Dexteritate – capacitatea de a menține echilibrul și coordonarea mișcărilor în timpul mișcării corpului în planuri separate. Dezvoltarea unor astfel de abilități permite să răspundă cu viteză fulger la schimbarea condițiilor externe. Ca și alte calități fizice, aici este posibil un antrenament special pentru a realiza progrese semnificative. Ce exerciții eficiente pentru dezvoltarea agilității și coordonării mișcărilor există? Aș dori să ia în considerare un set de clase eficiente în publicația noastră.

Ce este inclus în conceptul de dexteritate?

Agilitatea trebuie înțeleasă ca capacitatea de a schimba rapid poziția corpului în spațiu, păstrând echilibrul. Sportivii care se concentrează pe creșterea forței și puterii mușchilor au dificultăți considerabile în dezvoltarea acestei abilități.

Efectuarea regulată a exercițiilor pentru dezvoltarea dexterității vă permite să perfecționați la perfecționarea mișcărilor care însoțesc complexitatea coordonării corpului în spațiu. Momentul specificat necesită utilizarea atât a unei game largi de mușchi, cât și a răspunsului imediat al reflexelor.

Unul dintre criteriile dexteritate este acuratețea mișcărilor. Fără a perfecționa parametrul, se observă o pierdere inevitabilă a echilibrului. Progresul poate fi realizat aici prin antrenarea aparatului vestibular, dezvoltând reacțiile necesare din partea sistemului nervos.

Un punct important în obținerea dexterității este viteza schimbărilor spațiale în poziția corpului. Cu cât o persoană grupează mai rapid membrele în dinamică, cu atât efectul este mai mare datorită puterii și puterii.

Ce sporturi oferă agilitate?

Există o gamă largă de discipline sportive care contribuie la îmbunătățirea indicatorilor de dexteritate:

• schi de fond, biatlon, snowboard;
• patinaj artistic;
• patinaj rapid;
• sari pe o trambulină;
• înot sincronizat, scufundări;
• freestyle pentru biciclete și motociclete;
• atletism;
• jocuri de echipă.

Dezvoltarea dexterității se realizează, de asemenea, printr-o pregătire completă. Progresul deprinderii este observat în timpul efectuării oricărui exercițiu pe bara transversală. Diverse tipuri de salturi lungi și înalte pot fi realizate cu succes doar de sportivi care pot schimba poziția corpului în spațiu pentru o perioadă limitată de timp.

Sfoară de frânghie

Ne orientăm direct la conversație despre exerciții pentru dezvoltarea agilității, flexibilității și coordonării. Una dintre cele mai bune soluții pentru a atinge obiectivul este săritorul. În primul rând, luați o poziție verticală, combinând picioarele împreună. Saritura pe piciorul drept si stang cu o schimbare a membrelor. După finalizarea unei serii de exerciții, frânghia începe să fie încrucișată cu mâinile în fața ta după o revoluție.

Antrenamentul promovează coordonarea în sistemul braț-picior-ochi. Simțul timpului și nivelul de rezistență se îmbunătățesc. Ritmul mișcărilor este accentuat.

Echilibrarea unui suport cu un picior

În complexul de exerciții pentru dezvoltarea dexterității, merită inclus echilibrul pe picior. Esența antrenamentului este următoarea. Ei iau o poziție uniformă, brațele întinse pe laturi. Sprijinul se efectuează pe un picior. Al doilea membru este ușor îndoit la genunchi, menținându-l în greutate. În această poziție, capul este înclinat spre dreapta și stânga, înapoi și înapoi. Ei încearcă să nu-și concentreze ochii asupra obiectelor de mediu, ceea ce facilitează menținerea echilibrului. Atunci când exercițiul pentru dezvoltarea dexterității începe să fie dat cu ușurință, clasele încep să fie efectuate cu ochii închiși.

Antrenament cu un partener

Este util să adoptați următorul exercițiu pentru a dezvolta agilitate și viteză. Ghemuit, întorcându-te pentru a înfrunta partenerul. Mâinile se ridică, conectând palmele cu un prieten. După ce au efectuat o repulsie ascuțită unul de la celălalt, acestea sunt pompate în spate, grupând corpul. Faceți o somersault înapoi, și apoi reveniți la poziția de bază. Efectuați o serie de astfel de mișcări.

Lunge Kick

Luați o poziție verticală a corpului. Palmele încleștate în pumn sunt așezate în fața lor la nivelul pieptului. Genunchiul piciorului drept este tras aici cu o mișcare ascuțită. În același timp, efectuați un salt ușor asupra membrului de susținere. Apoi faceți o schimbare de picioare și repetați pașii de mai sus.

