Recent, taxarea Strelnikova devine din ce în ce mai populară. Oamenii au evaluat eficacitatea acestor exerciții. Într-adevăr, exercițiile de respirație Strelnikova vă permit să obțineți rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Astăzi vom acorda atenție acestui subiect.

Istoria creației

Trebuie să spun că încărcarea Strelnikova a fost inventată mult timp, dar abia acum a devenit deosebit de populară în rândul oamenilor. A inventat un set de aceste exerciții Alexandra Severovna Strelnikova, care a lucrat la un moment dat ca pedagog-fonitor. A cântat foarte bine, așa că a înțeles că respirația și cântatul sunt lucruri care sunt strâns legate.

În prima etapă a creării complexului de exerciții, au existat diferențe notabile față de versiunea finală de încărcare, conform Strelnikova. În versiunea inițială de încărcare au fost incluse doar exerciții pentru vocale. Întâmplător, dezvoltatorul tehnicii a testat aceste exerciții vocale pe fiica ei, care avea o afecțiune cardiacă. Strelnikova a atras atenția asupra faptului că, în timp, starea copilului ei s-a îmbunătățit semnificativ. În cele din urmă, încărcarea Strelnikova a ajutat la depășirea bolilor de inimă pentru totdeauna! Este un fapt!

Ulterior, Aleksandra Severovna a constatat că încărcarea prin propria metodă are un efect pozitiv asupra organismului în tratamentul astmului bronșic. Ulterior, acest sistem respirator a fost studiat de mulți experți. Ei au recunoscut eficacitatea metodei. Multe manuale au fost emise. Nu există analogi în lume la taxarea Strelnikova. Gimnastica respiratorie conform acestei tehnici în străinătate se numește doar gimnastică națională rusă.

Principii de bază

O mare atenție este acordată inhalării (efectuată prin nas, deoarece există numeroși receptori din nas care sunt asociați cu toate organele interne). Taxele pe Strelnikova se efectuează în fiecare dimineață și în fiecare seară. În general, durează o oră. Un curs de tratament constă din 15 proceduri.

Gimnastica adecvată implică respirația aerului cu zgomot, iar diafragma este stresată. Exhalarea este gratuită. Inhalarea și expirația sunt însoțite de gesturi speciale. Aceasta poate fi munca mâinilor, capului, gâtului, picioarelor, spatelui inferior, regiunii abdominale, umerilor, șoldurilor și așa mai departe.

Inhalațiile se fac în mod cuprinzător, de până la 32 de ori la un interval. Între complexe, ar trebui să faceți mici pauze pentru odihnă. O pauză este de obicei nu mai mult de 5 secunde. Cea mai bună opțiune este 96 de respirații, 4 pe serie (cu pauze scurte). Această serie de respirații se numește „Strelnikovski sute”. Această linie nu poate fi stăpânită în prima lecție, va veni cu timpul. O procedură constă din cel puțin zece exerciții de respirație.

beneficiu

Încărcarea respiratorie a Strelnikova poartă multe aspecte pozitive. Luați în considerare principalele:

• consolidarea imunității;
• creșterea tonului;
• sarcina de energie;
• îmbunătățirea tuturor funcțiilor organelor interne;
• stabilizarea sistemului respirator;
• distrugerea infecțiilor și a proceselor inflamatorii;
• îmbunătățirea bunăstării generale a unei persoane.

Indicații pentru încărcarea Strelnikova

Exercitarea este recomandată pentru următoarele afecțiuni și afecțiuni:

• diverse boli ale sistemului respirator (pneumonie, astm, bronșită etc.);
• boli de piele;
• patologia sistemului reproductiv al bărbaților și femeilor;
• orice procese inflamatorii;
• probleme de voce.

Încărcarea în conformitate cu metoda Strelnikova pentru mame în așteptare este o pregătire bună a unei femei pentru nașterea viitoare. Dacă faceți un set de exerciții în timpul sarcinii, organismul se va pregăti pe deplin pentru naștere și va deveni, de asemenea, rezistent la multe boli infecțioase.

Amintiți-vă că respirația corectă scapă de toxicoză, precum și elimină tonul crescut al uterului, dacă are loc. În plus, încărcarea hrănește corpul cu oxigen, care este foarte important în ultimul trimestru de sarcină.

Mulți caută exerciții fizice Strelnikova pentru pierderea în greutate. Trebuie clarificat faptul că acesta este un set clasic de exerciții, care este completat de alergare, înot, ciclism și alte antrenamente cardio. Aceste exerciții nu sunt doar tratamentul bolilor, ci și o prevenire excelentă.

