De ce apare o „coajă de portocală” neestetică pe piele și cum să elimini celulita de pe fese și picioare? Multe femei sunt preocupate de această problemă. Pentru rezolvarea acestuia, este necesară o serie întreagă de măsuri: alimentație echilibrată regulată, antrenamente de forță și cardio, plimbări în aer curat, masaj, tratamente de înfrumusețare și odihnă bună. Pentru a obține rezultatul așteptat, toate acțiunile trebuie desfășurate în mod regulat.

Dieta sau exercițiile pentru picioare și preoți nu se pot face singuri. În plus, trebuie să înțelegeți ce constituie celulita – un defect cosmetic sau o boală a țesutului subcutanat.

Ce este o coaja de portocala?

Pielea netedă, bine îngrijită pentru femei este unul dintre criteriile importante pentru stima de sine ridicată și succes, prin urmare, un defect neestezic sub formă de tuberculi poate strica semnificativ starea de spirit a proprietarilor. Indiferent de greutate și vârstă, până la 87-90% dintre femei visează să elimine celulita de pe fese și picioare. Lipodistrofia, ca un defect structural în stratul subcutanat al unui medic este numită, apare din cauza creșterii volumului și a numărului de celule grase. Adipocitele, umflate ca mărime, interferează cu microcirculația normală a sângelui și încetează să excrete produse din funcțiile lor vitale. În același timp, acestea absorb toxinele din celulele vecine precum un burete, acumulează apă și substanțe nocive din spațiul înconjurător.

În creștere, celulele grase provoacă apariția edemului, împiedică fluxul natural al limfei. Lichidul intercelular, saturat cu substanțe reziduale, începe să le împacheteze în fibre de colagen. Aceste conglomerate de țesut adipos sunt sub formă de lobuli. În faza inițială, celulita este o acumulare a acestor formațiuni în ambalajul de colagen împreună cu un fluid extracelular saturat cu toxine. Se remarcă mai ales în zonele cu probleme în care progresează deformarea țesuturilor și se formează celulite foarte puternice: pe picioare și fese, în coapse și pe pantaloni. Lipodistrofia nu este inclusă oficial în lista Clasificării Internaționale a Bolilor, unul dintre documentele principale ale OMS. Acest defect structural nu este un factor care încalcă funcțiile fiziologice ale organismului și, de asemenea, afectează speranța de viață. Medicii consideră că este o problemă cosmetică, cu excepția cazurilor asociate obezității, unde celulita este unul dintre simptome.

Factorii provocatori

Crește un fund gros și coapsele voluminoase încep dintr-o varietate de motive. Principala este prezența unei cantități mari de estrogen în organism. Așa se numesc hormoni feminini, care sunt produși de ovare pe toată perioada reproducerii femeii. Ele sunt responsabile pentru atractivitatea și sexualitatea femeilor.

În cazul perturbațiilor hormonale, estrogenii pot domina și la bărbați, atunci cifra devine similară cu cea feminină și apare o „coajă de portocală”. Dintre ceilalți factori care determină apariția lipodistrofiei, medicii spun:

• Predispoziție ereditară;
• Un comportament alimentar necorespunzător, ignorând regimul și tendința de a supraalimenta;
• Hipodinamie, volum insuficient sau absență completă de sarcini active, muncă sedentară sau stil de viață în general;
• Dietele stricte care determină pierderea în greutate catastrofală și stabilirea rapidă după finalizare;
• Fumatul și consumul de alcool puternic, precum și bere (în special la bărbați);
• Sarcina și întreruperea ei;
• Tulburări hormonale cauzate de diverse boli;
• Luând pilule pentru controlul nașterii;
• stres;
• Ecologie proastă.

La femei, cauzele celulitei de pe picioare și fese pot fi complexe: factorul genetic al problemei poate fi combinat cu tulburări de alimentație, iar dietele rigide cauzează adesea inactivitate fizică, ceea ce duce la slăbiciune și incapacitate de exercitare.

etapă

Etapele dezvoltării lipodistrofiei se disting prin tipuri de manifestări:

