Întreruperea unei diete este o întâmplare foarte frecventă la fiecare a doua femeie care respectă dietele sau restricțiile alimentare stricte. Mai ales adesea, supraalimentarea accentuată apare atunci când o persoană nu primește rezultatele așteptate. Cum să faceți față defalcărilor și să vă motivați să slăbiți, vom lua în considerare în articol.

Ce este o defalcare?

Îndepărtarea dietei ce sa faci Cât de des auzi astfel de întrebări. Dar înainte de a lua în considerare un subiect atât de extins, este necesar să înțelegem definiția. Întreruperea este o situație în care o persoană abandonează o afacere în desfășurare, fără a obține rezultatele dorite.

O singură defalcare – când o persoană nu ține o singură dată, iar a doua zi continuă să urmeze o dietă. De exemplu, în ziua 3 sau 4, persoana care slăbește a decis să mănânce ciocolată, care nu se află pe lista alimentelor permise.

O situație dificilă este luată în considerare atunci când defalcarea continuă a doua zi. Sau când o bară de ciocolată este urmată de o prăjitură, înghețată și alte dulciuri.

Cea mai periculoasă afecțiune apare în momentul în care, după o astfel de supraalimentare, o persoană renunță și începe să dea vina pe metabolismul său lent, lipsa de putere de voință sau oase largi pentru tot. Și pentru a nu se reproșa, el ia partea acelor oameni care îndeamnă să se accepte așa cum sunt.

Oricat de multi nutritionisti insista ca pierderea rapida in greutate sa nu se intample, majoritatea fetelor refuza sa accepte acest fapt. Fiecare femeie vrea să devină mai frumoasă cât mai curând posibil. Și aceasta este o dorință absolut normală și naturală. Din păcate, kilograme în plus pe talie, abdomen, fese și șolduri – acesta este rezultatul consumului de alimente dăunătoare timp de câțiva ani. Prin urmare, pentru a face față acestora, va dura timp. Și nu 7-10 zile, ci luni.

Motive biologice

Cum să rămâi pe o dietă și să nu te rupi? Imaginează-ți corpul uman ca o pungă. Dacă puneți mai puțin în ea decât de obicei, atunci va cântări mai puțin. Dar corpul uman este mult mai complex. Prin urmare, dieta seamănă mai mult cu economiile de combustibil pentru o mașină care nu atinge ținta dorită.

Lector Tracy Mann de la Universitatea din Minnesota a studiat obiceiurile dietetice, munca dietetică și autocontrolul uman timp de aproximativ 20 de ani. Datorită acestor exerciții, au fost identificate trei motive pentru care, mai devreme sau mai târziu, se produce o defecțiune.

1. Chestia este creierul. El, primind informații despre lipsa alimentelor, face ca o persoană care respectă restricțiile alimentare să se gândească la alimente mult mai des. Mai mult, chiar și mâncărurile neîncetate anterior sunt percepute ca udare a gurii.
2. Hormoni. Pe măsură ce pierdeți din greutate corporală, hormonii responsabili de senzația de plenitudine devin mai mici, spre deosebire de cei responsabili de apetit. Există mai mulți dintre ei.
3. Metabolism. Creierul percepe dieta ca înfometare, timp în care este necesar să se producă cât mai multe rezerve posibile și să se economisească energie. Metabolismul încetinește și înfometarea încetează să mai aducă rezultate asociate cu pierderea kilogramelor în plus.

voință

Cum să menții o dietă și să nu te rupi? Majoritatea oamenilor sunt siguri că, respectând restricțiile alimentare stricte, își vor atinge în curând obiectivul. Și cel mai interesant: aproape toată lumea este sigură că puterea de voință va ajuta să nu se rupe.

Luați în considerare situația în practică. Imaginează-ți doi oameni. Unul respectă o dietă strictă, iar al doilea mănâncă când vrea. Înainte de a pune mâncăruri cu dulciuri. Pierderea în greutate suferă și nu se reduce din obiectiv. Iar cel de-al doilea aleargă imediat pentru a prepara o ceașcă de cafea pentru o dulce. Studiile au arătat că dacă încărcați aceste două persoane cu o muncă asiduă, creierul va profita de această situație și va „trimite un semnal” care va distruge autocontrolul. Drept urmare, o persoană care a aderat la o dietă se va dezlega și se va supraalimenta. Iar cei care nu s-au limitat la mâncare vor mânca norma.

Corpul uman iubește stabilitatea. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să apelați la restricții alimentare stricte.

Psihologia slăbirii

„Îmi pierd în mod constant dieta!” Poate că această afirmație poate fi auzită de la majoritatea oamenilor care sunt în proces de a pierde în greutate. Psihologia modernă nu are încredere în dietele atât pentru persoanele cu greutate normală, cât și pentru obezitate. Mai mult decât atât, oamenii de știință implicați în studiul subconștientului consideră că până când o persoană nu își decide problemele personale, atunci nu trebuie să te bazezi pe succesul în pierderea în greutate.