Exercitarea conform Strelnikova în fiecare seară este o dispoziție, ton, relaxare și ușurare a tensiunii cu oboseala care s-a acumulat în timpul zilei.

Contraindicații și daune potențiale

Un complex de astfel de exerciții nu este potrivit pentru toată lumea. Există persoane cărora le este contraindicat. Acestea includ persoane cu miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau presiune oculară. Dacă suferiți de insuficiență renală sau suferiți de un AVC, atunci gimnastica este, de asemenea, contraindicată.

Extrem de atent, gimnastica trebuie efectuată pentru persoanele care au boli de inimă (aceasta nu este o contraindicație, ci doar o abordare echilibrată după aprobarea unui specialist). În acest caz, este recomandabil să percepeți pentru respirație de-a lungul Strelnikova sub supravegherea specialiștilor cel puțin pentru prima dată.

Complex de exerciții

Este format din 10 exerciții de bază, dar îl puteți suplimenta cu un alt exercițiu numit „pompă”. Este recomandat de creatorul acestei gimnastici. Includerea „pompei” în complexul de încărcare Strelnikova – 8 minute de timp suplimentar petrecut și beneficii mari pentru sănătate. Acest lucru nu pare a fi o pierdere de timp critică. Mai jos vom lua în considerare în detaliu toate exercițiile de încărcare a Strelnikova. De asemenea, vom lua în considerare 8 minute de „pompă” separat. Merită spus că, cu astfel de exerciții, mulți dintre noi suntem familiari de la grădinițe. Acolo, la un moment dat, Strelnikova practica activ taxarea pentru copii.

„Ladoshki”

Aceasta este o încălzire. Se face după cum urmează: în picioare, trebuie să ridici brațele, să îți apleci coatele, în fața ta și să îți îndepărtezi palmele de tine. La inhalare, palmele mâinilor se încleștă foarte strâns în camă, iar pe expirație se relaxează. Munca se face exclusiv cu degetele. Exercitiul este destul de simplu si dinamic. Nu există dificultăți în aceasta.

„Epoletii“

Ridică-te drept, cu brațele întinse paralel cu corpul tău. După aceea, îndoiți coatele. Pumnii trebuie să fie presați împotriva mușchilor abdominali. Mâinile și umerii ar trebui să fie încordate, în timpul inhalării, mâinile „se grăbesc” în jos, pumnii neînchiși și degetele sunt întinse. În timpul expirației, mâinile ar trebui să se întoarcă brusc la mușchii abdominali.

„Cat”

Pentru exercițiul „pisică”, trebuie să stați în picioare și să îndreptați spatele cât mai mult. Picioarele sunt așezate puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile sunt apăsate pe părțile laterale și aplecate la coate. Mâinile sunt coborâte și ținute la nivelul pieptului.

La inhalare, se face un ghemuit ușor și se întoarce în lateral, în timp ce mișcarea este „apucată de aer”. Exhalarea se face cu revenirea la poziția inițială. Virajele alternative (stânga și dreapta).

„Urechile“

Puteți efectua atât în ​​picioare, cât și în șezut. La inspirație, trebuie să înclinați capul fie spre dreapta, fie spre stânga (întorcându-vă pe părțile alternative). Când vă deplasați, trebuie să vă întindeți urechea până la umăr. La expirare, reveniți la poziția de pornire. În acest caz, funcționează doar gâtul.

Exercitiul se face cu spatele drept. Coatele trebuie îndoite și amplasate pe o linie care trece deasupra pieptului (o aparență de o potrivire adecvată în spatele biroului școlii). La inspirație, ar trebui să încercați să vă apucați umărul stâng cu mâna dreaptă și invers. Trebuie să vă asigurați că coatele se întâlnesc la un moment dat.

Marele pendul

Acest exercițiu este o alternanță a celorlalte două. Adică este un complex de „pompă” și „îmbrățișarea umerilor”. Pe expirație, trebuie să vă îmbrățișați pe umeri, pe cealaltă expirație – trebuie să vă aplecați înainte. Puteți efectua acest exercițiu în picioare și stând.

Acum este timpul să povestim despre exercițiul „pompă”. Uneori este exclus din complexul general. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru, deoarece exercițiul „Marele pendul” este de asemenea ratat. Integritatea și sistematicitatea sunt cheia eficienței complexului de încărcare conform Strelnikova. 7 minute este timpul pe care îl economisești dacă omiți aceste exerciții din complex. Se pare că aceasta nu este o economie semnificativă de timp, beneficiile exercițiului sunt mult mai vizibile decât timpul economisit dacă nu.

