Este un lucru când vine vorba de excesul de greutate „inventat”, adică pare să fie absent în parametrii fiziologici, dar aș dori să înlăturăm unele imperfecțiuni din figură. Și este complet diferit atunci când vine vorba de obezitate, pentru că este o boală gravă care provoacă suferința organelor interne. Oricare dintre aceste două exemple este situația, trebuie să abordăm întrebarea în timp ce suntem în mintea lor corectă. Dacă vreuna dintre măsurile luate se dovedește a fi greșită, nedorită pentru utilizare în practică, atunci întregul proces va zbura „în scurgere”. Și acest lucru nu este doar inutil, dar poate afecta negativ și starea de sănătate. Este important să ne amintim că procesul de pierdere în greutate este o ocupație serioasă care necesită o abordare atentă.

Principiul de bază al pierderii în greutate corespunzătoare este de a scăpa de kilogramele în plus, fără a afecta starea fiziologică și psihologică a unei persoane. Este important să știți că procesul nu va fi eficient dacă pacientul însuși nu dorește acest lucru. Pur și simplu este imposibil să obțineți rezultatul dorit în acest caz. Puteți înrăutăți situația. Deci, pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, trebuie să cunoașteți câteva reguli importante. Ei vor ajuta să înțeleagă de ce și când să slăbești, ce metode și metode există pentru acest lucru, precum și cum să preveni re-formarea kilogramelor inutile.

Când procesul de pierdere în greutate este necesar, cum ar fi aerul

După cum sa menționat deja, excesul de greutate afectează negativ starea organelor interne, ca urmare a faptului că organismul este privat de capacitatea de a lucra corect. Excesul de kilograme este determinat de un calcul simplu, în care trebuie să scădem 100 de înălțime în centimetri.De exemplu, 165-100 = 65. Adică, dacă o persoană are 165 cm înălțime, greutatea sa ideală va fi de 65 kg. Prin urmare, atunci când cântarele arată mai mult, ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate.

Dar aici este dificil să vorbim despre veridicitatea datelor, deoarece diverse caracteristici individuale afectează greutatea ideală. Dacă continuăm metoda anterioară de determinare a excesului de masă corporală, care, apropo, a fost dezvoltată de Brock, este important să știm că, odată cu o creștere mai mică de 165 cm, forma de calcul se schimbă. În acest caz, 105 ar trebui scăzute din creștere, iar dacă este mai mare de 180 cm, atunci 110.

Pentru unii oameni care înțeleg că sunt supraponderali, dar totuși se simt bine, trebuie să găsească motive pentru a începe procesul de slăbit. Iată:

• Mai devreme sau mai târziu, corpul va eșua, dar va fi prea târziu. Este mai bine să aveți grijă de pierderea în greutate acum, când încă o puteți repara aproape nedureros. În caz contrar, există un risc ridicat de deteriorare accentuată. În timp, diabetul, bolile oncologice și ale pielii se dezvoltă, pot apărea patologii în sistemul endocrin și apar și ateroscleroză, hipertensiune arterială și boli ale sistemului cardiovascular.
• Oamenii obezi trăiesc mai puțin.
• Dezvoltarea complexelor este o problemă psihologică, mai ales întâlnită frecvent de femei. Apar și probleme fiziologice, cum ar fi respirația, transpirația excesivă și deteriorarea aspectului.

Principalele metode de pierdere în greutate

Pentru a începe procesul de pierdere în greutate în organism, există mai multe moduri:

• Dezvoltați o dietă eficientă prin stabilirea unei diete.
• Elaborarea unei scheme de instruire.
• Utilizarea medicamentelor.
• Intervenție chirurgicală.

Metoda 1: elaborarea unei diete corecte

Mâncarea este totul. Dar greșeala principală a omenirii constă în faptul că au făcut un cult din alimentație. Dacă în mintea celor care doresc să slăbească, alimentele sunt prezentate în acest fel, atunci această opinie trebuie schimbată imediat. Cum? Retineți-vă că nutriția este saturația organismului cu substanțe utile necesare pentru ca acesta să funcționeze corect, nu mai mult.

Există un număr foarte mare de diete dezvoltate de experți și de cei care și-au imaginat nutriționiști. Da, toate acestea contribuie într-o oarecare măsură la pierderea în greutate, dar cu ce cost? Tulburări metabolice, dezvoltarea bolilor gastro-intestinale și a altor patologii neplăcute. Despre diete în sensul în care oamenii obișnuiesc să înțeleagă acest cuvânt, trebuie să uitați. Acesta nu este un fenomen temporar, ci un mod de viață. Da, exact. Alimentația corectă este un stil de viață la care toată lumea ar trebui să respecte.

