Înotul este unul dintre cele mai utile sporturi, deci este indicat atât copiilor, cât și adulților de orice vârstă. În timpul lecției, sarcina pe sistemul musculo-scheletic este redusă. În acest caz, toate grupele de mușchi funcționează, ceea ce contribuie la întărirea lor, nutriție de înaltă calitate cu oxigen. Învățarea înotului nu este dificilă, așa cum ar putea crede unii. Există diverse metode de predare înot. Principalele vor fi discutate ulterior.

Ce să ia în considerare?

Având în vedere teoria și metodele de predare a înotului, puteți alege cea mai bună abordare a acestui proces. Trebuie să înțelegeți ce sarcini și obiective sunt urmărite pe parcursul cursurilor, cum să interesați un anumit contingent de studenți. Acest sport vă permite să vă consolidați sănătatea, să vă întăriți corpul, precum și să insuflați abilități de igienă.

Pentru unii oameni, stăpânirea diferitelor tehnici de înot poate fi vitală. Există situații când, din întâmplare, o persoană cade în apa departe de coastă. Posibilitatea de a înota poate salva viața unei persoane. Clasele din acest sport dezvoltă rezistență, flexibilitate și rezistență. O persoană devine mai agilă, mai rapidă. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați în teorie și să puteți pune în practică tehnicile antrenamentului primar de înot. De asemenea, este important să familiarizați grupul cu reglementările privind siguranța apei.

Există mai mulți factori care influențează alegerea metodologiei:

• Condițiile care înconjoară oamenii.
• Scopul obținerii deprinderilor de înot. Poate fi nevoia de a învăța pur și simplu să înoți sau să obții performanțe atletice, înălțimi.
• Caracteristici ale elevilor.
• Vârsta tuturor membrilor grupului.

Metodologia de a învăța copiii să înoate este diferită de abordarea pe care o alege antrenorul atunci când comunică cu un grup de adulți. Trebuie să fiți capabil să nu numai să interesați, dar să selectați și sarcina optimă, ceea ce vă va permite să profitați la maxim de sesiune. Pregătirea fizică a oamenilor, obiectivele și aspirațiile lor sunt luate în considerare.

Pentru copii, poate fi interesant să cuceriți înălțimi sportive, să participați la competiții. Adulții, de regulă, merg la înot pentru a consolida imunitatea, a se menține în formă, pentru pierderea în greutate sau în scopuri preventive sau terapeutice (cu patologii ale sistemului musculo-scheletic).

Puteți învăța înotul la aproape orice vârstă. Dar antrenorul ține cont întotdeauna de caracteristicile fiecărui grup. Este mai dificil să educați copii până la 5 ani. Prin urmare, metodologia de predare a înotului la copiii de vârstă preșcolară este semnificativ diferită de abordarea aplicată copiilor de școală. Dificultatea este că copiii nu sunt pregătiți să îndeplinească conștient sarcinile pe care antrenorul le oferă.

Vârsta optimă pentru dezvoltarea bazelor de înot este perioada cuprinsă între 6 și 10 ani. Copiii capătă rapid noi abilități. Mai mult, la această vârstă nu s-a format încă o amintire incorectă a mișcărilor. Este mult mai greu să înveți adulților tehnica corectă. Dacă o persoană a înot incorect toată viața, recalificarea lui este foarte dificilă. Deși pregătirea este încă posibilă la orice vârstă. Cu toate acestea, a învăța să înoți de la zero este mult mai ușor decât să te relanci.

Metode și Instrumente

Anumite tehnici de antrenament de înot pentru școlari, preșcolari sau adulți sunt testate de multe ori în practică și fundamentate în teorie. Prin urmare, ei sunt folosiți de fiecare formator în activitățile lor.

Există trei tipuri de tehnici:

• Verbală. Implică efectuarea de explicații, explicații, precum și analize, instrucțiuni. Instructorul analizează complicațiile tehnicii, dă instrucțiuni și comenzi în timpul sesiunii.
• Visual. Exercițiul trebuie să fie arătat grupului. Mișcările vor fi corecte dacă instructorul arată cum să vă deplasați corect în apă. Tot în această categorie de metode include studiul materialelor didactice în teorie, materiale vizuale sub formă de fotografii, filme, videoclipuri. Acesta poate fi un gest, precum și o demonstrație de către un antrenor cu anumite subtilități.
• Practic. Acestea sunt exerciții pe care grupul le desfășoară, jocuri și alte activități care vizează dezvoltarea coordonării generale sau a abilităților, algoritmilor și elementelor individuale.