„Pompă“

Pentru a efectua, trebuie să stați în poziție verticală, în timp ce brațele trebuie să fie drepte și situate de-a lungul corpului. Coborâți capul în timp ce rotunjiți spatele, încercați să faceți exercițiul lin și încet. Înclinați-vă pe podea astfel încât să se formeze un unghi de cel mult 90 de grade.

În punctul final al înclinării dvs., ar trebui să inspirați rapid și să reveniți la poziția de pornire, dar nu trebuie să vă îndreptați complet.

Nu sunt cunoscute motivele obiective pentru excluderea acestui exercițiu de către unii specialiști din complex. Este posibil ca acestea să fie exclusiv subiective. Tu însuți vei determina acest moment, dar nu uita că însuși Strelnikova a recomandat întotdeauna acest exercițiu, iar opinia ei nu poate fi ignorată, deoarece este creatoarea acestui set de exerciții.

„Virajele capului”

Acest exercițiu se face strict în picioare, cu spatele drept. La o respirație rapidă, ar trebui să faceți un cap să se întoarcă la dreapta și la stânga, între viraje se face o expirație rapidă. Uneori este posibil să vă simțiți amețit (acest lucru se întâmplă în primele etape ale antrenamentului). În acest caz, exercițiul este suspendat. Nu fii trist, pentru că în timp va trece. Amețelile apar din cauza lipsei de dezvoltare a plămânilor, iar această tehnică este concepută special pentru dezvoltarea sistemului respirator, incluzând o creștere a volumului pulmonar.

„Capul de pendul”

Acest exercițiu se face prin analogie cu „urechile” de mai sus, diferența este că capul va trebui să fie înclinat înainte și înapoi (alternativ). Totul trebuie făcut foarte bine și măsurat. Este imposibil să nu observați că acest exercițiu este și o întindere pentru mușchii coloanei cervicale.

Se rostogolește cu piciorul drept înainte

Pentru a efectua exercițiul, stați în picioare, piciorul drept trebuie să fie ușor înainte. Respirând, toată greutatea ta trebuie transferată la piciorul drept, iar piciorul stâng ar trebui să efectueze un ghemuit.

„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte

Se face prin analogie cu „rulourile” cu piciorul drept înainte, care au fost descrise în versiunea anterioară, doar rolurile picioarelor se schimbă. Exercițiile fizice sunt utile în ceea ce privește starea fizică, dar nu exagerați dacă simțiți că sănătatea dvs. nu vă permite încă să o efectuați cu numărul necesar de repetări.

„Pasul din față”

Pentru a desena o analogie, acest exercițiu este ca un marș în loc. La inspirație, un picior se apleacă la genunchi, se ridică la mușchii abdominali, iar celălalt picior execută ghemuit. La următoarea respirație, picioarele se schimbă și exercițiul se repetă.

„Pas înapoi”

De fapt, aceasta este „versiunea opusă” pentru exercițiul „pas în față”. Picioarele sunt presate pe fese în timpul exercițiului. Exercitiul este destul de complicat din punct de vedere al activitatii fizice. Pe primul cuplu îl puteți face rar și în modul în care se dovedește, apoi rafinați tehnica atunci când aveți senzația că aveți deja suficientă forță.

Exerciții de respirație pentru copii

Am menționat deja că în grădinițe, exercițiile Strelnikova pentru plămâni au fost folosite anterior. Putem spune că copiilor le place acest exercițiu. Să aruncăm o privire mai atentă la această gimnastică pentru copii.

În general, un set de exerciții este foarte util: ajută la tratarea diferitelor boli respiratorii grave, boli de inimă, ajută la diabet, precum și o varietate de boli neurologice și chiar bâlbâie. Un supliment este dezvoltarea plasticității și a flexibilității la copii.

Avantajul acestei gimnastici este lipsa restricțiilor de vârstă. De obicei, astfel de exerciții pot începe să fie utilizate la dezvoltarea bebelușilor cu vârsta cuprinsă între 3-4 ani. Această vârstă este caracterizată de riscuri crescute de răceli și boli infecțioase (copiii aduc aceste boli direct de la grădiniță).

Gimnastica respiratorie întărește imunitatea copilului, sporește funcțiile de protecție ale organismului. Acesta este un punct pozitiv, deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra organismului fără a lua medicamente și unele vitamine din farmacie.

Nu mai puțin important este argumentul includerii acestui complex în program pentru bebeluși, cum ar fi învățarea copiilor să respire. Cert este că la vârsta de 3-4 ani, copiii încă nu știu să respire corect, iar acest lucru crește riscul de înfometare cu oxigen în fiecare zi. Acestea sunt toate bolile pe care le-am examinat mai sus, precum și hiperactivitatea sau dezvoltarea slabă a vorbirii.

