Yoga prelungește viața. Cursurile de yoga te învață să te relaxezi și să găsești armonie cu corpul și componenta spirituală. Urmărindu-l, trupul pare să se despartă de suflet, sufletul dispare în sus și caută pace. Această afecțiune vă permite să analizați calm situația, să faceți față problemei și să stingeți pur și simplu tot stresul, persoana respiră profund.

Cursurile de yoga se fac cel mai bine dimineața devreme. Exercitiile periodice vor mentine corpul flexibil si tonifiat. Reînnoirea substanțială are loc și la nivel celular. S-a dovedit de mult timp de către oamenii de știință că, după două luni de yoga obișnuit, tot negativul iese din corp și este de mare beneficiu, permițându-vă să rămâneți sănătos și proaspăt mult timp.

În viitor, cu ore sistematice, yoga va putea îmbunătăți concentrarea și starea psihologică. Ea va putea preveni stresul, va îmbunătăți un somn sănătos profund. Toate acestea se pot întâmpla, deoarece yoga afectează sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că o afecțiune precum depresia vă va fi complet necunoscută.

Mai departe în articol, una dintre pozițiile yoga – plugul – este extinsă.

La prima vedere, exercițiul plugului este ușor de efectuat. Cu toate acestea, este mai bine să vă familiarizați cu aceasta în avans pentru a evita greșelile și eventualele răni.

La efectuarea exercițiului, plugul nu trebuie să folosească echipament. Părți ale corpului care vor fi implicate: spate, gât, picioare și umeri.

Mulți sunt familiarizați cu această poziție de la o vârstă fragedă. Chiar și în lecțiile de educație fizică la școală, profesorii încearcă să se obișnuiască cu implementarea acesteia. În copilărie, exercițiul de plug este ușor și seamănă cu o cascadorie acrobatică. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, îți este din ce în ce mai greu să îți controlezi corpul. Și mulți se tem complet să se rănească. Dar finalizarea corectă a exercițiului o dată și sub îndrumarea unui antrenor, stăpânirea postării vine foarte repede. Iar proprietățile utile din executarea sistematică a exercițiului nu vor dura mult timp.

Cum se face exercițiul de plug

Mai întâi trebuie să te răspândești saltea de gimnastică în locul ales. Încercați să vă calmați aruncând toate gândurile asupritoare din capul vostru. Respirați adânc și câteva exhalații – respirați uniform.

Etapa 1. Poziția de pornire

Intinde-te direct pe spate, apoi îndoiește-ți genunchii. Picioarele trebuie să stea plat pe podea, brațele – întinse de-a lungul corpului pe părțile laterale.

Etapa 2. Ridicați picioarele

Trebuie să ridici picioarele în sus. Cu toate acestea, merită făcut cu atenție. În momentul ridicării picioarelor, genunchii trebuie relaxați, iar întreaga greutate trebuie deplasată spre palme, care se sprijină pe podea cu brațele întinse.

În această poziție, ar trebui să efectuați tehnica de respirație profundă, ca la începutul exercițiului.

Etapa 3. Picioarele inferioare

Începeți ușor să vă legați picioarele în spatele capului și încercați să le coborâți. Trebuie să vă tratați cu atenție corpul și să vă ridicați picioarele până când este confortabil pentru gât.

Etapa 4. Mâinile în castel

Conectați-vă încet mâini în castel în spatele spatelui. Mâinile trebuie întinse și culcate pe podea. Atunci merită să începeți să vă luați umerii – treptat, pe rând. Apoi apasă pe mâini. Trageți călcâiele înainte, cu degetele de la picioare pe podea.

În această poziție, efectuați tehnica de respirație profundă de cel puțin 3 ori.

Există, de asemenea, opțiuni ușoare pentru realizarea acestei poze. Și dacă simțiți că coloana vertebrală este foarte tensionată și nu există nici o modalitate de a o relaxa complet atunci când plantați picioarele înapoi, atunci vă puteți ajuta cu mâinile tale.

Trebuie doar să vă sprijiniți coatele pe podea și cu palmele să vă țineți spatele în partea inferioară a spatelui. Astfel, tensiunea în coloana vertebrală scade.

Beneficiile și prejudiciile exercitării plugului

În acest exercițiu, accentul este pus pe mobilitatea, coordonarea și flexibilitatea interpretului.

De obicei, pozițiile inversate sunt efectuate la sfârșitul cursurilor de yoga. Deci, o persoană al cărei cap este sub pelvis primește o gamă largă de impulsuri energetice vindecătoare. De fapt, o persoană redirecționează toată energia acumulată și curăță canalele pentru tarifele pozitive nou sosite.

După ce au învățat să exercite plugul, mulți vor putea trece la un nivel superior de auto-dezvoltare și cunoaștere. Beneficiile fizice vor veni și după mai multe ori de exercițiu.

În această poziție, apare extensia maximă a coloanei vertebrale. Defectele posturale precoce se vor îmbunătăți și se va dezvolta flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

De asemenea, exercițiul activează toate funcțiile intestinelor și ale sistemului urinar. Problemele cu organele interne ale pelvisului vor dispărea, precum și depozitele de grăsime din abdomen și talie. Cu abordări sistematice, exercițiile fizice ameliorează oboseala nervoasă, crește activitatea mentală.

Plugul poate fi vătămat și prin exerciții fizice, dacă este făcut nepăsător sau fără ajutorul unui profesionist. Poate că implementarea acestui exercițiu va duce la leziuni severe ale discurilor intervertebrale, adică pot provoca ruperea discului și dezvolta o hernie la nivelul coloanei lombare. O hernie este adesea îndepărtată folosind o metodă operabilă.

Acest exercițiu este contraindicat pentru a efectua:

• persoanele cu hipertensiune arterială și boli ale sistemului cardiovascular;
• cu boli de astm bronșic;
• cu consecințele leziunilor traumatice ale creierului;
• persoane cu epilepsie;
• cu boli de ochi (glaucom, ruptură de retină);

Dacă există vreo îndoială dacă efectuați exercițiul corect, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea unui antrenor.

În concluzie

A face yoga este o necesitate: după ce l-ai descoperit pentru tine o singură dată, există toate șansele să petreci o viață sănătoasă întreagă cu el. Și exercițiul cu pluguri de yoga, ca mulți alții, te va ajuta să rămâi calm în fluxul de energie, să iei deciziile corecte și să îmbunătățești calitatea vieții.