Pentru a obține un rezultat pozitiv, puteți utiliza tehnici rapide de pierdere în greutate. Acesta este un test serios pentru organism. Prin urmare, persoanele care sunt în stare bună de sănătate au voie să stea pe astfel de diete. Toate tehnicile de slabire sunt proiectate pentru un timp scurt. Articolul va discuta despre cele mai stricte diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Reguli de bază

O dietă pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu poate oferi o plumb mare pe o perioadă scurtă de timp. Totuși, astfel de tehnici sunt un test serios pentru orice organism, chiar unul sănătos. Dietele tari au diferite diete. Cu toate acestea, există mai multe recomandări generale pe care trebuie să le urmați:

1. Valoarea nutrițională totală a dietei trebuie să se încadreze în intervalul 1000-1200 kcal.
2. În timpul zilei, trebuie să beți suficientă apă (1,5-2 litri). De asemenea, este permis să bea cafea și ceai fără zahăr, un decoct de ierburi. Pentru a evita umflarea, cel mai bine este să bei mai multe lichide înainte de cină.
3. În această perioadă, trebuie să renunți la dulciuri, produse de patiserie, prăjite. Nu mâncați alimente care conțin carbohidrați rapide.
4. Este recomandat să luați complexe de vitamine.
5. Cel mai bine este să preferați alimentele care conțin carbohidrați complecși. Include fructe, legume, cereale fără tratament termic. De asemenea, în dietă pot fi incluse legume, paste din grâu dur etc.
6. Doza zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 200 g. Cel mai bine este să le includeți în dietă până la 16 ore. Corpul va avea timp să absoarbă aceste produse.
7. În produsele lactate, conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească 1-1,5%. În această perioadă, se recomandă consumul a 2 căni de lapte, kefir sau iaurt.

În timpul celei mai grele diete, pierderea rapidă în greutate necesită o activitate fizică minimă, cel puțin mersul pe jos. Unii experți recomandă curățarea enemelor o dată pe săptămână.

Avantaje și dezavantaje

Cele mai stricte diete pentru pierderea rapidă în greutate nu au doar avantaje. Multe dintre ele au laturi negative. Avantajele metodelor de pierdere în greutate includ:

• O zi poți pierde de la 1-1,5 kg.
• Există o curățare a intestinelor de substanțe nocive.
• Corpul scapă de alergii.
• Viteza proceselor metabolice crește.
• Umflarea scade și starea generală de sănătate se îmbunătățește.
• În pierderea în greutate există dorința de a mânca corect.

Dezavantajele unei diete rigide includ următoarele:

1. Organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine și minerale. Acest lucru poate duce la dezvoltarea gastritei, ulcerelor, bolilor renale etc.
2. În timpul dietei, o persoană simte un sentiment irezistibil de foame. Înainte de a urmări un program lung, trebuie să încercați să rezistați 3-4 zile.
3. Pierderea în greutate poate fi însoțită de apatie, slăbiciune și amețeli. Acestea sunt cele mai frecvente însoțitoare ale acestei tehnici.
4. Cel mai mare efect pentru pierderea în greutate este dat de mono-dietele. Nu diferă într-un meniu variat.
5. O dietă rigidă este foarte stresantă pentru organism. Începe să se adapteze la condițiile negative. Drept urmare, eficiența tehnicii scade și apare un efect de platou.

De ce o dietă pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu nu mai pierde în greutate? Efectul platoului este următorul:

• organismul s-a adaptat la o dietă scăzută de calorii, prin urmare, stabilește în mod independent un echilibru între consum și consum;
• organismul și-a pierdut masa și volumul anterior, prin urmare, rata metabolică scade și depozitele de grăsime ard mai lent.

Efectul platoului se spune dacă greutatea nu s-a schimbat în două săptămâni. Se dovedește că el a atins valoarea optimă și nu depășește această notă.

Dieta de hrișcă cu chefir

Principalele avantaje ale acestui sistem nutrițional includ posibilitatea pierderii rapide în greutate. În șapte zile, puteți scăpa de 7 kilograme în plus. În acest caz, senzația de foame este complet absentă. Una dintre componentele principale (hrișcă) poate fi consumată fără restricții. Pe lângă terci, se folosește kefir.

Ambele componente au un efect pozitiv asupra organismului. Hrișca este scăzută în calorii, include o mulțime de nutrienți. Acestea sunt proteine, aminoacizi, vitamine B și P, minerale.

Compoziția kefirului este, de asemenea, bogată în nutrienți. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, curăță organismul de substanțe nocive.

Datorită unei diete pe hrișcă cu kefir, este posibilă nu numai să slăbești, ci și să cureți corpul. Cu toate acestea, în timpul implementării sale, este necesar să se ia un complex de vitamine. Repetarea dietei este permisă după 2 luni.