Luați în considerare principalele motive care împiedică pierderea în greutate:

1. Dieta este văzută ca un mod de a te pedepsi pentru reflecția ta urâtă în oglindă. Un om nu se poate iubi pe sine, ceea ce înseamnă că trupul său va triumfa în acest război.
2. Majoritatea oamenilor sunt siguri că viața lor merge prost din cauza faptului că sunt supraponderali. Și suntem absolut siguri că, atunci când parametrii ideali vor fi realizați, vor deveni fericiți și de succes. Poate că viața nu se va îmbunătăți și o persoană riscă să se îmbunătățească din nou.
3. Până când pierderea în greutate privește adevărul în ochi și își dă seama că este timpul să pierzi cu adevărat acele kilograme în plus, nimic nu se va schimba.
4. Ignorând foamea și sațietatea. Mai devreme sau mai târziu, creierul va trimite un semnal către corp, iar toate kilogramele returnate vor reveni imediat ce o persoană începe să își permită alimentele interzise anterior.

Când s-a produs defalcarea

În acest caz, este foarte importantă atitudinea dvs. față de defalcarea și modul în care încercați să corectați situația actuală.

Înainte de a lua în considerare răspunsul la întrebarea legată de modul de a opri ruperea dietei, analizăm o situație similară din exterior. Să presupunem că nu v-ați ținut ieri și ați mâncat prea mult. Cel mai probabil, înțelegeți că faceți greșeală și chiar ați încercat să vă opriți, dar nu a putut. A venit o nouă zi. Dimineața, începi să te simți vinovat și, de asemenea, te asiguri că nu poți slăbi niciodată.

În mod inconștient, vinovăția necesită o pedeapsă, care în cazul pierderii în greutate nu funcționează corect. Psihicul nostru este conceput în așa fel încât calmul să vină pentru a scăpa de vinovăție.

Și atunci pedeapsa este cu mâncare. De exemplu, o fată care de ceva timp s-a limitat la nutriție, dar nu a obținut încă rezultate speciale, începe să se asigure că nimic nu o va ajuta. Este conștientă, poate, de consecințele de departe de la prima descompunere și decide să nu mai slăbească. Aceasta este urmată de consumul de cantități mari de alimente, care au fost strict limitate în timpul pierderii în greutate. În cele din urmă, situația duce la supraalimentare care durează 3 zile. După un timp, fata își dă din nou seama că trebuie să slăbească. Rezultatul este un fel de cerc vicios.

Metode de soluție

Motivarea este foarte necesară în ceea ce privește modul de a nu pierde dieta. Recenziile fetelor care își controlează greutatea confirmă doar informațiile că, chiar și cu o dorință puternică de a pierde în greutate, apar deseori defecțiuni. Prin urmare, combaterea lor nu are rost! Este mult mai ușor să te respecți de tactica potrivită dacă strălucirea a avut deja loc.

1. Este important să ne dăm seama că trecutul nu poate fi schimbat, iar viitorul este în mâinile noastre. Nu are sens să te pedepsești pentru ceea ce ai făcut ieri.
2. Lăudați-vă că sunteți conștienți de greșeală și sunteți gata să mergeți mai departe. Bucură-te că ai adăugat doar 400 de grame și nu 1-2 kg.
3. Nu compensați glumeția de ieri cu restricții severe. Reveniți la dieta dvs. normală, ceea ce duce la o scădere treptată a greutății corporale.
4. Lucrați asupra situației. Analizați cauzele posibile anterioare defalcării. Privește situația din lateral. Este posibil să fi fost îngrijorat, supărat sau tulburat. Și apoi gândiți-vă cum puteți supraviețui acestei afecțiuni fără a recurge la mâncare.

Fără obstacole în calea obiectivului

Cum să nu se rupă în timpul unei diete? Atunci când urmați o dietă, este important să înțelegeți că o defecțiune este mai ușor de prevenit decât să o opriți mai târziu. Pentru a pierde în greutate este foarte important să nu pierdeți evidența obiectivului propus, altfel va trebui să începeți din nou totul.

1. Nu mergeți la extreme. Pentru a pierde acele kilograme în plus, nu trebuie să-ți schimbi viața dintr-o dată. Pierderea în greutate poate fi comparată cu un maraton, în care distribuția competentă a forțelor pe întreaga distanță joacă un rol important.
2. Amintiți-vă! Restricțiile dietetice dramatice duc întotdeauna la o defalcare.
3. Nu renunțați la alimentele preferate. Nimic nu va dăuna cifrei mai mult decât interdicții. O bucată mică de ciocolată de cel mult 2 ori pe săptămână va aduce mai multe beneficii și plăcere decât o bară mâncată în cinci minute.
4. Dacă expresia „rupe dieta” se referă la tine foarte des, atunci încearcă să mănânci cel puțin o dată la 4 ore. Mâncați-vă bine mâncarea.
5. Nu puteți preveni o defecțiune, apoi planificați-o. Bucurați-vă de un produs dăunător, dar foarte iubit, o dată în săptămână. Și cu puterea deplină revin pe calea pierderii în greutate.
6. Nu refuza micul dejun. Mâncarea dimineața începe activitatea metabolismului.
7. Nu faceți un meniu monoton. În caz contrar, în 3-4 zile de o astfel de dietă, te vei rupe.
8. Relatați-vă pozitiv cu modificările din dietă. Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât procesul de pierdere în greutate este mai rapid.

