Destul de des, chiar și fetele zvelte se plâng că au exces de grăsime în abdomen. Cu toate acestea, a scăpa de el este destul de dificil chiar și cu ajutorul dietelor și fitnessului. Pentru astfel de cazuri s-a inventat un antrenament circular unic pentru arderea grăsimilor. Cu ajutorul unor exerciții standard, efectuate corect și în combinație cu o dietă adecvată, puteți pierde tot excesul de grăsime și vă puteți bucura de viață. Acest articol va vorbi despre cum poți desfășura un antrenament circular la domiciliu pentru arderea grăsimilor, precum și despre caracteristicile implementării sale în holul centrului de fitness.

Esența complexului

Înainte de a începe să vorbim despre exact ce exerciții fac parte dintr-un antrenament circular pentru arderea grăsimilor pentru fete acasă, ar trebui să înțelegeți mai întâi esența acestui complex. În mod implicit, sub acest nume se obișnuiește să se combine o serie de exerciții care se efectuează în conformitate cu o singură abordare la rând. Întregul set este un cerc.

Odată ce stagiarul a terminat întregul complex, ar trebui să se odihnească un pic, apoi să înceapă să o facă din nou. Deci totul se repetă de aproximativ trei până la șase ori, în funcție de starea fizică a persoanei.

Caracteristici de instruire

Antrenamentul circular pentru arderea grăsimilor are o caracteristică importantă: între cicluri trebuie să faceți cu siguranță o pauză pentru a vă relaxa. Totuși, acest lucru nu înseamnă că poți să stai pe canapea și să te întinzi pe ea timp de o jumătate de oră. Nu, pauzele trebuie să fie cât mai scurte, astfel încât corpul să nu aibă timp să intre într-o stare calmă.

Întregul complex de antrenament circular pentru arderea grăsimilor este selectat astfel încât exercițiile incluse în el să implice în mod constant cei mai diferiți mușchi care sunt disponibili în corp. Deci trebuie să fie efectuate de un număr destul de mare de ori, dar puțin câte puțin. Acest mod permite circulația accelerată a sângelui în întregul corp, ceea ce îl face să funcționeze mult mai greu. Din această cauză, organismul începe să cheltuiască rezerve ascunse, adică arde grăsimea acumulată pentru energie.

Lista regulilor

Dacă doriți să pierdeți în greutate și ați decis să rămâneți la un antrenament circular pentru arderea grăsimilor acasă, cu siguranță, ar trebui să vă concentrați pe următoarea serie de reguli atunci când vă construiți activitatea fizică:

1. Când selectați secvența de exerciții din același cerc, trebuie să alegeți astfel încât mușchii implicați să fie cât mai departe unul de celălalt. Acest lucru contribuie la faptul că sângele va trebui să se deplaseze mai departe și mai intens.
2. Atunci când alegeți exerciții nu trebuie să fie prea inteligent. Aici, cea mai bună opțiune este să alegeți squats, push-up-uri și pull-up-uri cunoscute de toată lumea încă din copilărie. Toate aceste acțiuni implică un număr foarte mare de mușchi diferiți.
3. Dacă faceți exerciții cu greutate sub formă de gantere sau bară, atunci greutatea lor ar trebui să fie mică, astfel încât într-un ritm normal să puteți face 10-20 de repetări.

Sfaturi și trucuri

Pe lângă regulile existente, se recomandă să respectăm alte câteva recomandări pentru a face antrenamentul circular pentru arderea grăsimilor pentru femei sau bărbați cel mai eficient.

1. Înainte și imediat după antrenament, trebuie să dedicați cel puțin 5 minute pentru întindere și încălzire. Acest lucru va ajuta la prevenirea posibilelor răni.
2. Durata antrenamentului nu trebuie să dureze mai mult de jumătate de oră. Dacă vă mișcați mai mult, atunci posibilitatea afectării mușchilor va fi foarte mare.
3. O pauză de repaus între cicluri nu trebuie să fie mai mult de un minut, iar în cercul dintre exerciții, în general, este mai bine să nu faceți pauze.

Antrenament circular pentru arderea grăsimilor și tonusul muscular

Dacă doriți nu numai să eliminați excesul de grăsime, ci și să îmbunătățiți semnificativ tonusul muscular, atunci ar trebui să utilizați următorul complex:

• 20 de ghemuțe
• 15 ridicatoare pentru biceps;
• 20 răsuciri;
• 15 impulsuri;
• De 10 ori pentru fiecare braț de exerciții de tracțiune cu gantere înclinate;
• 20 de ascensoare cu gantere cu urcarea degetelor de la picioare;
• 15 prese de banc ale unei gantere;
• 10 pulovere.

Reguli de instruire

Un astfel de antrenament circular pentru arderea grăsimilor la domiciliu pentru bărbați va fi mai eficient decât pentru femei, deoarece vă va permite să aveți mușchi de alinare. Totuși, pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați o serie de reguli. În primul rând, pentru un antrenament, va trebui să faceți trei cercuri cu pauze de 1-2 minute. În plus, cu fiecare ciclu se recomandă să se facă mai mult de 1 sau 2 repetări ale fiecărui exercițiu.

