Printre începătorii care abia încep antrenamentul regulat, fenomenul este frecvent atunci când picioarele doare după ghemuite. Există mai multe cauze de disconfort. În cele mai multe cazuri, vinul se bazează pe o concentrație excesivă în țesuturile acidului lactic. Cu toate acestea, pot exista și alte premise pentru apariția senzațiilor neplăcute. Dacă picioarele doare după ghemuit – ce să faci? Vom povesti despre acest lucru în publicația noastră.

Despre motive

De ce doare picioarele după ghemuite? Printre cauzele comune, sportivii cu experiență disting următoarele:

1. Acțiunea acidului lactic – un produs al proceselor fiziologice se acumulează în structurile fibrelor musculare. De obicei, scurgerea unei substanțe din țesuturi este observată în timpul zilei. Concentrația de acid lactic din organism nu prezintă absolut niciun pericol pentru sănătate.
2. Efectul întârziat al microtraumei fibrelor musculare – rupturile fasciculelor musculare după încărcări crescute sunt un proces complet natural. Așa apare creșterea masei tisulare. În unele cazuri, fenomenul provoacă o producție crescută de hormoni responsabili de eliminarea toxinelor și restabilirea organismului. Consecința este dezvoltarea durerii.
3. Reactivitatea musculară crescută – grele, necaracteristice pentru o persoană încărcătoare, duc la dezechilibrul substanțelor biologic active din fluidele corpului. Rezultatul este apariția unor afecțiuni convulsive.
4. Cantitate excesivă de antrenament – adesea picioarele doare după ghemuite, dacă exercițiile de pompare a mușchilor locali sunt efectuate zilnic. În acest caz, există un dezechilibru de azot, consumul unei cantități mai mari de proteine ​​în raport cu cea rezultată.
5. O gamă mare de mișcare – adăugând varietate la un exercițiu standard, duce adesea la dureri severe la nivelul picioarelor după ghemuțe. Rezultatul este exercitarea de sarcini asupra mușchilor fini, care sunt rareori folosiți în viața obișnuită. Ca răspuns, există cu siguranță un sentiment de disconfort.
6. Leziunea extremităților – prezența daunelor va fi indicată de mișcarea de constrângere, natura dureroasă a durerii. Adesea, rezultatul necazurilor este formarea pufulei.
7. Nerespectarea tehnicii corecte de exercițiu – o senzație de durere cauzează adesea greșeli în timpul antrenamentului, folosirea de sarcini necorespunzătoare.

Tratamente cu apă

Dacă mușchii picioarelor doare după ghemuite, ce ar trebui să fac? Sportivii experimentați sunt sfătuiți să facă un duș de contrast. Durata procedurii ar trebui să fie de aproximativ 10-15 minute. Soluția ajută la ameliorarea disconfortului sever și la relaxarea musculară de calitate după antrenamentul cu intensitate ridicată.

O soluție dovedită este să faceți o baie caldă cu dizolvarea sării de mare în apă. Procedurile de baie vor permite recuperarea mai devreme, atunci când încălzirea corpului alternează cu turnarea apei reci. Aceste soluții pot fi înlocuite cu înotul într-o piscină rece. În toate cazurile, eliminarea disconfortului este observată datorită extinderii vaselor de sânge.

masaj

În situațiile în care picioarele sunt foarte dureroase după ghemuțe, un masaj relaxant va veni la salvare. Puteți obține efectul dorit singur, fără a apela la serviciile unui specialist. Următoarele acțiuni vă vor permite să vă recuperați:

• membrul este strâns înfășurat în palme și ținut de mâini, mișcându-se în direcția de la picioare la șolduri;
• durerile punctuale sunt efectuate pe zone dureroase;
• procedura este finalizată prin frecarea picioarelor pe întreaga suprafață.

Utilizarea uleiurilor de masaj, care pot produce un efect de încălzire asupra țesuturilor, permite obținerea celui mai bun rezultat. O soluție bună este utilizarea rolelor de masaj, care au o suprafață de relief. Datorită acțiunii, este posibilă îmbunătățirea circulației sângelui în anumite părți ale membrelor unde se constată disconfort.

Medicamente pentru rezolvarea problemei

Dacă picioarele te doare după ghemuite, ar trebui să folosești o serie de unguente, creme, precum și tablete din categoria analgezice. Intensitatea disconfortului va scădea vizibil datorită aplicării de fonduri precum Troxevasin, Fastum Gel, Voltaren, Finalgon în zonele cu probleme. Acțiunea acestor medicamente are ca scop încălzirea țesuturilor, înlăturarea pufului. Unguentele și cremele vor ajuta la creșterea elasticității țesuturilor strânse, vor activa fluxul de sânge și la restabilirea proceselor de metabolism local.

