Probabil că nu există nicio persoană care să nu viseze la o figură ideală. Dar doar un procent mic face un efort, se limitează la realizarea unui vis. Dar uneori să faci față sarcinii este mult mai ușor decât pare. Mai ales dacă începeți mișcarea treptat. De exemplu, pentru a începe, învață cum să pierzi 3 kg în 3 săptămâni și pune recomandările în practică.

De ce este nevoie de asta?

În primul rând, trebuie să decideți motivația. Majoritatea oamenilor, începând să facă ceva la fel, își pierd rapid interesul pentru această activitate, mai ales dacă aceasta implică anumite dificultăți și limitări. Este foarte important să decideți de ce trebuie să obțineți minus 3 kg în 3 săptămâni.

Motivele pot fi diferite. Unii oameni doresc să-și ducă figura la una ideală, de exemplu, pentru a demonstra un stomac complet plat în jurul plajei sau o presă șic cu cuburi. Alții vor să se încadreze în blugii lor preferați, care au devenit brusc mici după naștere. Totuși, alții vor pur și simplu să își schimbe stilul de viață, scăpând de câteva zeci de kilograme, dar preferă să înceapă de mici. Nu uitați doar de sănătate – s-a dovedit mult timp că persoanele fără exces de greutate trăiesc mai mult și suferă mai puțin de inimă și alte boli. Prin urmare, pierderea în greutate nu dăunează multor persoane.

Cât de dificil este?

Unii renunță la ideea de a pierde în greutate înainte de a ști chiar să slăbească 3 kg în 3 săptămâni. Și totul pentru că consideră o procedură prea complicată. De fapt, pierderea unei astfel de greutăți nesemnificative pentru o perioadă destul de lungă este dincolo de puterea fiecărei persoane. Mai mult decât atât, majoritatea nici măcar nu vor simți mult disconfort. Totuși, rezerva pentru o zi ploioasă se află pe stomac sau pe șoldurile fiecărei persoane moderne, cu excepția sportivilor experimentați, a modelelor și a celorlalți care își urmăresc îndeosebi figura.

Este frumos că trebuie doar să vă schimbați ușor obiceiurile, iar după 21 de zile, cântarul va afișa numărul pretuit.

Nu te ciuma!

Înainte de a spune cum să slăbești 3 kg în 3 săptămâni, merită avertizat: în niciun caz nu trebuie să fii hărțuit. Adică trebuie să mănânci și destul de satisfăcător. Lăsați vedetele care primesc milioane pentru dumping intensiv și creșterea în greutate (20-30 kilograme pe două luni) să-și distrugă sănătatea. O persoană rezonabilă, care nu se grăbește nicăieri, va acționa fără probleme și în mod deliberat.

Mulți oameni se întreabă cât de des puteți aranja zilele de post, timp în care trebuie să renunțați complet la mâncare. De obicei, acestea se fac nu mai mult de o dată pe săptămână. Dar chiar și deseori fac mai mult rău. A doua zi, înfometat, un bărbat bagă mâncare și colectează câteva sute de grame în plus pe zi. Dar acest lucru nu este deloc necesar.

Reduceți carbohidrații

Dacă doriți să slăbiți, atunci amintiți-vă că principalii dușmani sunt carbohidrații, în special cei rapide (dulciuri de tot felul). Proteinele și grăsimile sunt absorbite mult mai lent, astfel încât acestea aduc mult mai puțin rău cauzei glorioase a pierderii în greutate.

Cu toate acestea, nu puteți abandona complet carbohidrații – unde, atunci, puteți lua forța pentru a duce un stil de viață familiar? Dar renunțarea la dulciuri timp de 3 săptămâni este destul de posibilă. Da, trebuie să demonstrezi puterea de voință. Dar nu merită o burtă plată?

Mănâncă mai des

Dacă sunteți interesat să pierdeți 3 kg în 3 săptămâni fără eforturi inutile, atunci în primul rând puteți sfătui o nutriție fracționată. Adică trebuie să mâncați nu de 2-3 ori pe zi, ci strict 5 – nu mai puțin.

Desigur, porțiile ar trebui să fie mult mai mici decât obișnuiați. Și constau din produse adecvate. Trei mese – încă o gustare completă și încă două gustări, care vor suflă senzația de foame și nu se varsă la prânz și la cină.

