Poate că este imposibil să găsești o femeie completă care să nu viseze (deși adânc în inima ei) cu o figură cizelată. Nu este de mirare – asta nu numai că atrage atenția celorlalți, dar crește și respectul de sine, ceea ce îți poate schimba întreaga viață. Prin urmare, rafturile librăriilor sunt literalmente pline de o varietate de cărți care recomandă anumite diete. Și aproape toată lumea promite un rezultat amețitor. Din păcate, multe femei, care decid să își schimbe viața și să piardă kilogramele în plus, și-au pierdut dieta după câteva zile sau săptămâni. Ce să faceți în acest caz și cum să minimizați numărul de astfel de situații?

Cum se întâmplă asta?

Probabil, aproape fiecare femeie care a decis să scape de kilogramele în plus este familiarizată cu situația când a urmat o dietă și și-a pierdut cumpătul. Drept urmare, după câteva zile sau chiar săptămâni, când toate produsele dăunătoare au fost complet excluse din dietă, are loc o incursiune la frigider și dulapuri (sau chiar o călătorie la magazin). Desigur, odată cu distrugerea ulterioară a înghețatei, a ciocolatei, a dulciurilor, a prăjiturilor, a prăjiturilor și a altor astfel de gustări dăunătoare, dar atât de delicioase. Cu toate acestea, unii reușesc să se oprească în timp, limitând defalcarea la o ciocolată mâncată sau la o porție mare de înghețată. Înainte de a vă da seama ce să faceți într-o astfel de situație, merită să vă dați seama de ce a devenit posibil deloc.

Motivele principale

Motivele pentru care oamenii rup cu dietele pot fi foarte diferite.

Desigur, principala este foamea obișnuită. De exemplu, destul de des la femei apare întrebarea: „Am rupt cu o băutură – ce să fac”. De-a lungul mai multor ani de viață, organismul obișnuiește să consume alimente normale care trebuie mestecate și absorbite zeci de minute. Dacă îl înlocuiți complet cu bulionuri și iaurturi, acest lucru poate și va obține rezultatul dorit. Dar pentru organism, acesta este un stres grav. Chiar dacă s-a obținut numărul dorit de calorii, procesul fiziologic care preced saturația nu mai există. Prin urmare, mintea subconștientă reacționează foarte luminos, creând un sentiment de foame, din cauza căruia nu este de mirare să se rupă.

O altă cauză comună este stresul. Probabil, fiecare persoană a observat că, după o cină gustoasă, gustoasă, toate problemele cad în fundal, par să nu mai fie atât de groaznice. Și subconștientul știe foarte bine acest lucru. Prin urmare, în condiții stresante, literalmente cere unei persoane să mănânce ceva digerabil, de exemplu, ciocolată sau tort.

Și în sfârșit, aceasta este puterea obișnuinței. Dacă obișnuiți să mâncați o prăjitură cu un pahar de ceai înainte de a merge la culcare, atunci renunțați la obiceiul (foarte plăcut, deși dăunător!) Nu va fi deloc ușor. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, trebuie să luați cumva timpul liber. O alegere bună ar fi o plimbare scurtă, citirea sau vizionarea unei serii dintr-o serie potrivită. Principalul lucru este să luați acest timp cu ceva care vă va permite, de asemenea, să obțineți emoții pozitive, dar fără a obține calorii inutile.

Cum să scapi de caloriile câștigate

Deci, vă confruntați cu o problemă care este familiară milioane de femei – și-au pierdut dieta și au mâncat. Nu este nevoie să vă panicați – este puțin probabil să câștigați câteva kilograme din cauza ciocolatei sau chiar a întregului tort mâncat. Dar totuși, trebuie să faci tot posibilul pentru a pierde caloriile maxime din consumat.

Pentru a începe, pregătește-te pentru un antrenament. Nu este necesar să te epuizezi pentru zile de exerciții fizice brutale pentru o bară de ciocolată. Dar să mergi la o alergare pe o pistă sau să mergi cu bicicleta staționară pe câțiva kilometri nu va fi în afara locului.

Cu efort fizic, mă simt cu adevărat sete. Pregătiți o băutură în avans. Strângeți sucul de lămâie într-un cuplu de litri de apă fiartă răcită. Veți obține o băutură minunată – are un gust bun (în special în căldura de vară), potolește setea și îmbunătățește digestia. Mai bine, dacă în loc de apă, luați ceai verde și adăugați suc de lămâie acolo.

Ne-am stabilit obiective clare

Acum vom încerca să ne dăm seama cum să mergem la o dietă și să nu ne dezlănțuim.