Imediat ce ai înțeles că starea ta fizică s-a îmbunătățit și a devenit destul de simplu să efectuezi acțiuni, ar trebui să folosești agenți de greutate pe brațe sau picioare sau să crești pur și simplu greutatea ganterelor.

În plus, merită să ne amintim întotdeauna că acest antrenament este conceput special pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, ar trebui să vă concentrați nu pe timpul sau numărul repetărilor, ci pe tehnica de execuție corectă. Cu acest antrenament circular pentru arderea grăsimilor pentru bărbați, puteți pierde rapid câteva kilograme în plus și readuceți corpul la normal.

Complex pentru femei

Setul feminin de exerciții pentru antrenamentul circular are ca scop și îmbunătățirea tonusului muscular. Cu toate acestea, în același timp, face corpul mai elastic și mai flexibil și, de asemenea, ajută la îndepărtarea burtei. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

• 10 repetări ale exercițiului „Gun” pentru fiecare picior;
• 20 de ascensoare pe șosete;
• 30 de ghemuite obișnuite;
• 15 lungi pe fiecare picior;
• 10 tracțiuni cu prindere directă;
• 10 push-up-uri;
• 10 spate-spate;
• 5 tracțiuni;
• 40 de secunde de a sta în bară.

În total, acest antrenament este proiectat pentru 5 ture, între care trebuie să vă odihniți nu mai mult de 2 minute.

Cursuri în sală

Antrenamentul circular de ardere a grăsimilor în sală nu este practic diferit de eficiență față de efectuarea exercițiilor singuri acasă. În acest caz, cel mai bine este să contactați un antrenor pentru începători. De când implementarea complexului folosind simulatoare speciale va ajuta o persoană să-și îmbunătățească starea fizică. În plus, un antrenor profesionist vă va ajuta să urmăriți dacă exercițiile în sine sunt efectuate corect.

Dar, în general, dacă nu există bani pentru un centru de fitness, nu ar trebui să vă supărați, deoarece antrenamentul circular este conceput în principal pentru acțiuni mixte, unde exercițiile de forță sunt adiacente cardio. Și mașinile de exercițiu pot limita adesea numărul de mușchi care sunt implicați în performanță, astfel încât eficiența va fi mai mică.

Principalele avantaje

Acum să vorbim despre motivul pentru care antrenamentul circular va fi cea mai bună opțiune dacă trebuie să scăpați de excesul de grăsime suficient de rapid.

1. În primul rând, cum a fost posibil să aflăm din complexele prezentate anterior, toate exercițiile utilizate în ele sunt destul de simple și cunoscute încă din copilărie. Deci chiar și începătorii o pot face. În plus, corpul nu prezintă sarcini mari și, prin urmare, probabilitatea de rănire este scăzută.
2. Instruirea nu necesită achiziționarea de echipamente speciale sau disponibilitatea simulatoarelor, astfel încât nu puteți cheltui bani în plus și să lucrați în nicio condiție.
3. Exercițiile nu numai că pot scăpa de excesul de grăsime subcutanată și mențin mușchii în formă bună, ci și consolidează sistemul cardiovascular și îmbunătățesc metabolismul. Deci vor afecta semnificativ îmbunătățirea sănătății.

Contraindicații

Din păcate, ca orice alt tip de activitate, antrenamentul circular pentru arderea grăsimilor poate fi foarte dăunător pentru organism. De aceea, există o serie de contraindicații, în prezența cărora merită să renunțați la astfel de măsuri pentru pierderea în greutate, sau cel puțin să nu le abuzeze.

În primul rând, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, probleme cardiace sau care prezintă diverse boli cronice sunt sub interdicție. Încărcările intensive pe corp pot afecta negativ starea de sănătate și pot deteriora doar organismul. În plus, nu ar trebui să efectuați astfel de clase pentru persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest caz, organismul nu va primi energia necesară de care are nevoie pentru viață și, prin urmare, poate să leșine sau să apară simptome de hipoglicemie.

În plus, începătorii sunt sfătuiți să nu efectueze un astfel de antrenament constant – de două sau de trei ori pe săptămână va fi cel mai bine. Un astfel de efort fizic afectează organismul, provocând apariția unei senzații de oboseală cronică și suprasolicitare. Dacă aceste probleme încep, ar fi bine să refuzați instruirea sau să consultați un formator profesionist care va supraveghea orele și va ajuta la prevenirea dezvoltării consecințelor negative.

concluzie

În cazul în care trebuie să eliminați rapid excesul de grăsime, un antrenament circular va fi cea mai bună opțiune pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim întotdeauna că efectuarea unor cicluri repetate de forță și exerciții aerobe cu pauze de timp minime pot provoca oboseală cronică severă, așa că ar trebui să fii atent la antrenamentele tale și să nu le abuzezi.

În caz contrar, complexele enumerate mai sus vor ajuta la arderea rapidă a excesului de grăsime în locuri inutile, precum și la aducerea tuturor mușchilor în formă bună. Desigur, obținerea aceluiași relief ca cel al culturistilor nu va funcționa, dar uscarea corpului poate fi destul de simplă.