A fi subțire înseamnă a fi un tip notoriu slab. Această problemă provoacă diverse inconveniente – hainele nu stau cum trebuie, complexele nu dau odihnă, aspectul nu îndeplinește dorințele. Cu toate acestea, este dificil pentru un tip subțire să câștige greutate corporală, precum și să-l salveze.

Tipul skinny – ectomorf

Ectomorful este unul dintre cele trei tipuri de corp ale unei persoane. Se caracterizează printr-o structură subțire, membre lungi și înguste, o cantitate mică de grăsimi și o rată metabolică ridicată. Metabolismul este un metabolism care împiedică un tip subțire să câștige excesul de greutate și masa musculară. Se datorează faptului că orice aliment luat este imediat digerat și descompus de organism, împiedicându-l să lase nutrienți în rezervă.

Probabil că toată lumea are un prieten care mănâncă de 2 ori pe zi, dar, în același timp, nu numai că își păstrează forma, dar reușește să se recupereze. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul său vă permite să vă saturați uniform în timpul zilei, din cauza a două mese. În timp ce un tip slab poate mânca la fel de mult și chiar mai mult, în timp ce nu câștigă un singur gram.

Principii de nutriție

Pe scurt, principala valoare a alimentelor este prezența vitaminelor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Complexul lor creează mediul principal pentru menținerea sănătății organismului. Fiecare nutrient are rolul său semnificativ în asigurarea vitalității organismului:

• Proteina este principalul bloc de construcție al mușchilor. Deficiența sa reduce setul de masă musculară la nimic.
• Carbohidratul joacă un rol direct în furnizarea organismului de calorii și forță. Absența lor determină organismul să primească energie din grăsimea stocată.
• Grăsimea este un element care se acumulează în organism pentru o utilizare ulterioară în condiții de post.

Din păcate, nu există o pastilă magică pentru a câștiga greutate corporală pentru un tip slab, însă înțelegerea problemei în sine va duce la soluția sa. Caloriile sunt cea mai valoroasă unitate pentru o persoană subțire și, prin urmare, trebuie să acordați o atenție specială nu numai primirii ei, ci și consumului.

Cum să câștigi greutate corporală pentru un tip subțire

După cum am menționat deja, un metabolism rapid nu lasă energia în rezervă, ci o consumă într-un timp scurt. De aceea, merită să mănânci de 6-7 ori pe zi pentru a furniza constant organismului calorii. În acest caz, corpul va putea economisi energie pentru utilizarea ulterioară. Accentul principal ar trebui să fie pe carbohidrați și alimente proteice. Toate alimentele vegetale și ușor procesate sunt bogate în carbohidrați complecși – orez nepoluat, cereale, legume, cartofi de jachete, pâine de tărâțe, fructe și legume. În plus, această categorie include mâncăruri dulci și făinoase. Dar acestea sunt carbohidrații simpli, care la persoanele obeze provoacă obezitate și, datorită metabolismului lor, nu afectează deloc greutatea ectomorfelor. Proteinele pot fi obținute din carne, produse lactate.

Cum să câștigi masa musculară pentru un tip subțire

Principiul de bază al câștigului de masă pentru persoanele cu un fizic subțire este mai mare greutate și mai puțin repetare. Este mai profitabil pentru organism să ridice 80 de kilograme de 5 ori mai mult de 40 de kilograme de 10 ori. Acest lucru se datorează faptului că organismul primește aceeași încărcare, dar folosește mai puține resurse. Un astfel de antrenament de forță are loc în mod avantajos în exerciții de bază – deadlift, presă de banc și alte lucrări cu bara. Principalul avantaj al exercițiilor de bază este acoperirea lor. Este logic, deoarece exercițiul de bază într-o singură abordare va afecta mai mulți mușchi decât dacă fiecare leagăn separat.

concluzie

A fi minunat pentru un tip nu este o problemă. Este vorba despre oameni care sunt predispuși la subțire care, după ce au câștigat masă musculară, arată mult mai estetic decât sportivii cu un fizic diferit. Câștigarea în greutate este mult mai ușoară dacă acordați o atenție specială producției și consumului de energie. Trebuie să experimentați cu corpul dvs. și să înțelegeți că, dacă munca nu dă un rezultat, merită să-l schimbați, iar efectul nu va dura mult timp.