Nu există un meniu specific pentru această tehnică de slăbit. Principala condiție este hrișca fiartă corect. Spălați cerealele, turnați apă clocotită și înfășurați peste noapte. Nu adaugă nimic la terci.

Dieta durează 7 zile. Minus 7 kg – rezultatul promis din utilizarea sa. Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate, dar nu trebuie să supraalimentați. În timpul zilei beau 1 litru de chefir.

Dacă este dificil să mănânci aceleași alimente, atunci poți permite mere verzi, dragă. Asigurați-vă că includeți ceai din plante, apă nemișcată în dietă.

La sfârșitul unei diete stricte timp de 7 zile, în dietă se introduc carne slabă, legume fără amidon, fructe neîndulcite și kefir. În primele zile după ce ați slăbit, trebuie să continuați să mâncați hrișcă.

Dieta cu apă

Nutriționiștii din America au ajuns la concluzia că excesul de greutate apare atunci când nu există suficientă apă în organism. La urma urmei, multe procese biochimice au loc în acest mediu. Cel mai adesea, cu o lipsă de lichid în organism, încep problemele de sănătate. Reface energia, previne crampele musculare și reduce riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare. Lichidul întărește pielea – acest lucru este util mai ales pentru cei care au pierdut în greutate cu multă greutate.

O dietă strictă pe apă nu este atât de complicată. Aceasta nu înseamnă că în timpul zilei trebuie să bei doar acest lichid. Trebuie doar să urmați reguli stricte:

1. Dimineața pe stomacul gol trebuie să bei un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta organismul să devină mai alert.
2. Apoi, în timpul zilei, trebuie să beți apă timp de o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Acest lucru va accelera metabolismul și va reduce cantitatea de alimente consumate.
3. În timpul mesei și imediat după aceasta, nu se recomandă apă potabilă.
4. Nu abuzați de sare.
5. Corpul uman confundă destul de des senzația de foame și sete. Înainte de a mânca, puteți bea un pahar cu apă. Dacă acest lucru nu ajută, atunci poți mânca un fel de mâncare.
6. Nu este nevoie să bei apă rece. Ar trebui să fie la temperatura camerei.
7. Cel mai bine este să înlocuiți cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu apă. În timpul zilei, pentru a pierde în greutate, trebuie să beți în proporție de 40 ml la 1 kg de greutate.
8. Nu există recomandări alimentare în dieta apei. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, sunt preferate produsele din lapte acru, pește, carne, legume și fructe de mare.
9. Înainte de o dietă, trebuie să petreci o zi de descărcare pe produsul preferat.
10. Bea cea mai bună apă purificată.
11. Este necesar să se respecte alimentația fracționată: mănâncă puțin, dar des.

Meniul include următoarele feluri de mâncare:

• Micul dejun. Făină de ovăz pe apă sau brânză de căsuță săracă. Puteți adăuga nuci, miere, legume sau fructe în farfurie.
• Masa de prânz. Câteva mere sau pere.
• Masa de prânz. O portie de ciorba.
• O gustare după-amiază. Fructe, niște brânză.
• Cina. Carne la abur sau pește cu legume.

Pentru 7 zile de dietă, puteți pierde 5-7 kg. Aportul zilnic de calorii este de 860 kcal. Dacă sănătatea de a pierde în greutate permite, atunci dieta este lăsată să se prelungească încă 2 săptămâni.

Cu această tehnică, sistemul urinar începe să funcționeze activ, deci este contraindicat la persoanele cu boli de rinichi.

Dieta preferată

Dieta este bună prin faptul că nu se limitează la un singur produs. Datorită varietății de meniuri, organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți. Timp de o săptămână la această dietă, puteți scăpa de 5-7 kilograme.

Meniul „Favorit” dieta (versiunea grea):

1. Luni. În această zi, bea 2 litri de lichid (apă sau ceai verde). Kefirul, laptele copt fermentat, legumele sau bulionul de carne fără sare sunt permise.
2. Marți. Legumele sunt recomandate în această zi. După 2-3 ore, consumați salate proaspete cu adaos de ulei vegetal. Mâncărurile obișnuite includ: salată de varză albă, sfeclă fiartă, castraveți și roșii.
3. Miercuri. Ziua merge la fel ca luni.
4. Joi. Meniul include fructe. Dieta poate include: grapefruits, mere, pere, portocale. Bananele și strugurii ar trebui excluse.
5. Vineri. Proteine. Meniul include carne slabă, pește, ouă și fructe de mare.
6. Sâmbătă. Meniul este similar cu prima zi.
7. Duminică. În această zi începe ieșirea din dietă. Ajută la revenirea la o dietă normală. Dimineața mănâncă 2 ouă. Prânz – bulion de carne, fructe sub formă de gustare. Pentru cină – o salată cu legume. Puteți include, de asemenea, făină de ovăz în meniu.