În primul rând, obiectivul de a pierde în greutate ar trebui să fie specific. Nu vă puteți reduce dieta „pentru a vă forma”. Nu, formularea trebuie să fie exactă, astfel încât să nu fie conștient doar o persoană, ci și subconștientul său. Cu alte cuvinte, înainte de a continua dieta, trebuie să decideți imediat care este scopul acesteia. Intrați în blugi preferați? Încercați rochia în care m-am dus înainte de sarcină? Pierde 3, 7 sau 12 kilograme? Asta ar trebui să fie dispoziția. Atâta timp cât obiectivele dietei sunt fantomate și nu sunt formulate, procesul se va înrăutăți și întreruperile apar mai des.

Mai puțină descoperire de sine, mai multă determinare!

Destul de des printre femei există persoane care încep să intre în panică la cel mai mic eșec sau supraveghere. A ieșit din dietă noaptea și am mâncat o bară de ciocolată proastă sau niște dulciuri? Viața s-a terminat! Nu există putere de voință! Nici nu trebuie să încercați să vă schimbați din nou – la fel, nimic nu va funcționa.

Drept urmare, o femeie începe să se rătăcească și mai mult, să se îngrijoreze. Și acesta este un mod sigur de a stresa. Ei bine, cel mai simplu mod de a depăși stresul este o gustare strânsă. După ce și-a calmat nervii cu un alt tort, femeia începe să se îngrijoreze din nou – un cerc atât de vicios în câteva zile poate duce la depresie gravă și la un set de câteva kilograme în plus.

Prin urmare, este mai ușor să acționezi într-o astfel de situație. Ei bine, da, bine, a căzut în timpul dietei. Ce să faci Uitați de ciocolata mâncată și mai ales nu vă faceți griji. Este mai bine să folosiți sfaturile date mai sus și să ardeți câteva zeci de calorii în plus, astfel încât pe laturi și șolduri să existe cât mai puține consecințe ale unei defalcări. Ei bine și, bineînțeles, nu uitați de apă sau ceai cu lămâie.

Cât de groaznică este defalcarea?

Pentru a completa paragraful anterior, să vedem cât de înspăimântătoare este chiar îngrozitor și duce la scăderea eficacității dietei?

Desigur, eficiența dietei va avea de suferit puțin. Totuși, consumul de calorii în exces nu va aduce nici cel mai mic beneficiu. Dar niciun dezastru nu se va întâmpla.

Da, conținutul caloric al unei baruri de ciocolată cu lapte obișnuit de 100 grame este de aproximativ 500-550 kilocalorii. Aceasta este aproximativ o treime sau un sfert din dieta zilnică a unei persoane pe o dietă, deci consumul în întregime, în mod evident, nu merită. Pe de altă parte, pentru a câștiga un kilogram de greutate, o persoană trebuie să consume aproximativ 8 mii de kilocalorii. Adică, chiar dacă toate plăcile mâncate sunt depuse complet pe șolduri, atunci acest lucru nu va fi vizibil nici măcar pentru cel mai experimentat nutriționist – deoarece creșterea va fi de doar 70 de grame. Pentru o zi de nutriție corectă, puteți pierde cu ușurință mult mai mult.

Prin urmare, nu vă panicați dacă ați pierdut dieta și ați mâncat prea mult. Ce să facem într-o astfel de situație a fost deja descris mai sus. Și principalul sfat aici este să nu intrați în panică!

Nu ne stabilim obiective nerealiste

Mai sus s-a spus că obiectivele sunt necesare cât mai specifice și rigide posibil – fără aceasta, dieta este puțin probabil să aibă succes. Cu toate acestea, nu trebuie să fie excesiv de rigid. Este nechibzuit să sperăm că o femeie care cântărește 90-100 de kilograme va putea să slăbească în câteva luni până la 50-60 și să nu-și sfâșie sănătatea. În cel mai bun caz, pur și simplu se va dezlega și va renunța la o dietă. În cel mai rău caz – va câștiga cele mai grave probleme de stomac care o vor chinui toată viața.

Dar a pune capăt cu tine nu merită. Dacă este o iubire excesivă de dulciuri, atunci problema poate fi rezolvată cu ușurință. Cu toate acestea, merită pregătit faptul că va dura luni pentru a slăbi și, eventual, un an și jumătate. Pe de altă parte, zeci de kilograme în plus au fost obținute, evident, mai mult de o zi.

Nu ar trebui să mergi la o dietă fără tot, să bei trei litri de ceai verde cu ghimbir pe zi și să nu consumi niciun produs. Nu este surprinzător, femeile au o întrebare: „De ce îmi pierd dieta?” Dieta trebuie echilibrată astfel încât pierderea în greutate să nu fie percepută ca o tortură groaznică, ci ca o ușoară reducere a obiceiurilor. Adică, obiectivul optim este de a pierde 3-6 kilograme pe lună. Da, pentru luna rămasă înainte de sezonul de înot, nu veți putea obține cifra perfectă. Dar până anul viitor este mai mult decât realist dacă începi chiar acum și acționezi conform unui scenariu clar definit.

