Figura „măr” a unei femei este considerată neprofitabilă pentru ea însăși. Cert este că, cu acest tip de fizic, talia nu este practic exprimată. Problema se agravează atunci când există exces de greutate. Puteți slăbi cu un astfel de fizic, dar trebuie luate în considerare câteva nuanțe. Publicația va dezvălui câteva secrete și vă va spune cum proprietarii figurii „măr” pierd în greutate, fără a dăuna sănătății și aspectului.

Principalele caracteristici ale figurii

Puteți vorbi despre prezența unui fizic „măr” dacă sunt confirmate următoarele criterii:

• Picioarele sunt destul de subțiri, iar pelvisul este îngust. Aici se referă în primul rând la distanța dintre oasele pelvine. În ceea ce privește masa musculară, în această privință, șoldurile nu sunt, de asemenea, prea voluminoase.

• Cea mai importantă caracteristică este o burtă mare. Dacă există un exces de greutate, atunci pe presa abdominală nu puteți vedea ușurarea mușchilor, chiar și cu un antrenament adecvat și constant.

• Datorită caracteristicilor structurale ale corpului, depunerile de grăsime apar în principal în abdomen și în spate. În acest caz, brațele și picioarele rămân relativ subțiri.

• Pieptul poate fi oricare: mare și mic. Acestea sunt deja caracteristici individuale. Dar, de regulă, pieptul este forța „mărului”, așa că trebuie subliniat în toate felurile.

Cum arată o femeie cu măr, fotografia de mai sus arată foarte bine. Dar la bărbați puteți găsi un tip similar de fizic. Talia este aproape invizibilă chiar și cu activitate fizică ridicată și alimentație adecvată. Mai mult decât atât, burtica „mărului” începe să se formeze deja în adolescență. Merită să înțelegem că o astfel de cifră este determinată genetic și, în cea mai mare parte, nu se poate face nimic în acest sens. Însă corectarea este încă posibilă dacă depuneți mult efort.

Caracteristici de pierdere în greutate

Ce ar trebui să facă oamenii cu un măr? Cum să slăbești în timp ce nu te epuizezi cu efort fizic excesiv și cu diete complexe? În primul rând, atunci când planificați un program de scădere în greutate, trebuie luate în considerare următoarele nuanțe.

• Cel mai problematic loc la o persoană cu acest tip de fizic este stomacul. Și din această zonă depozitele de grăsime vor părăsi ultimele. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile al căror corp este programat genetic să aibă o „rezervă” în caz de sarcină. Tendința organismului de a acumula grăsimi poate fi explicată în momentele în care mâncarea a fost în lipsă. Și din moment ce programul evolutiv se schimbă de foarte mult timp, organismele nu au avut încă timp să se obișnuiască cu faptul că alimentele sunt păstrate în frigider, și nu pe stomac și șolduri.

• Pentru persoanele cu acest tip de cifră, nu există diete secrete care se bazează pe consumul unui singur produs. Acesta este doar un mit comercial.

• Este foarte dificil să scapi de resturile de depozite grase din abdomen. Procesul va fi destul de lung, așa că va trebui să aveți multă răbdare, în special pentru proprietarii formei mărului. Cum să slăbești în stomac rapid și eficient? Pentru a finaliza această sarcină, veți avea nevoie de o dietă ciclică, care se bazează pe un aport redus de carbohidrați și un antrenament serios de rezistență. Programul trebuie să includă cardio, ele sunt importante și pentru pierderea în greutate. Săritul claselor programate nu merită, altfel procesele metabolice nu se vor accelera. Și asta înseamnă că pierderea în greutate nu va fi eficientă.

Caracteristici ale dietei oamenilor cu un măr

Femeile și bărbații cu acest tip de fizic trebuie să-și construiască alimentele în mod restrictiv. Aceasta nu înseamnă că trebuie să refuzați complet mâncarea și să fiți în mod constant flămânzi. Este necesar să se creeze un deficit de aproximativ 500 de kilocalorii. Calculele vor fi individuale, deoarece metabolismul fiecărei persoane se adaptează caracteristicilor sale nutritive.

