O talie subțire de viespe este un obiect de vis pentru fiecare fată care suferă de supraponderale. Pentru a obține rezultatul dorit, mulți reprezentanți ai sexului mai slab epuizează corpul cu diete. Cu toate acestea, astfel de măsuri sunt departe de a fi întotdeauna eficiente. O modalitate garantată de a-ți îmbunătăți figura este antrenamentul regulat. Există multe exerciții eficiente care vă permit să transformați corpul fetelor cu talie largă.

Încălzește-te

Înainte de a continua direct la punerea în aplicare a exercițiilor menite să corecteze talia și șoldurile, fata trebuie să se încălzească bine. Acțiunea va asigura pregătirea mușchilor pentru percepția stresului. Circulația sângelui și metabolismul sunt activate, ceea ce va provoca arderea rezervelor de grăsime în zona cu probleme.

Următoarele exerciții trebuie incluse în încălzirea preliminară:

• corpul se înclină în părțile laterale;
• torsul se transformă stânga-dreapta;
• mișcări circulare ale corpului și pelvisului.

Finalizați antrenamentul rulând la fața locului, o serie de funii de sărituri, aerobic la muzică ritmică.

Scândură clasică

Pentru a obține rezultate, ca în fotografia cu talia modelelor feminine, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiul „Planck”. Esența antrenamentului este următoarea. Efectuați accentul mințind. Apoi se bazează pe antebraț. Pe partea opusă, degetele picioarelor se sprijină pe podea. Corpul este tras într-o sfoară, evitând devierea în partea inferioară a spatelui. În poziție rămâne până la epuizare. Ei fac o scurtă pauză și revin la antrenament. Pentru a complica lecția, este suficient să ridici brațul și piciorul opus în sus.

Bara laterală

Un exercițiu excelent pentru talie pentru fete este bara laterală. Ocupația se desfășoară după acest principiu:

• stivuite pe partea sa, întinzând corpul de-a lungul corzii;
• partea de jos a brațului pe antebraț;
• al doilea suport este partea laterală a piciorului;
• brațul superior este îndoit la cot și palma este așezată în zona pelvină;
• ia poziția unui astfel de corp, astfel încât gâtul, corpul și membrele inferioare să formeze o linie dreaptă;
• timpul maxim posibil este ținut într-un rack similar cu exercițiul de mai sus;
• apoi odihnește-te un minut și repetă lecția.

În timpul antrenamentului, mușchii din zona taliei fetei sunt supuși la sarcini izometrice. Rezultatul este o ardere de grăsime subcutanată de înaltă calitate.

Pelvic se ridică

Pentru a atinge pierderea în greutate la șolduri și talie, fetele ar trebui să acorde atenție următorului antrenament. Spatele sunt așezate pe o saltea gimnastică. Mâinile sunt trase peste cap. Îndoiți picioarele, așezând tocurile la nivelul genunchilor. Încet, evitând mișcările bruște, ridicați zona pelvină. După ce au fixat suportul pentru câteva secunde în punctul final, aceștia revin la poziția inițială.

Moară de exerciții

Pompează calitativ mușchii din zona de talie a exercițiilor de fete, cunoscute prin definiția „Moară”. Pentru a începe, picioarele sunt plasate la nivelul umerilor. Membrele superioare sunt așezate pe laturi. Faceți o înclinare lină a corpului înainte. Faceți o răsucire, încercând să atingeți podeaua cu degetele unei mâini. Al doilea membru este tras în sus. Apoi, o schimbare de mână este efectuată prin răsucirea corpului în direcția opusă. Efectuați câteva zeci de mișcări în direcții separate.

Torso se întoarce

Așezați-vă pe o rogojină gimnastică. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Spatele plat este înclinat înapoi aproximativ cu un unghi de 45 ° față de planul podelei. Degetele se împletesc în fața castelului. Cu mișcări netede, corpul este rotit spre stânga. Mâinile sunt de asemenea mișcate aici, atingând podeaua cu degetele încuiate în castel. Reveniți la poziția de pornire. Corpul este răsucit spre dreapta. Faceți o mișcare similară cu mâinile. Efectuați o serie de zeci de repetări pe fiecare parte.

Exercițiu „bicicletă”

Stivuite pe spate. Mâinile sunt așezate în spatele capului. Picioarele reunite se ridică deasupra zonei pelvine. Maximizați mușchii abdominali. Îndoiți piciorul stâng, trăgând genunchiul la piept. Membrul drept este tras în față, ținând în greutate. Apoi efectuați o schimbare a picioarelor. Mișcarea ar trebui să semene cu rotirea pedalelor unei biciclete. În timpul unui antrenament, fac aproximativ o duzină de repetări ale exercițiului.

Răsturnare mincinoasă

Pentru a obține pierderea în greutate în zona pelvină și pentru a consolida mușchii locali, efectuați următorul exercițiu:

• întins pe spate, brațele întinse în lateral;
• picioarele sunt combinate și ușor îndoite la genunchi;
• îndoaie membrele inferioare înclinate spre dreapta;
• capul este rotit simultan la stânga;
• revin la poziția inițială și fac corpul să se răsucească în direcția opusă.

În timpul antrenamentului, brâul de umăr trebuie să rămână ferm apăsat pe podea. Zona pelvină urmează liber acolo unde se amestecă picioarele.

În concluzie

Pentru a îmbunătăți figura în zona taliei face posibilă efectuarea setului de exerciții de mai sus de 2-3 ori în timpul săptămânii. După fiecare antrenament, este important să petreceți câteva minute întinzând mușchii abdominali, zonele laterale ale trunchiului și partea inferioară a spatelui.