Efectuarea deadlift-ului este o soluție simplă pentru organizarea unui antrenament de forță eficient. Sportivii folosesc exercițiul pentru a-și menține corpul în formă bună și a progresa în performanța atletică. Lecția contribuie la activarea proceselor metabolice în organism, la arderea grăsimilor subcutanate, la asimilarea calitativă a nutrienților. Haideți să aflăm care sunt alte avantaje ale unui deadlift. Luați în considerare tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului.

Beneficiile unui deadlift pentru bărbați

Exercitiul fizic este unul dintre exercitiile de baza in culturism si powerlifting. Antrenamentul creează o bază bună pentru dezvoltarea indicatorilor de forță a mușchilor extremităților superioare și inferioare, spatelui, brâului de umăr. Exercitiile fizice regulate ofera un set progresiv de masa musculara. Avantajul morții este că adăugarea de forță și creșterea de noi fibre este mult mai rapidă în comparație cu efectuarea de exerciții izolate pentru pomparea mușchilor similari.

Tensiunea simultană a diferitelor grupe musculare declanșează procese biochimice complexe în organism. Există o activare a metabolismului. Efectul are un efect benefic asupra saturației mușchilor cu oxigen și nutrienți.

Utilizarea deadlift-ului este întărirea calitativă a articulațiilor și tendoanelor. Dezvoltarea țesuturilor locale stimulează adăugarea de greutate corporală utilă. Se remarcă obținerea unor rezultate ridicate în alte exerciții de forță. Probabilitatea de rănire accidentală este semnificativ redusă.

Sportivii găsesc avantajul mortii în efecte benefice asupra sistemului endocrin. După clasă, există o creștere semnificativă a energiei. Se produce o eliberare puternică de adrenalină în sânge.

Pericol potențial

Aș dori să notez nu numai beneficiile pierderii mortale, dar și vătămările posibile. Exercitarea necorespunzătoare este însoțită de un risc destul de mare de rănire. În cazul nerespectării aspectelor tehnice, folosirea unei greutăți excesive, există pericolul de a dăuna coloanei vertebrale. Cel mai adesea, sportivii neexperimentați care fac greșeli în timpul antrenamentului suferă de deplasarea vertebrelor.

Pentru a păstra sănătatea, sportivii nu ar trebui să-și crească prea repede greutatea de lucru atunci când fac deadlifturi. La începutul lecției, este important să faci un antrenament de calitate. Antrenamentul de refuz ar trebui să fie sportivii care au avut anterior leziuni la spate.

Deadlift – o tehnică pentru bărbați

Exercițiul se realizează conform unei astfel de scheme:

1. Picioarele sunt situate la nivelul umerilor. Șosetele sunt ușor întoarse către părțile laterale. Bara este așezată pe podea astfel încât bara să fie în centrul picioarelor.
2. Corpul este coborât în ​​jos, menținând spatele drept. Pelvisul este luat înapoi. Tijele de vultură țin palmele cu o prindere medie. Coatele ar trebui să atingă genunchii. Întregul corp este menținut în tensiune, pornind de la suprafața din spate a picioarelor și a șoldurilor, sfârșind cu spatele, brâul de umăr.
3. Evitând balansarea corpului, greutatea corpului este distribuită uniform pe suprafața picioarelor. Pieptul este deschis calitativ și ușor înainte. Ridicați ușor din ghemuț în sus, mișcând bara barajului pe verticală, aproape aproape de picioare.
4. În faza inițială, când proiectilul urmează până la genunchi, suprafața frontală a coapselor ar trebui să fie implicată în lucrare. Apoi mușchii spatelui din extremitățile inferioare se aprind, spatele, fesele încordate.
5. Pelvisul este împins înainte. Încercați să nu trageți bara din cauza forței mușchilor brațelor și a spatelui inferior. Brâul de umăr rămâne nemișcat. Mișcările, pe lângă extinderea picioarelor la genunchi și îndreptarea spatelui, sunt considerate de prisos.
6. Înghețați câteva secunde în punctul de sus, încep să ia șoldurile înapoi. Mișcarea se efectuează până când bara barei ajunge la nivelul rotulei. Numai atunci membrii inferiori se îndoaie. Bara este încet, fără să tresară, coborâtă la pământ.

Greșeli comune

Începătorii fac unele greșeli atunci când fac deadlifts. În faza finală, sportivii neexperimentați își arcuiesc spatele inferior, ridică din umeri. Astfel de acțiuni contrazic tehnica corectă de ocupație. Singurul moment permis este fluxul înainte al pieptului. Cu toate acestea, este important să nu închideți omoplatele sau să suprasolicitați umerii. Pentru a evita rănile, trebuie să încercați să nu aruncați bilonul pe podea. Toate mișcările trebuie efectuate lin, într-un ritm măsurat.