Este necesar timp de una până la două săptămâni pentru a înregistra aportul zilnic de calorii. După aceea, puteți calcula cât de mult se consumă în medie calorii pe zi. 500 de unități trebuie scăzute din această valoare. Cifrele rezultate ar trebui urmate atunci când vă organizați dieta. Acesta este principalul punct care trebuie respectat de către proprietarii tipului de figură „măr”. Pierderea în greutate în acest caz nu este dificilă.

Se recomandă crearea unui deficit datorită restricției (și, în mod ideal, a excepțiilor de la dieta) alimentelor procesate, a tuturor tipurilor de dulciuri, zahăr în feluri de mâncare și băuturi, margarină și alte produse cu „calorii goale”. Ar trebui să vă gândiți la alimente ca la o sursă de vitamine și minerale. Prin urmare, nu abuzați de alimente care nu conțin nimic util.

În dieta persoanelor cu tipul de formă a mărului, proteina este o componentă extrem de importantă. Aportul său zilnic recomandat este de 1-1,5 grame. Valorile inferioare sunt potrivite pentru cei care nu fac efort, primesc doar exerciții aerobice sau fac gimnastică acasă fără greutăți. O normă zilnică mai mare este permisă celor care se antrenează constant și intens. Posesorii formei de mere vor pierde în greutate mai repede dacă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui, carnea, peștele și ouăle devin sursa de hrană proteică. Pot fi coapte la cuptor, aburite și la grătar. Nu prăjiți, adăugați paine și sosuri. Dacă trebuie să luați mâncare care nu este făcută acasă, atunci mâncărurile cu carne ar trebui să fie cu minimum de prăjire, pansare și stropire. De asemenea, merită să ne amintim că nu puteți câștiga norma de proteine ​​cu soia, leguminoase și alte surse vegetale. Aceste produse pot suplimenta dieta.

În ceea ce privește cerealele, se recomandă mai întâi consumul de fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun și fasole. Dacă nu există predispoziție la diabet, atunci grâul, orezul alb, spelatul și porumbul sunt permise să fie consumate periodic. Mulți sunt interesați dacă este posibil să mănânce paste și să slăbească în același timp. Pe figura „măr”, după cum arată recenziile, acest lucru se va reflecta într-un mod negativ. Acest produs este acceptabil în dietă, dar numai în cantități mici.

Este obligatoriu să mănânci o varietate de legume – cel puțin o jumătate de kilogram pe zi. Acest lucru este necesar pentru digestia normală, care, la rândul său, este cheia unei scăderi rapide a volumului abdominal. Ca gustare, puteți mânca câteva fructe.

De asemenea, este important de menționat că grăsimile alimentare nu pot fi excluse din dietă. Se recomandă a fi consumate zilnic în proporție de 1 gram (sau puțin mai puțin) pe kilogram de greutate curentă. Aproximativ 80% din grăsimile alimentare ar trebui să provină din pește, uleiuri vegetale presate la rece și nuci. Și doar 20% se încadrează pe carnea și carnea cremoasă.

Dacă o fată are o formă de măr – cum să slăbești în acest caz? Respectați cu strictețe regulile de mai sus. În caz contrar, pierderea în greutate, în special în abdomen, va fi ineficientă.

Schemă de dietă de probe

Dieta zilnică pentru proprietarii figurii „măr” poate arăta după cum urmează.

• Micul dejun. Cereale permise, o sursă de proteine ​​și grăsimi.
• Al doilea mic dejun. Legume și o sursă de proteine.
• Masa de prânz. Cereale permise, o sursă de grăsimi și proteine.
• O gustare după-amiază. Orice fructe și nuci.
• Cina. O sursă de proteine, legume și o porție de grăsime.

Respectând această schemă, trebuie să vă amintiți că dieta trebuie să fie variată. Prin urmare, în meniul zilnic trebuie să schimbați aspectul produsului. Dimensiunea porții trebuie să fie optimă. Numărul zilnic de calorii nu trebuie să depășească rata recomandată, după cum am menționat mai sus.

