Antrenamentul de stradă este unul dintre cele mai tinere sporturi, dar se dezvoltă activ și câștigă o mare popularitate. Acum puteți învăța cum să învățați cum să faceți orizontul nu numai din articole educaționale, ci și din videoclipuri, și chiar să luați un curs în această direcție sportivă.

Forța musculară

În proces sunt implicați atât mușchii activi, cât și acei mușchi care transportă tensiune statică: mușchii spinării deltoizi și rotunzi, presiunea abdominală și mușchii extensori ai coloanei vertebrale. De asemenea, sunt implicați în proces grupuri de torace și piept.

În același timp, o mică sarcină statică este plasată pe mușchii feselor și spatele coapsei, deoarece ajută corpul să se echilibreze și să mențină o poziție la nivel. Dacă ești antrenat și înveți cum să faci un orizont, poți întări bine mușchii corpului și spatelui. Este dificil să obții rezultatul unei bune dezvoltări musculare fără exerciții regulate în sală, exercițiul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și ajută la trecerea imediată a activității la grupul muscular dorit.

Pentru ca exercițiul să poată fi realizat cu ușurință și fără a supraîncărca corpul, trebuie să te implici în mod regulat în activități fizice active și să te antrenezi. Pentru aceasta, orice tip de program este potrivit. Pentru sportivii începători, acestea pot fi încărcări în complexe, pentru cei mai experimentați, puteri sau exerciții circulare pentru a crește rezistența corpului.

Procesul de învățare

La început, totul pare destul de simplu: să faci doar să pui mâinile pe podea și să-ți păstrezi echilibrul. De fapt, implementarea este dificilă, deoarece necesită concentrare și posesia bună a corpului pentru a vă echilibra.

nume exerciții de orizont a apărut ținând paralel cu podeaua sau cu o altă suprafață pe care are loc execuția, poziția corpului. Nivelul de complexitate al sarcinii depinde de poziția picioarelor în timpul execuției. Dacă o faceți cu picioarele strânse, este mai greu să vă concentrați, dacă ridicați membrele, centrul de greutate se va schimba, datorită căruia va fi mult mai ușor să mențineți sarcina.

Cum să înveți cum să faci un orizont arată videoclipuri de formare care se concentrează pe toate părțile corpului. Poziția mâinilor poate fi, de asemenea, diferită. Unii sportivi se bazează pe mâini cu degetele depărtate, alții, dimpotrivă, aleg trei degete pentru sprijin.

Sarcini cheie

Pentru orizont, trebuie să aveți mâini puternice și puternice, astfel încât mușchii să poată susține greutatea corpului timp de câteva minute. Pentru aceasta, sunt efectuate push-up-uri clasice. Puteți face acest lucru într-un unghi drept față de corp, sau apăsați mâinile pe partea laterală a abdomenului pentru a complica exercițiul.

În plus, puteți efectua încărcarea pe puntea din spate, faceți tracțiune superioară și puteți folosi un crossover. Exercițiile regulate vor ajuta la formarea rapidă a mușchilor mâinilor și la obținerea unui rezultat bun.

Efectuarea unei prese de banc cu gantere oferă o ponderare pe biceps și triceps. Dacă alternați sarcina în unghiuri diferite, atunci puteți crește eficiența acesteia de mai multe ori. Atunci când efectuați, asigurați-vă că monitorizați respirația, nu este atât de important pentru o sarcină specifică, cât pentru întregul complex de exerciții. Eficiența distribuției greutății și economisirea energiei depind de tehnica corectă.

În cazul orizontului, trebuie să fii capabil să îți ții respirația și să respiri adânc pentru a rămâne într-o poziție tensionată cât mai mult timp. Specialiștii oferă, de asemenea, performanțe de împingere cu alunecare pe perete atunci când tocurile nu sunt fixate la suprafață.

Opțiuni și Opțiuni Broaște

Cum să înveți să faci corect orizontul? Ei recomandă practicarea mai mult și efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor brațelor și corpului. Unul dintre ei se numește broască. Pentru a face performanță, trebuie să te ghemuiești și să te sprijini de podea în fața picioarelor. Genunchii sunt divizați cât mai mult pe laturi, greutatea este transferată pe mâini, pe care se sprijină genunchii și se ridică treptat. Corpul se sprijină doar pe mână.

Întruparea ajută nu numai la creșterea rezistenței mușchilor mâinilor, ci și la menținerea corpului în echilibru corect, deși cu o tensiune ridicată. Dacă vă așezați genunchii pe coate și strângeți tricepsul, atunci se va crea o sarcină suplimentară. Aceasta este una dintre tehnicile care spune cum să înveți cum să faci un orizont pe podea, pentru că ajută la antrenarea mușchilor mâinilor.

Consiliere expert

Cât despre cum să înveți cum să faci un orizont pe bara orizontală, nu există nimic complicat în această privință. Diferența constă în strângerea mâinilor și păstrarea încărcăturii corpului pe barele transversale. Instructorii sfătuiesc exercitarea periodică a mușchilor mâinilor pentru a-i menține în formă bună și a pompa mușchii pentru o pregătire ulterioară. Cum să înveți să faci un orizont pe bare inegale? În același mod ca pe bara orizontală.

De asemenea, este necesară creșterea elasticității musculare. Aceasta se face folosind un complex de vergeturi. Le puteți efectua în fiecare zi sau înainte de antrenament. Efectuarea orizontului crește rezistența și întărește corsetul muscular, deoarece aduce corpul în echilibru. Toată lumea se poate implica în acest sport, indiferent de vârstă, condiția principală este antrenamentul regulat și sistematic pentru a obține rezultate.