Din păcate, viața modernă este concepută astfel încât majoritatea oamenilor, în special locuitorii orașului, să ducă un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează faptului că petrecem din ce în ce mai mult timp la birou, la lucru pe computer. Ocuparea forței de muncă lasă puțin timp liber pentru sport. Acest lucru duce la o sănătate supraponderală și slabă.

Cel mai bun mod de a îmbunătăți bunăstarea în lume este considerat a fi alergat. Deja în cele mai vechi timpuri, oamenii știau despre efectele benefice ale joggingului asupra corpului uman. Articolul va discuta cât de util este alergarea pentru bărbați și dacă poate face vreun rău. De asemenea, va descrie cum să vă antrenați corect și care este o contraindicație pentru practicarea acestui sport.

Pericolul unui stil de viață sedentar

Viața unui om modern este că dimineața începe cu o ceașcă de cafea. Apoi – modul de a lucra într-o mașină. Ziua de lucru trece pe un scaun la computer, după care bărbatul pleacă acasă, la fel ca dimineața, într-un vehicul. Și la sfârșitul zilei – o cină delicioasă și o canapea confortabilă în fața televizorului.

Da, un astfel de stil de viață este dificil de numit activ. Dar pentru bărbați, acesta este principalul pericol. În acest regim al zilei, reprezentanții sexului puternic, până la vârsta de 30-40 de ani, se vor simți bătrâni, chiar dacă sănătatea lor a rămas puternică înainte de acel moment.

Vor începe probleme excesive, respirație și dificultăți în mișcare. Vor fi dureri la nivelul articulațiilor, o creștere a colesterolului din sânge. Și, ceea ce este important pentru sănătatea și viața deplină a unui om, lipsa de activitate va duce la stagnarea sângelui în regiunea pelvină și, prin urmare, la impotență. Și atunci drumul duce la un terapeut și terapeut sexual.

Alergarea este mântuirea de probleme

Toate problemele de mai sus pot fi evitate în sensul literal al cuvântului. Alergarea este cel mai bun exercițiu care nu numai că va preveni diverse boli, ci și le va vindeca pe cele existente, va prelungi durata de viață, va ajuta să scăpați de obiceiurile proaste și să îmbunătățească starea psihologică a sexului mai puternic.

Un plus mare de alergare este, de asemenea, rentabilitatea sa. Pentru a te implica în acest sport nu este nevoie de echipament sau echipament scump, nu este necesar să achiziționezi echipament special. Principalul lucru este să alegeți pantofii și hainele potrivite. Nu trebuie să fie scump, cel mai important, pentru a satisface cerințele.

Merge bine pentru bărbați? Să luăm în considerare totul în detaliu și în ordine.

Ce este bine pentru bărbați?

În primul rând, în timpul unei alergări, toate grupele de mușchi intră în lucru, iar aceasta este o cale directă către un corp sănătos. Și cât de important este pentru un bărbat să se plimbe pe plajă vara, demonstrându-și figura atletică și surprinzând privirile admirative ale femeilor frumoase!

În al doilea rând, alergarea este însoțită de transpirație, care ajută la curățarea organismului de toxine și toxine. Acest lucru este valabil mai ales la fumătorii de sex masculin, antrenamentul va ajuta plămânii să se limpezească.

De asemenea, este important să știți că beneficiul alergării pentru bărbați este că acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în zona pelvină și ajută la scăparea unei probleme precum impotența. Și aceasta este o componentă foarte importantă a unei vieți depline. În plus, în timp ce aleargă în corpul unui bărbat, apare producția de testosteron. Acest lucru are un efect bun asupra funcționării sistemului reproducător și crește producția de spermă.

Exercitarea va ajuta un om să scape de obiceiurile proaste. Exercițiile fizice favorizează un stil de viață sănătos.

Alergarea este prevenirea multor boli. De exemplu, cum ar fi diabetul zaharat, bolile cardiovasculare și chiar cancerul. În plus, acest sport prelungește viața unei persoane cu câțiva ani, afectând în mod benefic munca inimii.

