La majoritatea oamenilor, vitamina B9 (acid folic) este asociată cu pregătirea pentru sarcină și cu un copil. Cu toate acestea, mulți nutriționiști susțin că este capabil să ajute la pierderea în greutate. Conform recenziilor, acidul folic pentru pierderea în greutate elimină rapid kilogramele în plus. Articolul va discuta despre caracteristicile utilizării vitaminei B9, avantajele și dezavantajele acesteia.

Ce este acidul folic?

Este un compus solubil în apă care ia parte la formarea și întreținerea sistemului imunitar și circulator. Au început să o studieze cel mai activ în anii 30 ai secolului trecut și au sintetizat artificial în 1945.

Acidul folic pentru pierderea în greutate are următoarele proprietăți:

• Îmbunătățește sinteza proteinelor.
• Susține imunitatea.
• Ajută la creșterea eficienței celulelor creierului.
• Accelerează procesele de regenerare și metabolism.
• Vindecă pielea.
• Crește producția de serotonină – hormonul bucuriei.

Datorită proprietăților sale pozitive, acidul folic este capabil să ofere ajutor indispensabil nu numai în pierderea în greutate, dar și pentru a preveni multe afecțiuni patologice.

Cum funcționează vitamina B9?

Înainte de a lua acid folic, trebuie să înțelegeți cum funcționează. Nu sperăm că, după ce o luați, va începe o pierdere accentuată a excesului de greutate.

Conform recenziilor, acidul folic pentru pierderea în greutate poate normaliza sau accelera multe procese. Aportul ei poate afecta pozitiv metabolismul și descompunerea grăsimilor corporale, ceea ce va reduce volumul zonelor cu probleme. Organismul cu ajutorul său scapă rapid de produsele de descompunere, de toxine și de alte substanțe nocive.

Rolul principal al vitaminei B9 se manifestă în deficiența de glucoză din organism, care este implicată în producerea de energie.

Acidul folic ia parte și la lipoliza (descompunerea grăsimilor) și la eliminarea lor din organism.

Oamenii care iau această vitamină ar trebui să înțeleagă că nu este un panaceu. Nu suprima apetitul, nu acționează ca un diuretic sau laxativ.

Cu toate acestea, acidul folic poate ameliora depresia. La astfel de persoane, homocisteina este de obicei crescută. Vitamina B9 își provoacă defalcarea, îmbunătățește starea de spirit și interesul pentru viață.

Aportul zilnic de vitamine

Pentru a menține nivelul dorit de acid folic, trebuie să vă organizați aportul suficient. Bebelușii de până la șase luni pe zi au nevoie de 65 mcg de vitamina B9, până la un an – 80 mcg, de la 1-3 ani – 150 mcg, de la 3 ani până la adolescență – 200 mcg.

Norma optimă de acid folic pe zi pentru un adult este de 200-300 mcg. Pentru femeile însărcinate, această cifră este de 600 mcg.

Forma de pierdere în greutate a acidului folic

Vitamina B9 poate fi luată ca parte a alimentelor sau ca medicament. A doua opțiune dă cel mai mare efect:

• În farmacie, acidul folic poate fi achiziționat sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Toate formularele sunt disponibile pentru pierderea în greutate. Este important să se organizeze utilizarea acidului folic în doza corectă. Cel mai bine este să îl cumpărați la o farmacie, unde există posibilitatea achiziționării unui medicament de calitate și certificat.
• Preferința pentru aportul de vitamine din alimente este dată persoanelor care nu au încredere în medicamente. Aceasta este o opțiune bună, dar trebuie să știți exact în ce surse și în ce cantitate conține vitamina B9. Astfel de produse includ cereale (hrișcă, ovăz, orez), verzi sau legume verzi, leguminoase, roșii, susan, semințe de in etc. Nu uitați de ficat, de tot felul de nuci și citrice. Produsele care conțin acid folic sunt clasificate ca fiind scăzute de calorii, deci trebuie incluse în dieta de slăbit. Datorită acestui fapt, puteți crea o dietă care va afecta în mod eficient procesul de pierdere în greutate.

Pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina B9 din alimente, acestea nu trebuie tratate termic.

Vitamina B9 pentru pierderea în greutate

Utilizarea acidului folic pentru pierderea în greutate normalizează reacțiile metabolice în organism și accelerează descompunerea grăsimilor.

Înainte de a utiliza această substanță, ar trebui să înțelegeți ce doză să o luați. Potrivit experților, o doză suficientă este de 200-300 mcg. Pentru a accelera metabolismul, B9 poate fi luat împreună cu vitamina C și B12. De obicei, cu obezitate, un specialist își prescrie aportul în termen de 1,5-2 luni.