Având în vedere tehnicile și metodele existente de predare a înotului, merită menționat și despre mijloacele utilizate în cursul studiului. Acestea includ:

• exerciții fizice fără scoici și instrumente suplimentare;
• formatori;
• dispozitive, cum ar fi cercuri, table de înot, etc .;
• suporturi vizuale, cum ar fi videoclipuri, postere, fotografii, etc .;
• condiții naturale sau artificiale.

Tipuri de exerciții

Tehnicile de antrenament de înot pentru copii și adulți includ o serie de exerciții. Se încadrează în trei categorii:

• Dezvoltare generală. Ținut pe uscat, ceea ce vă permite să lucrați corespunzător mișcarea.
• Pregătitoare. Pot fi realizate atât pe uscat, cât și în apă.
• Special. Sunt realizate exclusiv în apă.

Pentru a crește nivelul de pregătire fizică a membrilor grupului, antrenorul aplică exerciții generale de dezvoltare. Acestea vă permit să pregătiți corpul pentru dezvoltarea stilurilor de înot de bază. În plus, un astfel de efort fizic îmbunătățește postura și starea generală a sistemului musculo-scheletice.

Această categorie de exerciții include alergarea, mersul, săriturile, gimnastica, care ajută la adaptarea rapidă la stres. Aceasta crește semnificativ productivitatea antrenamentului în apă.

Exercițiile pregătitoare sunt mai specializate. Accentul se pune pe abilitățile organismului, pe abilitățile necesare înotului. Acestea sunt tehnici de antrenament de înot destul de specifice. O târâre poate fi învățată să înoate doar în apă, dar pe uscat se realizează o imitație a mișcărilor pe care un sport le efectuează în apă. Astfel, puteți efectua tehnica de corectare. Dar nu poți amâna cu antrenamentul în apă. Prin urmare, astfel de exerciții sunt limitate, ar trebui efectuat un timp limitat.

De unde să înceapă?

Tehnicile de antrenament de înot sunt construite după o singură schemă. Este utilizat pentru persoane de vârste diferite și include următorii pași:

1. Respirație.
2. Jocul de picioare. Mai mult decât atât, este necesară realizarea coordonării muncii membrelor cu respirația adecvată.
3. Mișcări ale mâinii.
4. Antrenament pentru mișcări coordonate ale picioarelor, brațelor și respirației.

Toate aceste elemente, elevii învață treptat. Nu puteți trece la următoarea etapă dacă pasul anterior nu a fost stăpânit. Haste este inadecvat aici. Și treptat sarcinile devin mai complicate. Nu puteți stăpâni munca picioarelor fără o respirație adecvată, etc. Dacă, cu toate acestea, alergați în grabă dintr-un punct în altul, se poate dezvolta stereotipul greșit.

De exemplu, în procesul de înot, o persoană lucrează doar cu picioarele, în timp ce capul se află deasupra suprafeței apei. În acest caz, respirația nu va fi stăpânită. Și acesta este elementul principal. Trebuie să fie coordonat cu munca brațelor și a picioarelor. Dacă acest lucru nu este stăpânit, atunci când vă deplasați în apă, o persoană va monitoriza respirația, dar munca brațelor și picioarelor va fi ineficientă.

Este foarte important să înveți cum să respiri confortabil în timp ce înoți. Exhalarea se face în apă, iar fața trebuie să fie în apă. În același timp, în timpul inhalării, picăturile vor cădea pe față, din care persoana se îndepărtează instinctiv. Aceasta crește nu numai stresul fizic, ci și emoționalul. Acest lucru se observă mai ales în timpul înotului lung.

Prin urmare, se acordă o atenție specială acestei probleme în toate tehnicile de antrenament de înot. Modalități de a se târâ și de a alăpta, precum și alte tehnici, o persoană începe să stăpânească numai după ce stăpânește capacitatea de a respira corect în timpul înotului. Activitatea fizică în timpul înotului este ridicată. Aproape toate grupele musculare funcționează. În acest moment, organismul are nevoie de o cantitate mare de oxigen. Această nevoie nu poate fi satisfăcută decât cu o respirație adecvată.

La începutul antrenamentului, trebuie să înoți încet, dezvoltând abilitățile necesare. Abia după această creștere a vitezei. Doar respirația ritmică coordonată va ajuta o persoană să devină un înotător.