Procesul de a pierde în greutate este imposibil fără o dietă. Deci această etapă poate fi numită baza pierderii în greutate. Înainte de prezentarea listelor cu alimente sănătoase și nesănătoase, este important să spui că nu trebuie să te privezi imediat de daunele, ci de mâncarea ta preferată. Mai bine să o faci treptat. Conținutul zilnic de calorii scade puțin câte puțin și tocmai datorită acestui fapt se produce eliminarea dorită a kilogramelor în plus. Mulți experți recomandă utilizarea sistemului de pierdere în greutate „1200 de calorii”. Tehnica este eficientă și inofensivă.

Înlocuirea nocivului cu utilul

Următoarele alimente nu ar trebui să fie incluse în noua dietă:

• Diferite dulciuri, inclusiv ciocolată (cu excepția amarului într-o cantitate mică), produse de patiserie și produse de panificație.
• Alimente prăjite și afumate, precum și preparate grase.
• Murături, conserve.
• Produse lactate și produse lactate grase.
• Băuturi carbogazoase, fast-food.

O nouă dietă care va ajuta la demararea pierderii în greutate în organism ar trebui să constea în:

• Legume și fructe proaspete.
• Ceai verde, din plante, cafea naturală proaspăt măcinată
• Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsime.
• Cereale, paste, linte, fasole.
• Crupă, pâine de cereale.
• Carnea speciilor cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncărurile cu pește, carne și legume sunt la aburi, coapte la cuptor sau fierte. Ciorbele și bulionurile de pe carnea de pui sunt foarte utile.

Metoda a doua: elaborarea unui program de activitate fizică

Există multe exerciții pentru toate grupele musculare ale corpului care vor ajuta la reducerea excesului de greutate și la crearea corpului. Activitatea fizică este procesul potrivit de a pierde în greutate. Puteți alege singuri exercițiile, nu vă lăsați prea leneși și alcătuiți-vă planul cel mai potrivit. În acest caz, este important să știți:

• Înainte de exercițiile fizice de bază, trebuie să faceți o încălzire.
• Dimineața se recomandă exerciții fizice pe stomacul gol. În caz contrar, activitatea fizică este dată organismului la cel puțin o oră după masă (sau înaintea acesteia).
• Setul de exerciții nu trebuie să fie mare de la bun început, precum și numărul de abordări și durata implementării. Este mai bine să crești treptat acești parametri, pe măsură ce organismul se pregătește.
• Nu este nevoie să abordați exerciții dificile. Trebuie evitat riscul de rănire.

Metoda a treia: terapia medicamentoasă

Spre deosebire de cele două metode prezentate mai sus, aceasta este folosită în cazuri mai avansate. Se întâmplă că fără măsuri medicale este dificil să începi procesul de slăbit. Atât dietele, cât și exercițiile sunt neputincioase. Terapia medicamentoasă are ca scop combaterea grăsimilor din interiorul corpului. Este important ca medicamentele să fie prescrise exclusiv de medicul curant și să fie utilizate strict sub supravegherea sa. Orlistat și Sibutramina sunt frecvent utilizate pentru a combate obezitatea.

În ceea ce privește demachiile de curățare și suplimentele alimentare, utilizarea lor nu este binevenită. Și, în general, astfel de medicamente nu aparțin grupurilor de medicamente. Acestea nu contribuie la arderea grăsimilor, ci pot afecta doar starea stomacului și a intestinelor. Deci este mai bine să uitați de ele și să nu credeți promisiunile de la producător.

A patra metodă: Metoda chirurgicală de pierdere în greutate

Această metodă este utilizată pentru obezitate și, în manifestarea ei severă. Se face o rezecție a stomacului, adică o scădere a volumului său. În cazul obezității, acesta este cel mai bun și cel mai eficient mod de a combate supraponderalul. Prin urmare, experții cel mai adesea cu privire la unde să înceapă procesul de pierdere în greutate adesea pledează pentru intervenția chirurgicală, iar apoi iau alte măsuri. Adesea, astfel de pacienți necesită asistență psihologică. Dar după operație, calitatea vieții unei persoane care suferă de obezitate este îmbunătățită semnificativ.

În ceea ce privește efectul somnului și regimul zilei și al nopții în general

Când dormim, pierdem în greutate. Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după o serie de studii. Prin urmare, celor care doresc să reducă în greutate, se recomandă creșterea duratei de somn. Ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. De asemenea, oamenii de știință recomandă înlocuirea gustărilor la culcare, dacă este posibil. Deși restricționarea în alimente este de asemenea dăunătoare, nu uitați de asta.

O persoană ar trebui să muncească în timpul zilei și să doarmă noaptea. În niciun caz nu trebuie să schimbați această regulă, deoarece organismul este deja obișnuit cu un astfel de regim și va fi destul de dificil să fie reamenajat, este nevoie de mult timp.

