În lupta pentru un corp subțire, trebuie acordată o atenție specială încărcărilor cardio. Exercitarea pe o bicicletă staționară vă va ajuta să faceți față excesului de greutate. O astfel de pregătire are multe avantaje. Pot fi exersate oricând, atât la sală, cât și acasă. Care ar trebui să fie programul de antrenament pe o bicicletă de antrenament pentru pierderea în greutate și cât de des trebuie să fac?

Eficiența unei biciclete de exercițiu pentru pierderea în greutate

Pentru a obține reducerea în greutate, exercițiile obișnuite pe un simulator cardio vor trebui aduse în prim-plan. Sperând că un efect rapid nu merită, primele rezultate vor începe să mulțumească după câteva săptămâni de antrenament activ. Bicicleta de exercițiu are un astfel de design încât în ​​momentul torsiunii pedalelor datorită rezistenței mușchilor să primească încărcarea corespunzătoare. Dacă alegeți programul de exerciții adecvat pe o bicicletă staționară, poate fi o alternativă excelentă la alergare. Ceea ce determină efectul pierderii în greutate din astfel de clase:

• Intensitatea antrenamentului. Exercițiul aerobic satura corpul cu oxigen, care este absorbit în cantități suficiente. Energia va fi îndreptată către arderea grăsimilor corporale. De aceea, încărcările cardio vă permit să scăpați de grăsime nu numai în șolduri, ci în toate zonele cu probleme.
• Sarcina sistemului cardiovascular. Este imposibil să obțineți un declin rapid fără antrenament cardio. Corpul este proiectat astfel încât în ​​curând țesuturile sale să-și piardă elasticitatea, iar vasele să devină fragile. Dacă vă angajați într-un program de antrenament conceput corect pe o bicicletă de exercițiu, puteți îndepărta volumele și consolida mușchiul cardiac. Exercițiile pe un simulator cardio ajută la scăderea colesterolului din sânge, ceea ce încetinește metabolismul și este unul dintre motivele pentru a câștiga excesul de greutate.
• Intarirea musculara. Exercițiile sistematice activează procesul de ardere a grăsimii și, împreună cu aceasta, întăresc mușchii picioarelor, feselor și abdomenului. Un program de antrenament bine ales pentru femei pe o bicicletă pentru pierderea în greutate are, de asemenea, scopul de a combate ura „coaja de portocală”. Antrenamentul va servi ca o excelentă prevenire a apariției celulitei.
• Arde o mulțime de calorii. Pentru un antrenament intens, a cărui durată va fi de 30-40 de minute, va fi posibil să cheltuiți până la 500 de kilocalorii.

Cum să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate

Pentru a începe procesul de ardere a rezervelor de grăsime, trebuie să știi cum să faci față în mod corespunzător. Este necesar să alegeți un program de antrenament pe o bicicletă pentru pierderea în greutate și să dedicați regulat timp cursurilor (de 3-4 ori pe săptămână). Antrenamentul pentru începători nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. În timp, poate fi adus până la 40-50 de minute. Rezultatele notabile se vor simți după o lună de pregătire intensivă și sistematică.

Dacă respectați o nutriție adecvată și observați regimul de băut, kilogramele vor începe să plece mult mai repede. O atenție deosebită trebuie acordată selectării claselor de viteză. Un astfel de antrenor cardio are diferite moduri de încărcare. Programul de antrenament pentru pierderea în greutate pe o bicicletă pentru bărbați și femei implică cursuri cu viteza de 25 km / h. Puteți alege, de asemenea, modul de viteză optimă pe baza sentimentelor.

Nu mai puțin eficient pentru antrenamentele de slăbit pe o bicicletă de antrenament pentru programele de antrenament pe intervale. În timpul cursurilor, este necesar să controlați pulsul. Este important să nu fie mai mare decât norma admisă. Se calculează astfel: 220 minus vârsta stagiarului. Pentru pierderea în greutate, trebuie să mențineți un impuls în limita a 65-70% din valoarea maximă admisă.

Ce sunt programele de pierdere în greutate?