Etapele de dezvoltare

Există 4 etape de prezentare a elementelor necesare elevilor, care sunt descrise în metodologia de antrenament de înot. Călătoria și loviturile de sân sunt principalele tehnici care sunt însușite în acest proces. Etapele existente sunt de asemenea aplicabile dezvoltării procesului în ansamblu și nu doar mișcărilor sau tehnicilor individuale.

În prima etapă, studenții au o impresie generală asupra procesului. Pentru aceasta se folosesc materiale vizuale. În a doua etapă, elementele individuale sunt învățate, apoi sunt combinate în combinație. Aici, după cum s-a spus, stăpânesc respirația corectă, apoi munca brațelor și a picioarelor etc. Combinațiile sunt complicate pas cu pas, încărcătura crește.

La a treia etapă, materialul este fixat, se efectuează corectarea erorilor. Aici este deja necesar să se realizeze acțiunea coordonată a tuturor abilităților dobândite în condiții de încărcare. Mișcările de reproducere sunt prelucrate și corectate în mod constant. Acest lucru evită să rezolvi abilitățile potrivite.

A treia etapă oferă o înțelegere a tiparelor existente, de exemplu, atunci când înveți să înoți cu o rampă. Această tehnică implică, de asemenea, respectarea dinamicii generale. În același timp, sunt luate în considerare caracteristicile individuale ale fiecărui elev. Erorile care apar la fiecare etapă de pregătire sunt eliminate. Variațiile mișcărilor devin intuitive.

În ultima etapă, abilitățile dobândite sunt aprofundate, iar tehnica este îmbunătățită. Aici, o persoană începe deja să se străduiască pentru ideal pentru a deveni cel mai bun. Tehnica în această etapă este fixată la automatism. Pentru aceasta, condițiile, încărcarea, până la maximul posibil pentru o persoană, se schimbă.

Fiecare înotător este individual. El trebuie să-și perfecționeze tehnica individuală, care depinde de dezvoltarea fizică generală. Stereotipul format al mișcărilor este fix, iar gama de variații se extinde, care depinde de condițiile externe. În această etapă, persoana începe deja să efectueze exerciții de viteză. Ar trebui să fie scurte, dar intense. Se practică atât elementele individuale, cât și mișcările în ansamblu. Sarcina crește treptat.

Târâre pe piept

Principiile enumerate sunt aplicate în orice tehnică de antrenament de înot. Metoda de crawl este una dintre cele mai simple, deci este predată mai întâi. Durata antrenamentului depinde de forma fizică, abilități și abilități ale unei persoane. Această tehnică nu poate fi stăpânită decât cu o abordare integrată. Antrenamentul include exerciții generale de dezvoltare și pregătitoare.

Desfășurați o serie de cursuri de formare pe uscat și în apă. Exerciții precum alergarea pe loc sunt efectuate la sală, dar picioarele nu sunt sfâșiate de pe podea. Domeniul de mișcare este mic.

Stând pe un karemat, trebuie să efectuați picioare întărite, imitând înotul. Apoi studenții se întind pe burtă, brațele întinse înainte. Spatele trebuie să fie arcuit, dar mâinile trebuie văzute. În această poziție, este imitat stilul de crawl.

Mai mult, o tehnică de antrenament înot implică antrenament în apă. Tehnica motorie și respirația sunt combinate. Mișcările viguroase ale picioarelor se efectuează în apă. Mâinile în timp ce se țin în lateral. Mai departe această mișcare se repetă, dar deja fără sprijin, alunecând în apă.

Se dezvoltă un algoritm de respirație. În acest moment, ambele mâini sunt aproape de șolduri sau una dintre ele este îndreptată în sus, iar cealaltă este îndreptată de-a lungul corpului. La inhalare, capul trebuie rotit, dar nu ridicat. Exhalarea se efectuează în apă.

În timpul exercițiului, utilizați o placă. Respirația trebuie să fie ritmică, combinată cu un număr de leagăne. Trebuie să înotați cu tabla, ținând-o în mâna stângă sau dreaptă.