Este demn de remarcat faptul că aceste elemente ale gimnasticii respiratorii sunt recomandate de specialiști pentru includerea obligatorie în programa din grădinițe (grădinițe și școli primare). Exercițiile ar trebui să fie efectuate la lecțiile de educație fizică (în timpul încălzirii înainte de partea principală a lecției). Dacă vorbim despre teme, atunci copilul obișnuit va fi suficient dimineața și seara pentru a face trei exerciții – „palme”, „căruțe”, „pompă”.

În plus, exercițiile de respirație sunt o modalitate de a scăpa de un copil de bâlbâială, așa cum am spus mai sus. Pentru a depăși această boală, ar trebui să efectuați în mod regulat exerciții precum „pompa”, precum și „apucați-vă de umeri”. Aceste exerciții îmbunătățesc semnificativ ventilația pulmonară și, de asemenea, învață cum să respirați profund, ceea ce contribuie la o schimbare a tehnicilor de respirație. După câteva luni de repetare a exercițiilor (o lecție este efectuată dimineața, a doua se face seara), puteți observa eficacitatea tratamentului bolilor.

Trebuie menționat că există un efect al unei combinații de respirație adecvată și o combinație cu exerciții fizice la adolescenți. Gimnastica echilibrează vizibil echilibrul hormonal, iar la fete anesteziază și stabilizează și ciclul menstrual. În ceea ce privește băieții, aici gimnastica respiratorie reduce semnificativ riscul de fimoză, precum și criptorhidism.

În plus, respirația adecvată, potrivit specialiștilor, este un asistent în lupta împotriva problemelor caracteristice ale pielii adolescenților (acnee și așa mai departe). Este imposibil să nu observați primirea unei atitudini pozitive după efectuarea taxării conform Strelnikova.

opinii

Cel mai bun instrument pentru a evalua orice sunt recenziile. Acest lucru este valabil și pentru această gimnastică respiratorie. Medicii autoritari din lume recunosc eficacitatea tehnicii Strelnikova. Ei consideră că este un instrument suplimentar eficient în zona de wellness a unei persoane de orice vârstă. Această tehnică a câștigat o popularitate deosebită în rândul medicilor pediatri, precum și al otorinolaringologilor și, ciudat, al oftalmologilor.

Rezultatele observației sugerează că exercițiile de respirație (două-trei luni de ore) la copii mici modifică tipul respirației, devine mai profund, ceea ce este foarte bun. De asemenea, aceste exerciții, efectuate pentru o perioadă atât de scurtă, îmbunătățesc starea generală și dezvoltă autocontrolul comportamentului la bebeluși.

Trebuie să spun că exercițiile sunt populare în rândul părinților. Recenziile confirmă acest lucru. O mulțime de opinii pozitive pot fi găsite pe forumurile relevante. Părinților le place simplitatea exercițiilor incluse în complex, lipsa costurilor financiare pentru achiziționarea de echipamente speciale sau uniforme.

Puteți face gimnastică și împerecheați cu un copil. Îl va motiva. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este atunci când vizionați un tutorial video, repetând mișcările care sunt demonstrate în el. De-a lungul timpului, când vă amintiți de toate nuanțele, puteți refuza să urmăriți videoclipul de antrenament. În orice caz, aceste clase pot fi transferate în formularul de joc, ceea ce va interesa în continuare copilul.

Există recenzii care confirmă faptul că gimnastica ajută la depășirea bolilor grave. Cele mai multe recenzii despre victoria astmului. Lucrul frumos este că nu există nicio intervenție asupra drogurilor. Corecția se bazează numai pe gimnastică.

Pentru a rezuma

Nu este atât de dificil să înțelegem că respirația corectă este o victorie asupra celor mai grave boli. Dar, trebuie să înțelegeți clar că această gimnastică respiratorie prin metoda Strelnikov nu ar trebui să fie singurul instrument de combatere a bolii. Gimnastica ar trebui să fie unul dintre instrumentele unui set de măsuri. Cel mai bun mod de a alege un complex este să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În acest caz, nu puteți face autodiagnosticare și auto-medicare.

Puteți utiliza tehnica nu numai ca tratament pentru unele boli. Poate și trebuie utilizat atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru întărirea generală a sănătății oamenilor de vârste diferite. Nu este atât de dificil să aloci timpul liber necesar pentru efectuarea acestor exerciții chiar și din programul cel mai aglomerat.