Opțiuni pentru dietele dure

Sistemul de alimentare poate diferi nu numai în dieta sa limitată, ci și în ceea ce privește durata. Există opțiuni cunoscute pentru diete rigide timp de 20 de zile, pe săptămână. Fiecare tip de sistem de alimentare oferă un efect pozitiv, este important să îl alegeți pe cel potrivit. În plus, trebuie să vă asigurați că nu există nicio intoleranță individuală la produse. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cea mai potrivită opțiune.

Următoarea dietă este calculată timp de 7 zile. Minus 7 kg – veți vedea un astfel de rezultat pe cântar într-o săptămână. Aceasta este cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate. Meniul săptămânii include:

• În primele două zile, organismul care pierde în greutate ar trebui să se obișnuiască cu o dietă limitată. În fiecare dintre ele mănâncă 3 ouă fierte și un kilogram de mere. Este mai bine să vă limitați la apă, dar vă puteți permite și ceaiul.
• A 3-a zi. Dimineața – 2 ouă fierte moi. După-amiază – 150 g de carne de vită aburită, spanac. Cina – legume proaspete (castraveți, varză), 1 ou fiert tare.
• A 4-a zi. Dimineața este un ou fiert. După-amiază – o bucată de pește cu aburi cu legume. Cina – 2 ouă fierte moi și o ceașcă de ceai fără zahăr.
• A 5-a zi. Dimineața puteți bea cafea fără zahăr. Următorul este un ou. Pentru prânz – 2 roșii. Seara – pește fiert cu castraveți.
• A 6-a zi. Dimineața – un ou fiert și o ceașcă de ceai fără zahăr. Prânz – salată de vită (100 g) și salată de sfeclă. Cina – curcan și ouă aburite.
• A 7-a zi. În ultima zi, ar trebui să treci treptat la regimul anterior. Pentru micul dejun, folosiți un ou fiert, crutoane cu brânză și ceai neîndulcit. Pentru prânz, trebuie să gătiți vițel copt (150 g) cu o salată. Cina trebuie să fie ușoară. Poate include toastul de roșii și ceaiul de mușețel.

Datorită unei diete de 3 săptămâni, puteți pierde 20 kg. Cu toate acestea, menținerea unei astfel de diete este destul de dificilă. Tehnica de pierdere în greutate este împărțită în 5 blocuri, în fiecare dintre acestea – 4 zile. Dacă urmați o dietă, este recomandat să abandonați sportul. Meniul pentru 21 de zile este prezentat în tabel.

blocuri	mic dejun	prânz	cină
1	Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (160 g), măr acru și ceai verde	Orez (120 g), piept de pui fiert (180 g), salată de legume (200 g)	Ceașcă de ceai verde
a 2-	Ceașcă de ceai verde	File de pește alb (200 g), hrișcă (100 g), 1 ou fiert	Salată de legume (200 g), ceai verde
treilea	Salată de legume (200 g)	Ceașcă de ceai verde	Fasole fiartă, Piept de pui la abur (200 g)
4a	Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), cafea slabă	Broccoli cu abur (200 g)	Ceașcă de ceai verde
a 5-	Ceai verde (200 ml)	Pește alb aburit (200 g), salată de legume	Orez cu roșii (200 g)

În a 21-a zi, începe o ieșire dintr-o dietă rigidă timp de 3 săptămâni. Este recomandat să se facă treptat.

Ciorba de slăbire

Supele de slăbit cu calorii scăzute din alimentele simple au o valoare nutritivă scăzută. Acestea au un efect benefic asupra organismului și nu provoacă disconfort sistemului digestiv.

Produsele din timpul pregătirii supelor de slăbire nu își pierd substanțele benefice. Prin urmare, cei care pierd în greutate primesc cea mai mare parte din vitamine și minerale.

Una dintre cele mai obișnuite supe pentru arderea grăsimilor este rețeta Clinicii Mayo. Acest fel de mâncare vegetariană este făcut cu produse disponibile. Ingredientele sunt concepute pentru o tigaie de 4 litri. Conținut caloric de 100 g de produs – 150 kcal.

Pentru a prepara o supă cu conținut scăzut de calorii, veți avea nevoie de:

• 2 cepe;
• un cap mic de varză;
• 1 ardei gras;
• dovlecei, morcovi și spanac;
• 3 roșii mari;
• 2 pui de țelină.

Dacă folosești această supă, atunci în timpul zilei poți scăpa de 2 kg de greutate. În același timp, nu simt foame.