Medicamentul se ia după o masă de 1-2 mg. Cu o lipsă accentuată de vitamina B9, medicul prescrie până la 5 mg. În total, organismul are nevoie de 200 de micrograme din această substanță. 50 mcg din acesta vin cu alimente, iar restul este recomandat să fie completat cu tablete (1-1,5 buc. Pe zi).

Dacă cauza supraponderalității este o insuficiență hormonală sau o predispoziție genetică, atunci luarea vitaminei B9 nu va face niciun bine.

Cum să bei acid folic pentru pierderea în greutate? Dacă primirea sa pentru pierderea în greutate este combinată cu sport, atunci doza trebuie să fie diferită. B9 îi ajută pe culturisti să activeze sinteza proteinelor, ceea ce va duce la colectarea și reținerea masei musculare.

Acidul folic reduce durata perioadei de recuperare după antrenament și este un mijloc de prevenire a rănilor și a vergeturilor. De asemenea, previne pierderea forței și a oboselii.

Ca urmare a luării vitaminei B9, este posibil să se prelungească timpul de antrenament. În funcție de masa musculară câștigată, puteți crește numărul de clase și intensitatea acestora. Pentru aceasta, medicamentul este crescut la 600 mcg.

Practic, această doză este împărțită în 3 doze. Este recomandabil să respectați o secvență nominală pentru a obține o asimilare maximă a vitaminei.

Consiliere expert

Ce spun medicii despre administrarea acidului folic pentru pierderea în greutate? Recenziile afirmă că, trebuie luate în considerare următoarele:

• Pentru ca absorbția vitaminei B9 în organism să nu se agraveze, nu este recomandat să o luați împreună cu antibiotice sau cu alte medicamente incompatibile.
• Este important să obțineți sfaturi despre eficiența unei astfel de pierderi în greutate și asigurați-vă că luați în considerare recomandările acestora.
• Acidul folic se consumă cu sau după mese. Capsula sau tableta este înghițită întreagă, nu se recomandă măcinarea. Cel mai bine este să bei apă curată fără gaz.
• Puteți lua mai multe cursuri de pierdere în greutate, dar între ele trebuie să faceți o pauză de 2-3 săptămâni.
• Obțineți un rezultat pozitiv cu pierderea în greutate nu funcționează, dacă luați numai acid folic. Ar trebui să fie un exercițiu complex și să mănânci corect.
• Nu trebuie să luați vitamina B9 dacă există contraindicații.

Experții vă sfătuiesc să abordați corect aportul de vitamine, primind inițial consultația necesară.

Rezultate raportate de utilizatori

Conform recenziilor, metoda de utilizare a acidului folic pentru pierderea în greutate. În multe privințe, rezultatul depinde de setul de măsuri care sunt utilizate în timpul pierderii în greutate.

Aportul de acid folic trebuie efectuat cu alimentație și exerciții fizice adecvate. Uneori, fetele reușesc să piardă până la 3-4 kg pe săptămână.

Dacă cauza obezității este modificări hormonale sau o predispoziție genetică, atunci nu se poate obține un rezultat pozitiv.

Contraindicații

Conform recenziilor, acidul folic pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru toată lumea. Acest lucru se datorează contraindicațiilor.

Acestea includ:

• Deficiență în organism de vitamina B12.
• Astm bronșic.
• Intoleranță individuală.
• Metabolizarea deteriorată a fierului în organism.
• Deficiență de zaharoză sau intoleranță la fructoză.
• Insuficiență renală și pielonefrită.
• Reacții alergice frecvente.
• Depunerea excesivă de hemosiderină în organism.

Cum să luați acid folic pentru pierderea în greutate? Recenziile fetelor spun că vitamina B9 nu este un medicament complet inofensiv. Prin urmare, recepția sa necontrolată nu trebuie permisă. Drept urmare, acest lucru poate duce la apariția unor astfel de reacții adverse:

• Manifestări alergice (erupții cutanate, mâncărime, roșeață).
• Anemia.
• Tulburări de somn.
• Iritabilitate sau emoționalitate excesivă.
• Întreruperea tractului digestiv.
• Slabiciune si alte afectiuni.
• Flatulență, greață, diaree.
• Dureri abdominale.

Nu cu mult timp în urmă, experții au suspectat efectul supradozajului de acid folic asupra dezvoltării neoplasmelor maligne. Oamenii de știință testează această probabilitate.

opinii

Multe persoane practică luarea acidului folic pentru pierderea în greutate. În recenzii, oamenii raportează că rezultatul este vizibil mai ales atunci când sunt îndeplinite anumite condiții. Este important ca acest lucru să apară împreună cu utilizarea alimentelor bogate în vitamina B9 și sport. În caz contrar, obținerea unui rezultat pozitiv nu va funcționa.

Utilizatorii scriu că acidul folic este un instrument foarte util, ieftin și accesibil pentru toată lumea. Este ușor de luat, deoarece comprimatele sunt mici. Practic nu există recenzii negative despre acest medicament.