Cât de util este alergarea pentru bărbați? Îmbunătățește bunăstarea acelor reprezentanți ai sexului mai puternic, care suferă de hipertensiune, au respirație sau un nas care curge.

Efect asupra psihicului

Este confirmat științific că o persoană care aleargă experimentează un sentiment de bucurie și scapă de depresie și de stres, fără de care viața modernă nu poate face acest lucru. Acest lucru se datorează producției de hormoni de fericire în organism în timpul exercițiului fizic. Este foarte bine dacă un bărbat aleargă cu familia. Aceasta elimină posibilitatea apariției unor probleme comune cu psihicul. Un bărbat petrece mai mult timp cu membrii familiei sale.

Alergarea aduce beneficii și bărbaților, în sensul că, făcând acest sport, o persoană dezvoltă putere de voință, iar acest lucru, la rândul său, își crește respectul de sine.

Trebuie amintit că beneficiile pentru sănătate vor fi supuse doar jogging-ului regulat. Pregătirea suficientă pe oră de mai multe ori pe săptămână. Alergarea calmă (7-8 kilometri pe oră) este mai benefică decât rapid. Permite corpului să lupte împotriva celulelor moarte și promovează formarea de noi.

Așadar, am aflat ce este util pentru bărbați. Acum ar trebui să stabiliți când este cel mai bine să o faceți: dimineața sau seara.

După somn

Să vedem dacă alergarea dimineața este bună pentru bărbați.

Alergările de dimineață au mai multe avantaje față de cursele de seară. S-a dovedit experimental că oamenii care fac sport dimineața se obișnuiesc mai repede cu el. Seara, trebuie să te forțezi să mergi la o fugă, ceea ce duce la refuzuri frecvente de la antrenamentele ulterioare.

Joggingul de dimineață este cel care energizează corpul uman pentru tot restul zilei.

Persoanele care se antrenează dimineața pierd greutatea mai rapid din cauza accelerării proceselor metabolice. Dar după o perioadă scurtă de timp, veți avea nevoie de un mic dejun complet, deoarece joggingul de dimineață vă îmbunătățește pofta de mâncare.

Cel mai bun timp pentru antrenamentele de dimineață este între șase și șapte ore.

Jogging de seară

Acum este clar modul în care alergările de dimineață sunt bune pentru bărbați. Dar acest regim de pregătire nu este potrivit pentru toată lumea. Se crede că exercițiile de dimineață sunt mai benefice decât seara. Dar se întâmplă că dimineața este dificil să aloci timp pentru jogging. O alternativă este să faci sport seara. Acest lucru aduce, de asemenea, rezultate bune.

Să vedem cum alergarea seara este bună pentru bărbați.

Un antrenament de seară va ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea. O noapte de somn sănătoasă și bună va fi asigurată. Alergarea seara te va ajuta să te distragi și să uiți toate experiențele care au însoțit persoana de-a lungul zilei. Va ajuta la relaxarea mușchilor înainte de repausul unei nopți. Funcțiile organelor pelvine vor fi restabilite. Alergarea va ameliora durerile de spate cauzate de inactivitatea fizică.

Cel mai bun timp pentru antrenamentele de seară este între 18 și 19 ore.

Ce oră din zi să alegeți pentru cursuri

Fiecare om trebuie să-și aleagă individual regimul de antrenament. Alergările de dimineață sunt potrivite pentru „Larks”, dar dacă o persoană se simte obosită după efort și dorința de muncă dispare, merită să le muteți spre seară.

Sfaturi pentru începători

Jogging-ul este necesar după anumite reguli, în caz contrar nu va beneficia niciun fel de clase. Evitați „înghețarea” prelungită a corpului în aer. Nu puteți alerga pe degetele de la picioare sau distribui încărcarea în direcția de la călcâie la vârf, este necesar să aterizați imediat pe întreg piciorul. În primele zile va trebui să vă controlați, dar în timp această tehnică va deveni un obicei.

