Trebuie să fi văzut de mai multe ori la televizor cum un bărbat din poala naturii execută un dans sau un exercițiu. Corpul său se mișcă lin, într-o anumită amplitudine, în acest moment uită de toate și se mișcă în timp ce inima îi cere. Aceasta este gimnastica valurilor.

Cum să începi să exersezi? Ce recomandări dau profesioniștii și ce spun oamenii care au încercat-o singuri? Vei găsi răspunsuri la aceste și multe alte întrebări în articolul de astăzi.

Ce este o asemenea gimnastică

Acestea sunt exerciții fizice care au ca scop restabilirea stării fizice, emoționale și mentale a unei persoane. Cuprinde manipulări ale undelor care curg lin, datorită cărora mușchii încep să funcționeze pe întreaga lungime.

Ca urmare a unor astfel de exerciții, ligamentele, articulațiile și mușchii sunt bine dezvoltate. La baza acestei gimnastici stă teoria lui Nikolai Kudryashov.

Toate exercițiile de gimnastică valurilor trebuie să fie netede, fluide, asemănătoare valurilor. Puteți lucra la orice grupe musculare. Cu un exercițiu adecvat, articulațiile sunt prelucrate, astfel că acest tip de exerciții se mai numește și gimnastică valurilor articulare.

O anumită amplitudine și ritm de mișcare seamănă cu yoga. Pentru a obține toate beneficiile oferite de gimnastică, cel mai bine este să începeți să practicați cu un antrenor care va selecta mișcări individuale, iar apoi puteți să o faceți cu calm.

Beneficiile unor astfel de exerciții

În procesul de efectuare a gimnasticii valurilor, nu numai că îți întărești și îți îmbunătățești corpul, te dezvolți armonios ca persoană. Se lucrează cu starea mentală și emoțională, cu mintea umană. Iată care sunt avantajele gimnasticii de val:

• Toate exercițiile pot fi învățate rapid și ușor.
• Experții au recunoscut această metodă ca sigură pentru începători.
• După ce mișcările de bază sunt studiate, puteți continua să o faceți singur.
• Întregul corp este păstrat în formă bună.
• Are efect psihoterapeutic.
• Datorită gimnasticii, puteți trece ritmul obișnuit de viață la unul mai activ.
• Această practică se combină ușor cu alte tipuri de gimnastică.
• O persoană crește rezistența la stres.
• Din cursuri o persoană primește o plăcere estetică strălucitoare.
• Toate procesele interne ale corpului sunt normale.
• Mișcările devin dinamice, naturale, spontane, în urma cărora o persoană este reînviată, ca după trezire.

În acest tip de gimnastică, există și un complex de putere, în care mișcările sunt, de asemenea, efectuate într-un mod asemănător valurilor. Același principiu este folosit și în lupta cu mâna în mână, unde forța se află nu numai în puterea pumnului, ci și în armonia tuturor componentelor loviturii: trebuie să alegeți momentul potrivit și să vă puteți concentra.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă stăpâniți perfect propriul corp. Pentru aceasta se folosește gimnastica valurilor, în care se dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea corpului.

Odată cu sistemul de valuri al exercițiilor, mișcările asimetrice sunt lucrate, atunci când mâinile stânga și dreapta efectuează diverse elemente. Datorită acestor exerciții, se dezvoltă coordonarea și coerența acțiunilor. Mișcările de undă asimetrice fac creierul să funcționeze în condiții neobișnuite. Sportivii acordă o atenție deosebită studierii gleznei pentru a consolida lovitura.

Rezultatul clasei

În urma exercițiilor obișnuite veți primi:

• Recuperarea generală a întregului organism. Articulațiile și coloana vertebrală vor deveni mai flexibile pe măsură ce starea lor se îmbunătățește.
• Corpul va deveni mai viu, eliberat. Practicianul va înceta să mai simtă constrângere, tensiune. Prin intermediul cursurilor, el va învăța să înțeleagă, precum și să audă prompturile pe care corpul său le oferă, iar acest lucru este extrem de important pentru armonie, atât externă cât și internă.
• Procesele metabolice ale organismului se îmbunătățesc, în urma cărora se adaugă puterea, energia, o persoană dobândește formele necesare.
• Abilitățile mentale sunt îmbunătățite și armonizate pe măsură ce emisferele din dreapta și stânga ale creierului sunt sincronizate.
• Potențialele ascunse ale corpului uman sunt dezvăluite.
• Forțele de viață cresc și o energie sănătoasă vine.

exerciții

Dacă efectuați cel puțin trei exerciții din gimnastica valurilor lui Kudryashov în fiecare zi, starea dvs. de sănătate și psiho-emoțională vor deveni mult mai bune.