Contraindicațiile la această dietă includ bolile hepatice, tractul gastro-intestinal (ulcer gastric), pancreasul.

Ciorba de varză de slăbit este o opțiune excelentă. Conținut caloric 100 g produs – 120 kcal.

Metoda de gătit este destul de simplă. Pentru a face acest lucru, toacă verde și ceapa, ardeiul gras, țelina, roșiile. Toate ingredientele se pun într-o tigaie și se adaugă un pahar de orez brun. Se toarnă apă și se pune pe foc.

Sarea și condimentele nu trebuie adăugate în ciorbă. Ele provoacă apetit, dar fără ele vasul se dovedește a fi gustos și bogat. Supa de varză se lasă consumată de trei ori pe zi fără restricții.

Dieta pentru barbati

Excesul de greutate afectează nu numai femeile, ci și reprezentanții jumătății puternice a umanității. Pentru a pierde în greutate, puteți utiliza mai multe opțiuni pentru o dietă rigidă pentru bărbați.

Metoda de pierdere în greutate este proiectată timp de 4 zile:

• Primul este puiul. În această zi, puteți mânca până la 1,5 kg de file de păsări. Este împărțit în 3 mese.
• A doua zi este de vită. 300 g de vițel fraged sunt distribuite în 3 mese.
• În a treia zi, este permisă numai cafeaua naturală. Până la 5 căni.

• A patra zi. Meniul include 500 g de conopidă fiartă. Bea multă apă.

Sub rezerva unei diete, bărbaților li se recomandă să viziteze o baie sau o saună.

Al doilea meniu al tehnicii de pierdere în greutate de 4 zile include următorul meniu:

• Micul dejun. Făină de ovăz sau granola, sandwich integral, pui fiert (100 g), o felie de brânză, ceai neindulcit sau cafea.
• Masa de prânz. Salată de legume, pui fiert (pește sau vită), hrișcă (orez), suc proaspăt sau ceai neîndulcit.
• Cina. Bran de tărâțe, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr

După diete stricte pentru pierderea în greutate, nu puteți reveni imediat la dieta dvs. obișnuită. Acest lucru ar trebui făcut treptat.

Dieta scăzută de carbohidrați

Cu această metodă de a pierde în greutate, cantitatea de carbohidrați din dietă este limitată. De fiecare dată este lăsat să consume 60 g de carbohidrați. Se preferă alimentele care conțin glucide lente. Acestea includ: leguminoase, cereale (cu excepția semolelor), paste fainoase de grâu dur, pâine integrală, fructe, fructe de pădure, legume și ciuperci.

În dietă, dulciurile sunt complet limitate: produse de patiserie, dulciuri, fursecuri, fructe uscate, bezele, marmeladă. Bananele și strugurii sunt excluse din fructe.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femei este deosebit de eficientă. Vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces. Acest lucru se realizează prin restricționarea dulciurilor. Corpul nu are unde să obțină energie, așa că începe să-și cheltuiască grăsimea corporală.

Meniul cu conținut scăzut de carbohidrați săptămânal include:

• Prima zi – piept de pui fiert sau vită (200 g), suc de morcovi proaspăt preparat (400 ml), două căni de ceai verde;
• A 2-a zi – pește la aburi (200 g), grapefruit, salată de legume (200 g), 2 ouă fierte, o felie de șuncă, o cană de cafea neîndulcită, 2 căni de ceai verde;
• A 3-a zi – vițel copt (400 g), legume (300 g), un pahar de bulion de măceș, 1 cană de ceai verde;
• A 4-a zi – carne de pui fiert (200 g), 2 ouă fierte, salată de legume (200 g), mere portocalii sau verzi, un pahar de kefir și 2 căni de ceai verde;
• A 5-a zi – pește fiert (200 g), o porție de bulion de carne, legume (200 g), brânză de vaci (200 g), un pahar de ceai verde sau cafea neîndulcită;
• A 6-a zi – carne la cuptor (200 g), 2 ouă fierte, 400 ml suc de mere, 2 felii de brânză, 2 căni de ceai verde;
• Ziua 7 – carne fiartă sau pește (200 g), 2 ouă fierte, salată de legume (200 g), o felie de șuncă, 2 căni de ceai verde.

Toată mâncarea este recomandată să fie împărțită în 5-6 mese. Este necesar să părăsiți treptat dieta, crescând cantitatea de carbohidrați din dietă.

concluzie

Cele mai stricte diete pentru pierderea rapidă în greutate pot ajuta la pierderea în greutate. În ciuda eficacității lor, acestea pot afecta negativ organismul. Prin urmare, înainte de a începe să urmați metode stricte de slăbit, trebuie să primiți sfaturi de specialitate.