• În stadiul zero, tratamentul cu celulită nu este necesar. Pentru prevenire, este suficient să aplici proceduri cosmetice și vibroterapie care stimulează circulația sângelui.
• În prima etapă – pre-celulită – se pierd elasticitatea țesutului și elasticitatea acestora. Inițial, apariția unui preot gros și a șoldurilor lărgite ar trebui să-i atenționeze pe proprietarii lor. Este necesar în acest caz să ajustați dieta și să includeți sarcini de putere în rutina zilnică, să înotați mai des, să mergeți la saună sau la baie – este rezonabil să creșteți activitatea motorie.
• La cea de-a doua etapă inițială, apar noduli – mici sigilii pe piele, care pot fi găsite sub formă de tuberculi dacă apucați cu mâna un mic pliu al șoldurilor sau feselor. În acest caz, tratamentul va necesita un arsenal complet de instrumente – dietă, fitness, folosind băi de masaj și nămol sau învelișuri pentru corp, un set de proceduri cosmetice.
• Celulita foarte puternică de pe picioare și fese se formează la stadiul al treilea micronodular. Puteți observa semne evidente ale unei boli sau defecte cosmetice – îngroșarea și îngroșarea pielii, prezența unui număr mare de noduli și pierderea sensibilității tisulare. În această etapă, remediile la domiciliu s-ar putea să nu fie suficiente. Prin urmare, este mai bine să rezolvați problema după consultarea unui cosmetolog. Utilizarea drenajului limfatic, termoterapie, ecografie și miostimulare va ajuta la o mai eficientă abordare a acestei forme de lipodistrofie;
• În cea de-a patra etapă – macronodulară, celulita reprezintă o amenințare pentru sănătatea femeii. Suprafața pielii capătă o nuanță albăstruie, textura dermului devine liberă și aspră, numeroase tuberculi-noduli, reci și dense la atingere, apar pe șolduri și fese. Dacă celulita nu este tratată în stadiul final, atunci se pot dezvolta diverse procese inflamatorii.

În ce constă un complex de măsuri eficiente?

De unde să începeți și cum să faceți un plan de combatere a celulitei pentru a asigura pielea netedă?

Există o listă completă de instrumente eficiente pentru a scăpa de tuberculii urâte subcutanate pe corpul feminin acasă, care trebuie utilizate în combinație:

1. Alimentație eficientă, cu o dietă echilibrată și un regim corect.
2. Hidratarea adecvată a corpului, aportul zilnic de cel puțin 1,5-2 litri de apă pură.
3. Plimbări obligatorii.
4. Exerciții de celulită pe picioare și fese.
5. Masajul zonelor cu probleme: drenaj limfatic uscat și anticelulitic, inclusiv vid.
6. Învelișurile picioarelor și feselor care stimulează microcircularea sângelui și elimină lichidele și toxinele.

Dieta sănătoasă și echilibrul de apă

Pentru a bloca șansele de dezvoltare a celulitei, este necesar să se respecte principiile de bază ale comportamentului nutrițional adecvat în lipodistrofie:

• Mâncați variați, incluzând un set complet de proteine, grăsimi și carbohidrați în dietă.
• Bea suficientă apă, în înghițituri mici, dar des. Astfel, eliminarea toxinelor și a toxinelor, a excesului de lichide este accelerată, fiind redus și riscul de deshidratare și apariția edemului.
• Refuzați produsele și preparatele dăunătoare – prăjite, afumate, fast-food, produse coapte, murături și semifabricate, alcool și cafea. Aceste alimente bogate în calorii contribuie la reținerea apei în organism și la acumularea de toxine.
• Reduceți grăsimea eliminând majoritatea produselor animale. Este permisă o cantitate mică de uleiuri vegetale pentru salate, în special măsline, susan sau seminte de in. Prajirea ca mod de preparare a alimentelor trebuie aruncata.
• La baza dietei trebuie să fie alimentele cu proteine ​​sărace în grăsimi, legume, ciuperci, pâine din cereale integrale și paste din grâu dur, cereale (fulgi de ovăz și hrișcă), fructe neîndulcite, băuturi lactate cu conținut zero de grăsimi și fructe de mare.
• Dieta din celulită de pe picioare și fese se luptă în primul rând cu excesul de greutate pe tot corpul, astfel încât este necesară reducerea conținutului de calorii din dietă și monitorizarea diversității acesteia.

Stabilirea unei diete sănătoase, trebuie să abandonați utilizarea unor diete rigide epuizate. Acestea restricționează prea mult aportul de nutrienți, prin urmare, nu numai că pot dăuna organismului, dar pot agrava și problema celulitei în viitor. Deliciile – alimente picante, sărate, cărnuri afumate și cârnați – conțin multă sare care captează umezeala din organism. Obiceiurile proaste – abuzul de alcool și fumatul – distrug vitamina C, a cărei deficiență complică lupta împotriva celulitei.

Combaterea lipodistrofiei pentru femeile cu un IMC ridicat: sfaturi și exerciții

Sportul este cel mai eficient mod de a reduce volumul de preoți și coapse, de a strânge pielea slabă și de a găsi un corp subțire și sănătos. Dacă plătiți zilnic exerciții pentru picioare și fese pentru pierderea în greutate timp de 20-25 de minute, atunci foarte curând veți observa modificări pozitive. Sarcina minimă a motorului pentru persoanele care nu au fost instruite este considerată a se deplasa într-un ritm moderat timp de 30 de minute. În acest timp, puteți parcurge o distanță de aproximativ trei kilometri în aer curat. Femeile după vârsta de 30 de ani, care au un exces semnificativ de masă de grăsime în organism, nu ar trebui să se angajeze într-un antrenament intens cardio-circular, sărituri și alergări pe distanțe lungi.