Ce mai trebuie făcut proprietarului tipului de figură „măr”? Pierdeți greutatea cât mai repede dacă beți suficient lichid. În ziua în care trebuie să beți nu mai mult de două porții de cafea sau ceai și cel puțin 30 de mililitri de apă pură la kilogramul de greutate. În plus, ar trebui să fie excluse condimentele cu glutamat și să nu încerci să consumi cantități mari de sare. Dacă simțiți o poftă irezistibilă de dulciuri, atunci o dată pe săptămână puteți înlocui fructele cu marmeladă, mămăligă sau mămăligă. Dacă la sfârșitul zilei simțiți foame, atunci după ultima masă, aveți voie să mâncați o porție de tărâțe.

Aproximativ o astfel de schemă de dietă îi va ajuta pe proprietarii figurii „măr” să piardă în greutate cât mai curând posibil, fără a produce rău sănătății.

Caracteristici ale antrenamentului și exercițiilor

Persoanelor cu un măr li se arată exerciții care îmbunătățesc sensibilitatea țesuturilor la insulină, dar nu provoacă producția de cortizol. Acestea includ antrenamente de mare intensitate (ITVI) și antrenamente cu greutate mare, care sunt efectuate cu pauze dese, dar scurte.

Este important de reținut faptul că exercițiile care urmăresc creșterea rezistenței sunt interzise. De exemplu, acesta este un antrenament continuu pe o banda de alergare sau bicicleta de antrenament timp de o oră. O astfel de activitate fizică va provoca creșterea producției de cortizol, hormonul stresului. Dar el, dimpotrivă, mărește acumularea de grăsimi în zona „taliei”.

Este posibil ca proprietarii figurii „măr” să slăbească în stomac? În recenzii, atât femeile, cât și bărbații notează că a face acest lucru pentru un începător fără niciun ajutor este destul de problematic. În cea mai mare parte, motivul nu constă în „persistența” grăsimilor corporale, ci în executarea incorectă a mișcărilor. Pentru a aduce talia în ordine, este necesar să se stabilizeze centrul de greutate. Aceasta înseamnă că trebuie să consolidezi nu numai rectul, ci și mușchiul abdominal transversal. Munca echilibrată asupra întregului corp va ajuta, de asemenea, la schimbarea formei.

Desigur, puteți efectua orice exercițiu. Dar este important să înțelegem că nu toți vor duce la rezultatul scontat. Următoarele exerciții speciale vor ajuta la rezolvarea abdomenului:

• Ciorapi împingători de pe podea.
• Rachete și curele cu accent pe antebrațe și șosete.
• Tullups pe o bară destul de joasă. Spatele trebuie să fie paralel cu podeaua.
• Ghemuite în foarfece. Într-un alt mod se mai numesc lungi.
• Stai cu un băț ușor peste cap. Seda trebuie efectuată suficient de adânc, îndoind în același timp nu numai genunchii, ci și articulațiile șoldului.
• Răsucirea cu retragerea peretelui abdominal anterior. Astfel de elemente sunt adesea practicate în Pilates.

Durata clasei

Cât trebuie să facă proprietarii unei figuri de măr? Pierderea în greutate, după cum arată recenziile, se va rezolva dacă faci exerciții zilnic. Experții recomandă următoarea frecvență de antrenament.

• Cel puțin de 3 ori pe săptămână va trebui să facă antrenamente de forță cu rezistență de cel puțin o oră pe zi. Imediat după ele, se recomandă trecerea la sarcini cardio.
• Cu aceeași frecvență ar trebui să facă aerobic (de trei ori pe săptămână), și în mod ideal – în fiecare zi. Poate fi înlocuit de mers.
• Echipați zilnic timp de o jumătate de oră. Acest lucru se face cel mai bine dimineața. Squats poate fi înlocuit cu Pilates sau bodyflex. Cu aceste tipuri de exerciții, sarcina pe corp merge static, sporind astfel efectul în centrul corpului, ceea ce este necesar cu acest tip de fizic.

