Exercițiul „Primăvara armatei” – un tip unic de antrenament, care contribuie la arderea rapidă a kilogramelor în plus. Antrenori moderni și bine dezvoltați, diete stricte, o varietate de programe de instruire, medicamente magice și multe altele – toate acestea necesită investiții financiare enorme și costuri de timp, iar efectul acestora este adesea mai slab decât se aștepta. Exercițiile cu propria greutate corporală pot fi efectuate oricând, oriunde. „Izvorul armatei” se aplică și la astfel de exerciții. Din acest articol veți afla despre principalele avantaje ale acestui exercițiu, precum și despre tehnica corectă pentru implementarea lui.

Istoric al apariției

Până în prezent, unul dintre cele mai cunoscute exerciții din lumea crossfit-ului este burpee. În armata sovietică, era cunoscută cu mult înainte de popularizarea acestei zone. Purta multe nume, dar cele mai frecvente sunt „push-up-uri de armată” și „spring spring”. Cu foarte mult timp în urmă, exercițiul a fost folosit pentru pregătirea fizică a soldaților, polițiștilor, pompierilor și a altora. Este inclus în aproape toate programele de pregătire pentru sportivii profesioniști.

Particularitatea acestui exercițiu constă în versatilitatea sa – aproape toate grupele musculare sunt implicate în antrenament. Astfel, sarcina contribuie la arderea grăsimilor în toate zonele cu probleme. Ce dezvoltă exercițiul „izvorul armatei”? Mușchii brâului umerilor (delte, trapezi, triceps), abs, fese și coapse au o încărcătură specială.

Beneficiile exercițiului fizic

Întrucât exercițiul este de intensitate ridicată, este perfect nu numai pentru a construi masa musculară și a arde grăsimile, ci și pentru a dezvolta calități precum perseverența, puterea de voință și rezistența.

Datorită accelerării proceselor metabolice în timpul implementării primăverii armatei, arderea caloriilor continuă chiar și după finalizarea antrenamentului. Efectuarea exercițiului de numai 5 minute este identică în consumul de energie cu un antrenament intens de 30 de minute pe banda de alergare. Astfel, puteți realiza o cifră de vis fără a petrece o cantitate imensă de timp în sala de sport sau în clase de grup.

Astfel, „izvorul armatei” combină puterea excelentă și încărcarea cardio și, de asemenea, dezvoltă și consolidează inima și organele respiratorii. Un avantaj semnificativ al acestui exercițiu este că pentru a-l efectua nu trebuie să ai un spațiu mare sau să cumperi echipament special. Tot ce ai nevoie este propriul corp. Cu o abordare corectă a procesului de antrenament și a dietei zilnice în cel mai scurt timp posibil, puteți veni într-o formă perfectă.

Tehnica de execuție

Exercițiile „izvor de armată” nu sunt complicate din punct de vedere tehnic:

1. În picioare, așezați-vă picioarele lățimea umărului, apoi așezați-vă din poziția de pornire și așezați-vă palmele pe podea. Din această poziție, sări picioarele înapoi. Ține-ți corpul pe palmele și șosetele tale.

2. Dintr-un accent pus în minte, faceți un singur push-up de pe podea.

3. Apoi, fără a vă opri, reveniți la poziția șezând, apăsându-vă picioarele pe piept – din nou cu un salt.

4. Din poziție așezată, săriți în sus și aruncați simultan mâinile în sus (puteți face bumbac).

5. Efectuați numărul necesar de repetări.

Asigurați-vă că vă mențineți gâtul și spatele drept în timpul exercițiului fizic. Muschii abdominali trebuie tensionati, abdomenul tras, bratele trebuie indreptate pana la capat atunci cand facem spargeri de la podea. Efectuați o aterizare după un salt cu genunchii ușor aplecați, sprijinindu-vă pe întregul plan al piciorului.

Dacă nu sunteți pregătit în special în ceea ce privește dezvoltarea fizică sau, din anumite motive, nu puteți efectua exercițiul cu dedicare deplină, este recomandat să alegeți o opțiune mai simplă. Aceasta poate fi respingerea salturilor sau a apăsărilor, ceea ce va reduce sarcina.

Selectarea sarcinii

De regulă, primăvara armatei se efectuează la timp. În timpul pregătirii fizice inițiale, se recomandă începerea cu 4 abordări, în care fiecare activitate activă și 1 minut de odihnă durează 2 minute.

Deoarece mai devreme sau mai târziu, corpul se adaptează, este necesar să se complice exercițiul în timp. Puteți crește treptat numărul de abordări și timpul de lucru. De asemenea, puteți îmbunătăți „izvorul armatei”, datorită complexității implementării elementelor individuale. Iată câteva dintre opțiuni:

1. În timpul unui accent se află pentru a executa push-up-uri de un val.

2. În timp ce sări, apuca bara orizontală și trage-te în sus.

3. Între exerciții adăugați o alergare pe loc.

4. În timp ce sări în sus, trage picioarele la piept.

concluzie

Deci, acum știți despre un exercițiu atât de grozav ca „Primăvara Armatei”. Dacă decideți să o puneți în practică, asigurați-vă că consultați un medic, mai ales dacă aveți boli. O astfel de sarcină grea poate dăuna unui corp nepregătit. În orice caz, în timpul antrenamentului, este necesar să controlați încărcarea și să respectați tehnica exercițiului „arc de armată”. În acest caz, lecția va aduce doar un rezultat pozitiv.