Exercițiile sportive cu greutate proprie, Pilates și calanetică, exerciții de respirație „Bodyflex” și „Oxisize” sunt potrivite pentru ei. Celulita veche va deveni un bun agent de ponderare și va ajuta la antrenarea organismului. Ritmul lent al majorității mișcărilor poate încărca o persoană la o stare de tremur în genunchi. De exemplu, exercițiile pentru pierderea în greutate a coapselor și a feselor – leagănul picioarelor, care sunt efectuate în direcții diferite într-un ritm calm – dau un astfel de efect:

• Piciorul maxim înainte cu genunchiul ridicat la piept.
• Țineți lentul lateral spre nivelul centurii, țineți câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul, fără a-l apropia de celălalt cu 15-20 cm și, din nou, creșterea non-rapidă a membrului în lateral.
• Rotiți-vă înapoi – într-un ritm lent, luați piciorul pe cât posibil și fixați-l în poziția superioară pentru câteva secunde, apoi coborâți-l în același ritm, fără a aduce piciorul activ mai aproape de celălalt membre, faceți din nou o pauză pentru câteva secunde și efectuați următoarea ridicare.

Această tehnică oferă o șansă de a maximiza încărcarea pe mușchii feselor și șoldurilor, pentru a strânge contururile corpului în zonele cu probleme. În plus față de balansările lente, femeile cu IMC ridicat pot efectua ghemuțe și alunecări.

Activități de alergare și sală de sport pentru cei mai activi

Fetele tinere cu noua „coajă de portocală” sunt perfecte pentru a alerga pentru pierderea în greutate și a feselor, precum și pentru antrenamentele de forță în sala de sport.

Squats cu o bară încarcă perfect mușchii feselor și picioarelor.

1. Trebuie să puneți bilonul pe spatele umerilor, dar sub vertebrele cervicale, pentru a nu pune presiune asupra lor în timpul ghemuitelor.
2. Puneți-vă lățimea umerilor de picioare și îndoiți-vă spatele inferior.
3. Apoi, ghemuitul este executat în așa fel încât o persoană să fie coborâtă pe un scaun jos din spatele său. Șoldurile sunt paralele cu podeaua sau ușor mai jos.
4. Atunci trebuie să vă ridicați la poziția de pornire. Pentru a rezolva cât mai mult mușchii gluteali, trebuie să vă bazați pe călcâie și pe părțile exterioare ale picioarelor în timpul ridicării.

Pentru siguranță în timpul exercițiului, trebuie să vă mențineți spatele îndoit, altfel sarcina nu va fi pe șolduri și fese, ci pe coloana vertebrală. Acest lucru poate provoca vătămări. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, aplecați, apoi tensiunea va rămâne în mușchi și nu deteriorează genunchii. Un antrenor cu experiență poate da sfaturi despre cum să slăbești în picioare și să pompeze în sus fesele din sală. De exemplu, recomandarea de a folosi deadlift-ul românesc în locul celui clasic se bazează pe faptul că „românul” încarcă acele zone care trebuie eliminate din celulită, în timp ce versiunea clasică folosește toți mușchii picioarelor. Pentru formarea feselor ideale, îndoirea picioarelor pe un antrenor orizontal cu un agent de cântărire este perfectă. De asemenea, specialistul va ajuta la determinarea nivelului de sarcină, va avea grijă de tehnica corectă și vă va spune un mod sigur de a efectua acest sau acel exercițiu.

Exerciții zilnice și exerciții pentru fese

Exercițiile de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate a picioarelor și a feselor dau rezultate excelente dacă le efectuați în mod regulat, precum și se combină cu o nutriție adecvată, masaj, înfășurare corporală și plimbări în aer curat. Complexul anticelulitic minim pentru persoanele sănătoase poate arăta astfel:

