Cea mai utilă și sigură formă de activitate fizică este înotul. Înotul sănătos este recomandat persoanelor de orice vârstă și chiar sugarilor. Lecțiile de înot pentru vindecarea și întărirea organismului pentru fiecare vârstă au propriile caracteristici, despre care vom discuta în acest articol.

Beneficiile înotului

Datorită înotului regulat, o persoană capătă o încărcătură uniformă pe întreg corpul și, în același timp, se relaxează emoțional. Înotul întărește perfect corpul fizic, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, consolidează corsetul muscular, relaxează coloana vertebrală. În timpul cursurilor, o persoană învață să respire corect și efectuează o varietate de exerciții de respirație care contribuie la o ventilație pulmonară sporită și la prevenirea multor boli.

În timpul înotului, o persoană se odihnește emoțional, se relaxează de stres. Ca urmare a claselor în bazin, are loc normalizarea stării emoționale, somnul revine la normal. Înotul întărește sistemul nervos.

Soiuri de înot pentru vindecare

Se disting următoarele tipuri de înot recreativ:

• Pentru începători și persoane care au supraponderale și boli de inimă. Acest tip se caracterizează prin faptul că clasele au loc la o adâncime până la talie, toate mișcările sunt netede și nu sunt rapide. Ca urmare a claselor, caloriile sunt arse, greutatea revine la normal.
• Înot pentru oameni instruiți. Printre cele mai populare activități, ar trebui evidențiat aerobicul pe apă, care într-un timp destul de scurt, pune corpul în ordine. În timpul aerobicului pe apă, proiectile speciale sunt utilizate pentru exersarea în apă, ceea ce crește eficiența procesului de antrenament.

• Apa yoga. Această activitate este concepută pentru a relaxa și combate stresul.
• Formarea apei. Astfel de exerciții contribuie la creșterea rezistenței și la formarea unei figuri frumoase.

Sân înot

Recent, așa-numita înot pentru sugari, care este organizată în centrele de agrement pentru înot pentru copii, a devenit larg răspândită. Specialiștii calificați cu educație medicală se ocupă de copii. Se recomandă introducerea copilului în apă de la 2-3 săptămâni – după vindecarea completă a plăgii ombilicale. Primele lecții pot fi efectuate acasă în baie, scufundând treptat copilul în apă. La început, temperatura apei ar trebui să fie de 35 de grade Celsius, apoi trebuie coborâtă și adusă la 28 de grade Celsius până în primul an de viață al copilului.

Înainte de înot, bebelușului i se recomandă să facă un masaj de wellness și să efectueze exerciții gimnastice.

Valoarea înotului recreativ pentru sugari nu poate fi subestimată. Astfel, orele obișnuite din piscina copiilor consolidează imunitatea copilului. Există un antrenament al mușchilor corpului, riscul de răceli este redus.

În plus, la sugari cu vârsta de până la patru luni, se păstrează un reflex congenital de reținere a respirației. Complexul de exerciții pentru sugari înot include scufundări pe termen scurt, ceea ce nu permite ca reflexul să iasă.

Preșcolarii înot

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani, înotul de agrement ar trebui să fie obligatoriu. Performanță fizică exerciții de apă capabil să corecteze mici abateri și caracteristici ale dezvoltării corpului copilului. În plus, flexibilitatea coloanei vertebrale crește. Lecțiile de înot sistematice previn picioarele plate, consolidează imunitatea copilului și îl fac mai puternic și mai durabil.

Un plus uriaș este că atunci când înoate, copiii reglează sistemul nervos, îmbunătățesc apetitul, somnul devine mai calm și mai profund.

Cursuri cu instructor și grup activități de joc contribuie la socializarea copilului. Copiii învață să comunice între ei, să îndeplinească sarcinile unui antrenor și să solicite sfaturi.

Copiii prescolari ar trebui sa viziteze piscina de 1-2 ori pe saptamana timp de o jumatate de ora. Temperatura apei ar trebui să fie în jur de 28 de grade Celsius.

Școlarii înot

Școlarii înot ajută la relaxarea corpului după o lungă zi de școală. În plus, anii de școală sunt perioada în care corpul copilului trece prin etapa de creștere activă. Activitatea fizică moderată, inclusiv înotul, menține tonusul muscular, favorizează dezvoltarea mușchilor și, de asemenea, antrenează plămânii și inima.

În plus, orele de înot pentru studenți sunt importante în ceea ce privește dezvoltarea psiho-emoțională. Ele contribuie la formarea personalității, copiii învață să își atingă obiectivele. În acest moment, este recomandat să se implice în sport și înot recreativ.

Copiii de la scoala ar trebui sa viziteze piscina de 1-2 ori pe saptamana. Temperatura apei ar trebui să fie de 28-30 de grade Celsius. Cel mai bine este să efectuați antrenamente în grupuri, ceea ce va oferi clasei un spirit competitiv și le va face mai interesante.

Înot pentru adulți

Înotul pentru adulți nu este mai puțin important decât pentru copii. Înotul care îmbunătățește sănătatea în piscină vă permite să scăpați de stres, să obțineți emoții pozitive și, de asemenea, să relaxați corpul după o zi grea, cu beneficii pentru sănătate. În timp ce se află în apă, corpul uman se relaxează, încărcătura pe coloana vertebrală scade. În plus, exercițiile fizice ajută la controlul greutății și la menținerea formei corpului.

Un adult este recomandat să viziteze piscina de 2 ori pe săptămână. Durata cursurilor trebuie să fie de aproximativ 60 de minute. Trebuie menționat că, pentru a menține sănătatea, clasele trebuie să fie de intensitate moderată, fără sarcini excesive.

Vârstnici înot

Pentru pensionari, înotul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții. Clasele din bazin au un efect benefic asupra zonelor creierului în care sunt stocate informațiile. În acest sens, mintea unei persoane implicate în înot, rămâne limpede mult mai mult, procesul de îmbătrânire a corpului încetinește. Înotul ajută la menținerea tonusului vascular și îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Înotul recreativ pentru vârstnici păstrează mobilitatea articulațiilor, îndepărtează durerile la nivelul coloanei vertebrale, deoarece corpul se relaxează complet în mediul acvatic. Frecvența lecțiilor de înot pentru persoanele în vârstă trebuie selectată individual cu un medic. Cel mai adesea, orele se țin de 1-2 ori pe săptămână care nu durează mai mult de 45 de minute.

Rezumând toate cele de mai sus, se poate remarca faptul că înotul este recomandat pentru a vă îmbunătăți sănătatea de la naștere până la bătrânețe. Îmbunătățirea înotului contribuie la dezvoltarea corpului copilului, la păstrarea sănătății fizice și mentale a unui adult și, de asemenea, ajută persoanele în vârstă să rămână sănătoase și sănătoase.