți că respirația adecvată este una dintre componentele importante pentru a obține la maxim rezultatele antrenamentelor.

Reguli simple pentru toată lumea

O respirație corectă în timpul exercițiului fizic trebuie să fie uniformă și profundă. Încercați să-l antrenați zilnic, vă va fi mai ușor. Ulterior, va deveni un obicei.

Este important să înțelegeți că atunci când respirați superficial în repaus, aceasta este norma. Dar dacă o astfel de respirație este însoțită de efort fizic, atunci vă puteți aștepta:

• sare în tensiunea arterială;
• încălcarea ritmului cardiac;
• pierderea pe termen scurt a cunoștinței din cauza lipsei de oxigen.

Tehnica principală

O respirație corectă în timpul exercițiului fizic necesită automatism. Pentru a stăpâni tehnica, trebuie să urmați în mod clar mai multe reguli:

1. Respirația trebuie făcută cu diafragma, nu cu pieptul. Adică ar trebui să respirați practic în stomac.
2. Inhalați prin nas și expirați prin gură. Există respirație la inhalare și expirare exclusiv prin nas. Dar acestea sunt separate tipuri de activitate fizică, le vom lua în considerare mai departe.
3. Efectuând orice exercițiu, trebuie să transferați exhalația în acea parte în care mușchii sunt cât mai stresați.
4. Nu vă mențineți respirația în niciun caz!

Dacă lucrați cu un antrenor, atunci consultați-vă cu el înainte de a începe exercițiile. El vă va oferi recomandările potrivite pentru respirație în timpul activității fizice.

Forța și respirația

Începătorii trebuie să inhaleze și să expiră în acest fel: „fuhhhhhh”, în niciun caz să nu-și țină respirația. În această problemă, este important să nu exagerați. Încercați să respirați liniștit, dar corect. Dacă faceți exerciții cu greutăți foarte mari, atunci efortul principal ar trebui să fie pe expirație. Când faceți exerciții fizice cu greutate liberă, puteți respira măsurat.

La ridicarea ganterelor și a greutăților, este necesar să inhalați aerul cu brațele îndoite, iar expirația ar trebui să apară în momentul ridicării inventarului.

Unii respectă teoria că este necesar să vă țineți respirația. Aceasta este o problemă destul de controversată. La urma urmei, respirația corespunzătoare în timpul exercițiului fizic este caracterizată prin implementarea tehnicii adecvate. Iar menținerea respirației poate duce la vârfuri ale tensiunii arteriale, în special pentru cei care au probleme cu acest lucru.

Când apăsați în sus, încercați să observați regimul respirator după cum urmează:

• inhalarea se efectuează pe brațe drepte;
• expirarea se efectuează pe îndoit.

Ține-ți spatele drept! Muschii nu trebuie suprasolicitati.

Alergare și respirație

Dacă sunteți nou la jogging, încercați să consultați alergătorii profesioniști pentru a respira corect. Cu ajutorul instrucțiunilor lor, veți stăpâni în curând această tehnică.

Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să vă antrenați. Tehnica constă din două puncte: doi pași pe expirație și doi pași pe inhalare. Respirația trebuie măsurată și lină. Evitați respirațiile ascuțite și exhalațiile. Desigur, la început va fi foarte dificil să menținem un ritm respirator clar. Dar în curând va deveni un obicei și nu vor fi dificultăți speciale.

Începe să faci jogging într-un ritm lent, de îndată ce îți perfecți abilitățile de respirație, poți accelera ritmul. Nu este nevoie să treceți brusc la viteze mai mari. Atâta timp cât tehnica de respirație corectă nu este automată, jogging-ul vă poate aduce suprasolicitare, nu plăcere. Respirația în timpul alergării trebuie efectuată numai cu ajutorul nasului atât la inspirație cât și la expirație.

Dacă alergați pe un teren accidentat, unde poteca urcă în sus și apoi în jos, acordați preferință „respirației arzătoare”. Principiul este că inhalarea se face prin nas, iar expirația se exercită prin gură: este oarecum o reminiscență a respirației unui dragon.

Reguli de bază și recomandări pentru jogging

O respirație corectă în timpul exercițiului fizic ocupă unul dintre locurile de frunte. Este foarte important să observați tehnica și să-i aduceți nivelul la automatism.

În plus, există mai multe reguli suplimentare:

1. În niciun caz nu mestecați gumă în timpul exercițiului fizic.
2. Dacă simțiți că respirația se grăbește și simți că lipsește oxigen, oprește imediat sesiunea. Poate că aceasta este o sarcină mare pentru dvs. și necesită ajustare imediată.
3. Jogging-ul trebuie să pornească întotdeauna de la distanțe scurte. Nu vă fixați obiective înalte ale cerului.
4. Dacă simțiți durere sau furnicături în partea dvs. în timp ce faceți jogging, trebuie să încetiniți. Și cel mai bun lucru este să mergi, apoi poți continua să alergi din nou.
5. Nu vă opriți la sfârșitul antrenamentului. Mai bine mergi într-un ritm lent. Acest lucru va ajuta la refacerea respirației. În plus, este necesar să respirați adânc prin gură și nas.

Cum să faci față cu scurtarea respirației?

În ciuda respirației corecte în timpul exercițiului (ghemuțe, împingeri, ridicarea ganterelor etc.), putem totuși să simțim scurtarea respirației.

Luați în considerare câteva reguli care vă vor ajuta la reducerea la minimum.

1. Inhalați brusc prin gură. Tine respiratia cat mai mult timp, lasand gura deschisa. Din afară, se pare că ai căscat. Cu exerciții de respirație adecvate, puteți constata că volumul taliei dvs. a crescut temporar.
2. Apoi expirați brusc prin gură.
3. Imediat după aceasta, inspirați aerul în același mod descris în primul paragraf.

Antrenament Cardio

Este posibil să observați că sportivii pe distanțe scurte respiră frecvent și profund. În consecință, dacă decideți să depășiți distanțe lungi, trebuie să respirați foarte des, respectând simultan respirația. De îndată ce ritmul său se grăbește, este necesar să încetinească.

Ceea ce este cel mai interesant, celelalte antrenamente cardio nu au formula respiratorie potrivită. Experții din acest domeniu sfătuiesc saloanele să respire, deoarece se simt cel mai confortabil. Dacă în timpul exercițiului, respirația se accelerează și simți o lipsă de oxigen, mai bine te oprești și faci o pauză, apoi alegi o sarcină mai mică pentru tine.

Respirație și înot

Principala problemă cu care se întâlnesc înotătorii în primele etape este expirarea în apă. La început, o astfel de caracteristică li se pare neplăcută. O persoană poate începe să intre în panică și să-și țină respirația complet în loc să elibereze bule cu gura și nasul în apă.

De ce este atât de important să eliberezi aer în apă când înoți? Orice persoană care nu lasă aer să se obosească după 30 de metri, dacă își ține capul exclusiv deasupra apei. În plus, dacă nu respectați nuanțele respirației adecvate în timpul înotului, puteți deteriora mușchii coloanei cervicale și spate, care sunt în tensiune.

În timpul înotului, este necesar să umpleți plămânii cu oxigen cât mai repede posibil. O expirație lungă vă permite să vă eliberați de apa care a intrat în nări.

Desigur, la început va fi dificil să stăpânești tehnica care vizează respirația adecvată în timpul exercițiului fizic. Dar de îndată ce parcurgi o distanță lungă fără oboseală, vei fi plăcut uimit. Și pe lângă aceasta, îți vei da seama că eforturile tale nu au fost în zadar.