Prin același sistem, alte elemente ale acestui stil sunt stăpânite. Trebuie să vă răsuciți mâinile, făcând schimbări înainte. Mai întâi se lucrează pe uscat, apoi în apă. Antrenează dinamica generală a organismului. Separat, se practică corectitudinea mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Mai departe, în apă, efectuează exerciții, înotând distanțe scurte de până la 12 m. Toate exercițiile variază, se adaptează caracteristicilor corpului înotătorului. Se pune accent pe greșeli, punctele slabe sunt tratate în special cu atenție.

bras

Există câteva caracteristici ale tehnicii de predare a înotului metoda loviturii de sân. Aceasta este o tehnică mai complexă. Este important să stăpânești algoritmul footwork. Secvența mișcărilor este destul de complicată. Este necesar să efectuați în mod corect acțiuni în fiecare etapă. Este important să observați simetria și coordonarea picioarelor. Pentru a înțelege toate subtilitățile unor astfel de mișcări, trebuie să vă amintiți cum înoată broasca. Ea execută cu picioarele posterioare exact aceleași mișcări ca un sportiv care înoată cu o lovitură de sân.

Picioarele sunt îndoite, există o întoarcere a picioarelor, apoi extensie. Sportivul este respins de apă. Antrenamentele se organizează pe uscat și în piscină.

În sala de sport, membrii grupului se ghemuiesc, sprijinindu-se de perete. În acest caz, șosetele trebuie să fie dislocate cât mai mult. În procesul de ghemuire, călcâiele nu sunt rupte de pe podea, iar genunchii sunt crescuți la maximum.

Apoi efectuează un exercițiu similar, dar după ce se ghemuiește, sportivul pare să sară afară.

Următorul exercițiu se efectuează în timp ce stai. Trebuie să vă sprijiniți pe mâinile care sunt întinse. Picioarele imită mișcarea în stilul unei lovituri de sân. Picioarele sunt trase în sus, genunchii sunt aplecați, tocurile rămân pe podea. Apoi picioarele sunt dislocate, iar apoi picioarele sunt îndreptate. Toate mișcările sunt controlate mai întâi de antrenor. Sportivul repetă mișcările întinse pe o bancă pe stomac.

Brass. Pregătirea apei

Tehnica de predare a înotului de sân presupune în continuare exerciții în apă. În primul rând, se ghemuiesc în apă mică, ținându-se pe o parte. Stând pe un picior, al doilea face o lovitură. Următorul exercițiu implică sărituri, închiderea călcâielor și răspândirea șosetelor.

Ținând în lateral, se practică mișcările picioarelor. Abia atunci puteți încerca să alunecați prin apă. Și trebuie să te rostogolești pe spate, apoi pe stomacul lui. Înotul cu placa este în curs.

Brass. Mișcarea mâinilor

Metodologia antrenamentului de înot în procesul de stăpânire a loviturii de sân presupune extinderea mișcării mâinilor. Este necesar să înclinați corpul și să executați lovituri cu două mâini. Ele sunt lărgite la nivelul umerilor. În continuare, trebuie să efectuați o mișcare, de parcă cu mâinile apasă asupra unui obiect, aplecându-le la coate. Treptat mâinile sunt aduse palmele împreună. Sunt întoarse și îndepărtate de ele însele. Mâinile sunt despărțite din nou, revenind la poziția de pornire. Înainte de a repeta, se face o scurtă pauză.

În continuare, trebuie să efectuați același exercițiu, dar cu ajutorul expanderului. Adăugați respirația. În momentul accidentului cerebral, inspirați și, atunci când îndreptați mâinile cu palmele închise, expirați.

După aceea merg la bazin. La o adâncime până la talie, trebuie să atingeți bărbia apei. Apoi executați mișcările lucrate în sala de sport. Poți să stai pe loc sau să mergi de-a lungul fundului piscinei. După exersarea mișcării, puteți aluneca pe apă. În același timp, efectuează 2-3 cicluri de mișcare și se opresc. În acest caz, este important să practicați respirația, care ar trebui să fie ritmică.

Crawle pe spate

O altă tehnică interesantă este târârea pe spate. Este oarecum similar cu complexul de mișcări care se efectuează pe piept. Există însă anumite diferențe. Lucrările preliminare sunt efectuate pe uscat. Dacă tehnica obișnuită a iepurilor este elaborată, înotul pe spate nu va provoca dificultăți. Brațul drept este tras înapoi și apoi se face un atac sub apă. Picioarele funcționează exact la fel ca atunci când înoate târârea.

Mai întâi trebuie să înotați cu tabla, a cărei margine ar trebui să fie în partea din spate a capului. În primul rând, ei practică tehnica la distanțe scurte. Erorile sunt rezolvate imediat, iar punctele slabe sunt rezolvate mai ales cu atenție. Deci algoritmul de stil este elaborat, aducându-l la automatism.