Mâinile în timpul alergării trebuie să fie îndoite la coate. Capul nu poate fi coborât, iar genunchii trebuie să fie îndoiți și nedeclarați în mișcări netede. Lungimea pasului trebuie aleasă astfel încât să fie perfect confortabil de rulat. Locul antrenamentului ar trebui schimbat periodic pentru a alterna coborârea și ascensiunea.

Trebuie să începeți cursurile cu mersul, câștigând treptat ritmul și continuați la alergare.

Primele alergări nu trebuie să fie lungi, șase-șapte minute sunt suficiente. Se recomandă să lase timpul și zilele pentru antrenament neschimbate. Nu puteți mânca înainte de alergare, este permis să mâncați un fruct. Mâncarea este recomandată nu mai devreme de o oră după antrenament.

Când alergați, trebuie să vă amintiți despre respirația corectă. Ar trebui să fie egal. Prin îndeplinirea acestei condiții, oxigenul va crește în țesuturi și organe, iar sarcina pe inimă și vasele de sânge va scădea.

Care ar putea fi răul din alergare

Ceea ce este util pentru bărbații care aleargă, am aflat. Și poate fi dăunător?

Alergarea nu este recomandată persoanelor cu o greutate corporală mare datorită sarcinii mari de șoc pe articulațiile genunchiului. Există, de asemenea, un risc de deplasare vertebrală. Mersul pe jos este de preferat pentru astfel de oameni.

Pentru iubitorii acestui tip de antrenament, nu este neobișnuit o asemenea complicație ca „genunchiul alergătorului”. O problemă similară apare pentru cei implicați în sport fără încălzire prealabilă sau încălțăminte inconfortabilă. Cartilajul se înmoaie și își pierde elasticitatea.

Dacă ritmul dvs. este prea rapid și terenul este inegal, riscul de accidentare crește.

Un moment neplăcut pentru alergători este apariția de porumb, porumb și blistere. Un plus frecvent la antrenament este crampele musculare. Iar inflamația talpii care apare după alergare este o problemă destul de serioasă care apare pentru cei care preferă alergarea la alte sporturi.

Cum să evitați consecințele negative

Pentru a reduce riscul de vătămare a sănătății prin efort fizic, este necesar să consultați un specialist și să faceți examen înainte de începerea cursurilor, pentru a elimina contraindicațiile.

Antrenamentul trebuie să înceapă cu o încălzire sau o plimbare de zece minute.

Trebuie să alegeți ca teritoriu pentru parcurgerea traseelor ​​în parc sau locurile de joacă, evitând zona de trafic.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată din țesături naturale pentru a absorbi transpirația, iar încălțămintea trebuie să fie cu talpă absorbantă.

O condiție prealabilă pentru sport este o alimentație adecvată. Alergarea imediat după mâncare este interzisă. Trebuie consumată apă adecvată. Este recomandabil să luați câteva înghițituri înainte, în timpul și după o alergare.

Dacă o persoană are o infecție virală, trebuie să așteptați recuperarea completă și recuperarea organismului înainte de a relua antrenamentul.

Contraindicații

Alergarea dă o încărcătură întregului corp în ansamblu, prin urmare, ca orice sport, are contraindicații. Antrenamentul este interzis pentru persoanele care au afecțiuni cardiace severe, inclusiv angina pectorală, tahicardie sau boli de inimă. Alergarea este contraindicată celor care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Cu glaucom, de asemenea, nu vă puteți implica în acest sport.

Bolile pulmonare și tulburările circulatorii exclud, de asemenea, antrenamentul.

Orice probleme cu coloana vertebrală, hernie intervertebrală, osteochondroză, artrită, poliartrită, artroză sunt o contraindicație pentru alergare.

În prezența oricăror boli cronice în stadiul acut, rularea este interzisă.