Deci, proprietarul figurii „măr” (în fotografia de mai jos – o fată cu astfel de forme) poate arăta și frumos. Trebuie doar să mănânci corect și să muncești din greu.

Program de instruire

Pentru proprietarii figurii „măr” poate arăta după cum urmează.

• Timp de câteva luni, angajați-vă într-un program Pilates pentru pierderea în greutate sau pentru abdomen. De obicei, există benzi și răsuciri. Instructorii Pilates, de asemenea, explică bine cum să tragi stomacul pentru a activa mușchiul transvers.

• După aceea, vă puteți angaja în mai multe luni în cadrul programului „6 cuburi în 6 săptămâni” sau similar. În această perioadă, trebuie să înveți cum să lucrezi cu gantere ușoare și să efectuezi exerciții pentru centrul corpului. În plus, astfel de programe oferă o încărcătură aerobă excelentă.

• Apoi, timp de câteva luni, puteți efectua nuanțe și răsucire. Dar trebuie să fie alternate într-un mod interval cu mișcări de putere și exerciții aerobe.

Procedurile de înfrumusețare vor ajuta deținătorii formei mărului?

Cum să slăbești fără sport? Este posibil acest lucru? Din păcate, acesta este doar un vis. Procedurile de înfrumusețare nu vor ajuta decât să schimbe ușor forma corpului. Dar pentru cineva, acesta va fi rezultatul. De la serviciile de salon merită să fiți atenți la masajul de drenaj limfatic și cavitație. Prima procedură îmbunătățește arderea grăsimilor în zonele cu probleme, iar a doua – elimină excesul de lichid, ceea ce duce la o scădere a volumului. Trebuie menționat că efectul va apărea dacă urmați un curs de 12 sesiuni și în același timp mâncați corect.

Acasă, puteți lua băi cu sare de mare seara și un duș de contrast dimineața. Astfel de proceduri vor ajuta să scapi de stres și să îmbunătățească microcirculația, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Părerea „merelor” despre pierderea în greutate

Recenziile persoanelor cu un astfel de fizic conțin informații care, în niciun caz, nu ar trebui să recurgi la înfometare. În caz contrar, pierderea în greutate nu va fi eficientă, dimpotrivă, puteți câștiga chiar și kilograme în plus. Același lucru este valabil și pentru curățarea cu enemas, administrarea diuretice și laxative.

Alegerea dietelor trebuie, de asemenea, abordată cu înțelepciune. Imediat trebuie să măturați opțiunea de dietă bogată în proteine. Practica arată că duce la retenția de lichide, perturbă procesele metabolice și provoacă umflarea. Drept urmare, greutatea va fi menținută stabil la o singură marcă.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ai răbdare și să combini alimentația corespunzătoare cu activitatea fizică regulată. Numai în acest fel corpul poate fi pus în ordine.

Arătați frumos fără o dietă sau Cum să vă îmbrăcați?

Forma de mere are dezavantajele sale. Sunt ușor de ascuns sub haine, dar trebuie să alegeți lucrurile cu înțelepciune, pentru a nu semăna cu o geantă fără forme. Merele trebuie să evite următoarele lucruri în garderoba lor:

• Tricou cu gât și t-shirt cu mâneci puternice.
• Îmbrăcăminte și glugă fără dimensiuni.
• Jachete voluminoase puffer.
• Bluză și sacou fără mâneci și decolteu.
• Blugi și pantaloni cu multe fermoare și buzunare.
• Sus și jos într-un singur ton.

Puteți găsi exemple despre cum să îmbrăcați oamenii cu tipul de figură „măr” din fotografia de mai jos.

Adică, avantajele fizicului sunt accentuate prin următoarele lucruri:

• Rochiile în stil roman care se ridică deasupra taliei încep să diverge liber.
• Pulover, tricouri, blaturi cu decupaj triunghiular.
• Decolteu fără bretele.
• Rochii și fuste creion care se termină deasupra genunchilor.

Astfel, cu figura „măr” puteți arăta foarte frumos. Dar pentru a fi cu adevărat mândru de corpul tău, trebuie să îți iei obiceiul să mănânci corect și să faci sport.