Înotul este cea mai veche formă de mișcare pe apă, așa cum o demonstrează imaginile oamenilor de înot, datate din secolele IV-II î.Hr. Ulterior a dobândit o orientare sportivă, iar până la sfârșitul secolului XIX a devenit un sport oficial în programul competițiilor olimpice.

Există trei soiuri fundamentale de înot:

• târâre (pe spate, pe stomac);
• accident vascular cerebral fluture (delfin);
• bras.

Fiecare dintre ele are propria sa tehnică de performanță, viteză, caracteristici ale respirației adecvate.

Stil de fluture în stil înot

Tradus din engleză, „butterfly” înseamnă „butterfly”. Într-adevăr, înotătorul, când se ridică cu o clapă simetrică a membrelor superioare, seamănă cu mișcarea aripilor acestui insect elegant și frumos.

Adesea tipul de lovitură de fluturi înot este identificat cu un delfin. Acestea sunt cele mai dificile stiluri, deoarece atunci când sunt efectuate, aproape toate grupele musculare sunt implicate în activitatea lor simultană. Înotătorul este mișcat pe piept cu brațe puternice paralele și simetrice. În acest caz, partea din față a corpului iese din apă, iar picioarele efectuează diapozitive și lovituri ondulate în apă. Pe lângă stresul fizic special, fluturele și delfinul necesită respectarea unui sistem de respirație special, diferit de alte stiluri. Fiecare ciclu de succesiune constă dintr-o lovitură de mână, două lovituri, inhalează și expiră.

Pentru sportivi, sunt stabilite standarde speciale de calificare care se realizează într-un bazin de 25 și 50 de metri. Potrivit acestora, pentru fiecare perioadă în care înotătorul este în măsură să depășească distanța specificată, pot fi alocate următoarele:

• externare (I, II, III);
• titlul de candidat la master în sport (CCM);
• titlul de master sportiv (MS);
• titlul de maestru de sport de clasă internațională (MSMK).

Care este diferența

În performanța clasică, picioarele fluturelor se mișcă cu o lovitură de sân (ridicând șoldurile cu creșterea piciorului, împingând și unind picioarele). Delfinul a apărut odată cu îmbunătățirea accidentului vascular cerebral de fluture cu o părtinire spre o rapiditate mai mare în depășirea distanțelor. Se crede că alunecarea picioarelor în el este cel mai natural.

Delfinul ca stil de înot și-a primit numele datorită mișcărilor corpului sportivului, similar cu un delfin adevărat frolic. Acesta este un tip de fluture de mare viteză, în care mișcarea picioarelor unite are loc într-un singur plan, asemănându-se cu coada unui mamifer.

Tehnica de înot

În timpul execuției, sunt implicați mușchii umărului, tricepsul, spatele, absul, pieptul, șoldurile, vițeii. Datorită efortului muscular atât de mare, stilul de înot a delfinilor este considerat cel mai consumator de energie dintre toate. Corpul înotătorului se deplasează în sus și în jos pe tot parcursul traseului.

Poziția de pornire: corpul este în poziție dreaptă, pieptul în jos, umerii sunt paraleli cu suprafața apei, picioarele sunt legate, brațele sunt drepte în fața capului.

Când corpul superior se mișcă înainte și în jos, pelvisul se ridică în sus, iar picioarele împing și coboară rapid. Apoi, există o schimbare: umerii se ridică, șoldurile și pelvisul cad, gleznele zboară în sus, făcând o lovitură. Unghiul de ridicare și coborâre a corpului deasupra apei este de 20 °.

Mișcările de undă ale corpului se realizează datorită tensiunii mușchilor largi ai spatelui și ale abdomenului. Predarea acestui stil în școlile de înot începe de la vârsta de 12 ani. Până la această vârstă, tehnica loviturii fluture (cum ar fi lovitura de sân) este foarte dificil de stăpânit.

Mișcarea mâinilor

Distribuția forțelor motrice este următoarea:

• 10% din efortul fizic cade pe picioare;
• 90% din efortul fizic este îndreptat către mâini.

După cum se poate observa din statistici, mâinile execută munca principală atunci când înoată pentru a da viteză.

Există cinci faze de poziție a mâinii într-un singur ciclu de înot de tip fluture tip fluture:

1. Măturând mâinile peste suprafață. În același timp, brațele se îndreaptă, executând fiecare un leagăn pe partea sa, iar brâul de umăr este împins în afara apei. În timpul execuției, mâinile se întorc spre exterior, ar trebui să fie primele care ating apa la sfârșitul manevrei.
2. Cufundarea mâinilor. Fluturistul execută o glumă înainte, împingându-și umerii și brațele.
3. Șocul accidentului vascular cerebral. Mâinile în apă sunt îndoite, mâinile și antebrațele ajută la efectuarea balansărilor de susținere, după care mâinile sunt întinse.
4. Faza decisivă a AVC. Unghiul de îndoire a mâinilor atinge 90 °, în timpul extinderii lor energetice și de tragere are loc repulsia activă. Mai departe, brațele se întind de-a lungul corpului, mâinile sunt situate în șolduri.
5. Mâinile se relaxează, punându-și mâinile deasupra apei. Coatele ar trebui să iasă mai întâi.

