În mitologia hindusă, makara este un animal marin imens care seamănă cu un crocodil, rechin, delfin. Este considerat conductorul energiei de control a celei de-a doua chakre, svadhishthana, care se manifestă pe planul fizic în organele genitale și partea inferioară a spatelui. În ea, Makara reprezintă puterea acerbă, animală a dorinței, care poate determina o persoană să distrugă totul în viața sa. Și totuși, în direcția potrivită, acest flux poartă viața cu bucurie și spontaneitate și se combină cu puterea creatoare a Universului.

Ceea ce oferă crocodilului în yoga

Fizic, Makarasana este o asana simplă: este învățată și practicată ca relaxantă. Este considerată una dintre cele mai bune pentru lucrul cu respirația diafragmatică. Împreună cu relaxarea, este o trăsătură caracteristică a posturii crocodilului. În plus, sunt tehnici extrem de puternice în practica yoga, precum și în gestionarea emoțiilor și a sănătății în viața de zi cu zi. Există, de asemenea, un mare beneficiu pentru poza crocodilului pentru coloana vertebrală (vezi foto în articol).

Cum se efectuează

Pentru a lua makarasana, întinde-te pe podea. Împrăștiați picioarele alungite la o distanță aproximativă de umăr, întoarceți șosetele și călcâiele în părțile laterale. Îndoiți brațele cu palmele pe coatele opuse, întinse astfel încât umerii și pieptul superior să fie ușor ridicați de pe podea. Capul trebuie înclinat și o frunte așezată pe antebraț. Când adoptați o astfel de poză de crocodil, abdomenul se sprijină complet pe podea, pieptul superior este ușor ridicat, iar greutatea corpului superior este transferată către stomac și pieptul inferior. Apoi, trebuie să închideți ochii și să vă relaxați fața, umerii, stomacul, pelvisul, picioarele și picioarele.

Nu toată lumea va fi confortabilă în poziția de crocodil, în special timp de 5-10 sau mai multe minute prescrise pentru antrenamentul respirator, așa că îl puteți schimba după caz, fără a pierde elementele necesare. Dacă vă întindeți coatele sub umeri pentru a vă ridica pieptul, gâtul sau coloanele vertebrale superioare. În acest caz, puteți încerca să extindeți umerii mai departe de corp pentru a reduce sarcina pe spate sau pe gât. Dacă umerii sunt incomode, puteți să vă întindeți brațele în părțile laterale și să vă puneți bărbia pe podea, așezați-vă mâinile deasupra capului și ușor în părți, îndoiți coatele și puneți mâinile una peste alta sau ușor atingătoare.

Opțiuni și modificări

Ca alternativă la postura de crocodil, puteți așeza pieptul superior pe o pernă subțire sau o pătură pliată sau un prosop. Acest lucru facilitează poziția umerilor și a gâtului și vă permite să respirați ușor și liber prin nas (bărbia atârnă deasupra suportului).

Îți poți încrucișa brațele cu coatele sub umeri, astfel încât să-ți sprijini torsul ridicându-l și permițându-ți capul să atârne liber de podea.

De asemenea, puteți efectua o altă versiune a posturii crocodilului în yoga (fotografia vă va ajuta să o efectuați corect): puneți coatele pe podea, ridicați capul și puneți bărbia în palmă. Dacă după luarea acestei poziții există o tensiune puternică în gât, coatele pot fi ușor despărțite în părțile laterale.

Respirație diafragmatică

Relaxați-vă în orice versiune a pozei pe care ați ales-o și acordați atenție locului în care mergeți. Cel mai probabil, se dovedește că conștiința se referă la ceea ce se întâmplă cu corpul și la procesul de respirație. Ridicarea brațelor deasupra capului limitează mișcarea toracelui, care direcționează respirația mai jos în corp. Și din moment ce stomacul este întins pe podea, puteți simți cum respirația apasă stomacul pe podea, extinzând ușor partea inferioară a spatelui și proeminând coastele inferioare (mai ales plutind) spre exterior. Acesta este un semn distinctiv al respirației diafragmatice și se observă mai ales în versiunea completă a posturii, când pieptul se află la o anumită distanță de podea.

Poza crocodilului o ușurează, imobilizând pieptul și vă permite să vă relaxați stomacul și spatele. Și din moment ce stomacul este apăsat pe podea, abdomenul inferior nu este implicat în respirație. Vă permite să creați căldură în corp, ceea ce, după cum spune Gheranda Samhita, este efectul makarasana.

Relaxare și Macarasana

O postură de crocodil pentru coloana vertebrală este deosebit de benefică pentru relaxare, în parte pentru că respirația diafragmatică facilitează acest proces și parțial pentru că ameliorarea stresului este îndreptată spre partea inferioară a spatelui și mijlocul corpului unde se atașează diafragma. Aceste zone stresate sunt asociate cu obiceiuri de respirație anormale, postură slabă și mușchii pelvini slabi sau tensionati. Și având în vedere că respirația reflectă o stare de spirit, tensiunea în diafragmă poate reflecta stări de tensiune distorsionate și disfuncționale care rămân în mușchi cu mult după dispariția stimulului inițial.

Partea inferioară a spatelui este, de asemenea, supusă stresului, în parte pentru că este afectată de diafragmă și respirație, precum și datorită rolului său de purtător și de transmitere a energiei în conexiunea pelvisului și pieptului. Și întrucât este controlată de a doua chakră (regatul Makara), multe tensiuni emoționale se acumulează atât în ​​această zonă, cât și în diafragmă. Când partea inferioară a spatelui devine un loc de rigiditate și durere, makarasana poate corecta situația.

Diferențe și beneficii

Alte posturi pentru relaxare nu facilitează respirația diafragmatică, iar asanele care o promovează nu sunt atât de relaxante și, prin urmare, pot crește tensiunea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului. Nu există o poziție mai bună de crocodil pentru a combina respirația diafragmatică și relaxarea, care sunt condiții necesare pentru practicile yoga superioare, inclusiv meditația.

Caracteristici ale aplicației

Din acest motiv, makarasana este o postură bună pentru începerea cursurilor. De asemenea, este util să o utilizați între asanas complexe atunci când aveți nevoie de odihnă (mai ales după poza de cobra și arc). De asemenea, este bun, la propriu, în miezul zilei, de exemplu, cu câteva minute înainte de prânz și / sau câteva minute după muncă sau înainte de cină, sau chiar înainte de culcare, pentru a asigura o vacanță sănătoasă și relaxantă. Poate fi util imediat după trezire, mai ales dacă o persoană se trezește cu un sentiment de anxietate, congestie, după vise neplăcute sau cu o altă boală. Dimineața, în primul rând, makarasana stabilește o respirație adecvată și o stare sufletească centrată, din care se poate merge fie la alte practici de respirație, fie la meditație, fie la clătite și suc de portocale.

Practicarea makarasana 10 minute pe zi sau, chiar mai bine, 10 minute de două ori pe zi, va aduce o relaxare mult necesară și va ajuta la dezvoltarea obișnuinței respirației diafragmatice. Acesta este un remediu paliativ pentru stresul emoțional și un mijloc de a depăși stresul.