În plus, regimul zilei în ansamblu contează. Acesta este, de asemenea, un răspuns bun la întrebarea modalității de a începe procesul de slăbit. Adică, micul dejun, prânzul, cină, gustări, precum și antrenament, culcare și trezire ar trebui să fie la fel. Modul are o mare importanță în programul de a scăpa de kilogramele în plus. Ai putea spune chiar că va fi mult mai ușor să te obișnuiești cu un stil de viață nou.

O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate

Pierderea în greutate va fi mai eficientă dacă utilizați nu o singură metodă, ci mai multe simultan. Dacă nu există o problemă atât de gravă ca obezitatea, atunci trebuie acordată atenție dietei și exercițiilor fizice. Datorită acestor metode, puteți pierde în greutate bine într-o lună. Pierderea în greutate va dura puțin mai mult dacă utilizați doar una dintre metode. Dar în oricare dintre cazurile de mai sus, ar trebui să vă amintiți importanța regimului.

Sfaturi utile care sunt utile pentru pierderea în greutate

Trebuie respectate reguli simple:

• Partea principală a dietei trebuie să fie dată legumelor și fructelor proaspete. Citricele sunt deosebit de binevenite. Fructele și legumele, de regulă, au un conținut redus de calorii, dar sunt bogate în substanțe utile.
• Începeți ziua cu micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă atunci când organismul are în special nevoie de hrană. Prin urmare, micul dejun nu trebuie sărit în niciun caz. Cel mai bine este să alegeți cereale.
• Cei care au o idee despre modul în care procesul de pierdere în greutate sunt conștienți de importanța consumării multor lichide. Până la urmă, toată lumea știe că o persoană este cu 80% apă. Atunci când nu este suficient în corp, aspectul se înrăutățește: ochii se întunecă, părul începe să cadă mai mult, pielea pierde elasticitatea. Chiar și oboseala vine mult mai repede. Prin urmare, trebuie să beți apă cât mai mult posibil.
• În timpul absorbției alimentelor, trebuie să vă concentrați asupra acestui proces. Acest lucru va ajuta la evitarea supraalimentării și obținerea mai bună a alimentelor.
• În timpul stresului, tratați această afecțiune prin orice alte metode, dar nu și alimente.

Cum să grăbească procesul de pierdere în greutate și este necesar?

În general, nu se recomandă intervenția cu pierderea în greutate. Acest proces are loc exact așa cum organismul are nevoie. Nu este niciodată rapid, totul durează timp. O scădere accentuată în greutate este plină de formarea de vergeturi și înfășurarea pliurilor pielii. De asemenea, pierderea în greutate „extremă” provoacă tulburări în sistemele endocrine și digestive. Da, și kilogramele pierdute vor reveni în continuare.

Cu toate acestea, puteți grăbi procesul fără a face rău. Exercițiile fizice vor ajuta, care trebuie să fie crescute treptat (în bine!). Există, de asemenea, o serie de produse care au așa-numitele proprietăți de „ardere a grăsimilor”. În primul rând, acestea sunt citrice – grapefruit, portocală, lămâie. Ajută la descompunerea grăsimilor la ceaiul verde, apa simplă și cafeaua naturală. Nu în acel moment, ci în boabe sau deja măcinate. De asemenea, ar trebui să acordați atenție alimentelor bogate în proteine, deoarece această substanță ajută la declanșarea proceselor metabolice.

Trebuie să înțelegeți cum merge procesul de slăbit. În primul rând, pentru descompunerea grăsimilor din organism trebuie să existe anumite substanțe nutritive. Dacă nu sunt acolo, se simte slăbiciunea, corpul experimentează stres și începe să se alimenteze cu grăsimi, fără a cheltui alimentele primite în energie. Și acesta este un fenomen complet inutil. Cu o dietă echilibrată corespunzător, dar cu un conținut scăzut de calorii, organismul consumă mai întâi rezerve de glicogen, apoi doar frunzele de grăsime. Acest lucru explică de ce la început o persoană pierde rapid în greutate, iar apoi acest proces încetinește. Drept urmare, pierderea kilogramelor devine din nou sesizabilă.

În general, dacă mâncarea este cât se poate de corectă și utilă, conținutul zilnic de calorii nu va fi ridicat, iar activitatea fizică va fi dată constant organismului, făcând pauze, dacă este necesar, doar timp de 2-3 zile pe săptămână, iar rezultatul nu va dura mult timp. Trebuie să aveți răbdare și să înțelegeți că singura cale, lin și treptat, puteți obține un corp frumos, subțire, fără vergeturi și pliuri ale pielii. Iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.