motivație

Cum să nu pierzi dieta? Motivația este adesea greșită. Persoanele supraponderale care visează să piardă în greutate tind să-și vadă problema doar în comparație cu ceilalți. Ei pot privi cu invidie pe semenii mai subțiri. Și de ceva timp se motivează să obțină o formă excelentă. Și rămânând singuri cu gândurile lor, tind să caute un simplu secret de armonie. Drept urmare, există un sentiment de resentimente asociat cu următoarele gânduri:

1. Este atât de zveltă, pentru că are mulți bani pentru care îți poți permite masaj, saloane de înfrumusețare, alimentație bună, antrenori etc.
2. Are sănătate bună, metabolism și nu are probleme hormonale.
3. Aceasta este genetica, nu este înclinată spre completitate.

Toate articolele de mai sus se aplică. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că trebuie să vă gândiți la dvs. și să faceți față excesului de greutate, pe baza caracteristicilor și problemelor dvs.

Argumente grele

Pentru a nu pierde timpul discutând despre cum să nu spargeți dieta de băut sau din nou sistemul de nutriție minus 60, trebuie să vă motivați corespunzător.

1. Dorința de a face plăcere altora. Acesta este un stimulent destul de slab pentru pierderea în greutate. Cert este că opinia celorlalți încântă exclusiv oamenii notorii și nesiguri. Dar dacă nu este vorba despre tine, atunci ia notă.
2. Admirați omul iubit. Dar unele femei sunt convinse că soțul lor ar trebui să le iubească întotdeauna, în ciuda faptului că sunt supraponderale.
3. Ca tine. Dar acest argument vă face să vă mirați, deoarece majoritatea sexului corect sunt de părere că trebuie să vă acceptați pentru cine sunteți.
4. Pentru unii, un stimulent serios este dorința de a se încadra în blugi vechi sau în rochia ta preferată. Și uneori funcționează.
5. De multe ori mă rup cu o dietă. Atunci trebuie să-ți dovediți că totul va funcționa cu siguranță.
6. Rezolvați problemele de sănătate. Adesea, persoanele supraponderale sunt tulburate de lipsa respirației, dureri de picioare, transpirație și probleme ale pielii. Acestea sunt motive serioase pentru a începe lupta cu kilogramele în plus.
7. Majoritatea pierd în greutate până la vară, pentru a arăta o figură superbă pe plajă, în costum de baie.
8. Iubitului ridicat ușor în brațele lui.

Motivația pare să existe, dar nu există siguranță. Cum să nu pierzi dieta? Denis Borisov consideră că pentru asta trebuie să vă treziți „instincte rele” în voi, adică doriți să deveniți mai buni decât toți ceilalți. În plus, este foarte important ca viața să fie plină de evenimente. Este mult mai ușor pentru o persoană care este ocupată cu afacerea sau hobby-ul său preferat să se limiteze la nutriție.

Ce sfătuiesc nutriționiștii?

Majoritatea fetelor pentru pierderea în greutate iau în considerare dieta hrișcă. Cum să nu te dezlipești de o dietă atât de monotonă la începutul drumului, puțini oameni îi pasă. Dar este foarte important înainte de a începe procesul de slăbit, pentru a crea o instalare clară. Decide ce vrei să obții din dietă. Apoi scrieți-ți toate obiectivele. Pentru a face acest lucru, luați o bucată de hârtie și împărțiți-o în două coloane. În primul, scrieți tot ceea ce ați dori să primiți, iar în al doilea – beneficiile pierderii în greutate (o călătorie la mare, bijuterii, o haină de blană etc.). Agățați lista în bucătărie pentru a o vedea în fața dvs. de fiecare dată când doriți să mâncați ceva dăunător sau interzis.

Nutriționiștii vă sfătuiesc să abordați procesul de pierdere în greutate încet și lin. Și atunci nu vor exista întrebări legate de cum să nu se rupă în timpul dietei. Nu este nevoie să te străduiești să slăbești rapid. Este important să slăbești calitatea în greutate. Frecventele atacuri de foame și supraalimentare nu vor deveni aliați buni în atingerea acestui obiectiv. Nu vei pierde doar bătălia cu excesul de greutate, ci și riscul de a câștiga și mai multe kilograme.

Procesul de a pierde în greutate nu trebuie să fie însoțit de chinuri și ura față de pliurile lor grase. Dorința ta de a te transforma în bine ar trebui să se bazeze pe iubirea de sine. Doar cu o astfel de dispoziție poți deveni și mai atractiv. Nu pedepsiți și nu torturați o dietă. Privește-o ca pe un proces, după care vei deveni o persoană nouă.

Încurajează-te! Cadourile vor fi un stimulent grozav. Determinați numărul total de kilograme pe care doriți să le pierdeți și împărțiți-le în părți egale. Să presupunem că ai pierdut 3 kg și ai cumpărat singur lucrul dorit. Apoi au picat încă 3 kg și așa mai departe.