1. Alergați la loc cu ridicarea simultană a genunchilor, apoi alergați înapoi cu poala inferioară a piciorului. Aceasta este o sarcină indispensabilă care determină o activitate musculară optimă și accelerează metabolismul. Nu trebuie să alergați zilnic, este suficient să dedicați o jumătate de oră la o oră unei ocupații efective de 2 sau 3 ori pe săptămână. Încălzirea trebuie efectuată înainte de alergare, iar după un antrenament, trebuie să vă întindeți.
2. Coarda de sărituri sau săriturile obișnuite. Sfoara este o adevărată mașină de exercițiu pentru picioare și fese. Avantajul acestui dispozitiv de sport ieftin este crearea unei tensiuni constante pentru zonele cele mai problematice. Trebuie să aterizați pe șosete pentru a nu răni articulațiile. Lecțiile de sărituri în frânghie se desfășoară în același mod ca alergatul, nu mai mult de 2-3 ori în 7 zile. Dacă antrenamentul fizic permite, atunci în mod ideal, 200 de salturi sunt efectuate într-un singur set. Dar cei care nu își pot permite o astfel de încărcare trebuie să facă pauze.
3. Ghete clasice pentru picioare și fese de slăbit se potrivesc perfect. Sunt executate cu spatele drept, picioarele sunt așezate lățimea umărului deoparte, partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte în timpul ghemuitului, iar genunchii nu trebuie să depășească linia șosetelor. Pentru începători sau persoane neînvățate, este mai bine să începeți de 15 ori pe set, crescând treptat numărul până la 30-40 de gheare. Dacă acest nivel de încărcare este ușor tolerat, atunci puteți complica exercițiul prin ridicarea ganterelor. Există multe varietăți ale acestui exercițiu – ghemuțe plie (cu picioarele depărtate și șosete îndreptate spre exterior într-un unghi acut), întârzieri în timpul ghemuitului, sărituri, coborârea greutăților sau ganterele în mâinile din centru. Mai mult, sunt foarte simple, toată lumea poate alege singură tipul și intensitatea optimă a exercițiului.
4. Pânzele sunt laterale. I. p. (Poziția de pornire) În picioare, așezați-vă mâinile pe talie, aplecându-vă la coate. Picioarele puse la un loc. Puneți piciorul drept în lateral drept, iar în stânga trebuie să vă așezați ușor. În acest caz, genunchiul piciorului stâng ar trebui să fie îndreptat strict înainte. Cu brațele întinse în fața ta la nivelul pieptului, trebuie să te ghemuiești încet și lin, fără a împinge corpul pelvin înapoi. Spatele și capul trebuie să fie într-o poziție verticală verticală, fără încordare. Dacă poziția este aleasă corect, atunci în curând va fi o senzație de o gură de sânge la picioare, șolduri.
5. Pânzele pot fi efectuate cu un pas larg înainte, păstrând poziția șoldului paralel cu podeaua. Pentru a vă întări, puteți lua gantere mici. Lunges poate fi, de asemenea, inversat atunci când se face un pas larg înapoi, lăsând coapsa celuilalt picior într-un unghi drept în timp ce ghemuit.
6. „Mersul pe fese” – 15 minute. Mișcarea stă pe fese înapoi și înapoi, și apoi în cerc. În continuu 2 minute înaintăm, 30 de secunde – o pauză pentru odihnă. Revenim 2 minute pe fese înapoi – și din nou o pauză de jumătate de minut.
7. „Podul cu fesele.” Intins pe spate, indoaie genunchii. Efectuați ridicarea pelvină sub formă de punte, întărind mușchii gluteali.
8. „Biciclete“. Pedale întinse, începând de la 3-5 minute, apoi crescând ritmul și durata.
9. „foarfece“. Întins pe spate, încrucișează-ți picioarele și întinde-le.
10. Din poziția înaltă a barei, ridicați picioarele alternativ în sus și în lateral. Pentru a consolida, puteți atașa o bandă elastică sau un expander la glezne.
    

Masaj anticelulitic

Acumularea de „coajă de portocală”, pe lângă lipsa activităților sportive, contribuie și la liniștea sa. Pentru a îndepărta celulita de pe fese și picioare, trebuie să masai regulat zonele cu probleme în fiecare zi. Datorită încălzirii țesuturilor, există o îmbunătățire a microcirculației sanguine, care furnizează oxigenul necesar reacției de termogeneză – descompunerea grăsimilor. Efectele mecanice asupra pielii pot fi realizate manual, folosind o perie uscată, cutii medicale sau un masaj de uz casnic – mecanic, precum și un dispozitiv vibrator. Pentru procedură, veți avea nevoie de ulei de masaj sau cremă anticelulitică. De obicei se face un masaj de 2 sau 3 ori pe săptămână:

• Corpul este masat într-o direcție de jos în sus, evitând concentrația ganglionilor limfatici: în zona inghinală, pe coapse interioare.
• Cu mișcări netede ale mâinilor, fără a exercita presiune asupra pielii, într-un ritm lent, trebuie mai întâi să te accidentezi pe zonele tratate, apoi să accelerezi lucrarea frecând activ și frământând pielea pe șolduri și fese, dar nu faceți zgârieturi ascuțite.
• În stadiul final, pentru a îndepărta celulita de pe fese și picioare, se realizează un efect mai profund asupra țesuturilor – furnicături și pete.
• Este necesar să faceți masaj, astfel încât mușchii să rămână relaxați pe tot parcursul procedurii.

Rezultatul dorit poate fi obținut dacă masajul este efectuat de cel puțin 2-3 ori în 7 zile. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

În concluzie

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.