Un balon este un element al gimnasticii. Putem spune că aceasta este o simplă întoarcere înapoi. Desigur, fără o anumită pregătire și cunoștințe, o persoană nu va putea să facă o astfel de mișcare. Acest articol vorbește despre cum să înveți cum să faci un balon acasă, despre pregătire – exerciții de conducere pentru acest element.

Balonul din spate este un truc de bază în gimnastică. Aceasta înseamnă că studiul său este necesar pentru dezvoltarea altor mișcări mai complexe. În primul rând, un balon va pune bazele tehnologiei și, în al doilea rând, va ajuta la depășirea fricii, care este principalul motiv al incapacității de a îndeplini anumite elemente.

Tehnica de execuție

Înainte de a afla cum să faceți un flask înapoi, ar trebui să luați în considerare execuția corectă a trucului. Aceasta, desigur, va ajuta la accelerarea procesului de învățare, deoarece studentul va cunoaște toate regulile și le va urma.

1. Mai întâi trebuie să luați următoarea poziție: ridicați-vă și îndoiți genunchii la un unghi de 60 de grade, umerii înapoi.
2. Din această poziție, se face un backback cu mâinile, iar apoi are loc o ridicare accentuată a acestora în sus, ceea ce creează inerție pentru mișcare ulterioară.
3. Există repulsie a picioarelor de la podea și, în același timp, partea inferioară a spatelui se îndoaie, astfel încât să puteți pune mâinile pe podea.
4. În timpul zborului, datorită devierii spatelui, puteți să vă așezați mâinile pe podea și în același timp să vă aduceți picioarele înapoi.
5. Ultimul pas este o aterizare reușită pe picioarele tale.

După aflarea tehnicii de implementare, puteți continua să luați în considerare cum să învățați cum să faceți un flacon acasă.

Cu toate acestea, pentru eficiență maximă, este necesar să se analizeze unele aspecte ale implementării acestui element.

Nuanțe și sfaturi

Cel mai probabil, dacă o persoană dorește să învețe cum să facă un balon, este începător și nu are abilități în mișcările gimnastice. Prin urmare, ar fi mai potrivit să studiem trucul cu un partener. În primul rând, vă poate spune cum să învățați cum să faceți un balon, iar în al doilea rând, îl va asigura pe începător în încercări nereușite. În plus, cu un partener este mult mai distractiv să înveți ceva.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare câteva recomandări atunci când efectuați un flacon.

1. În etapele inițiale, nu trebuie să încercați să faceți acest truc din cauza devierii în partea inferioară a spatelui. Versiunea sa cea mai simplă este un salt lung.
2. Înainte de curs, trebuie să vă încălziți bine. O atenție deosebită trebuie acordată pensulelor, deoarece pe acestea se pune o sarcină mare.
3. Mai întâi poți să te asiguri, punând o rogojină pe spate. Astfel, chiar și cu încercări nereușite, căderea nu va fi dureroasă.

pregătire

Deși elementul bridge nu face parte din flacon, este recomandabil să îl puteți completa înainte de a învăța cum să începeți să învățați cum să faceți un flacon. Acest lucru va pregăti perfect mușchii spatelui inferior și le va oferi elasticitatea necesară.

De asemenea, nu va fi de prisos să efectuați o întindere a periilor. Acest lucru se face după cum urmează: stând pe podea, trebuie să vă aplecați mâinile pe podea și să puneți mâinile înainte; Acum ar trebui să vă aplecați treptat înainte, creând tensiune în antebrațe. În câteva lecții, puteți pregăti periile pentru balon.

Desigur, trebuie să aveți o formă fizică minimă. Există un moment în truc în care întreaga greutate a corpului se sprijină pe mâini. Este ca mâinile să reziste la această sarcină, este recomandat să fii capabil să te tragi în sus și să împingeți de pe podea de mai multe ori. Acestea sunt cele mai potrivite și mai accesibile exerciții pentru toată lumea.

Exerciții de plumb

Acum puteți continua să rezolvați problema cum să învățați cum să faceți un balon.

Luați în considerare câteva mișcări care vă vor ajuta să stăpâniți acest element.

1. Deoarece poziția inițială în balon este în picioare, puteți să-l legați lângă perete. Trebuie să te ridici și să îndoiești genunchii. Apoi, întoarce-te împotriva peretelui și rupe corpul inferior de pe el. Astfel, se obține următoarea situație: unghiul dintre piciorul inferior și coapsa este de 90 de grade și numai umerii sunt apăsate pe perete. Din această stare se va efectua un truc fără perete.
2. După cum am menționat deja, podul va ajuta la întărirea spatelui inferior. Este necesar să mențineți poziția timp maxim, precum și să faceți mai multe abordări.
3. Acest exercițiu vă va ajuta la îmbunătățirea ultimei părți atunci când trebuie să vă puneți picioarele înapoi pe pământ. Trebuie să stai pe mâini pe perete. În continuare, trebuie să vă îndepărtați de perete pe cât posibil, păstrându-vă picioarele pe el. Din această poziție ar trebui să vă împingeți cu picioarele și să aterizați în siguranță. Acest exercițiu trebuie practicat până atunci, până când simțiți încredere absolută în implementarea sa.

Acum rămâne doar să practici acest truc exclusiv încercând. Partenerul de asigurare ar trebui să fie localizat în spate, cu brațul întins la nivelul taliei pentru a împiedica practicantul să cadă. De asemenea, este recomandabil să așezați covorașele la locul de aterizare.

concluzie

Cel mai probabil, veți putea învăța cum să balansați în câteva zile și poate chiar într-o zi, deoarece execuția reușită constă doar în tehnica corectă, care este destul de ușor de stăpânit. Trebuie doar să vă amintiți că, cu cât este mai des practicat acest element, cu atât mai rapid va ceda la o gimnastă începătoare.