1. Deveniți drepți, îndreptați spatele, picioarele în afară lățimea umărului. Picioarele trebuie să fie paralele între ele, genunchii ușor relaxați și aplecați. Este important să înțelegem aspectul psihologic al acestui exercițiu. Imaginează-ți că un fir subțire, aproape invizibil, se întinde de la tine până la tavan. Ar trebui să ridicați ușor capul în sus, trăgând acest fir. Efectuați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, puteți obține o postură perfectă și puteți uita de durerile de spate.
2. Pentru a efectua următorul exercițiu, picioarele trebuie să fie amplasate lățimea umerilor între ele și îndreptate. Inhalezi – începe să-ți întinzi încet brațele în părțile laterale. În același timp, arcadele din spate, pieptul se apleacă înainte. Mai departe, dimpotrivă, pieptul merge ușor spre interior, spatele devine semicircular, umerii se întind în față, brațele se închid în lacăt în față. Repetați exercițiul de aproximativ 10-12 ori.
3. Picioarele sunt presate cât mai tare de podea în poziție de picioare. La fel și mișcările asemănătoare valurilor, mișcându-se în lateral, înainte și înapoi – doar 10 repetări.

Activități pentru membrele superioare

Deveniți drepți, astfel încât corpul să fie relaxat și îndreptat. Împărțiți picioarele lățimea umerilor. Pentru o mai bună performanță a mișcărilor valurilor, imaginați-vă ca o algă în râu. Picioarele tale sunt înrădăcinate ferm în pământ, iar mâinile tale sunt crenguțe sau frunze de alge.

Începi să încetezi valul încet, înainte, înapoi, ridicând treptat membrele superioare. Cu mișcări libere netede, mișcați-le înainte și înapoi, făcând vibrații asemănătoare valurilor. Torsul rămâne la nivel, doar se răsucește puțin. Aceste exerciții sunt numite „excitații directe ale mâinilor”.

Valuri circulare sau pâlnii

Aceasta este o parte importantă a gimnasticii de val. Imaginați-vă o jacuzzi, care se întâmplă în râuri, unde există un curent foarte puternic. Într-un astfel de loc se formează o pâlnie. Începeți să faceți vibrații asemănătoare valurilor cu mâinile, mai întâi în fața voastră, apoi pe partea laterală și în final – în spatele vostru.

În procesul de a efectua manipulări asemănătoare valului, torsul tău ar trebui să se răsucească puțin. Va fi o gimnastică în valuri în spirală. Când faci un vârtej în spatele tău, răsuciți corpul puțin mai mult.

Cercuri și obiective la gimnastica valurilor

În primul rând, începe să faci cele opt mâini mai întâi înainte, apoi înapoi. Faci primul cerc în fața corpului, iar al doilea în urmă. Apoi formează figura opt de la stânga la dreapta cu membrele superioare, balansând în direcții diferite ca un val.

Apoi faceți imaginarul cu opt în jos și în sus. Când mâinile se ridică – faceți cercuri deasupra capului și când coborâți – manipulările circulare ar trebui să fie aproximativ la nivelul presei.

Mâinile în timpul tuturor exercițiilor trebuie să fie într-o stare relaxată, de parcă ar fi ramuri de alge moi. Uneori, astfel de exerciții sunt numite gimnastica valurilor Solnyshkova. El a susținut că puterea către mâini, precum și pentru întregul corp, vine de pe pământ.

Această forță este resimțită mai ales în momentul relaxării complete, când corpul este atras de pământ. Pentru a direcționa o astfel de forță către locul potrivit, trebuie să faceți un fel de buclă în interiorul vostru, să apucați propriul corp și să trimiteți forța către membrele superioare sau inferioare cu un val. Acesta este un exercițiu psihologic pe care vei începe să îl faci după un timp.

picioare sperii

Picioarele se relaxează și apar și sub formă de alge, unde un membre se agață de fund și celălalt se învârte în valuri. Ridicați un picior, aplecați-vă la genunchi și faceți emoție directă în părțile laterale, înainte și înapoi.

Ca și în cazul mâinilor, faceți mai întâi mișcări circulare, apoi pâlnii și ochi. Asigurați-vă că faceți exerciții pe ambele membre inferioare. Dupa picioare, antrenati corpul in acelasi mod.

Valuri de gimnastică pentru coloana vertebrală

Acesta este orientat spre formarea mușchilor adânci localizați pe spate. Datorită unor astfel de manipulări, se creează un val de mișcări vibraționale, care sunt transmise de la vertebră la vertebră, în urma cărora se vindecă mușchii adânci ai coloanei vertebrale.