Cele mai eficiente pastile sigure care pot fi folosite pentru a calma durerea la nivelul picioarelor după ghemuite sunt: ​​”Ibuprofen”, „Aspirina”, „Nurofen”. Medicamentele marcate sunt de natură nesteroidă. Utilizarea unor astfel de medicamente ajută la eliminarea inflamației, umflarea, reduce intensitatea sindromului durerii. Cu toate acestea, utilizarea tabletelor nu trebuie să devină un obicei și să devină principala metodă de a face față disconfortului care apare în mod regulat.

Încălzește-te

La scurt timp după terminarea antrenamentului, este util să vă încălziți. Muschii nu trebuie sa se raceasca imediat. Trebuie acordată atenție întinderii. Conform observațiilor sportivilor, astfel de acțiuni reduc semnificativ probabilitatea de krepatura. Cu cât atletul dezvoltă mai mult mușchi, cu atât mai repede țesuturile revin la normal.

Alimentație bună

Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta un sindrom de durere după o încărcătură de mușchi, este important să mâncați alimente bogate în proteine. Cantitatea de element care intră în corp trebuie să se potrivească cu cantitatea consumată. Recuperarea după antrenament se va produce încet dacă nu absorbiți proteinele și carbohidrații, în proporție de 3-4 grame pe kilogramul de greutate corporală.

Refacerea unei deficiențe de lichid în organism

Eliminarea rapidă a acidului lactic din mușchi contribuie la absorbția de multă apă. Cantitatea de fluid necesară este determinată de greutatea corporală. Pentru a determina o normă suficientă, merită să folosiți următoarele calcule. Greutatea netă trebuie înmulțită cu 0,04. Rezultatul calculului va fi indicatorul apei în litri, care ar trebui să fie băut pe zi. Dacă nu acordați atenția cuvenită momentului, organismul va fi mai rău capabil să facă față eliminării toxinelor acumulate în țesuturi. Procesul de recuperare musculară după efort fizic crescut va deveni mai dificil și mai lung.

Exerciții Cardio

În situațiile în care picioarele, mai degrabă decât fesele, rănesc după ghemuțe, sportivilor li se recomandă să apeleze la efectuarea exercițiilor cardio. Implementarea ideii face posibilă saturarea mușchilor cu oxigen. Livrarea accelerată de nutrienți în țesut are loc datorită circulației crescute. Mușchii scapă de acidul lactic concentrat mult mai repede. Organismul este eliberat de toate tipurile de toxine.

Odihna de calitate

Suprafața în timpul antrenamentului, este important să faceți o pauză pentru câteva zile. Ar trebui să dormi suficient înainte de următoarele clase. Dacă reveniți la sală fără relaxare de calitate, nivelul cortizolului din corp va scădea. Rezultatul va fi o întrerupere a proceselor responsabile de recuperarea mușchilor. Probabilitatea de rănire accidentală va crește semnificativ. În mod ideal, odihna și somnul înainte de antrenament ar trebui să fie administrat cel puțin 7-8 ore.

Absorbția de antioxidanți naturali

Organismul are nevoie de antioxidanți după un antrenament intens pentru a descompune produsele de toxină. Ar trebui adăugat la dieta alimentară care conține o abundență de caroten, retinol, acid ascorbic și succinic, flavonoide. Surse bune ale acestor substanțe sunt strugurii, varza, stafidele.

Una dintre cele mai eficiente soluții pentru îndepărtarea rapidă a senzației de durere la nivelul picioarelor este utilizarea pepenelui verde. Sucul produsului ameliorează disconfortul țesutului muscular datorită acțiunii aminoacizilor. Este recomandabil să absorbiți pepene verde cu puțin timp înainte de antrenamentul planificat, precum și la o oră după terminarea cursurilor.

Există multe alte produse ale căror componente acționează ca antioxidanții. Vorbim despre coacăze negre, afine, mure, afine. Elementele biologic active ale antocianinelor, care sunt conținute în aceste fructe de pădure, ajută la încetinirea dezvoltării proceselor inflamatorii, pentru a proteja împotriva formării pufulei.

În concluzie

Folosiți sfaturile utile ale sportivilor pentru ameliorarea durerilor musculare la nivelul picioarelor după ghemuțe. În sfârșit, aș dori să notez un punct important. Ar trebui să puteți identifica disconfortul care însoțește în mod natural perioada de recuperare ca urmare a stresului. În unele situații, durerea apare pe fondul leziunilor. Un semn că apare această problemă este păstrarea senzațiilor neplăcute după exerciții fizice până la trei zile.