Care este procesul de pierdere în greutate?

Motivele pentru care începe procesul de pierdere în greutate este cât se poate de simplu. Principala este că organismul primește mai puține calorii cu alimente decât cheltuiește. Din această cauză, el trebuie să ardă treptat acumulările interne pentru a obține suficientă energie.

Mai mult, acesta este cheltuit nu numai pentru alergare, ciclism sau exerciții fizice grele. De asemenea, include activitatea mentală obișnuită, respirația, mersul, alergarea după un autobuz, chiar și necesitatea menținerii temperaturii corpului la nivelul potrivit.

Prin urmare, sarcina principală este reducerea caloriilor consumate. A simplifica înseamnă a reduce cantitatea de carbohidrați, în special a celor rapide. Accentul trebuie pus pe proteine ​​și grăsimi cu o cantitate mică de carbohidrați complexi.

Pentru comparație, oferim conținutul caloric al mai multor produse. De exemplu, aproximativ 525 de kilocalorii sunt ascunse în 100 de grame de ciocolată. În aceeași cantitate de paste – 370. Dar 100 de grame de piept de pui reprezintă doar 140 de kilocalorii. Dar, în același timp, o bară de ciocolată este doar un plus plăcut la ceai. A-l mânca timp de câteva ore este foarte problematic. Și 375 de grame de piept de pui fiert – două mese complete, care vor da o senzație de plinătate aproape toată ziua. Deci calculați ce este cel mai bine pentru corpul vostru.

Folosim aplicații moderne

După cum am aflat, la fiecare femeie poate apărea întrebarea: „Ce să fac – am pierdut controlul alimentației și am mâncat o mulțime de dulciuri și alimente interzise”. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânci abundent, dar și să fii disciplinat.

În aceasta din urmă, aplicațiile moderne de smartphone pot ajuta foarte mult. Dacă doriți, puteți descărca un program special în care a fost deja investit conținutul caloric al majorității preparatelor și produselor. De asemenea, există cântare obișnuite de bucătărie – cele mai precise, electronice.

Aplicația este foarte simplă și convenabilă. Trebuie să setați numărul maxim de kilocalorii pe zi – de exemplu, 1 800.

După fiecare masă, introduceți cantitatea de mâncare consumată în program. Ea va face instant calculele necesare și vă va anunța câte mai multe calorii puteți consuma pe zi. Acest lucru disciplină perfect, contribuind în același timp să nu te descompună și să-ți planifici corect alimentația.

Trebuie să renunți mereu la dulciuri?

Multe femei cred că dacă, în timp ce făceau dieta, au fost măturate, atunci s-a terminat. Dar acest lucru nu este deloc. Este destul de clar că dacă ești obișnuit să mănânci dulciuri, atunci refuzul va fi perceput ca stres. Dar câteva dulciuri pe zi ar putea foarte ușor alimentația. Principalul lucru este să le alegeți pe cele mai puțin calorii și să le limitați.

Ei bine și, bineînțeles, bunătățile consumate trebuie aduse în cererea de slăbit. Și în niciun caz nu depășiți limita stabilită pentru calorii pe zi. Acest lucru este cu adevărat important, altfel pur și simplu nu va fi posibil să obținem rezultatul dorit.

Combaterea atacurilor foamei

Foarte adesea, oamenii se rup cu diete corny de foame. După ce au mâncat dimineața o porție mică de terci neindulcit pe apă, după câteva ore încep să simtă foame. Și până la cină, format din bulion lichid, nu se pot gândi la nimic altceva decât la mâncare. Nu este surprinzător faptul că majoritatea scuipă cifra și sănătatea – satisfacerea nevoilor momentane pare mult mai importantă.

Pentru un astfel de caz, trebuie să fie oferite gustări. Cea mai bună alegere ar fi un mere sau un iaurt cu calorii scăzute. De exemplu, un măr la 100 de grame (ca mărime medie) conține doar 50 kcal. Adică poate fi inclusă în dietă. Mulțumită mărului (gustos și, în același timp, sănătos!), Îți poți satisface perfect foamea și ți-ai menținut până la prânz sau la cină, fără a conta minutul.

concluzie

La acest articol se încheie. Acum știi tot ce ai nevoie pentru a nu fi chinuit de întrebarea cum să mergi la o dietă și să nu te dezlipești. Deci, șansele de reușită sunt foarte mari.