Va fi util să faceți feluri de mâncare noi – farfurii mici în care chiar și o porție redusă de o dată și jumătate va părea mare. La urma urmei, o atitudine psihologică este o condiție foarte importantă pentru pierderea în greutate de succes.

Folosim aplicații speciale

Va fi util să instalați o aplicație specială pe telefon sau computer. Vă permite să calculați câte calorii ați consumat pe zi. Același program va calcula câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a obține rezultatul dorit. Folosirea acesteia este foarte simplă – după fiecare masă (sau când apare momentul) trebuie să introduceți exact ce ați mâncat și în ce cantitate. Pentru aceasta, cântarele exacte de bucătărie nu interferează, astfel încât să îți poți cântări porțiunea și să nu te înșeli în calcule.

Chiar și păstrarea unei astfel de discipline de jurnal, vă permite să aruncați o privire mai sobră la dieta și stilul dvs. de viață. Și are întotdeauna un efect pozitiv asupra dietei, face posibilă aducerea rapidă a corpului la performanțele dorite.

Desigur, trebuie să introduceți în aplicație ABSOLUT toate alimentele consumate. Unii oameni cred că două dulciuri la locul de muncă sau doar o ceașcă de ceai dulce nu vor afecta rezultatul general. Și, în consecință, se întreabă de ce, cu o cantitate mică de calorii consumate, nu are loc pierderea în greutate. Dar de la gustările mici și necuprinzătoare se adaugă valori calorice de trei cifre.

Dieta aproximativă

Acum treceți la o dietă specifică. Cum să slăbești 3 kg în 3 săptămâni? Dieta corectă vă va ajuta. Vom scrie o săptămână – mai târziu trebuie doar să o repetați de două ori pentru a mânca corect timp de 21 de zile. Meniul este destul de divers, așa că cu siguranță nu este suficient timp pentru a vă plictisi.

• Prima zi: făină de ovăz în apă cu fructe uscate; un măr mic; hrișcă cu pui fiert; un pahar de kefir; omleta cu legume.
• Ziua a doua: două ouă fierte; nu foarte dulce pere; o farfurie cu supă de pui; iaurt; friptura de vită cu legume.
• Ziua a treia: terci de hrișcă cu chefir; măr copt; bulion cu ou fiert și crutoane; iaurt; piept de pui cu legume.
• A patra zi: brânză de vaci și pâine integrală; salată de ouă cu roșii; file de pește cu salată de legume; iaurt; Chiftele din Turcia cu legume.
• Ziua a cincea: granola cu fructe uscate; pâine integrală cu pate de ficat de pui de casă; orez cu salată de roșii; iaurt; carne de vită coapte cu fasole verde.

• Ziua a șasea: un sandviș cu ou fiert și piept de pui; un măr mic; stoc de pui cu legume; iaurt; file de pui și salată de castraveți.
• A șaptea zi: mere coapte și iaurt de casă cu căpșuni; mai multe prune mari; păstrăv coapte cu legume; iaurt; Salată de iceberg și piept de pui.

După cum vedeți, puteți mânca cu adevărat variat și delicios. Și porțiile reduse vor părea normale datorită mâncărurilor noi și a gustărilor frecvente.

Principalul lucru este să vă amintiți: nu puteți depăși domeniul de aplicare al acestei liste. O bucată de prăjitură, deoarece ziua de naștere a cuiva este la serviciu, o grămadă de chipsuri în timpul unei excursii de film, o porție de înghețată, pentru că este cald afară – toate aceste mici gustări fac dificilă pierderea în greutate adăugând destul de multe calorii în plus la o dietă echilibrată .

Desigur, nu există întotdeauna timp să gătești trei mese pe zi. De asemenea, nu este o problemă – puteți găti prânzul și cina timp de 2-3 zile, apoi puneți-le în recipiente, cântărind cu atenție porții și puneți-le la frigider. Da, primești un meniu mai puțin variat. Dar va fi posibilă realizarea mai multor ore pe zi, care pot fi cheltuite cu proceduri utile, exerciții sau doar relaxare după o zi grea de muncă.

concluzie

În acest articol articolul nostru se încheie. De la el ai învățat cum să scapi ușor de 3 kilograme în 3 săptămâni fără foame. Deci, puteți oricând să vă mulțumiți cu cei dragi și să provocați invidie în rândul celor din jurul vostru, cu o figură frumoasă.