Exercițiu adecvat pentru dezvoltarea agilității, un sentiment de echilibru, coordonarea mișcărilor. Echilibrând pe un membre, o persoană învață să țină evidența centrului de greutate.

Flip-flops cu o minge

Un bun exercițiu pentru dezvoltarea dexterității ar fi o astfel de activitate:

• înarmat cu un baschet, desfășura postări, lovind ritmic o carapace pe un avion;
• sfera este înfășurată în mod sigur în palme și face somersault înainte peste cap;
• la finalizarea mișcării, mingea este lăsată pe pământ;
• efectuați ascensorul, luați din nou echipamentul sportiv și reveniți la seria de postări.

Pentru a realiza progrese semnificative în agilitatea antrenamentului, ar trebui să efectuați ciclul specificat de mișcări timp de 2-3 minute într-o singură sesiune.

Flip-flops înapoi și înapoi

Pentru a efectua exerciții fizice pentru dezvoltarea dexterității, luați poziția corpului ghemuit. Palmele sunt așezate pe podea în fața ta. Apăsați ferm bărbia pe piept. Faceți o somersault netedă peste cap în direcția frontală. Exercițiul se repetă de 10-15 ori. Apoi se întorc la somersaults peste cap.

Instruirea vă permite să progresați în dezvoltarea coordonării generale. Sunt abilitate abilitățile care pot fi utile în timpul unei toamne. Pentru a evita rănirea, munca trebuie să fie pe o suprafață ne solidă.

Salturi în viraj

Pentru a vă pregăti pentru un exercițiu care vizează dezvoltarea agilității, desenați un cerc pe podea. Diametrul acestuia din urmă trebuie să fie de aproximativ un metru. Situat în centrul figurii. Sariți cu ascuțire în sus, încercând să desfășurați corpul la 180 gr. Repetați mișcarea, făcând o altă viraj în direcția opusă.

După realizarea unor progrese semnificative în exercițiu, săriturile ulterioare trebuie făcute cu o întoarcere a corpului la 360 de grade.^despre. Pregătirea se efectuează de preferință într-o cameră liberă sau în aer curat. În timpul lecției, este important să nu părăsiți cercul.

Aruncând mingea cu ochii închiși

Pentru a dezvolta agilitate, este util să recurgeți periodic la următorul antrenament. Efectuați o poziție verticală. Prinde o minge mică cu palma. Închid ochii și întind o mână în fața lor ținând proiectilul. Mingea este aruncată în mișcare lină într-un plan vertical. Fără să deschidă ochii, încearcă să prindă un obiect ridicat. Efectuați exercițiul în timpul antrenamentului ar trebui să fie până când nu va fi capabil să prindă mingea de fiecare dată la prima încercare.

Ocupația oferă nu numai dezvoltarea dexterității. O persoană câștigă gândirea spațială, capacitatea de a evalua distanța față de un obiect în funcție de sunet. În același timp, coordonarea este crescută din cauza necesității de a menține un loc staționat vertical.

Antrenament la minge de tenis

Palmele se prind de mingea de tenis. Mâinile în sus. Apoi, eliberați echipament sportiv în cădere liberă. După ce au sărit de pe podea, bilele încearcă să prindă cu o mișcare ascuțită. Dacă exercițiul este ușor, recurgeți la o opțiune complicată. O minge aruncată cu mâna dreaptă este ridicată de membrul stâng și invers.

Cum să evaluezi gradul de progres în dezvoltarea dexterității?

Înainte de a începe lecția următoare, ar trebui să utilizați un test simplu. Este suficient să stai pe un picior. Al doilea membru trebuie ridicat la o înălțime confortabilă. În această poziție, ar trebui să stai câteva minute. În timpul lecției, trebuie să observați cât de ușor este să păstrați echilibrul. Testul se recomandă să fie repetat cu ochii închiși. Sarcina principală este de a menține un rack complet staționar timp de 30 de secunde. Dacă obținerea acestui rezultat este dificilă, trebuie să continuați instruirea care vizează dezvoltarea dexterității.

În concluzie

Dezvoltarea agilității este cea mai bine asigurată de gimnastică, sporturi de echipă. Este util să duci un stil de viață activ, dedicând timp liber săriturilor, parkour-ului, hurdling-ului, schiului și snowboard-ului, gheață și patinajului. Jonglerii ajută la îmbunătățirea agilității. Un sentiment de echilibru se dezvoltă perfect mersul pe bușteni, borduri.

Coordonarea mișcărilor poate fi îmbunătățită în timpul călătoriei cu transportul în comun. În timp ce se mișcă cu viteză mică, palmele trebuie îndepărtate de la balustradă, încercând să mențină echilibrul echilibrând corpul și forța extremităților inferioare. Este util să practicați somersaults înainte și înapoi, sărind cu viraje, ridicând și ridicând membrele.