Înainte de a începe exercițiile fizice pe un simulator cardio, trebuie să îți faci timp să te încălzești. După încălzirea mușchilor și ligamentelor, puteți trece la sarcini mai grave. În ceea ce privește programele de antrenament pe o bicicletă staționară, există multe dintre ele. Toate diferă ca intensitate. Care să preferă depinde de nivelul de fitness fizic.

Program pentru începători

Femeile și bărbații care abia încep să învețe activități cu scopul de a pierde în greutate trebuie să fie angajați într-un anumit tipar. Programul de antrenament pe o bicicletă staționară pentru începători este proiectat timp de 6-8 săptămâni. Durata cursurilor – 15-20 minute. Puls – 60-70% din maxim.

Program de formare pentru femei

Femeile care și-au stabilit un obiectiv pentru a pierde în greutate ar trebui să înceapă cu exerciții obișnuite de 3-4 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 15-30 de minute. Într-un minut trebuie să încercați să efectuați minimum 50-60 de rotații. În timp, trebuie să creșteți nivelul de încărcare și să adăugați perioade de accelerare. Programul de exerciții pentru femeile de pe bicicleta poate fi realizat atât acasă, cât și la sală.

Program de pregătire pentru bărbați

Majoritatea bărbaților acordă preferință exercițiilor fizice pe o bicicletă staționară, nu numai pentru a slăbi, dar pentru a dezvolta rezistență și pentru a îmbunătăți performanța de rezistență. Dacă știi să pedalezi corect, vei putea dezvolta mușchii picioarelor. Dar acest lucru este posibil numai dacă vă angajați într-un program de antrenament pe o bicicletă staționară pentru bărbați. Pentru a crește mușchi, puteți să vă antrenați după cum urmează:

1. Se încălzește – 5-7 minute.
2. Viteză maximă și încărcare – 2 minute.
3. Sarcina este cu jumătate mai mică decât maximul – 3-5 minute.
4. Repetați pașii 2 și 3.
5. Reducerea sarcinii
6. Hitch.

Programul de antrenament pe o bicicletă de antrenament pentru rezistență implică o sesiune mai lungă. Astfel de sarcini ar trebui să fie, de asemenea, intervale.

Program de seniori

Pentru a menține un sistem cardiovascular sănătos, persoanele în vârstă trebuie să petreacă timp pentru antrenamente cardio. Bicicleta de exercițiu este ideală pentru această sarcină. Dar cei care au probleme cu spatele și oasele vor trebui să renunțe la antrenamente. Pedalarea moderată va fi o bună prevenire a cheagurilor de sânge, accident vascular cerebral, obezitate și diabet. În ceea ce privește regimul, este special pentru vârstnici. Trebuie să începeți cu sarcini minime, crescându-le în timp. Este recomandabil ca un program de antrenament pe o bicicletă staționară să fie realizat de un specialist. Instruirea trebuie supravegheată de un formator.

Este posibil să-mi pompez fesele cu o bicicletă?

Dacă sarcina constă în consolidarea mușchilor gluteali, pentru aceasta va trebui să dedicați timp nu numai încărcărilor cardio, ci și antrenamentelor în greutate. Exercițiile intense pe o bicicletă de efort contribuie la arderea grăsimii, conferă corpului o ușurare. Dacă faceți câteva repetări și setați sarcina maximă pe simulator, puteți obține o creștere a feselor și le puteți da o formă frumoasă. De asemenea, este necesar să se menționeze opțiunile orizontale care vă permit să lucrați la maximum mușchiul gluteal. Pe un astfel de simulator, o persoană se sprijină pe spate, iar mișcările picioarelor imită împingerea înainte.

Cum să faci exerciții pe o bicicletă pentru a mări fesele

Cum să alegi un program de antrenament pentru fese pe o bicicletă staționară depinde de nivelul de pregătire. În timp, sarcina va trebui să crească treptat. Programul trebuie schimbat astfel încât mușchii să nu se obișnuiască și să primească constant stres, ceea ce contribuie la dezvoltarea și creșterea lor. Pentru a crește fesele, trebuie să includeți abordări cu sarcină maximă în antrenamentul la intervale. Durata lecției, al cărei scop este de a face mușchii mai voluminoși, nu trebuie să depășească 20 de minute.

Pentru a îmbunătăți efectul antrenamentului pe un simulator cardio, înainte de antrenament, puteți face mai multe exerciții care rezolvă zona gluteală (ghemuțe, lungi).