Caracteristicile picioarelor

În timpul mișcării, picioarele sunt situate în apropiere și efectuează fluctuații continue în regiunea piciorului inferior în plan vertical în sus și în jos. Corpul înotătorului ajută activ la realizarea acestor vibrații. Primele două atacuri lovesc umerii deasupra apei, al doilea două – spatele.

Picioarele sunt la un unghi de 45 ° într-o stare de stres mediu. Picioarele par să se transforme în coada unui delfin, făcând lovituri precise.

respirație

Tehnica de respirație la înot cu stilul delfinilor este asociată cu poziția mâinilor și faza lor în timpul lucrului. Prima fază (transportul peste apă) este considerată mai convenabilă pentru inspirație. Capul și umerii sunt în poziția lor cea mai înaltă. Durata respirației este de aproximativ 0,5 secunde.

După inhalare, fața este cufundată în apă, brațele și umerii sunt coborâți în jos. Tot timpul rămas până la o nouă fază este timpul de expirare. Acest tip de respirație este considerat optim pentru înotători (în medie, 50-60 de respirații pe minut).

Cu toate acestea, sportivii profesioniști, datorită vitezei mari de execuție și pentru a crește eficiența, pot efectua 2-3 cicluri complete ale poziției mâinilor într-o singură respirație.

Cum să înveți să înoți cu un delfin

Cel mai bine este să vă antrenați, să perfecționați abilitățile și să evidențiați erori care vă vor ajuta într-o școală de înot. Pentru dezvoltarea independentă a tehnologiei, puteți utiliza instrucțiunile:

1. Antrenează-te pe uscat. Faceți mișcări ale corpului asemănătoare valurilor înainte, începând din cap și urmând-l cu întregul corp. Observați-vă în oglindă, când mișcările sunt netede și uniforme, vă puteți cufunda în apă.
2. Când înotați în apă, încercați să vă balansați, repetând mișcări asemănătoare valurilor. Este posibil să nu funcționeze imediat. Când poziția în apă devine confortabilă, treceți la pasul următor.
3. Conectați-vă picioarele și țineți-le aproape, nu separat.
4. Pentru ca mâinile să nu interfereze cu înotul, apăsați-le pe șolduri de-a lungul corpului. Această poziție vă va permite să înotați mai repede.
5. Efectuați mișcări, adăugați leagăne de mână, exercitați mai mult timp. Pentru a îmbunătăți tehnica de înot „delfin” în antrenamentul inițial poate ajuta tabla pentru înot – țineți-vă de ea în timp ce se mișcă.
6. Forța motrice a unui înotător de către o delfină depinde de 75% de flexibilitatea gleznelor sale. Dezvoltându-l, îți vei îmbunătăți tehnica și viteza. Mărimea gleznei poate afecta, de asemenea, cu cât este mai lungă, cu atât este mai eficientă activitatea.

Delfin sub apă

În apele deschise, stilul de înot a delfinilor este adesea folosit sub apă. Unele dintre caracteristicile sale:

• brațele sunt întinse cu o „săgeată” în fața ta;
• picioarele și corpul efectuează mișcări asemănătoare valurilor, ca în versiunea obișnuită;
• se respiră înainte de scufundare, de regulă, cu forță și volum mai mare;
• expirarea se face sub nas cu apă.

Erori de execuție

Când învățați să înotați cu stilul delfinilor, datorită tehnicii sale complexe, pot apărea următoarele erori:

1. Lucrări pelvine incorecte sau lipsă. Când este privit din lateral, se pare că mișcarea principală se datorează muncii mâinilor. Dar mișcările asemănătoare valului corpului sunt importante, acest rezultat este obținut în mare măsură datorită mișcării pelvisului.
2. Mișcări incorecte ale piciorului. Trebuie să se asigure că nu sunt prea aproape de suprafața apei și nu se ridică din ea. De asemenea, este important să controlați sincronismul muncii lor și inadmisibilitatea flexiunii la genunchi.
3. Lucrare greșită de mână. Atunci când efectuați tehnica „delfin”, brațele trebuie să fie lărgite ale umerilor. Apropierea nu va permite schimbări mai precise și o distanță mai mare între brațe crește rezistența și ia rezistența înotătorului.
4. Încălcarea ritmului respirației. Efectuarea inspirației la momentul potrivit în creștere, menținând respirația și expirarea va ajuta la menținerea unui ritm adecvat.