Conform credințelor populare, hatha yoga are aproximativ 84.000 de asanas diferite – posturi pentru o varietate de efecte asupra corpului uman. Unele dintre ele par simple în aparență, altele sunt izbitoare în complexitatea lor. Poza plină de pește în yoga este considerată o asana medie – nu prea complicată la prima vedere, dar destul de puternică dacă îți concentrezi atenția adânc în tine și îți observi senzațiile interioare.

De ce asana are un astfel de nume?

În sanscrită, această postură se numește „matsyasana” – de la cuvântul „matsya”, care înseamnă pește. Dacă te uiți la fotografia de yoghini într-o poză de pește, este inițial complet neînțeles de ce au numit-o, dar, la o examinare mai atentă (mai ales de sus), devine clar: corpul seamănă cu adevărat cu imagini clasice cu pești.

Picioarele, împletite în poziția Lotus, formează coada, îndoirea coloanei vertebrale – corpul flexibil al peștilor și poziția mâinilor – aripioare. Mai mult decât atât, încovoierea lină a corpului vă permite să obțineți „fluiditatea” corpului de pește, ceea ce este foarte important în procesul de practică yoga.

Cum să reconstruiți Matsyasana?

Pentru a efectua corect poza peștilor, trebuie să faceți acțiuni pas cu pas:

1. Efectuați padmasana (poziția lotusului). Pentru a face acest lucru, puneți piciorul drept pe coapsa stângă, încercând să-l așezați cât mai aproape de pliul inghinal posibil, iar piciorul stâng pe coapsa dreaptă în același mod.
2. Aplecându-vă imediat pe palma mâinii, apoi pe coate, aplecați-vă înapoi, aplecând profund întreaga coloană vertebrală. Este important să apăsați bine pelvisul pe podea, fără să vă deplasați prea multă greutate pe brațe. În poza peștilor, suportul principal este tocmai pelvisul, iar mâinile și capul sunt puncte auxiliare.
3. Încercați să atingeți coroana podelei, aruncându-vă capul înapoi. Dacă acest lucru reușește, mâinile ca suport nu mai sunt folosite. Puteți așeza în mod liber palmele pe șolduri sau vă puteți apuca degetele degetelor.
   

Rămâneți în asana timp de cel puțin zece respirații, aducând treptat timpul petrecut la trei minute. Este important să încercați să respirați profund cu sânii plini, deschizând cu atenție coastele. Puteți reveni la poziția de pornire în același mod: aplecați-vă pe coate, ridicând capul deasupra podelei, apoi în palma mâinii și aplecați-vă ușor înainte pentru a compensa devierea.

Opțiuni pentru începători

Dacă un practicant nu are suficientă mobilitate a articulațiilor picioarelor pentru a efectua o poză de pește, atunci poate folosi versiunea ușoară: doar încrucișează picioarele (în viața de zi cu zi, aceasta se numește „turcă”) și, aplecând corpul, pune mâinile sub cap, îndepărtând tulpina pe gât. . Se întâmplă că chiar și acest aranjament al picioarelor aduce un mare disconfort datorită mușchilor mici excesiv de spasmodici, astfel încât este posibil ca la primele etape ale practicii să se efectueze Matsyasana cu picioarele drepte, acordând mai multă atenție la îndoirea coloanei vertebrale.

Dacă problema este în deviere, atunci puteți efectua cea mai simplă opțiune: utilizați o rolă mare dintr-o pătură pliată, care ar trebui plasată sub partea din mijloc a spatelui. Acest lucru va permite corpului să se relaxeze mai mult și să mențină poziția pentru timpul necesar. În timpul executării acestei versiuni a posturii, trebuie acordată o atenție deosebită poziției gâtului: nu trebuie să se rupă excesiv de la o deviere profundă, deoarece în acest fel puteți strânge vasele de sânge în coloana cervicală și să provocați dureri de cap.

Beneficiile posturii peștilor

În yoga nu există acțiuni lipsite de sens și poziții inutile, uneori fiecare asana elaborează mai multe aspecte ale corpului uman simultan. Matsyasana nu face excepție:

• Acționând ideal asupra deschiderii toracelui și a plămânilor, această poză ajută la scăparea de bolile asociate cu această zonă: bronșită, astm, răceli.
• Deflecția profundă vă permite să scăpați rapid de durerile de spate, pentru a preveni dezvoltarea osteocondrozei și a bolilor progresive ulterioare.
• Datorită extinderii zonei abdominale, există o stimulare puternică a motilității intestinale: constipație, stază de sânge în organele interne dispar și fluxul limfatic se îmbunătățește.
• Dacă se efectuează matsyasana completă, atunci din cauza poziției specifice a picioarelor, mișcarea sângelui sună în zona pelvină, ajutând la eliminarea problemelor din zona genitourinară.
• Unii terapeuți yoga consideră că această poziție are un efect foarte benefic asupra hemoroizilor, atenuând suferința pacientului.
  

Și cel mai important: poza peștilor stimulează în mod ideal glanda tiroidă, de munca căreia depinde nu numai metabolismul, ci și imunitatea și interacțiunea armonioasă a tuturor sistemelor corpului.

Ce este important de știut

La fel ca toate pozițiile, exercițiile și asanele, poza peștilor are și ea nuanțe proprii: de exemplu, cu o hernie a coloanei vertebrale, trebuie să faceți cele mai simple opțiuni de postură, asigurându-vă că nu există o sarcină excesivă. Matsyasana este contraindicat atât pentru persoanele care suferă de hipertiroidie, cât și pentru cei care au probleme cu vasele creierului. Migrena, hipertensiunea arterială și sarcina (din al doilea semestru) sunt, de asemenea, contraindicații pentru efectuarea posturii peștilor.