Gimnastica valurilor lui Nikolai Kudryashov se efectuează într-o poziție predispusă. Faceți fiecare exercițiu timp de un minut.

• Mișcarea piciorului. Așezați-vă pe spate, așezați mâna stângă sub partea inferioară a spatelui, dreapta ar trebui să fie amplasată sub gât, astfel încât curbele naturale ale coloanei vertebrale să fie sprijinite. Puteți utiliza un prosop înfășurat într-un tub în locul membrelor superioare. Apoi, brațele trebuie doar să fie întinse de-a lungul torsului. Aduceți picioarele împreună și începeți să le agitați în direcții diferite. Valul va fi transmis întregului corp. Trebuie să ne relaxăm complet și să simțim balansarea tuturor părților coloanei vertebrale.
• Valurile mâinilor. Poziția este aceeași ca în exercițiul precedent. Mâinile sunt încleștate într-un pumn, îndoite la un unghi de 90 de grade. Începeți să faceți mișcări de balansare sincrone cu pumnii. Ar trebui să simțiți vibrațiile din torace și coloana cervicală.
• Valuri cu un picior. Continuați să vă culcați, îndoiți un picior la genunchi, întindeți celălalt. Începe să se miște lin cu piciorul îndoit în direcții diferite. Nu este recomandat să se balanseze imediat cu două picioare, deoarece acest lucru provoacă fluctuații prea puternice în părțile coloanei vertebrale.
• Ne mișcăm capul și picioarele. Trebuie să faceți mișcări simultane ale capului și picioarelor în părțile laterale. Pot fi trimise într-o singură direcție sau în direcții diferite.
• Valuri cu mâinile care sunt blocate într-un castel. Îți agăți mâinile în fața pieptului ca niște cârlige. Efectuați o blocare de mișcare circulară dintr-o parte în alta. Cu acest exercițiu apar cele mai severe fluctuații ale coloanei vertebrale.
• Mișcări asemănătoare valurilor dintr-o poziție supină. Întindeți-vă stomacul, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, conectați-vă picioarele și puneți degetele pe podea. Începe să se balanseze lin cu ambele picioare.

O astfel de gimnastică de val a lui Nikolai Kudryashov nu este însoțită de tensiune musculară. Dimpotrivă, sarcina principală a exercițiilor este de a relaxa cât mai mult mușchii adânci ai spatelui.

Clasele sunt ideale pentru persoanele în vârstă, care au probleme cu coloana vertebrală. Ele pot fi efectuate cu exacerbarea sindromului durerii, care este asociat cu osteochondroza. Singurul lucru este că nu puteți face exerciții prin forță.

Este important atunci când efectuați întregul complex de exerciții pentru a menține coturile naturale ale coloanei vertebrale. Este ideal pentru a închide ochii și a vă relaxa complet abs.

Contraindicații

Gimnastica Wave nu are contraindicații. Chiar și un copil o poate face. Este la fel de util pentru bărbați și femei, tineri și bătrâni. Dacă o persoană nu se simte bine, câteva exerciții de gimnastică val sunt suficiente pentru a-l face să se simtă mult mai bine. Acesta este un fapt dovedit.

opinii

Clasele în gimnastica valurilor câștigă din ce în ce mai multă popularitate nu numai în rândul persoanelor în vârstă, ci și în rândul tinerilor. Cei care și-au încercat deja efectul asupra lor înșiși, susțin că și-au îmbunătățit bunăstarea, vitalitatea, corpul a câștigat lejeritate și mobilitate.

De asemenea, potrivit recenziilor despre gimnastica valurilor, oamenii au pierdut dureri la nivelul coloanei vertebrale, articulațiile devin mai mobile. Un plus uriaș pe care cei care îl sărbătoresc este factorul cu care poți face față nu numai în sală, ci și acasă și pe stradă. Doar 10-15 minute de gimnastică de val după muncă ajută la ameliorarea stresului și a oboselii acumulate pe parcursul întregii zile.

concluzie

Gimnastica valurilor este ideală pentru cei care doresc să fie plini de energie și sănătoși. Exercițiile sunt unice prin faptul că afectează pozitiv nu numai starea fizică, ci și emoția. Ei stabilesc personalitatea unei persoane pentru o dezvoltare armonioasă, pentru înțelegerea sinelui și a nevoilor reale.

Doar 15 minute dedicate unor astfel de activități te vor face mai fericit și mai activ. Nu ratați ocazia de a vă simți excelent fizic și spiritual, deoarece gimnastica valurilor este cea mai bună panaceu pentru oboseală și multe boli.