Cum să îmbunătățești rezultatele: sfaturi utile

Clasele de pe o mașină cardiovasculară sunt una dintre cele mai bune modalități de a face față excesului de greutate și celulitei. Pentru a eficientiza instruirea, trebuie să urmați anumite recomandări:

• Chiar și antrenamentul regulat și intens într-un program de antrenament conceput corespunzător pe o bicicletă staționară nu va da rezultatele dorite dacă nu este respectată dieta corectă. Cei care doresc să slăbească, pe lângă cardio, trebuie să-și regândească dieta. Din meniu trebuie să eliminați dulciurile, băuturile carbogazoase, mâncărurile afumate și grase. Este necesar să se pună pe legume și fructe proaspete, cereale, carne slabă și păsări de curte, produse lactate cu un procent minim de conținut de grăsime.
• O persoană care practică din greu și dorește să îmbunătățească calitatea corpului său trebuie să respecte regimul de băut. O zi ar trebui să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată.
• Bicicleta de exercițiu poate fi combinată cu alte tipuri de sarcini cardio. Un efect bun este dat de alergarea, înotul și practicarea antrenamentului intensiv.
• Trebuie să vă angajați în echipamentul potrivit. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu limiteze mișcările. O atenție deosebită ar trebui să fie acordată alegerii adidași – trebuie să se acorde preferință modelelor de înaltă calitate de la branduri sportive cunoscute.
• În timpul cursurilor, trebuie să monitorizați postura. Ține-ți spatele drept. Astfel, va fi posibilă întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii. Înainte de ore, trebuie să mâncați mese ușoare, astfel încât organismul să cheltuiască energie pentru arderea grăsimilor corporale, și nu pentru digestia carbohidraților rapide.
• Se recomandă antrenarea nu mai devreme de o oră după mâncare. Un sfârșit puternic al antrenamentului nu ar trebui să fie, pentru că va pune sistemul cardiovascular sub stres grav. Viteza trebuie încetinită în etape. Cu alte cuvinte, trebuie să pedalezi până în momentul în care respirația este normală și pulsul nu revine la normal.

Avantajele unei biciclete de antrenament

Astfel de clase prezintă multe avantaje:

• Puteți pedala oricând și în orice vreme.
• Nu este necesar să achiziționați echipamente speciale de protecție, pentru ciclism pe stradă.
• Simulatorul ocupă puțin spațiu.
• Bicicletele moderne de exercițiu sunt completate de un panou, care afișează informații despre numărul de calorii arse, distanța care a „parcurs”. În plus, puteți menține impulsul mereu sub control și controlați sarcina.

Soiuri de biciclete de antrenament

Bicicletele de exercițiu vin în două tipuri: magnetice și mecanice.

• Simulatorul magnetic este proiectat astfel încât, în timpul unei sarcini, să se schimbe distanța dintre magnetul permanent și schimbările volantelor. Avantajul unui astfel de dispozitiv este că este inutil, durabil și are o călătorie lină.
• Simulatorul mecanic este bloc și centură. În prima realizare, rezistența este reglată folosind plăcuțe de frână care sunt presate pe volan, în cea de-a doua, rezistența este reglată de tensiunea centurii și frecarea acesteia împotriva roții volante. Avantajul unui astfel de simulator este costul și compactitatea la prețuri accesibile.

Contraindicații pentru antrenamentul pe bicicleta de antrenament

Clasele de pe o bicicletă staționară nu sunt potrivite pentru toată lumea. Un astfel de antrenament va trebui abandonat pentru cei care au probleme cu venele, articulațiile, leziunile picioarelor și spatelui. Pentru boli de inimă și probleme de presiune, va fi necesar un cardiolog.

opinii

Dacă ne întoarcem la recenziile celor care au practicat activ pe o bicicletă de exercițiu, putem concluziona că astfel de exerciții ajută la pierderea în greutate, la întărirea mușchiului cardiac, la dezvoltarea rezistenței, a face corpul elastic și tonifiat, la creșterea mușchilor picioarelor și a feselor. Cursanții se asigură că pentru a obține rezultate bune, trebuie să vă implicați într-un program proiectat individual și să respectați o nutriție adecvată.